8 วิธีสร้างความสุขระหว่างตั้งครรภ์ ช่วงเวลาตั้งครรภ์จะเป็นช่วงที่คุณแม่มีความสุข
วิธีสร้างความสุขระหว่างตั้งครรภ์ แม้ว่าคุณจะตั้งตารอคอยวันที่จะ ได้เจอหน้าลูกด้วยความตื่นเต้นก็ตาม แต่ระหว่างที่คุณกำลังตั้งครรภ์ หลายคนก็มีความกังวลใจ และ ความเครียดอยู่ไม่น้อย เนื่องจากช่วงนี้ร่างกายของคุณกำลังเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่อีกทั้งฮอร์โมนก็ขึ้น ๆ ลง ๆ จนทำให้หลายคนเป็นโรคซึมเศร้าทั้ง ๆ ที่คุณเองก็เห่อลูกในท้องหรือเรียกอีกอย่างว่าเบบี้บลู การวิจัยพบว่าผู้หญิง 1 ใน 5 คนมีความเศร้าหรือสิ้นหวังช่วงหนึ่งของการตั้งครรภ์ แต่1 ใน 10 เป็นมากถึงขั้นที่ต้องเข้ารับการบำบัดเลยทีเดียว
8 วิธีสร้างความสุขระหว่างตั้งครรภ์
ก่อนที่จะพูดถึงวิธีสร้างความสุข เราต้องเข้าใจภาวะซึมเศร้าก่อน ภาวะซึมเศร้าเป็นความสับสนของอารมณ์ ที่แย่มากจนก่อให้เกิดความขัดแย้ง กับการดำเนินชีวิตประจำวัน แม้ว่าภาวะซึมเศร้าจะไม่ใช่เรื่องแปลก อะไรก็ตาม แต่ก็เป็นเรื่องที่น่าเป็นห่วงทั้ง ช่วงตั้งครรภ์ และ หลังคลอด เพราะสามารถส่งผลกระทบถึงสุขภาพของทั้ง คุณแม่ และ ลูก
เมื่อว่าที่คุณแม่เกิดภาวะซึมเศร้าขึ้น หากปล่อยไว้โดยไม่รักษาอาจทำให้เกิดการคลอดก่อนกำหนด แท้ง ความดันสูง หรือครรภ์เป็นพิษได้
เรามี 8 วิธีสร้างความสุขระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอดมาฝากค่ะ
- พักผ่อนให้เพียงพอ และ หากมีเวลาให้พักยิ่งมากก็ยิ่งดีค่ะ และ พอคลอดลูกแล้วก็นอนหลับพร้อมลูก ตื่นพร้อมลูกจะช่วยให้คุณไม่เหนื่อย เวลาที่ต้องเลี้ยงลูกด้วย
- ไม่ควรกดดัน ตัวเองมากเกิน ทำเท่าที่คุณสามารถทำได้ แม้ว่ามันจะไม่เริ่ดเรอก็ตาม
- หาผู้ช่วยไม่ว่าจะเป็นจากสามี ครอบครัว หรือเพื่อน
- หาเวลาให้ตัวเองบ้าง เช่น ออกไปข้างนอก นัดเจอเพื่อน หรือใช้เวลาสวีทกับสามี หรือนั่งฟังเพลง
- ระบายความรู้สึก ให้สามีฟังบ้าง ครอบครัว และ เพื่อนฟังเพื่อระบายความในใจพร้อมรับคำปรึกษา ที่เป็นประโยชน์
- พูดคุย กับกลุ่มเพื่อนที่มีลูกมาแล้ว พร้อมรับฟังประสบการณ์ และ วิธีรับมือกับปัญหาต่าง ๆ กับเรา
- หลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลง ครั้งใหญ่ระหว่าง และ หลังตั้งครรภ์เพื่อไม่เพิ่มภาระ และ ความเครียดให้ตัวเอง
- หากหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงไม่ได้ให้หาคนคอยดูแล และ ช่วยเหลือเพื่อให้การตั้งครรภ์ของคุณไม่ลำบากจนเกินไป
วิธีสร้างความสุขระหว่างตั้งครรภ์
วิธีผ่อนคลายสำหรับคุณแม่
ใช้หมอนช่วยหนุนหลัง
คุณแม่ที่เริ่มท้องแก่ จะเริ่มมีปัญหาเรื่องการปวดเนื้อตัว ปวดหลัง หาท่านอนที่สบายไม่ได้ โดยทั่วไปแล้ว เขามักจะแนะนำให้คุณแม่ตั้งครรภ์นอนตะแคงซ้าย
