X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

How to ดูแลลูกวัยเรียนรู้ให้เก่งรอบด้าน 

บทความ 5 นาที
How to ดูแลลูกวัยเรียนรู้ให้เก่งรอบด้าน 

การเลี้ยงดูลูกในวัยเรียน คุณแม่ต้องใส่ใจในการเลี้ยงดู คอยส่งเสริมสนับสนุนกิจกรรมต่าง ๆ ที่จะช่วยพัฒนาศักยภาพของลูกได้อย่างเหมาะสม 

การเลี้ยงดูลูกในวัยเรียน ซึ่งเป็นวัยที่มีการเจริญเติบโต และมีพัฒนาการอย่างต่อเนื่องให้เติบโตสมวัย ทั้งพัฒนาการด้านร่างกาย และความมั่นคงด้านอารมณ์และจิตใจ เตรียมพร้อมสำหรับการเข้าสู่วัยรุ่น และวัยผู้ใหญ่ที่มีคุณภาพนั้น คุณแม่ต้องใส่ใจในการเลี้ยงดู คอยส่งเสริมสนับสนุนกิจกรรมต่าง ๆ ที่จะช่วยพัฒนาศักยภาพของลูกได้อย่างเหมาะสม และอีกหนึ่งเรื่องสำคัญที่ไม่อาจมองข้ามไปได้ นั่นคือ การดูแลด้านโภชนาการ เด็กต้องการพลังงานและสารอาหารที่เพียงพอและเหมาะสม หากได้รับพลังงานไม่เพียงพอ ก็จะนำไปสู่ภาวะขาดพลังงาน และสารอาหาร

 

หากได้รับพลังงานมากเกินไป ก็จะนำไปสู่ภาวะน้ำหนักเกิน หรือเกิดโรคอ้วนในเด็ก หากพลังงานที่ได้รับมากเกินไป มาจากอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการน้อย ก็อาจทำให้เด็กอ้วนมีปัญหาขาดสารอาหารได้เช่นกัน ไม่ว่าจะเป็น โปรตีน หรือวิตามิน และเกลือแร่ ดังนั้นคุณแม่ควรให้ความสำคัญกับการเลือกอาหารที่เหมาะสม สำหรับ การเลี้ยงดูลูกในวัยเรียน ซึ่งควรมีทั้งพลังงาน สารอาหารที่ครบถ้วน และหลากหลายให้เพียงพอ

 

สารอาหารสำคัญสำหรับเด็กวัยเรียน ได้แก่

  • คาร์โบไฮเดรตไม่น้อยกว่า 130 กรัมต่อวัน เพื่อให้สมองได้รับคาร์โบไฮเดรต ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลักของสมองอย่างเพียงพอ
  • โปรตีนควรได้รับอยู่ที่ 1.2 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม/วัน
  • ไขมันควรได้รับประมาณ 25-35% ของความต้องการพลังงานต่อวัน ทั้งนี้ความต้องการพลังงานในเด็กแต่ละคนจะแตกต่างกันตามระดับกิจกรรมทางกายของเด็กด้วย

 

นอกจากนี้ เด็กควรได้รับวิตามิน และแร่ธาตุสำคัญ ๆ อย่างเพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ธาตุเหล็ก โฟลิก วิตามินบี แคลเซียม วิตามินดี เพื่อให้ระบบการทำงานต่างๆ ของร่างกายมีประสิทธิภาพ ทั้งระบบประสาทและสมอง การเจริญเติบโต และระบบภูมิคุ้มกัน รวมถึง DHA (กรดไขมันโอเมก้า 3)  ซึ่งจำเป็นต่อการพัฒนาสมอง มีผลต่อความจำและการเรียนรู้ของเด็กได้เป็นอย่างดี

