รวม เมนูคุณแม่หลังคลอด ต้องกิน ลดเจ็บ เพิ่มน้ำนม ฟื้นฟูร่างกายได้เร็ววันดีคืน

เมนูคุณแม่หลังคลอด เป็นสิ่งสำคัญมาก ๆ เพราะอาหารนั้นนอกจากจะทำให้อิ่มท้องเเล้ว เมนูบางเมนูยังช่วยให้คุณแม่นั้นฟื้นตัวได้ไว ช่วยเพิ่มน้ำนม เเถมช่วยการลดเเผลที่เจ็บให้หายเร็วขึ้นด้วยนะคะ ซึ่งเมนูนั้นมีอะไรบ้าง ? มาดูกันเลยจ้า

เมนูอาหารคุณแม่ลูกอ่อน รวม เมนูแม่ลูกอ่อน เมนูคุณหลังคลอด ที่คุณแม่ควรทาน

คุณแม่หลังคลอด ต้องกิน ลดเจ็บ เพิ่มน้ำนม ฟื้นฟูร่างกายได้เร็ววันดีคืน

1. เมนูแม่ลูกอ่อน เมนูเพิ่มน้ำนม เมนูอาหารหลังผ่าคลอด

หากคุณเเม่ท่านไหน น้ำนมน้อย อยากเพิ่มน้ำนมให้ลูกทานได้เยอะๆ นั้น ควรทานอาหารเเละสมุนไพรต่างๆ ที่มีส่วนช่วยให้กระตุ้นให้น้ำนมออกมาเยอะขึ้นค่ะ เช่น

• แกงเลียงผักรวมกุ้งสด
• กุยช่ายผัดตับ
• กุยช่ายผัดไข่เค็ม
• กุยช่ายผัดหมู
• ฟักทองผัดไข่ และเมนูฟักทองอื่นๆ
• เเกงเหลืองมะละกอ
• ไก่ผัดพริกขิง
• ไข่ตุ๋นน้ำขิง
• ยำหัวปลี
• ผัดหัวปลี
• ต้มข่าอกไก่ใส่หัวปลี
• แกงส้มมะรุม
• แกงจืดตำลึง
• ขนุนนึ่ง
• เเกงจืด/ต้มยำน้ำใส ใส่ใบกะเพราเยอะๆ (เผ็ดน้อย)
• ไข่เจียวใบกะเพรา
• ผัดผักโขม
• เกาเหลา
• ผัดถั่วลันเตาใส่กุ้ง
• น้ำผลไม้คั้นสด
• เต้าฮวยน้ำขิง
• บัวลอยน้ำขิง
• ผลไม้สด

2. ฟื้นตัวเร็ว

การฟื้นตัวได้เร็วเป็นปัจจัยที่สำคัญมากของคุณเเม่หลังคลอด เพราะถ้าหากฟื้นตัวเร็วก็จะะทำให้สามารถดูเเลลูกน้อยได้อย่างเต็มที่ ซึ่งอาหารที่คุณแม่หลังคลอดควรคือ อาหารที่เน้นโปรตีน เเละอุดมไปด้วยไขมันที่ดี เช่น

• ข้าวต้มปลาหรือข้าวต้มทรงเครื่อง (รสไม่เค็มจัด)
• ปลาผัดพริกไทยดำ
• ปลานึ่งสมุนไพร
• ต้มยำปลา (เผ็ดน้อย)
• ซุปไก่ตุ๋น
• ผัดผักใบเขียว
• ผักนึ่ง
• ไข่ผัดขิง
• อกไก่ผัดขิง
• เนื้ออบ
• นม
• ถั่วอบ (ไม่โรยเกลือ)
• ข้าวกล้องหรือข้าวไรซ์เบอร์รี่
• ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่

3. รักษาเเผล

เนื่องจากการคลอดลูกนั้นมักสร้างบาดเเผลที่เกิดจากการผ่าตัดเเละที่ฝีเย็บ มักสร้างความเจ็บปวดให้คุณแม่ตลอดเวลา ดังนั้น ควรทานอาหารที่มีโปรตีนสูง มีส่วนช่วยในการสมานแผล เช่น

• ไก่ตุ๋นยาจีน
• ผัดผักบุ้งไฟแดง
• บรอกโคลีผัดกุ้ง
• เนื้ออบ
• หมูย่างสมุนไพร
• ปลาทอดขมิ้น
• ไก่ต้มน้ำปลา
• ปลาทอดสมุนไพร
• ถั่วต้ม
• ถั่วเขียวต้มน้ำตาล
• ข้าวต้มปลา
• ผัดมะละกอใส่หมูไม่ติดมัน
• ไข่ต้ม
• ผลไม้วิตามินซี (ส้ม ฝรั่ง มะขามป้อม ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่)
• น้ำเต้าหู้

