เกมกระโดด ดีต่อเด็กอย่างไร? ให้เด็กกระโดดโลดเต้นเพื่อสุขภาพได้ง่ายๆ

การกระโดดเป็นการออกกำลังกาย ที่ไม่ต้องใช้ต้นทุนอะไรเลย แต่กลับสามารถทำให้สุขภาพกายใจ แข็งแรงได้ ไม่แพ้วิธีออกกำลังกายอื่นๆ สำหรับคุณหนูๆ แล้วสามารถสนุกคนเดียวได้ด้วยกระโดดโลดเต้นอย่างอิสระ หรือกระโดดสลับขา กระโดดเหยาะๆ อยู่กับที่ หรือกระโดดตบมือ ซึ่งท่าทางการกระโดดต่าง ๆ ก็สามารถสร้างสรรค์เป็น เกมกระโดด เพื่อเล่นสนุกสนานกับเพื่อนหลายๆ คนได้ ไปจนถึงไม่จำกัดจำนวนอีกด้วย

ประโยชน์ของการกระโดดโลดเต้น เกมกระโดด ในเด็ก

การกระโดดโลดเต้น เกมกระโดด เป็นการบริหารร่างกายทุกส่วน  ที่ต้องใช้กำลังแขนและขาในการเคลื่อนไหว ซึ่งเห็นได้ชัดว่าก่อให้เกิดการกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้เลือดสูบฉีดไหลเวียนไปเลี้ยงร่างกายได้ดี อีกทั้งยังมีประโยชน์อีกหลาย ๆ ด้าน ได้แก่

1. ทำให้เด็กมีสุขภาพดี
2. กล้ามเนื้อแข็งแรง
3. ผ่อนคลายความตึงเครียด
4. พัฒนาความแข็งแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือด
5. มีความจำดี/มีสมาธิ (เพราะต้องจดจ่อกับการกระโดดให้ถูกจังหวะ)
6. สร้างมวลกระดูก ช่วยเพิ่มความสูง
7. ลดความเสี่ยงต่อโรคอ้วนในเด็ก
8. ช่วยให้นอนหลับสนิท

บทความที่เกี่ยวข้อง : ยิมนาสติก เริ่มเรียนได้แต่อายุเท่าไหร่? เรียนแล้วดีต่อลูกของเราอย่างไรบ้าง?

คำแนะนำสำหรับเกมกระโดดในเด็กช่วงวัยต่างๆ

คำแนะนำสำหรับการกระโดดตามช่วงวัยนี้ จะช่วยให้พ่อแม่ผู้ปกครองดูแลเด็กๆ ได้ว่ากิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการกระโดดใดๆ ที่จะให้เด็กๆ ได้ทำนั้นเหมาะสมกับวัยแล้วหรือไม่

• เด็กวัยแรกเกิด – 1 ปี

ยังไม่แนะนำให้เด็กวัยนี้เล่นกระโดด เด็กในวัยแรกเกิด – 1 ปียังคงเน้นกิจกรรมบนพื้นเป็นหลัก เช่น การนอนคว่ำชันคอ การเอื้อมหยิบจับของเล่น การคลาน การนั่ง การยืน และการเดิน

• เด็กวัย 1 – 3 ปี

การกระโดด ถือเป็นหนึ่งในกิจกรรมเคลื่อนไหวพื้นฐานที่เด็กวัยนี้ควรได้ฝึก เช่น กระโดดอยู่กับที่ ควรปล่อยให้เด็กเล่นตามความชอบ เน้นความสนุกสนาน มีกิจกรรมการเล่นที่หลากหลายภายใต้ผู้ดูแล สถานที่และอุปกรณ์เล่นที่ปลอดภัย โดยไม่เน้นการเล่นในรูปแบบที่มีกติกาหรือเน้นผลแพ้ชนะ

• วัย 3 – 5 ปี

เด็กวัยนี้ ควรให้ได้รู้จักสิ่งแวดล้อมใหม่ๆ หรือผู้คนรอบตัว โดยการพาไปทำกิจกรรมนอกบ้าน หรือกิจกรรมร่วมกับเด็กวัยเดียวกันคนอื่นๆ สำหรับการกระโดด อาจเป็นกิจกรรมการเล่นกระโดดที่ใช้อุปกรณ์ เช่น กระโดดเชือก กระโดดข้ามสิ่งกีดขวาง ตลอดจนกิจกรรมการเล่นกระโดดที่ไม่ใช้อุปกรณ์ เช่น กระโดดขาเดียว เป็นต้น

บทความที่เกี่ยวข้อง : กระโดดเชือกให้หุ่นเป๊ะปัง  9 ประโยชน์การกระโดดเชือก ที่ไม่ควรมองข้าม !

