อาหารสำหรับคุณแม่ท้อง 3 เดือน ต้องกินอะไรบ้าง และไม่ควรกินอะไร มาดูกันค่ะ
ถึงแม้ว่าในช่วงเดือนที่ 3 ของการตั้งครรภ์ พุงของคุณแม่จะยังไม่ออก แต่การเปลี่ยนแปลงที่คุณแม่รู้สึกได้คือ ปวดปัสสาวะบ่อย และหิวบ่อยขึ้น หากคุณแม่มีอาการแพ้ท้องก่อนหน้านี้ ช่วงนี้อาจเป็นหนักขึ้น แต่เมื่อเข้าสู่ไตรมาสที่สอง อาการแพ้ท้องจะค่อยๆ หายไป อดทนอีกนิดนะคะ หากคุณแม่ยังพอรับประทานอาหารได้ขอให้เน้นตามนี้ไปนี้ซึ่งเป็น อาหารสำหรับคุณแม่ท้อง 3 เดือน ที่จำเป็นต้องรับประทานค่ะ
อาหารสำหรับคุณแม่ท้อง 3 เดือน ที่ควรกิน
-
แม่ท้องควรกิน : อาหารที่มีวิตามินบี 6
เนื่องจากคุณแม่อาจมีอาการคลื่นไส้มากในช่วงตั้งครรภ์ 3 เดือน ซึ่งทำให้คุณแม่รู้สึกอ่อนเพลีย อาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี 6 ได้แก่ ส้ม ไข่ ผักใบเขียว มันฝรั่ง จะช่วยลดอาการคลื่นไส้ และทำให้อารมณ์ของคุณแม่ดีขึ้น
-
แม่ท้องควรกิน : ผลไม้สด
ผลไม้สดมีประโยชน์ต่อคุณแม่ท้องตลอดการตั้งครรภ์ ผลไม้เป็นแหล่งวิตามินหลายชนิด ทั้งยังประกอบไปด้วย น้ำ ไฟเบอร์ น้ำตาลธรรมชาติ และสารต้านอนุมูลอิสระ คุณแม่สามารถทานผลไม้เพื่อเพิ่มน้ำหนักได้ เช่น กล้วยและฝรั่ง เป็นต้น
-
แม่ท้องควรกิน : คาร์โบไฮเดรต
คาร์โบไฮเดรตสำคัญต่อเจ้าตัวน้อยในครรภ์ของคุณ ในเดือนนี้คุณแม่ควรเพิ่มโฮลเกรน และคาร์โบไฮเดรตจากขนมปัง ข้าว และมันฝรั่ง เพื่อเพิ่มพลังงานในกับเจ้าตัวน้อย ควรหลีกเลี่ยงแป้งและน้ำตาลจากขนมกรุบกรอบ ซึ่งนอกจากไม่มีประโยชน์แล้วยังทำให้อ้วนอีกด้วย
-
แม่ท้องควรกิน : เนื้อสัตว์
ถ้าคุณชอบรับประทานเนื้อสัตว์ ช่วงนี้ได้เวลาจัดเต็มเลยค่ะ เพราะเนื้อสัตว์เป็นแหล่งโปรตีน และแร่ธาตุสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเจ้าตัวน้อยในครรภ์ แต่ต้องมั่นใจว่า เนื้อสัตว์ที่คุณแม่รับประทานนั้นปรุงสุก และสะอาดนะคะ
-
แม่ท้องควรกิน : ธาตุเหล็ก และโฟเลต
ธาตุเหล็ก และโฟเลตเป็นสิ่งที่จำเป็นมากสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ หากแม่ท้องขาดธาตุเหล็กและโฟเลตอาจทำให้เกิดความผิดปกติแก่ทารกในครรภ์ตั้งแต่ระดับปานกลางจนถึงขั้นรุนแรงได้ คุณแม่จึงไม่ควรพลาดอาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ได้แก่ บีทรูท ข้าวโอ๊ต รำข้าว ปลาทูน่า ถั่ว และเนื้อสัตว์ ส่วนอาหารที่มีโฟเลตสูงได้แก่ ส้ม มันฝรั่ง บร็อคโคลี ไข่ และผักใบเขียว เป็นต้น
-
แม่ท้องควรกิน : ผลิตภัณฑ์นม
นมและผลิตภัณฑ์จากนมที่ผ่านการพาสเจอร์ไรซ์มีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพที่ดีของเจ้าตัวน้อยในครรภ์ เนื่องจากทารกต้องการแคลเซียมและแร่ธาตุที่พบในนมและผลิตภัณฑ์จากนม
ได้ทราบถึงอาหารที่แม่ท้อง 3 เดือนควรกินไปแล้วนะคะ หน้าถัดไปเราจะบอกคุณถึงอาหารที่แม่ท้อง 3 เดือนไม่ควรกิน
อาหารแม่ท้อง 3 เดือนไม่ควรกิน