มื้อเช้า อาจเป็นมื้อเร่งรีบสำหรับหลาย ๆ ครอบครัว แต่เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่า เด็กที่ไม่ได้กินอาหารเช้าเป็นประจำจะส่งผลต่อการเรียน และสุขภาพ การไม่ได้รับพลังงาน และสารอาหารในมื้อเช้า จะส่งผลให้ร่างกายอ่อนเพลีย สมองได้รับน้ำตาลกลูโคสไปหล่อเลี้ยงไม่เพียงพอ

ดังนั้นคุณแม่ควรให้ความสำคัญกับมื้อเช้าของลูก โดยอาจจัดเตรียมเมนูง่าย ๆ เช่น โจ๊ก ข้าวต้มเครื่อง ข้าวผัด แซนด์วิช หรือซีเรียลโฮลเกรนที่มี DHA คู่กับนม ไข่ตุ๋น ไข่ต้ม ก็เป็นทางเลือกที่ดี และมีสารอาหารครบถ้วน

โฮลเกรน เป็นธัญพืชเต็มเมล็ดไม่ขัดสี อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต กรดอะมิโนทริปโตฟาน ใยอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุต่าง ๆ ได้แก่ แคลเซียม เหล็ก วิตามินบี โฟลิก ส่วน DHA เป็นกรดไขมันจำเป็นในกลุ่มโอเมก้า 3 ที่ร่างกายไม่สามารถสร้างเองได้ ต้องได้จากการกินปลาทะเลน้ำลึก ถั่ววอลนัท ไข่ และซีเรียสที่ผสม DHA

มีงานวิจัยพบว่า เด็กที่รับประทานอาหารเช้าซีเรียลที่ทำจากธัญพืชโฮลเกรน มีแนวโน้มที่จะได้รับวิตามิน และแร่ธาตุต่าง ๆ มากกว่า  และดื่มนม กินผลไม้ได้มากขึ้น รวมถึงมีน้ำหนักตัวในเกณฑ์ที่เหมาะสมกับวัยด้วยค่ะ

ดังนั้น ซีเรียลโฮลเกรนที่มีส่วนผสมของ DHA จึงเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับเมนูอาหารเช้าที่คุณแม่สามารถจัดเตรียมได้ง่าย ๆ ด้วยการเติมนม หรือผลไม้ที่เด็ก ๆ ชอบ

เพียงเท่านี้ก็จะช่วยให้ลูกของเราไม่พลาดการกินอาหารมื้อสำคัญ เพื่อการเติบโตอย่างแข็งแรง ฉลาด สมองปลอดโปร่ง พร้อมเรียนรู้ในทุก ๆ วันด้วยอาหารเช้าที่เหมาะสม และมีสารอาหารครบถ้วนกันอย่างแน่นอนค่ะ

 

How to ดูแลลูกวัยเรียนรู้ให้เก่งรอบด้าน 

ดร.ภนิตา ศรีชมเชย นักกำหนดอาหารวิชาชีพ ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเด็ก โรงพยาบาลเทพธารินทร์

 

KoKo Krunch DHA ตัวเลือกดี ๆ ยามเช้า เพื่อการเรียนรู้รอบด้าน

How to ดูแลลูกวัยเรียนรู้ให้เก่งรอบด้าน 

โกโก้ครั้นช์ ดีเอชเอ เป็นซีเรียลตัวแรกที่มี DHA 12 มิลลิกรัม ต่อ ซีเรียล 1 ถ้วย (30 กรัม) หรือ 1 หน่วยบริโภคที่แนะนำ ดีเอชเอเป็นกรดไขมันจำเป็นที่ร่างกายสร้างไม่ได้ ต้องได้รับจากอาหารเท่านั้น ดังนั้น ดีเอชเอ ที่มีในโกโก้ครั้นช์ ดีเอชเอ จึงมีส่วนช่วยทำให้ลูกได้รับสารอาหารชนิดนี้อย่างเพียงพอ

นอกจากนี้ โกโก้ครั้นช์ ดีเอชเอ ยังมีคุณสมบัติ และสารอาหารเด่นอื่น ๆ ที่ดีต่อลูก ดังนี้