9 เกมกระโดด เด็กเล่นได้ง่าย ๆ ได้สุขภาพ 

โดยทั่ว ๆ ไป ​ก่อนกระโดดหรือเล่น เกมกระโดด ทุกครั้ง ควรวอร์มร่างกายก่อนอย่างน้อยสัก 5 นาที จะวอร์มด้วยท่ายืดแขน ยืดขาทั่วไป หรือวอร์มด้วยการซ้อมกระโดดเหยาะ ๆ ก็ได้ เพื่อเตรียมความพร้อมให้แก่ร่างกาย โดย เกมกระโดด สนุกๆ เหล่านี้ มีอุปกรณ์ที่หาง่าย เตรียมไม่ยุ่งยาก อีกทั้งชวนกันเล่นได้จำนวนคนมาก ๆ อีกด้วย

• กระโดดเชือกเดี่ยว

วิธีเล่น

ผู้เล่นจับปลายเชือก 2 ข้าง แก่งไปข้างหน้าพอเชือกแกว่งมาถึงปลายเท้าก็กระโดดข้ามเชือกทีละขา หรือพร้อมกันทั้ง 2 ขาก็ได้ ถ้าเหยียบเชือกหรือกระโดดข้ามไม่พ้นเชือกก็ต้องให้ผู้เล่นคนอื่นกระโดดต่อ  ซึ่งในการกระโดดเชือกเดี่ยวนี้บางคนอาจจะแกว่งเชือกไปทางด้านหลังก็ได้

อุปกรณ์

เชือก 1 เส้น มีความยาวเท่ากับความสูงของผู้เล่น (เมื่อจับเชือกสองมือใช้เท้าเหยียบกลางเชือก แล้วยกแขนขึ้นสูงระดับศีรษะของตัวเอง)

• กระโดดเชือกคู่

วิธีเล่น

เลือกผู้เล่น 2 คนมาจับปลายเชือกคนละข้าง แล้วแกว่งไปด้านข้างทางเดียวกัน  ผู้เล่นที่เหลือเข้าไปกระโดดข้ามเชือกที่กำลังแกว่าง  จะกระโดดทีละคนหรือพร้อมกันหลาย ๆ คนก็ได้  ถ้าใครกระโดดสะดุดเชือก หรือกระโดดคร่อมเชือก ถือว่าตายต้องไปถือเชือกแกว่ง และให้คนที่ถือเชือกอยู่เดิมมากระโดดแทน

อุปกรณ์

เชือก 1 เส้น ยาวประมาณ 5.10 เมตร

• กระต่ายขาเดียว

วิธีเล่น

ขีดเส้นแบ่งเขตบนพื้น และมีเขตจำกัดเส้นออกไว้ด้วย แบ่งผู้เล่นออกเป็น 2 ฝ่ายเท่า ๆ กัน ตกลงกันว่าใครจะเป็นกระต่ายก่อน กลุ่มที่เป็นกระต่ายจะคิดคำขึ้นหนึ่งคำ ให้มีพยางค์เท่ากับจำนวนคนในหมู่และจำต้องกำหนดพยางค์ให้แต่ละคนด้วย เมื่อคิดคำได้แล้วหมู่ที่เป็นฝ่ายเล่นทั้งหมดก็จะเป็นผู้เลือกว่า จะเอาพยางค์ใด ฝ่ายกระต่ายคนที่มีพยางค์ตรงกับที่โดนเลือกก็จะวิ่งกระโดดขาเดียวให้เร็วที่สุด และไล่จับแตะคนในฝ่ายเล่น ถ้าคนใดโดนจับหรือถูกตัวกระต่ายก็ต้องออกจากการเล่น แต่ถ้ากระต่ายเปลี่ยนขาหรือขาแตะพื้นจะต้องเปลี่ยนเป็นกระต่ายตัวใหม่ที่ฝ่ายเล่นจะเลือก เมื่อฝ่ายเล่นถูกไล่ตีจนหมดแล้วก็ถือว่าแพ้ ต้องมาเป็นฝ่ายกระต่ายบ้าง