ดูแลสภาพจิตใจ อย่าเครียดเกิน
ในบางครั้ง สาเหตุของการนอนไม่หลับอาจเกิดจากความเครียด ไม่ว่าจะเป็นจากสิ่งแวดล้อมรอบตัว หรือจากงานที่คุณแม่ทำ ดังนั้นช่วงคุณแม่ก่อนนอน ควรทำใจให้สบาย อย่าไปคิดอะไรมาก ๆ อาจจะทำให้คุณเเม่เครียดได้
เข้านอนให้เป็นเวลา
คุณแม่ สามารถควบคุมร่างกายได้ด้วยการทำทุกอย่างให้เป็นเวลา เข้านอนเป็นเวลา ตื่นนอนเป็นเวลา ถ้าหากทำอย่างนี้เป็นประจำแล้วล่ะก็ ร่างกายจะปรับตัวได้เร็วเเละ คุณเเม่จะรูสึกสบายเมื่อตื่นเช้า
ดื่มเครื่องดื่มอุ่น ๆ ก่อนนอน
การดื่มเครื่องดื่มอุ่น ๆ ก่อนนอน สามารถช่วยให้คุณแม่ตั้งครรภ์หลับสบายขึ้นได้ โดยให้เลือกเป็นเครื่องดื่มที่ไม่ผสมคาเฟอีนเลยนะคะ เลือกดื่มเป็นพวกนมอุ่น ๆ ก่อนนอน ขะทำให้สบายตัวเเละ นอนหลับฝันดีค่ะ
ออกกำลังกายบ้าง
ในช่วงที่ยังไม่ได้ท้องแก่มากนัก คุณแม่ ตั้งครรภ์สามารถออกกำลังกายเบา ๆ ได้ตามความเหมาะสม ไม่ว่าจะเป็นการเล่นโยคะ ยกเวทเบา ๆ ดันกำแพง หรือง่าย ๆ อย่างการออกกำลังกายด้วยการเดิน การออกกำลังกายจะทำให้คุณแม่เเข็งเเรงด้วยนะคะ
วิธีสร้างความสุขระหว่างตั้งครรภ์
การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลา ที่คุณควรมีความสุข เพราะสิ่งมหัศจรรย์ ที่คุณรอคอยกำลังเติบโตอยู่ในตัวคุณ ทุกคนรอบข้างพร้อมเสมอที่ จะคอยดูแล และ ให้กำลังใจคุณ ดังนั้นใช้ช่วงเวลานี้ให้เกิดประโยชน์ที่สุดเพื่อ คุณแม่ และ ลูก และ คนรอบข้างนะคะ
ที่มาอ้างอิง sanook.com
01 All Categories require :
theAsianparent Thailand เว็บไซต์ข้อมูลคุณภาพ และ สังคม คุณแม่ ที่ใหญ่ที่สุดในประเทศ และ เอเชีย เรามีผู้เชี่ยวชาญด้านกุมารแพทย์ แหล่งความรู้ คุณแม่ และ เด็ก รวมถึงแอพพลิเคชั่น theAsianparent Thailand ที่ติดตามการตั้งครรภ์ให้ คุณแม่ ได้ลงทะเบียนใช้งาน เพื่อติดตามพัฒนาการทารกตั้งแต่ตั้งครรภ์ จนถึงติดตามหลังคลอดที่ครอบคลุมที่สุด และ ผู้ใช้งานสูงสุดในประเทศไทย นอกจากความรู้ยังมีไลฟ์สไตล์ และ สื่อมัลติมีเดียหลากหลาย ไม่ว่าสุขภาพ คุณแม่ และ เด็ก โภชนาการ คุณแม่ และ เด็ก กิจกรรมสำหรับครอบครัว
การวางแผนครอบครัวไปจนถึง การดูแลลูก การศึกษา และ จิตวิทยาเด็ก theAsianparent Thailand เราพร้อมสนับสนุนพ่อแม่ทุกท่าน ให้มีความรู้และมีสุขภาพกายใจเข้มแข็ง เพื่อเสริมสร้างครอบครัวอย่างแข็งแรง
เพราะเราเชื่อว่า “ คุณพ่อ คุณแม่ เข้มแข็ง ครอบครัว แข็งแรง ”
บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ
ตั้งครรภ์แล้ว ทำไงต่อล่ะ?
อาการยอดฮิตช่วงไตรมาสที่สอง
สูตรอาหารเมนูผักไตรมาส 1 แม่ท้องไตรมาสแรก ต้องกินเมนูผัก เมนูไหนถึงจะดี
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
