เมนูคุณแม่หลังคลอด เป็นสิ่งสำคัญมาก ๆ เพราะอาหารนั้นนอกจากจะทำให้อิ่มท้องเเล้ว เมนูบางเมนูยังช่วยให้คุณแม่นั้นฟื้นตัวได้ไว ช่วยเพิ่มน้ำนม เเถมช่วยการลดเเผลที่เจ็บให้หายเร็วขึ้นด้วยนะคะ ซึ่งเมนูนั้นมีอะไรบ้าง ? มาดูกันเลยจ้า
เมนูอาหารคุณแม่ลูกอ่อน รวม เมนูแม่ลูกอ่อน เมนูคุณหลังคลอด ที่คุณแม่ควรทาน
คุณแม่หลังคลอด ต้องกิน ลดเจ็บ เพิ่มน้ำนม ฟื้นฟูร่างกายได้เร็ววันดีคืน
1. เมนูแม่ลูกอ่อน เมนูเพิ่มน้ำนม เมนูอาหารหลังผ่าคลอด
หากคุณเเม่ท่านไหน น้ำนมน้อย อยากเพิ่มน้ำนมให้ลูกทานได้เยอะๆ นั้น ควรทานอาหารเเละสมุนไพรต่างๆ ที่มีส่วนช่วยให้กระตุ้นให้น้ำนมออกมาเยอะขึ้นค่ะ เช่น
- แกงเลียงผักรวมกุ้งสด
- กุยช่ายผัดตับ
- กุยช่ายผัดไข่เค็ม
- กุยช่ายผัดหมู
- ฟักทองผัดไข่
- เเกงเหลืองมะละกอ
- ไก่ผัดพริกขิง
- ไข่ตุ๋นน้ำขิง
- ยำหัวปลี
- ผัดหัวปลี
- ต้มขาอกไก่ใส่หัวปลี
- แกงส้มมะรุม
- แกงจืดตำลึง
- ขนุนนึ่ง
- เเกงจืด/ต้มยำน้ำใส ใส่ใบกะเพราเยอะๆ (เผ็ดน้อย)
- ไข่เจียวใบกะเพรา
- ผัดผักโขม
- เกาเหลา
- ผัดถั่วลันเตาใส่กุ้ง
- น้ำผลไม้คั้นสด
- เต้าฮวยน้ำขิง
- บัวลอยน้ำขิง
- ผลไม้สด
2. ฟื้นตัวเร็ว
การฟื้นตัวได้เร็วเป็นปัจจัยที่สำคัญมากของคุณเเม่หลังคลอด เพราะถ้าหากฟื้นตัวเร็วก็จะะทำให้สามารถดูเเลลูกน้อยได้อย่างเต็มที่ ซึ่งอาหารที่คุณแม่หลังคลอดควรคือ อาหารที่เน้นโปรตีน เเละอุดมไปด้วยไขมันที่ดี เช่น
- ข้าวต้มปลาหรือข้าวต้มทรงเครื่อง (รสไม่เค็มจัด)
- ปลาผัดพริกไทยดำ
- ปลานึ่งสมุนไพร
- ต้มยำปลา (เผ็ดน้อย)
- ซุปไก่ตุ๋น
- ผัดผักใบเขียว
- ผักนึ่ง
- ไข่ผัดขิง
- อกไก่ผัดขิง
- เนื้ออบ
- นม
- ถั่วอบ (ไม่โรยเกลือ)
- ข้าวกล้องหรือข้าวไรซ์เบอร์รี่
- ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่
3. รักษาเเผล
เนื่องจากการคลอดลูกนั้นมักสร้างบาดเเผลที่เกิดจากการผ่าตัดเเละที่ฝีเย็บ มักสร้างความเจ็บปวดให้คุณแม่ตลอดเวลา ดังนั้น ควรทานอาหารที่มีโปรตีนสูง มีส่วนช่วยในการสมานแผล เช่น
- ไก่ตุ๋นยาจีน
- ผัดผักบุ้งไฟแดง
- บรอกโคลีผัดกุ้ง
- เนื้ออบ
- หมูย่างสมุนไพร
- ปลาทอดขมิ้น
- ไก่ต้มน้ำปลา
- ปลาทอดสมุนไพร
- ถั่วต้ม
- ถั่วเขียวต้มน้ำตาล
- ข้าวต้มปลา
- ผัดมะละกอใส่หมูไม่ติดมัน
- ไข่ต้ม
- ผลไม้วิตามินซี (ส้ม ฝรั่ง มะขามป้อม ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่)
- น้ำเต้าหู้
4. แก้ปวดเมื่อย