ตัวอย่างการเล่น

ฝ่ายกระต่ายมีสมาชิก 4 คน ก็คิดคำ 4 พยางค์ เช่น ทุเรียนหมอนทอง คนแรกเป็น “ทุ” คนที่ 2 เป็น“เรียน” คนที่ 3 เป็น“หมอน” คนที่ 4 เป็น“ทอง” เมื่อฝ่ายเล่นเรียก“ทอง” คนที่เป็นทองต้องกระโดดขาเดียวไล่จับคนฝ่ายเล่น ถ้าเท้าตกถึงพื้นฝ่ายเล่นจะเลือกคนใหม่อีก จนกว่าจะหมด ถ้าฝ่ายกระต่ายแตะได้ก่อน หรือฝ่ายเล่นวิ่งออกนอกเส้นแบ่งเขต จะหมดสิทธิ์เป็นฝ่ายเล่นต้องมาเป็นฝ่ายกระต่ายแทน

• กระโดดกบ

วิธีเล่น

เอาผ้าผูกขา 2 ข้างของผู้เล่นติดกัน เมื่อกรรมการให้สัญญาณ ผู้เล่นทุกคนจะกระโดดออกจากเส้นเริ่มต้นไปจนถึงเส้นชัย ใครไปถึงก่อนเป็นผู้ชนะ (แนะนำจำนวนผู้เล่นไม่เกิน 10 คน)

อุปกรณ์

ผ้าสำหรับใช้ผูกขาเท่าจำนวนผู้เล่น

• ปลาหมอตกกะทะ

วิธีเล่น

แบ่งผู้เล่นเป็น 2 กลุ่ม กลุ่มแรกนั่งเป็นวงกลมจับมือต่อกัน กลุ่มที่ 2 ยืนอยู่นอกวง และพยายามกระโดดเข้าไปในวงกลมให้ได้ ผู้ที่นั่งอยู่ต้อง พยายามยกมือที่จับกันไว้ขึ้นสูงเพื่อกั้นเอาไว้ ถ้าถูกตัวหรือชายกระโปรง กางเกงของคนกระโดด ก็ถือว่าตายต้องมานั่งจับมือเป็นกะทะด้วย พอปลาหมอกระโดดเข้าไปหมดก็ต้องพยายามกระโดดกลับออกมาอีก แล้วผลัดกันให้กะทะไปเป็นปลาหมอคอยกระโดดข้ามบ้าง

อุปกรณ์

ไม่มี

• เขย่งเก็งกอย

วิธีเล่น

แบ่งผู้เล่นออกเป็น 2 กลุ่ม กลุ่มละเท่า ๆ กัน ให้พวกหนึ่งเป็นผีเก็งกอย กางแขนทั้งสองข้างออกแล้วกระโดดขาเดียวไป (เรียกว่าเขย่งเก็งกอย) เมื่อเขย่งเก็งกอยไปพบผู้เล่นอีกพวกหนึ่งซึ่งถือว่าเป็นชาวบ้านผีกองกอยก็จะร้องถามไปว่า

ผีกองกอย: เขย่งเก็งกอยเห็นวัวกินอ้อยที่ไหนบ้าง

ชาวบ้าน: วัวสีอะไร

ผีกองกอย: สีแดง

ชาวบ้าน: ตกน้ำแกงตายไปแล้ว

เมื่อได้รับคำตอบดังนั้นแล้ว พวกที่เป็นผีกองกอยก็จะเขย่งเก็งกอยไป แล้ววนกลับมาหาชาวบ้านอีก แล้วก็ถามกันเหมือนเดิม เพียงแต่จะเปลี่ยนสีของวัวไปเรื่อยๆ เช่น ถ้าผีกองกอยตอบว่าวัวของเขาสี…