4. แก้ปวดเมื่อย

เนื่องจากระหว่างทำการคลอดนั้น คุณเเม่จะต้องใช้เเรงเยอะมาก ๆ ในการเบ่ง เกร็งกล้ามเนื้อ ทำให้หลังคลอดนั้นมักจะมีอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย หรือแม้เเต่หลังหลอดที่อาจจะต้องรับมือกับเจ้าตัวเล็กที่ต้องทานนม การอุ้มลูกนาน ๆ ก็อาจจะทำให้ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อได้ คุณเเม่มือใหม่สามารถแก้ได้ด้วยการทานอาหารที่เน้นอาหารที่มีแคลเซียมเเละโปรตีนสูงค่ะ เช่น

• ข้าวหมูแดง
• แซลมอนผัดบรอคโคลี
• สลัดผักน้ำใส
• ปลานึ่ง-ผักสด
• ไก่ผัดขิง
• น้ำมะพร้าว
• ผัดผักรวมมิตร
• น้ำผลไม้คั้นสด
• ไข่ตุ๋นทูน่า
• นม
• อกไก่ย่าง
• มะเขือเทศ

เเละสิ่งที่คุณเเม่มือใหม่ต้องรู้ เมนูอาหารที่ไม่ควรทานหลังคลอดก็คือ อาหารหมักดองทุกชนิด อาหารรสจัดทุกชนิดไม่ว่าจะเป็นรสเปรี้ยวจัด หวานจัด เค็มจัด เเละเผ็ดจัด เครื่องดื่มแอลกอฮอร์ เลี่ยงอาหารที่มีไขมันทรานต์เช่น เค้ก คุกกี้ ไอศกรีม อาหารที่มีโซเดียมสูง เลี่ยงอาหารที่คาร์โบไฮเดรตเยอะๆ เช่น ข้าวเหนียว ค่ะ

The Asianparent Thailand เว็บไซต์ และ คอมมูนิตี้อันดับหนึ่งที่คุณแม่เลือก นอกจากสาระความรู้ที่เรามอบให้คุณแม่ตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ การวางแผนมีลูกแล้ว เรายังมีแอพพลิเคชั่น รวมถึงสื่อมัลติมีเดียหลากหลายที่ช่วยตอบโจทย์ทุกความต้องการของคุณแม่ยุคใหม่ ที่ต้องทำงาน และ ดูแลลูกไปพร้อมกัน ให้มีความมั่นใจ และ พร้อมในการดูแลลูกทุกช่วงเวลา ตั้งแต่การให้นมบุตร การดูแลตนเองหลังคลอด ท่าออกกำลังกายหลังคลอด เพื่อให้หุ่นของแม่หลังคลอดกลับมาฟิตแอนเฟิร์มอีกครั้ง  The Asianparent Thailand ขอเป็นส่วนหนึ่งที่จะสนับสนุนคุณพ่อคุณแม่ในเรื่องการดูแลลูก ความรู้แม่ และ เด็กที่เต็มเปี่ยม และตอบทุกข้อสงสัยในแอพพลิเคชั่นที่เป็นสื่อกลาง และ กิจกรรมส่งเสริมความสัมพันธ์ในครอบครัวไทย

source หรือ บทความอ้างอิง : webmd.com

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

วิธีดูแลตัวเองหลังคลอด 8 วิธีดูแลตัวเองของแม่หลังคลอดในเดือนแรก

อาการผิดปกติหลังคลอดลูก แบบไหนที่ต้องระวัง แบบไหนที่ต้องกังวล

ครั้งแรกหลังคลอด ตอนไหนดี รวมเรื่องที่แม่อยากรู้ เซ็กหลังคลอด มีเพศสัมพันธ์หลังคลอด

*ภาพและข้อมูลมีลิขสิทธิ์เจ้าของโดย บริษัท ทิคเกิ้ลมีเดีย จำกัด ไม่อนุญาตให้คัดลอกข้อมูล และนำรูปภาพไปเผยแพร่ต่อไม่ว่าวิธีใด ๆ หากฝ่าฝืน ทางบริษัทฯจะดำเนินการตามกฎหมาย เว้นแต่ได้มีการขออนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรกับทางบริษัทฯเรียบร้อยแล้ว