ท่าออกกำลังกายในหญิงตั้งครรภ์ ในช่วงโควิด-19 ออกกำลังกายในบ้านยังไง?
โดยในการประชุมสุขภาพของแม่ ที่จัดเพื่อดูแลโรคไวรัสโคโรน่า (Coronavirus) หรือ Covid-19 ผู้เชี่ยวชาญด้าน นรีเวชวิทยา และ สูติแพทย์จำนวนหนึ่งของอินเดีย แนะนำให้แม่ท้องออกกำลังกาย ในบ้าน เพื่อหลีกเลี่ยงน้ำหนักที่ไม่ต้องการ วันนี้เรามี ท่าออกกำลังกายในหญิงตั้งครรภ์ ในช่วงโควิด-19 ช่วงไวรัสระบาดออกกำลังกายยังไง?
โดยผู้เข้าประชุม ได้แก่ Dr. Jayasree Sundar (ผู้อำนวยการด้านสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยา โรงพยาบาลเด็ก Madhukar Rainbow ใน นิวเดลี), Dr.Amita Shah (หัวหน้าและที่ปรึกษาอาวุโส ด้าน สูติศาสตร์และนรีเวชวิทยา โรงพยาบาลโคลัมเบียเอเชีย) และ สภาบูรณาการด้านสุขภาพและความเป็นอ ยู่ที่ดี (IHW) โดยในการประชุมแนะนำเรื่องของโควิด-19 กับแม่ท้อง
ซึ่งการประชุมของให้แม่ท้องระวังตัวใน เรื่องโควิด-19 มากไปกว่านั้นคือเรื่องน้ำหนักในการปฏิบัติตามให้เหมาะสม โดยปัจจุบันยังไม่แนะนำให้ออกไปเดินเล่น แต่แม่ท้องก็ควรจะรักษาน้ำหนักในอยู่ในเกณฑ์ท่เหมาะสม โดยแม่ท้องสามารถออกกำลังกายในห้องพัก ทางเดิน หรือ ระเบียง โดยปัจจุบันมี Application จำนวนมากที่ติดตามจำนวนการก้าวเดินแต่ละวัน รวมถึง การออกกำลังกายที่จะช่วยแม่ท้องได้ดีที่สุดในช่วงนี้ คือ โยคะ รวมถึงการทำงานบ้านก็ถือเป็นการออกกำลังกายที่ดี
และการไปกับแพทย์ ควรแนะนำให้แม่ท้องติดต่อทางแพทย์ผ่านทางวิดิโอคอลไปก่อน แต่หากแม่ท้องมีความประสงค์ที่จะพบแพทย์ก็ควรระวังตัวมากๆในช่วงนี้
5 ท่าออกกำลังกาย ในหญิงตั้งครรภ์
ท่าออกกำลังกายในหญิงตั้งครรภ์ท่าที่ 1
ท่า ออกกำลัง กายในหญิงตั้งครรภ์ ในช่วงโควิด-19 ออกกำ ลังกาย ใน บ้าน ยังไง?
กางขากว้างๆ ให้ช่วงเท้าทั้ง 2 ข้าง กว้างกว่าช่วงไหล่และสะโพก หันหัวเข่าและนิ้วเท้าออกไปด้านนอก 45 องศา ยืดหลังให้ตรง แล้วค่อยๆ ย่อเข่าลงต่ำกว่าช่วงตัว แล้วยืดตัวขึ้นกลับไปยืนท่าเดิม สิ่งที่ต้องระวังคือ เวลาย่อเข่าแล้วเข่าต้องไม่เกินเท้า ถ้ายังไม่สะดวกลองหาที่ยึด เช่น โต๊ะหรือเก้าอี้ โดยแบ่งการออกกำลังกายเป็นเซ็ตละ 15 ครั้ง จำนวน 3 เซ็ต หรือจะเริ่มจากเซ็ตละ 10 ครั้ง ก็ได้ ตามแต่คุณแม่สะดวก
ท่าออกกำลังกายในหญิงตั้งครรภ์ท่าที่ 2
ท่านี้ดีต่อต้นขาด้านใน วิธีออกกำลังกาย คือนอนตะแคงแล้วเอาแขนรองรับศีรษะเอาไว้ วางแขนอีกข้างพาดมาไว้บนพื้น ส่วนขาที่ไม่ได้ยกให้งอเข่าลงเป็นมุม 90 องศา แล้วยกขาขึ้นและลงช้าๆ จะยกสูงแค่ไหนขึ้นอยู่กับร่างกายคุณแม่ ต้องระมัดระวังไม่ให้ร่างกายเอียง สำหรับช่วงท้องที่ใหญ่นั้นให้รองที่ท้องด้วยหมอนเพื่อความสะดวก ส่วนจำนวนที่ต้องออกกำลังกาย ลอง 15 ครั้งต่อ 1 เซ็ต ทำ 3 เซ็ต ให้ได้เป็นประจำ
ท่าออกกำลังกายในหญิงตั้งครรภ์ท่าที่ 3
นอนตะแคงข้าง แล้วตั้งแขนไว้รองรับศีรษะ งอขาทั้งสองข้าง แล้วเอาส้นเท้าชนกัน จากนั้นอ้าขาออกช้าๆ กว้างเท่าที่คุณแม่รู้สึกสบายและไม่เจ็บ ส่วนช่วงท้องก็เช่นเดิม ต้องหาหมอนมารองให้ออกกำลังกายได้สะดวกขึ้น
ท่าออกกำลังกายในหญิงตั้งครรภ์ท่าที่ 4
อัพเลเวลขึ้นมาอีกขั้น กับการยกขาให้เหนือพื้น ทำเหมือนท่าที่แล้วคือเริ่มจากการนอนตะแคง แล้ววางแขนรองรับศีรษะ จากนั้นงอเข่าทั้งสองข้าง ยกขึ้นเหนือพื้น ก่อนจะอ้าขาออกแล้วให้ส้นเท้าชิดกัน แม่ท้องอย่าลืมหาหมอนมาพยุงครรภ์ ระหว่างออกกำลังกายนะคะ
ท่าออกกำลังกายในหญิงตั้งครรภ์ท่าที่ 5
ท่าสุดท้ายบริหารแขน หาขวดน้ำขนาดเล็กหรือกระป๋องซุปมาเป็นตัวช่วยแทนดัมเบลก็ได้นะคะ แล้วยืนให้ขาทั้ง 2 ข้าง มีความกว้างเท่าช่วงไหล่ ยืดแขนให้ตึง ค่อยๆ ยกแขนขึ้น (ยกแขนขึ้นเป็นรูปครึ่งวงกลม) แล้วเอาแขนลง หงายข้อมือ หมุนมาข้างหน้า ทำ 3 เซ็ต 10 – 15 ครั้งต่อเซ็ต เพื่อเป็นการบริหารแขนให้คุณแม่แข็งแรง
Source : Newindianexpress
บทความอื่นๆที่น่าสนใจ :
ใส่หน้ากากอนามัยหรือ face shield ดีหรือไม่? การปกป้องทารกน้อยจากโรค COVID-19 ควรทำอย่างไร?
10 ท่าออกกำลังกายให้นมใหญ่ ตู้มแบบไม่ต้องศัล อยากนมใหญ่ทำไง มาดู
คนท้องออกกําลังกาย ช่วยพัฒนาการลูกในครรภ์ ยิ่งออกกำลังกายยิ่งดีต่อลูก