อีกหนึ่งคำถามที่เจอบ่อยมาก ๆ สำหรับแม่ท้องก็คือ กินอะไรคลอดง่าย เพราะถือเป็นขั้นตอนที่สำคัญมาก ๆ ในการให้ชีวิตคนคนหนึ่ง หากมีอะไรผิดพลาดก็อาจเป็นอันตรายได้ ดังนั้น จึงไม่ใช่เรื่องแปลกค่ะ ที่เหล่าคุณแม่ใกล้คลอดอยากคลอดน้องให้ได้ง่ายที่สุด วันนี้เราจึงได้รวบรวมอาหารที่ช่วยให้คุณแม่คลอดได้ง่ายขึ้นมากฝากค่ะ จะมีอะไรบ้าง ตามไปดูได้เลย
แม่ท้อง กินอะไรคลอดง่าย ?
แม่ท้องไตรมาสสุดท้าย อยากคลอดง่าย คลอดเร็ว ๆ ไม่อยากเจ็บท้องนาน ต้องกินอะไรให้คลอดง่าย
1. อินทผลัม
อินทผลัม หรือ DATES มีทั้งแบบสด แต่อินทผลัมชนิดอบแห้งจะหาได้ง่ายกว่า ประโยชน์ของอินทผลัม คือเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารอาหาร ได้แก่ วิตามิน A, วิตามิน B1, วิตามิน B2, วิตามิน B6, วิตามิน K, แคลเซียม, ซัลเฟอร์, เหล็ก, โพแทสเซียม, ฟอสฟอรัส, แมงกานีส, แมกนีเซียม และน้ำมันโวลาไทล์ นอกจากนี้ ยังช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมดลูก ช่วยให้มดลูกบีบตัวในช่วงการคลอดได้ดี อีกทั้งยังช่วยลดอาการตกเลือดหลังคลอด และบรรเทาอาการซึมเศร้าได้อีกด้วย
คนท้องกินอินทผลัม ช่วยให้ขับถ่ายได้ดี เพราะมีไฟเบอร์ช่วยลดอาการท้องผูกระหว่างตั้งครรภ์ได้ แต่อินทผลัม เป็นผลไม้รสหวาน น้ำตาลสูง ช่วงแรก ๆ ของการตั้งครรภ์ควรกินแต่พอดี วันละไม่เกิน 3 – 5 เม็ดก็พอ จากนั้นแนะนำให้รับประทานเป็นของว่างเสริมในช่วงใกล้คลอด หรืออาจจะเริ่มตั้งแต่เดือนที่ 8 ของการตั้งครรภ์ก็ได้ ปริมาณที่ควรรับประทานในช่วงนี้ก็คือประมาณวันละ 6 – 7 เม็ด
2. น้ำซุปต้มกระดูก
ความเชื่อของชาวจีน ว่ากันว่า น้ำซุปต้มกระดูกนั้นช่วยทำให้แม่ท้องแก่คลอดได้ง่ายขึ้น ซึ่งความเชื่อนี้ในทางวิทยาศาสตร์อธิบายได้ว่า น้ำซุปต้มกระดูกที่นิยมเคี่ยวจนข้น มีประโยชน์จากคอลลาเจนธรรมชาติ ช่วยเสริมสร้างความยืดหยุ่นของชั้นผิวหนัง ทั้งยังมีวิตามิน แร่ธาตุ และแคลเซียม
การกินน้ำซุปต้มกระดูก จะช่วยให้คุณแม่ท้องแข็งแรง ทั้งยังทานได้ง่าย เลือกปรุงรสชาติให้ถูกปากได้ตามใจ แค่ระวังไม่ใส่เครื่องเทศที่ฉุนหรือเผ็ดเกินไป เรียกได้ว่า เมนูน้ำซุปต้มกระดูกนอกจากจะช่วยให้คลอดง่ายแล้ว ยังอร่อยอีกด้วย
3. โยเกิร์ตหรือนมเปรี้ยว
นอกจากจะเป็นแหล่งแคลเซียมแล้ว โยเกิร์ตและนมเปรี้ยว ยังช่วยให้แม่ท้องคลอดเร็ว คลอดลูกได้ง่าย ทั้งยังบำรุงคนท้องได้ดี เพราะโปรไบโอติกที่อยู่ในโยเกิร์ตและนมเปรี้ยว ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับแม่ท้องและทารกในครรภ์ นอกจากนี้ แม่ตั้งครรภ์และแม่ใกล้คลอด ยังขับถ่ายได้สะดวก ลดอาการท้องผูก ซึ่งเกิดขึ้นได้บ่อยเนื่องจากมดลูกที่ขยายตัวเบียดลำไส้และอวัยวะอื่น ๆ ทำให้มีปัญหากับระบบขับถ่าย การกินโยเกิร์ตหรือนมเปรี้ยว เป็นประจำ จึงช่วยให้แม่รู้สึกสบายท้องมากขึ้น