ตั้งครรภ์เดือนที่สาม ยังถือว่าอยู่ในช่วงเปราะบางของการตั้งครรภ์ อาหารที่แม่ท้อง 3 เดือนควรหลีกเลี่ยง ได้แก่
-
แม่ท้องไม่ควรกิน : อาหารทะเล
เนื่องจากอาหารทะเลมักจะมีการปนเปื้อนสารปรอท ซึ่งจะไปขัดขวางพัฒนาการทางสมองของทารกในครรภ์ จึงแนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงอาหารทะเลไปจนกว่าจะคลอด หรือเลือกรับประทานอาหารทะเลที่มีสารปรอทต่ำ เช่น กุ้งทะเล ปลาแซลมอน ปลาดุกทะเล ปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล ปลาซาร์ดีน และปลากะตัก
-
แม่ท้องไม่ควรกิน : อาหารกระป๋อง
อาหารกระป๋องมักจะมีน้ำตาลและเกลือปริมาณมาก รวมถึงสารปรุงแต่งกลิ่น และสารกันบูด แทนที่จะบริโภคสารสังเคราะห์เหล่านี้ คุณแม่หันมารับประทานอาหารสดจากธรรมชาติจะมีประโยชน์ต่อทั้งตัวคุณแม่และเจ้าตัวน้อยมากกว่าค่ะ
-
แม่ท้องไม่ควรกิน : นมที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรซ์
ในช่วงนี้ คุณแม่ควรป้องกันตัวเองและเจ้าตัวน้อยให้ปลอดภัยจากการติดเชื้อและอาหารเป็นพิษ โดยรับประทานแต่ผลิตภัณฑ์นมที่ผ่านการพาสเจอร์ไรซ์เท่านั้น เพราะนมที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรซ์จะมีเชื้อจุลินทรีย์และเชื้อโรคที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ทั้งยังอาจมีเชื้อ ซามอนเนลลา รวมถึง เชื้อแบคทีเรียที่เป็นอันตรายอื่น ๆ
อย่างไรก็ตาม หากคุณแม่อยากรับประทานอะไรที่แปลกไปจากเดิม หรือไม่มั่นใจว่าอะไรทานได้ อะไรทานไม่ได้ แนะนำปรึกษาคุณหมอตอนที่ไปตรวจครรภ์เพื่อความมั่นใจค่ะ เมื่อคุณแม่รับประทานอาหารได้อย่างสบายใจ ทั้งอาหารที่คุณแม่กินเพื่อบำรุงร่างกาย และสุขภาพจิตที่ไม่เครียดหรือเป็นกังวล ย่อมส่งผลดีต่อเจ้าตัวน้อยในครรภ์อย่างแน่นอน
ที่มา www.momjunction.com
The Asianparent Thailand เว็บไซต์ข้อมูลคุณภาพและสังคมคุณแม่ที่ใหญ่ที่สุดในประเทศและเอเชีย เรามีผู้เชี่ยวชาญด้านกุมารแพทย์ แหล่งความรู้แม่และเด็ก รวมถึงแอพพลิเคชั่น The Asianparent ที่ติดตามการตั้งครรภ์ให้คุณแม่ได้ลงทะเบียนใช้งาน เพื่อติดตามพัฒนาการทารกตั้งแต่ตั้งครรภ์ จนถึงติดตามหลังคลอดที่ครอบคลุมที่สุดและผู้ใช้งานสูงสุดในประเทศไทย นอกจากความรู้ยังมีไลฟ์สไตล์และสื่อมัลติมีเดียหลากหลาย ไม่ว่าสุขภาพแม่และเด็ก โภชนาการแม่และเด็ก กิจกรรมสำหรับครอบครัว
การวางแผนครอบครัวไปจนถึง การดูแลลูก การศึกษา และจิตวิทยาเด็ก The Asianparent เราพร้อมสนับสนุนพ่อแม่ทุกท่าน ให้มีความรู้และมีสุขภาพกายใจเข้มแข็ง เพื่อเสริมสร้างครอบครัวอย่างแข็งแรง
เพราะเราเชื่อว่า “พ่อแม่เข้มแข็ง ครอบครัวแข็งแรง”
บทความที่น่าสนใจอื่นๆ
รู้ไว้ไม่เสี่ยง! 6 ข้อห้ามสำหรับคนท้อง 1-3 เดือนแรก
ลูกน้อยในครรภ์มีพัฒนาการอย่างไรในไตรมาสแรก
การเป็นแม่ที่ดีของลูก หน้าที่แม่ที่ดี การเตรียมตัวเป็นพ่อแม่ที่ดี เป็นแบบอย่างให้ลูก