เนื่องจากระหว่างทำการคลอดนั้น คุณเเม่จะต้องใช้เเรงเยอะมาก ๆ ในการเบ่ง เกร็งกล้ามเนื้อ ทำให้หลังคลอดนั้นมักจะมีอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย หรือแม้เเต่หลังหลอดที่อาจจะต้องรับมือกับเจ้าตัวเล็กที่ต้องทานนม การอุ้มลูกนาน ๆ ก็อาจจะทำให้ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อได้ คุณเเม่มือใหม่สามารถแก้ได้ด้วยการทานอาหารที่เน้นอาหารที่มีแคลเซียมเเละโปรตีนสูงค่ะ เช่น
- ข้าวหมูแดง
- แซลมอนผัดบรอคโคลี
- สลัดผักน้ำใส
- ปลานึ่ง-ผักสด
- ไก่ผัดขิง
- น้ำมะพร้าว
- ผัดผักรวมมิตร
- น้ำผลไม้คั้นสด
- ไข่ตุ๋นทูน่า
- นม
- อกไก่ย่าง
- มะเขือเทศ
เเละสิ่งที่คุณเเม่มือใหม่ต้องรู้ เมนูอาหารที่ไม่ควรทานหลังคลอดก็คือ อาหารหมักดองทุกชนิด อาหารรสจัดทุกชนิดไม่ว่าจะเป็นรสเปรี้ยวจัด หวานจัด เค็มจัด เเละเผ็ดจัด เครื่องดื่มแอลกอฮอร์ เลี่ยงอาหารที่มีไขมันทรานต์เช่น เค้ก คุกกี้ ไอศกรีม อาหารที่มีโซเดียมสูง เลี่ยงอาหารที่คาโบไฮเดรตเยอะๆ เช่น ข้าวเหนียว ค่ะ
The Asianparent Thailand เว็บไซต์ และ คอมมูนิตี้อันดับหนึ่งที่คุณแม่เลือก นอกจากสาระความรู้ที่เรามอบให้คุณแม่ตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ การวางแผนมีลูกแล้ว เรายังมีแอพพลิเคชั่น รวมถึงสื่อมัลติมีเดียหลากหลายที่ช่วยตอบโจทย์ทุกความต้องการของคุณแม่ยุคใหม่ ที่ต้องทำงาน และ ดูแลลูกไปพร้อมกัน ให้มีความมั่นใจ และ พร้อมในการดูแลลูกทุกช่วงเวลา ตั้งแต่การให้นมบุตร การดูแลตนเองหลังคลอด ท่าออกกำลังกายหลังคลอด เพื่อให้หุ่นของแม่หลังคลอดกลับมาฟิตแอนเฟิร์มอีกครั้ง The Asianparent Thailand ขอเป็นส่วนหนึ่งที่จะสนับสนุนคุณพ่อคุณแม่ในเรื่องการดูแลลูก ความรู้แม่ และ เด็กที่เต็มเปี่ยม และตอบทุกข้อสงสัยในแอพพลิเคชั่นที่เป็นสื่อกลาง และ กิจกรรมส่งเสริมความสัมพันธ์ในครอบครัวไทย
source หรือ บทความอ้างอิง : webmd.com
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
วิธีดูแลตัวเองหลังคลอด 8 วิธีดูแลตัวเองของแม่หลังคลอดในเดือนแรก
อาการผิดปกติหลังคลอดลูก แบบไหนที่ต้องระวัง แบบไหนที่ต้องกังวล
ครั้งแรกหลังคลอด ตอนไหนดี รวมเรื่องที่แม่อยากรู้ เซ็กหลังคลอด มีเพศสัมพันธ์หลังคลอด
*ภาพและข้อมูลมีลิขสิทธิ์เจ้าของโดย บริษัท ทิคเกิ้ลมีเดีย จำกัด ไม่อนุญาตให้คัดลอกข้อมูล และนำรูปภาพไปเผยแพร่ต่อไม่ว่าวิธีใด ๆ หากฝ่าฝืน ทางบริษัทฯจะดำเนินการตามกฎหมาย เว้นแต่ได้มีการขออนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรกับทางบริษัทฯเรียบร้อยแล้ว