สีขาว – ชาวบ้านจะตอบว่า ตกน้ำข้าวตายไปแล้ว

สีดำ – ชาวบ้านจะตอบว่า ตกน้ำครำตายไปแล้ว

สีเขียว – ชาวบ้านจะตอบว่า ตกน้ำก๋วยเตี๋ยวตายไปแล้ว

สีเหลือง – ชาวบ้านจะตอบว่า ตกน้ำเหมืองตายไปแล้ว

สีฟ้า –  ชาวบ้านจะตอบว่า ตกน้ำท่าตายไปแล้ว

สีน้ำตาล – ชาวบ้านจะตอบว่า ตกน้ำบาดาลตายไปแล้ว

อาจมีการผลัดเปลี่ยนกันเป็นผีกองกอยบ้างก็ได้แล้วแต่จะตกลงกัน

อุปกรณ์

ไม่มี

• ตั้งเต

วิธีเล่น

1. วาดตารางตั้งเตบนพื้น – ชอล์กใช้ได้ดีที่สุดในการเขียนบนพื้นยางมะตอย พื้นหิน และพื้นคอนกรีต ช่องสี่เหลี่ยมที่วาดควรมีขนาดที่ใหญ่พอสำหรับเท้าหนึ่งข้าง และเมื่อโยนหินไปแล้ว หินจะไม่กระเด็นออกนอกช่อง แม้ว่าจะสามารถวาดตารางได้หลายรูปแบบ ตารางที่พบเห็นได้บ่อยตามโรงเรียนคือตาราง “หัวกระโหลก” นิยมให้ช่อง “10” ที่เป็นช่อง “หัวกระโหลก” เป็นช่องสำหรับพักหรือหยุด ซึ่งเป็นช่องที่ผู้เล่นสามารถหันหลังกลับหรือทรงตัว บางครั้งมีการตั้งชื่อช่องนี้อย่างสร้างสรรค์ เช่น “สวรรค์” เป็นต้น
2. โยนหินรูปร่างแบน – หรือของที่มีรูปร่างคล้ายกัน (ถุงถั่วเล็ก ๆ, เปลือกหอย, กระดุม, ของเล่นพลาสติก) ไปในช่องที่หนึ่ง หินจะต้องอยู่ในช่องสี่เหลี่ยมนั้นโดยที่ไม่สัมผัสขอบของช่อง หรือกระเด็นออกไป ถ้าโยนออกนอกช่อง จะต้องข้ามตาของตัวเองไป แล้วส่งหินให้ผู้เล่นคนอื่น แต่ถ้าโยนได้ ให้ทำขั้นตอนต่อไป
3. เขย่งกระโดดไปตามช่อง – โดยข้ามช่องที่โยนหินไว้ จะเริ่มด้วยเท้าข้างไหนก่อนก็ได้ โดนห้ามให้เท้าทั้งสองข้างสัมผัสพื้นพร้อมกัน ยกเว้น มีช่องสี่เหลี่ยมสองช่องเขียนไว้ข้าง ๆ ในกรณีนี้ สามารถวางเท้าสองข้างพร้อมกันได้ (ช่องละหนึ่งข้าง) จะต้องให้เท้าอยู่ด้านในช่องสี่เหลี่ยมเสมอ ถ้าเหยียบเส้น ตาในเล่นก็จะจบลง
4. หยิบหินที่โยนไปตอนขากลับ – เมื่อกระโดดมาถึงช่องสุดท้าย ให้หันหลังกลับโดยยังเขย่งอยู่ แล้วกระโดดย้อนกลับมา เมื่อมาถึงช่องสี่เหลี่ยมข้างๆช่องคุณโยนหินไว้ ให้โน้มตัวลงขณะเขย่งอยู่ แล้วหยิบหินขึ้นมา กระโดดข้ามช่องนั้น แล้วกระโดดมาจนสุด
5. ส่งหินให้ผู้เล่นคนถัดไป – ถ้าโยนหินไปที่ช่องที่หนึ่งในตาแรกโดยที่ไม่แพ้ ในตาต่อไปให้โยนไปที่ช่องที่สอง เป้าหมายคือต้องโยนหินให้ได้ครบทุกช่อง คนที่ทำได้คนแรกจะเป็นผู้ชนะ

อุปกรณ์

ชอล์กใช้วาดตารางตั้งเต, หินรูปร่างแบนหรือของที่มีรูปร่างคล้ายกันสำหรับโยนลงช่องตารางตั้งเต

บทความที่เกี่ยวข้อง : แคมป์ปิ้ง กับครอบครัว มีกิจกรรมอะไรสนุก ๆ น่าทำบ้าง ?