  • มีคุณประโยชน์จากธัญพืชเต็มเมล็ดไม่ขัดสี หรือโฮลเกรน ให้คุณค่าทั้งแคลเซียม ธาตุเหล็ก และวิตามินบี 2, 3, 5, 6, 9
  • เป็นรสชาติช็อกโกแลตแสนอร่อยที่ลูกชอบ แต่น้ำตาลน้อย (น้ำตาลน้อยกว่า 38% เมื่อเทียบกับ โกโก้ครั้นช์ ช็อกโกแลต)
  • อร่อยเต็มรสโกโก้ครั้นช์ พร้อมรูปทรงตัวอักษรภาษาอังกฤษ A – Z ช่วยทำให้มื้อเช้าทั้งสนุก และได้เรียนรู้ไปในตัว
  • ผ่านการเกณฑ์ “ทางเลือกสุขภาพ” ในกลุ่มอาหารเช้าธัญพืช

เพื่อให้ลูกมีสุขภาพแข็งแรง อย่าลืมดูแลโภชนาการของลูกให้ครบถ้วน ให้ลูกได้รับประทานอาหารครบ 5 หมู่ และมีความหลากหลายไม่จำเจ พร้อมทั้งมอบมื้อเช้าที่มีคุณประโยชน์อย่างซีเรียลโกโก้ครั้นช์ ดีเอชเอ เป็นประจำ จะส่งผลให้ลูกมีร่างกายแข็งแรง มีพละกำลังที่จะทำกิจกรรม และเรียนรู้ได้อย่างเต็มที่ พร้อมพัฒนาศักยภาพให้ลูกเป็นเด็กที่เก่งรอบด้านได้ไม่ยาก

 

สินค้ามีวางจำหน่ายที่ห้างสรรพสินค้าทั่วไปทั้ง Lotus’s, Big C, Tops, MaxValu, Gourmet, Foodland, Villa และสามารถเลือกซื้อขนาดพกพาได้ที่ 7-Eleven ทุกสาขา

 

หรือสนใจสั่งซื้อออนไลน์ได้ที่นี่ คลิกเลย  SHOPEE

 

 

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

theAsianparent Editorial Team

  • หน้าแรก
  • /
  • สุขภาพและโภชนาการ
  • /
  • How to ดูแลลูกวัยเรียนรู้ให้เก่งรอบด้าน 
แชร์ :
  • วิตามิน D คนท้อง ขาดวิตามินดีอันตรายหรือไม่? ส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร

    วิตามิน D คนท้อง ขาดวิตามินดีอันตรายหรือไม่? ส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร

  • ทำ IF ระหว่างตั้งครรภ์ ได้ไหม? ส่งผลอย่างไรต่อลูกน้อย?

    ทำ IF ระหว่างตั้งครรภ์ ได้ไหม? ส่งผลอย่างไรต่อลูกน้อย?

  • ไขข้อสงสัย! วิตามินบี 7 คนท้อง กินมากไปจะส่งผลอันตรายอย่างไรบ้าง?

    ไขข้อสงสัย! วิตามินบี 7 คนท้อง กินมากไปจะส่งผลอันตรายอย่างไรบ้าง?

  • วิตามิน D คนท้อง ขาดวิตามินดีอันตรายหรือไม่? ส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร

    วิตามิน D คนท้อง ขาดวิตามินดีอันตรายหรือไม่? ส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร

  • ทำ IF ระหว่างตั้งครรภ์ ได้ไหม? ส่งผลอย่างไรต่อลูกน้อย?

    ทำ IF ระหว่างตั้งครรภ์ ได้ไหม? ส่งผลอย่างไรต่อลูกน้อย?

  • ไขข้อสงสัย! วิตามินบี 7 คนท้อง กินมากไปจะส่งผลอันตรายอย่างไรบ้าง?

    ไขข้อสงสัย! วิตามินบี 7 คนท้อง กินมากไปจะส่งผลอันตรายอย่างไรบ้าง?

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารไลฟ์สไตล์ที่น่าสนใจไปให้กับคุณ