การออกกำลังกายสามารถช่วยโรคไบโพลาร์ ได้อย่างไร?

การออกกำลังกายสามารถช่วยโรคไบโพลาร์  ได้จริงหรือและมีวิธีการอย่างไร โรคไบโพลาร์  Bipolar ไม่ใช่โรคทางสมองที่หายาก และอาจพบได้ง่ายกว่าที่คิด เพราะเป็นเรื่องของอารมณ์ มีความเกี่ยวข้องกับโรคซึมเศร้า อาการซึมเศร้าที่เกิดจากโรคอารมณ์สองขั้ว อาจกินเวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์  อาจเป็นได้หลายวันหรือหลายสัปดาห์ บางคนจะมีอาการอารมณ์แปรปรวนปีละหลาย ๆ ครั้ง ก่อนที่จะทราบว่า การออกกำลังกายสามารถช่วยโรคไบโพลาร์ เรามาทำความรู้จักอาการนี้กันก่อนนะคะ

โรคไบโพลาร์คืออะไร?

โรคไบโพลาร์ Bipolar เป็นความเจ็บป่วยทางจิต ที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์อย่างรุนแรง อาการต่างๆอาจรวมถึงอารมณ์ที่สูงขึ้นอย่างมากที่เรียกว่าอาการคลุ้มคลั่ง นอกจากนี้ยังสามารถรวมถึงตอนของภาวะซึมเศร้า โรคไบโพลาร์เรียกอีกอย่างว่าโรคไบโพลาร์หรือโรคซึมเศร้า คลั่งไคล้ ผู้ที่เป็นโรคไบโพลาร์อาจมีปัญหาในการจัดการงานในชีวิตประจำวัน ที่โรงเรียนหรือที่ทำงาน หรือการรักษาความสัมพันธ์  ไม่มีวิธีรักษา แต่มีตัวเลือกการรักษามากมายที่สามารถช่วยในการจัดการกับอาการได้ เช่น  การออกกำลังกายสามารถช่วยโรคไบโพลาร์

อาการของโรคไบโพลาร์

มีอาการหลักสามอย่างที่อาจเกิดขึ้นกับโรคสองขั้ว ได้แก่ ความบ้าคลั่งภาวะ hypomania และภาวะซึมเศร้าในขณะที่มีอาการคลุ้มคลั่งคนที่เป็นโรคอารมณ์สองขั้วอาจมีอารมณ์สูง พวกเขาสามารถรู้สึกตื่นเต้นหุนหันพลันแล่นร่าเริงและเต็มไปด้วยพลัง ในช่วงที่คลั่งไคล้พวกเขาอาจมีส่วนร่วมในพฤติกรรมเช่น:

• การใช้จ่ายอย่างสนุกสนาน shoppingaholic
• เพศสัมพันธ์ที่ไม่มีการป้องกัน รวมไปถึงการเสพย์ติดSex
• การใช้ยา

Hypomania มักเกี่ยวข้องกับโรคสองขั้ว คล้ายกับอาการคลุ้มคลั่ง แต่ไม่รุนแรงเท่า ซึ่งแตกต่างจากความบ้าคลั่งนะคะ  hypomania อาจไม่ส่งผลให้เกิดปัญหาในที่ทำงานโรงเรียนหรือในความสัมพันธ์ทางสังคม อย่างไรก็ตามผู้ที่มีภาวะ hypomania ยังคงสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์ และบางครั้งอาจรู้ตัวว่ามีอารมณ์ ที่เปลี่ยนไป และยังคงมีสติครบถ้วนแต่ไม่อาจควบคุมอารมณ์ บางอารมณ์ได้ในบางช่วงค่ะ

ในช่วงของภาวะซึมเศร้าคุณอาจพบอาการเหล่านี้

• ความเศร้าอย่างสุดซึ้ง
• ความสิ้นหวัง
• การสูญเสียพลังงาน
• ขาดความสนใจในกิจกรรมที่เคยชอบ
• ช่วงเวลาของการนอนหลับน้อยเกินไปหรือมากเกินไป
• ความคิดฆ่าตัวตาย

แม้ว่าจะไม่ใช่ภาวะที่หายาก แต่โรคอารมณ์สองขั้วอาจวินิจฉัยได้ยากเนื่องจากมีอาการที่แตกต่างกัน

บทความประกอบ: แค่เศร้า หรือเข้าข่ายเป็น “โรคซึมเศร้า” โรคซึมเศร้าในวัยรุ่น

อาการของโรคไบโพลาร์ในสตรี

ผู้ชายและผู้หญิงได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคไบโพลาร์ในจำนวนที่เท่ากัน อย่างไรก็ตามอาการหลักของความผิดปกติอาจแตกต่างกันระหว่างสองเพศ ในหลาย ๆ กรณีผู้หญิงที่เป็นโรคไบโพลาร์อาจ:

• ได้รับการวินิจฉัยจากกลุ่มคนในช่วงอายุ 20 หรือ 30 ปี
• มีอาการคลุ้มคลั่งที่รุนแรงขึ้น
• พบกับตอนที่ซึมเศร้า มากกว่าตอนคลั่งไคล้
• มีอาการคลุ้มคลั่งและซึมเศร้าสี่ครั้งขึ้นไปในหนึ่งปีซึ่งเรียกว่าการปั่นจักรยานอย่างรวดเร็ว
• มีอาการอื่น ๆ ในเวลาเดียวกันเช่นโรคต่อมไทรอยด์โรคอ้วนโรควิตกกังวลและไมเกรน
• มีความเสี่ยงในการใช้แอลกอฮอล์ตลอดชีวิต

ผู้หญิงที่เป็นโรคไบโพลาร์อาจกำเริบบ่อยขึ้น เชื่อว่าเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการมีประจำเดือนการตั้งครรภ์หรือวัยหมดประจำเดือน หากคุณเป็นผู้หญิงและคิดว่าคุณอาจเป็นโรคไบโพลาร์สิ่งสำคัญคือคุณต้องได้รับข้อเท็จจริง สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับโรคอารมณ์สองขั้วในผู้หญิงจากข้อมูลด้านบนนี้นะคะ

อาการของโรคไบโพลาร์ในผู้ชาย

ทั้งชายและหญิงมีอาการทั่วไปของโรคอารมณ์สองขั้ว อย่างไรก็ตามผู้ชายอาจมีอาการแตกต่างจากผู้หญิง ผู้ชายที่เป็นโรคไบโพลาร์อาจ:

• พบกับตอนที่รุนแรงมากขึ้นโดยเฉพาะตอนที่คลั่งไคล้
• มีปัญหาการใช้สารเสพติด

ผู้ชายที่เป็นโรคไบโพลาร์มีโอกาสน้อยกว่าผู้หญิงที่จะไปพบแพทย์ด้วยตนเอง พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะเสียชีวิตด้วยการฆ่าตัวตาย

ประเภทของโรคไบโพลาร์

โรคไบโพลาร์มีสามประเภทหลัก ๆ ได้แก่ ไบโพลาร์แบบที่1 ไบโพลาร์แบบที่2 และไซโคลธีเมีย

ไบโพลาร์ แบบที่1

ไบโพลาร์ฉันถูกกำหนดโดยการปรากฏตัวของตอนคลั่งไคล้อย่างน้อยหนึ่งช่วงจังหวะเวลา คุณอาจพบอาการ hypomanic หรืออาการซึมเศร้าครั้งใหญ่ก่อนและหลังตอนที่คลั่งไคล้ โรคไบโพลาร์ประเภทนี้มีผลต่อชายและหญิงอย่างเท่าเทียมกัน

ไบโพลาร์ แบบที่2

ผู้ที่เป็นโรคไบโพลาร์ประเภทนี้มีอาการซึมเศร้าครั้งใหญ่ครั้งหนึ่งซึ่งกินเวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์ นอกจากนี้ยังมีตอน hypomanic อย่างน้อยหนึ่งตอนซึ่งกินเวลาประมาณสี่วัน โรคไบโพลาร์ประเภทนี้พบได้บ่อยในผู้หญิง

ไซโคลธีเมียCyclothymia

ผู้ที่เป็นโรคไซโคลธีเมียมีอาการ hypomania และภาวะซึมเศร้า อาการเหล่านี้สั้นและรุนแรงน้อยกว่าอาการคลุ้มคลั่งและภาวะซึมเศร้าที่เกิดจากโรคไบโพลาร์แบบที่1 หรือโรคไบโพลาร์แบบที่ 2 คนส่วนใหญ่ที่มีอาการนี้จะพบเพียงเดือนหรือสองเดือนในช่วงเวลาที่อารมณ์คงที่ เมื่อพูดถึงการวินิจฉัยของคุณแพทย์ของคุณจะสามารถบอกคุณได้ว่าคุณเป็นโรคไบโพลาร์ชนิดใด ในระหว่างนี้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประเภทของโรคอารมณ์สองขั้ว