• เกมกระโดด กบผลัด

วิธีเล่น

แบ่งผู้เล่นจำนวนเท่ากัน 3-4 แถว ผู้เล่นเข้าแถวตอนลึก เมื่อได้ยินสัญญาณเริ่มเล่นให้คนแรกของแถวทำท่ากระโดดกบไปอ้อมเสาหลัก แล้วกระโดดกลับมาที่แถวเดิม แตะมือเพื่อนคนถัดไปแล้วไปต่อท้ายแถว ผู้เล่นคนถัดไปทำเช่นเดียวกับคนแรก แถวไหนเล่นหมดครบทุกคนก่อนเป็นฝ่ายชนะ

อุปกรณ์

เสาหลัก

• เกมกระโดด กระต่ายผลัด

วิธีเล่น

แบ่งผู้เล่นจำนวนเท่ากัน 3-4 แถว ผู้เล่นเข้าแถวตอนลึก ผู้เล่นเป็นกระต่ายต้องทำท่ากระต่ายชูนิ้วข้างหู เท้าชิดติดกัน เมื่อได้ยินสัญญาณเริ่มเล่นให้คนแรกของแถว ทำท่ากระต่ายกระโดดเท้าคู่ไปอ้อมเสาหลัก กลับมาแตะมือเพื่อนคนถัดไปแล้วไปต่อท้าย  ผู้เล่นคนถัดไปทำเช่นเดียวกับคนแรก  แถวไหนเล่นหมดครบทุกคนก่อนเป็นฝ่ายชนะ

อุปกรณ์

เสาหลัก

ข้อแนะนำในการกระโดดเล่นสนุก เกมกระโดด

ควรเลือกกระโดดบนพื้น หรือบนพื้นถนนที่มีผิวเรียบเท่านั้น ทั้งนี้เพื่อลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ และป้องกันการสะดุดล้มที่อาจทำให้ข้อเท้าแพลงได้ และเด็ก ๆ ควรฝึกกระโดด ฝึกความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ดังนี้

1. เด็กควรกระโดดโลดเต้นเล่นสนุกจนรู้สึกเหนื่อย หรือ หอบ อย่างน้อย 60 นาที ทุกวัน (สะสมต่อเนื่อง 10 นาทีขึ้นไป)
2. ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อวันละ 20 นาที ควรทำวันเว้นวัน
3. ฝึกความยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ เอ็นและข้อต่อวันละ 20 นาทีทุกวัน

ถึงแม้ว่า ปัจจุบันนี้จะมีเทคโนโลยีเกิดขึ้นมากมาย และเด็กๆ จะมีของเล่นแสนสวยราคาแพง แต่การได้เล่นเกมกระโดดกับเพื่อนๆ อาจจะเป็นความทรงจำที่จะติดตัวเด็กไปจนโต เหมือนที่ตัวคุณพ่อคุณแม่เอง ก็เคยมีความทรงจำที่เต็มไปด้วยความสนุกสนาน จากการได้เล่นแบบนี้ในวัยเด็กเช่นกันค่ะ

ที่มา (animalfun)

บทความที่คุณอาจจะสนใจ

เรียนยังไงให้เกรดพุ่ง แนะนำ 13 วิธีบริหารสมอง ให้มีความจำดี ไม่ยากต้องลองทำ

10 กิจกรรมเสริมสร้างพัฒนาการ ให้ลูกน้อย เติบโตสมวัย

100 แคปชั่นออกกำลังกาย ออกกำลังกายวันละนิด เพื่อสุขภาพที่ดี