บทความที่เกี่ยวข้อง : กินโยเกิร์ตมื้อเช้ามีดีกว่าที่คิด เมนูโยเกิร์ตและประโยชน์ของโยเกิร์ตที่ควรรู้
4. ชาราสป์เบอร์รี
การดื่มชาราสป์เบอร์รีเป็นประจำ จะช่วยเสริมสร้างมดลูกให้แข็งแรง สำหรับคุณแม่ที่กำลังต้องการบำรุงมดลูก ในขณะเดียวกันคุณแม่ท้องแก่ ชาราสป์เบอร์รีนี้ยังมีส่วนช่วยให้กล้ามเนื้อมดลูกหดเกร็งตัว หรือพูดง่าย ๆ ก็คือ ช่วยให้คลอดได้เร็วยิ่งขึ้นนั่นเอง
5. สับปะรด
ในสับปะรดจะมีเอนไซม์ชนิดหนึ่งที่ชื่อว่า Bromelain ซึ่งจะพบมากในส่วนของแกนสับปะรด มีส่วนช่วยให้ปากมดลูกนิ่มขึ้น แถมยังช่วยในการกระตุ้นการหดตัวของกล้ามเนื้อบริเวณมดลูกอีกด้วย อย่างไรก็ตาม การกินสับปะรดมาก ๆ ก็อาจทำให้คุณแม่ท้องเสียแทนที่จะได้คลอดลูก
6. มะละกอสุก
ในมะละกอสุกก็มีเอนไซม์ชนิดหนึ่งที่ช่วยเร่งคลอดได้เช่นเดียวกัน เพียงแต่เป็นคนละตัวกับสับปะรด ซึ่งเอนไซม์นี้มีชื่อว่า papain พบมากที่ยางของมะละกอ และมะละกอสุกค่ะ โดยน้ำยางนี้จะทำหน้าที่เหมือนออกซิโทซินและโพรสตาแกลนดิน สามารถกระตุ้นการหดตัวของมดลูกได้ค่ะ
เคล็ดลับคลอดง่าย
แม่ท้องต้องเตรียมใจ แม้การเจ็บท้องคลอดลูกจะเจ็บปวดสักเพียงไหน ให้คิดในแง่บวกว่าความมหัศจรรย์ของธรรมชาติในช่วงเวลานั้น เป็นเสมือนบททดสอบที่จะพิสูจน์ว่าคุณพร้อมที่จะเป็นแม่คนแล้วหรือยัง ให้ตั้งใจและเชื่อมั่นว่าร่างกายของเราทำได้ แต่เชื่ออย่างเดียวอาจยังไม่พอ ต้องพยายามทำให้สำเร็จให้จงได้ ลองคิดถึงว่าคนสมัยก่อนส่วนใหญ่ก็คลอดลูกด้วยวิธีธรรมชาติ เพราะเทคโนโลยียังไม่พัฒนา ถ้าคนสมัยก่อนทำได้ เราเองก็ต้องทำได้
แม่ท้องต้องเตรียมกาย ควรออกกำลังกายง่าย ๆ เบา ๆ อย่างสม่ำเสมอขณะตั้งครรภ์ สร้างความยืดหยุ่นแข็งแรงของร่างกายโดยเฉพาะกล้ามเนื้อและข้อต่อที่เกี่ยวข้องกับการคลอด ได้แก่
- กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
- กระดูกสะโพก
- หลังและขา
มีการออกกำลังกายง่าย ๆ หลายแบบ แต่ควรระมัดระวังอย่าให้หนักเกินไป ควรเป็นกิจกรรมประเภทยืดกล้ามเนื้อ เช่น โยคะ หรือถ้าไม่ชอบออกกำลังกาย ให้เดินเยอะ ๆ ก็ได้ จะช่วยทำให้คลอดเองได้ง่ายขึ้น
อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่แค่กินอะไรคลอดง่าย แม่ท้องยังต้องดูแลเรื่องอาหารการกิน และเรื่องสุขภาพด้วยค่ะ พยายามเลือกสิ่งที่มีประโยชน์กับแม่ท้องและทารกในครรภ์ พร้อมทั้งออกกำลังกายเป็นประจำ และพบคุณหมออย่างสม่ำเสมอนะคะ
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :
วิธีทำให้คลอดง่าย ช่วยคุณแม่ลดความเจ็บปวดระหว่างคลอด
สาเหตุที่ทำให้คลอดยาก เป็นเพราะ 7 สาเหตุนี้
ที่มา : 1