น้ำหนักหญิงตั้งครรภ์ แต่ละไตรมาส ควรจะประมาณไหน? แบบไหนเรียกว่าโอเค

น้ำหนักหญิงตั้งครรภ์ แต่ละไตรมาส ควรจะประมาณไหน? แบบไหนเรียกว่าโอเค

น้ำหนักหญิงตั้งครรภ์ แต่ละไตรมาสควรจะหนักประมาณเท่าไหร่ หัวใจหลักก็คือการทานอาหารสำหรับคนสองคนก็คือกินอาหารที่เป็นประโยชน์สองเท่า ไม่ใช่กินเพิ่มขึ้นสองเท่า

น้ำหนักหญิงตั้งครรภ์ แต่ละไตรมาส ควรจะประมาณไหน? แบบไหนเรียกว่าโอเค

เราเชื่อว่าการที่ต้องทานอาหารสำหรับคนสองคน เป็นเรื่องที่น่าคิดมาก และคุณแม่คงจะมีความกังวลอยู่บ้าง เพราะก็คงจะอยากรักษารูปร่างไว้ วันนี้เราจะมาพูดถึงกันว่า น้ำหนักหญิงตั้งครรภ์ แต่ละไตรมาสควรจะหนักประมาณเท่าไหร่ หัวใจหลักก็คือการทานอาหารสำหรับคนสองคนก็คือกินอาหารที่เป็นประโยชน์สองเท่า ไม่ใช่กินเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า เพื่อที่คุณแม่จะสามารถควบคุมปริมาณน้ำหนักของตัวคุณแม่เอง คุณแม่ควรที่จะวางแผน และ ทานอาหารที่มีคุณประโยชน์ เช่นผักหรือผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง

น้ำหนักหญิงตั้งครรภ์

น้ำ หนักหญิงตั้งครรภ์

น้ำหนักเพิ่มเท่าไหร่ถึงโอเค

ปริมาณน้ำหนักที่ถือว่า ดีต่อสุขภาพนั้น อยู่ที่ประมาณ 5 ถึง 18 กิโลกรัม และ สำหรับคุณแม่ที่ท้องลูกแฝด ปริมาณน้ำหนักที่อยู่ในเกณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพ อยู่ที่ประมาณ 11 ถึง 25 กิโลกรัม น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณตอนก่อนตั้งครรภ์ด้วย คุณแม่คนที่มีค่า BMI หรือดัชนีร่างกาย โดยการนำเอาน้ำหนักตัว และ ส่วนสูงมาคำนวนกัน ได้ค่าเฉลี่ยต่ำกว่า 18.5 ควรจะเพิ่มน้ำหนัก ส่วนคุณแม่ที่มีค่าเฉลี่ยมากกว่า 25 ควรจะเพิ่มน้ำหนักน้อยกว่าแม่ที่มีค่าเฉลี่ยต่ำกว่า 18.5

น้ำหนักหญิงตั้งครรภ์

น้ำหนักหญิงตั้ งครรภ์

กิจวัตรประจำวันเป็นหนึ่งในสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้คุณสามารถควบคุมน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ได้ ถ้าคุณมีโอกาศปรึกษานักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญได้ว่า กิจกรรมอะไรบ้างที่คุณควรจะทำ ที่เหมาะสมกับคุณมากที่สุด  เราไม่แนะนำให้ไดเอ็ทหรือลดน้ำหนักในช่วงตั้งครรภ์

ไตรมาสที่ 1

ในช่วงไตรมาสแรก การเพิ่มน้ำหนักควรทำแต่น้อย ประมาณ 0.5 ถึง 2 กิโล คุณไม่ควรจะน้ำหนักลดลงเป็นอย่างมาก หรือ เพิ่มขึ้นอย่างมาก ตั้งแต่ในช่วงไตรมาสแรก(มากกว่า 5 – 10 เปอร์เซ็นต์ ของน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์)

ไตรมาสที่ 2

น้ำหนักหญิงตั้งครรภ์

น้ำหนักห ญิงตั้งครรภ์

ในช่วงไตรมาสที่ 2 น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพควรจะอยู่ในระดับที่คงที่ หรือ บวกลบนิดหน่อย เท่านั้น เฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ  0.2 ถึง 0.5 กิโล ในแต่ละสัปดาห์ ที่ตั้งครรภ์ พยายามอย่าให้น้ำหนักเกินไปมากกว่าค่าเฉลี่ยนี้

ไตรมาสที่ 3

เช่นเดียวกับในไตรมาสที่ 2 น้ำหนักคุณควรจะคงที่หรือขึ้นแบบค่อยๆ เฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ  0.2 ถึง 0.5 กิโล ในแต่ละสัปดาห์

อาหารที่คุณทานไปจะไปอยู่ที่ไหนบ้าง?

น้ำหนักหญิงตั้งครรภ์

น้ำหนักหญิ งตั้งครรภ์

  • ทารก : ประมาณ 3.6 กิโล
  • รก : ประมาณ 0.9 ถึง 1.3 กิโล
  • น้ำคร่ำ : ประมาณ 0.9 ถึง 1.3 กิโล
  • เนื้อเยื่อบริเวณหน้าอก : ประมาณ 0.9 ถึง 1.3 กิโล
  • เลือดหล่อเลี้ยง : ประมาณ 1.8 กิโล
  • ไขมันสำรองสำหรับตอนคลอดและน้ำนมลูก : ประมาณ 2.2 ถึง 4 กิโล
  • มดลูก : ประมาณ 0.9 ถึง 2.2 กิโล

Source : healthy, webmd

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ :

7 อาหารบำรุงสมองทารกในครรภ์ กินอะไรให้ลูกในท้องฉลาด

คนท้องกินอะไรให้ลูกขาว ผิวสวย ผิวเนียนนุ่น คนท้องอยากให้ลูกผิวดีต้องทำยังไง?

คนท้องกินอะไรได้บ้าง คนท้องต้องกินอะไร ลูกในท้องฉลาด แม่ท้องแข็งแรง ตัวไม่บวมลดง่าย

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

บทความโดย

J.J.

app info
get app banner