โรคอารมณ์สองขั้วในเด็ก

การวินิจฉัยโรคอารมณ์สองขั้วในเด็กเป็นเรื่องที่ถกเถียงกัน สาเหตุส่วนใหญ่เป็นเพราะเด็ก ๆ มักไม่แสดงอาการของโรคไบโพลาร์เหมือนกับผู้ใหญ่ อารมณ์และพฤติกรรมของพวกเขาอาจไม่เป็นไปตามมาตรฐานที่แพทย์ใช้ในการวินิจฉัยความผิดปกติในผู้ใหญ่ อาการของโรคอารมณ์สองขั้วหลายอย่างที่เกิดในเด็กยังซ้อนทับกับอาการจากความผิดปกติอื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้นในเด็กเช่นโรคสมาธิสั้น (ADHD) อย่างไรก็ตามในช่วงไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมาแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตได้ตระหนักถึงภาวะนี้ในเด็ก การวินิจฉัยสามารถช่วยให้เด็กได้รับการรักษา แต่การได้รับการวินิจฉัยอาจใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน บุตรหลานของคุณอาจต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษจากผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการฝึกฝนมาเพื่อรักษาเด็กที่มีปัญหาสุขภาพจิต

บทความประกอบ : แม่ท้องเป็นไบโพล่า หลังคลอดอาการจะยิ่งเเย่

โรคอารมณ์สองขั้วในผู้ใหญ่

เช่นเดียวกับผู้ใหญ่เด็กที่เป็นโรคไบโพลาร์จะมีอารมณ์สูงขึ้น พวกเขาสามารถดูมีความสุขมากและแสดงอาการตื่นเต้น ช่วงเวลาเหล่านี้ตามมาด้วยภาวะซึมเศร้า ในขณะที่เด็กทุกคนมีอารมณ์แปรปรวนการเปลี่ยนแปลงที่เกิดจากโรคอารมณ์สองขั้วนั้นเด่นชัดมาก พวกเขามักจะรุนแรงกว่าอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงโดยทั่วไปของเด็ก

การออกกำลังกายมีผลต่ออารมณ์ของโรคอารมณ์สองขั้ว

สำหรับคนส่วนใหญ่การออกกำลังกายสามารถส่งผลดีต่ออารมณ์ของพวกเขาได้ค่ะ เมื่อคุณออกกำลังกายร่างกายของคุณจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งเรียกว่าสารเคมีที่ “รู้สึกดี” ในสมอง เมื่อเวลาผ่านไประดับเอนดอร์ฟินที่สูงขึ้นจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น นี่คือเหตุผลที่มักแนะนำให้ออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า การออกกำลังกายยังช่วยคุณต่อสู้กับความเครียดได้อีกด้วย

เนื่องจากประโยชน์เหล่านี้จึงเป็นเรื่องง่ายที่จะสันนิษฐานว่าการออกกำลังกายอาจช่วยผู้ที่เป็นโรคไบโพลาร์ได้ การทบทวนการศึกษาในปี 2015  การวิจัยนั้นถือว่าจริง แต่ไม่เสมอไป ตัวอย่างเช่นการศึกษาชิ้นหนึ่งในการทบทวนพบว่าสำหรับบางคนที่เป็นโรคไบโพลาร์การออกกำลังกายช่วยบรรเทาอาการ hypomanic ซึ่งรุนแรงน้อยกว่าอาการคลั่งไคล้ นอกจากนี้ยังช่วยให้ผู้คนนอนหลับได้ดีขึ้น นอกจากนี้การศึกษาพบว่าแบบฝึกหัดบางอย่างสามารถให้ผลที่ สงบเงียบสำหรับบางคน การออกกำลังกายเหล่านี้ ได้แก่ การเดินวิ่งและว่ายน้ำ

อย่างไรก็ตามการศึกษาเดียวกันนี้ระบุว่าสำหรับคนอื่น ๆ ที่เป็นโรคไบโพลาร์การออกกำลังกายอาจทำให้อาการคลั่งไคล้รุนแรงขึ้น อาจทำให้เกิดเอฟเฟกต์ “การหมุนวน”  การศึกษาอื่น ๆ พบผลลัพธ์ที่คล้ายกัน ในการศึกษาหนึ่งในปี 2013 นักวิจัยได้สร้างโปรแกรมที่รวมการออกกำลังกายโภชนาการและการฝึกสุขภาพสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินที่เป็นโรคไบโพลาร์ พวกเขาตั้งข้อสังเกตว่าโปรแกรมนี้ส่งผลให้สุขภาพและน้ำหนักดีขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการซึมเศร้าในผู้เข้าร่วมและปรับปรุงการทำงานโดยรวมของพวกเขา อย่างไรก็ตามพวกเขาตั้งข้อสังเกตว่าผลการวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายอาจทำให้อาการแย่ลง การออกกำลังกายและความเสี่ยงต่อสุขภาพของโรคอารมณ์สองขั้ว โรคไบโพลาร์อาจส่งผลมากกว่าอารมณ์ของคุณ หากคุณมีอาการนี้คุณมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดปัญหาสุขภาพอื่น ๆ

การวิจัยในปี 2558 แหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้แสดงให้เห็นว่าหากคุณมีโรคไบโพลาร์คุณอาจมีความเสี่ยงสูงต่อภาวะสุขภาพเช่น:

• โรคอ้วน
• โรคหลอดเลือดสมอง
• โรคหัวใจ
• โรคเบาหวานประเภท 2

การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าไม่เพียง แต่สภาวะสุขภาพเหล่านี้จะเป็นปัญหาต่อสุขภาพโดยรวมของคุณเท่านั้น แต่ยังอาจเพิ่มอาการของโรคไบโพลาร์ได้อีกด้วย การออกกำลังกาย – การลองทำสิ่งที่ตรงกันข้ามกับพฤติกรรมที่อยู่ประจำสร้างความแปลกใหม่ – สามารถลดความเสี่ยงในการเป็นหรือทำให้ปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับโรคอารมณ์สองขั้วแย่ลง สามารถช่วยคุณควบคุมน้ำหนักและลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองโรคหัวใจและโรคเบาหวานประเภท 2

การออกกำลังกายและการเพิ่มน้ำหนักจากยา สำหรับโรคอารมณ์สองขั้ว ดังที่ระบุไว้ข้างต้นโรคอ้วนอาจเป็นปัญหาสำหรับผู้ที่เป็นโรคอารมณ์สองขั้ว ในบางกรณีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอาจเกิดจากการใช้ยาบางชนิดสำหรับโรคอารมณ์สองขั้ว ยาอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญที่ขัดขวางไม่ให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพเหมือนที่เคยทำมาก่อน หรือยาสามารถเพิ่มความอยากอาหารของคุณได้

ยาประเภทต่อไปนี้อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น:

• ยาซึมเศร้า
• ยารักษาโรคจิต
• การรวมกันของยากล่อมประสาทและยารักษาโรคจิต
• ตัวปรับอารมณ์
• หากคุณพบว่าคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันหลังจากเริ่มใช้ยาเหล่านี้โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ หากคุณมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นโดยไม่สามารถควบคุมได้คุณอาจต้องลองใช้ยาอื่น อย่างไรก็ตามอย่าหยุดรับประทานยาหรือเปลี่ยนปริมาณโดยไม่ได้ปรึกษาแพทย์ก่อน

ในกรณีอื่น ๆ การเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายอาจช่วยให้น้ำหนักลดลงได้ การออกกำลังกายเผาผลาญแคลอรี่และสามารถสร้างกล้ามเนื้อซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

โรคไบโพลาร์เป็นภาวะที่เกิดขึ้นตลอดชีวิต แต่สามารถจัดการได้ด้วยการรักษาที่เหมาะสม แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วยาจะเป็นตัวเลือกหลักในการรักษาโรคสองขั้ว แต่การออกกำลังกายก็สามารถช่วยได้เช่นกัน ในหลาย ๆ กรณีสามารถช่วยลดอาการของโรคอารมณ์สองขั้วและลดความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะสุขภาพบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับโรคอารมณ์สองขั้ว สำหรับผู้ที่เป็นโรคไบโพลาร์ สมาคมวิตกกังวลและซึมเศร้าแห่งอเมริกาแนะนำให้ออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาที 3 ถึง 5 วันต่อสัปดาห์ ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการรวมการออกกำลังกายไว้ในแผนการรักษาของคุณ และอย่าลืมทำสิ่งต่อไปนี้

ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มการออกกำลังกายใหม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย หยุดกิจกรรมใด ๆ ที่ทำให้เกิดความเจ็บปวดหรืออาการแย่ลงและติดต่อแพทย์ของคุณ อย่าลืมพูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณสังเกตเห็นว่าอาการคลั่งไคล้ของคุณเพิ่มขึ้นหลังจากเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ ทำงานร่วมกับแพทย์ของคุณเพื่อค้นหาแผนการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับคุณโดยจำไว้ว่าการออกกำลังกายประเภทต่างๆสามารถใช้ได้กับคนที่แตกต่างกัน ลองใช้ตัวเลือกต่างๆจนกว่าคุณจะพบแผนที่เหมาะกับคุณที่สุดนะคะ

ที่มา :healthline

บทความประกอบ :

รับมือ “ไบโพลาร์” โรคอารมณ์สองขั้ว

เพื่อสุขภาพที่ดีขณะทำงานจากที่บ้าน เผย 11 เคล็ด(ไม่)ลับ ฉบับ Work From Home