รวมเคล็ดลับ ลดน้ำหนักหลังผ่าคลอด ลดน้ำหนักหลังมีลูกยังไงให้ได้ผลดีที่สุด

รวมเคล็ดลับ ลดน้ำหนักหลังผ่าคลอด ลดน้ำหนักหลังมีลูกยังไงให้ได้ผลดีที่สุด

เป็นเรื่องสำคัญสำหรับคุณแม่มือใหม่ที่ต้องกลับมาสนใจ และ ใส่ใจเกี่ยวกับหุ่นของตัวเองหลังคลอด เพราะว่าผู้หญิงกับความสวย ความงาม เป็นเรื่องคู่กัน บางทีหุ่นไม่สวยอาจจะทำให้ไม่มั่นใจ ใส่เสื้อผ้าเก่าๆไม่สวย วันนี้เรารวบรวม เคล็ดลับ ลดน้ำหนักหลังผ่าคลอด ลดน้ำหนักหลังมีลูกยังไงให้ได้ผลดีที่สุด ใครที่เพิ่งคลอดอยากลดน้ำหนักมาอ่านกันเลยค่ะ

รวมเคล็ดลับ ลดน้ำหนัก หลังผ่าคลอด ลดน้ำหนักหลังมีลูกยังไงให้ได้ผลดีที่สุด

1.เคล็ดลับลดน้ำหนักหลังผ่าคลอดคือ ดื่มน้ำเยอะๆ

น้ำดื่ม มีผลเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักโดยตรง จากการวิจัยพบว่า เพียงดื่มน้ำวันละหนึ่งลิตรผู้หญิงก็สามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 2  กิโลกรัมในหนึ่งปี การดื่มน้ำแม้ครึ่งลิตรจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น ยิ่งดื่มน้ำมากเท่าไหร่ก็จะรู้สึกอิ่มมากขึ้น ดังนั้นความอยากอาหารของผู้หญิงจะลดลง และ น้ำยังเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้หญิงที่เลี้ยงลูกด้วยนม เพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นและทดแทนของเหลวที่เสียไปจากการผลิตน้ำนม

2.เคล็ดลับลดน้ำหนักหลังผ่าคลอดคือ กินอาหารที่มีประโยชน์

การกินอาหาร เป็นส่วนสำคัญที่สุดของการลดน้ำหนัก โดยความคิดที่ดีคือการกินอาหารที่มีแคลอรี่ที่ต่ำ และ แบ่งเป็นมื้อเล็กๆ แทนที่จะกินมื้อใหญ่และแคลอรี่สูง แม่หลังคลอดควรกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ผักและผลเป็นประจำ เพราะจะทำให้ได้รับคุณค่าทางโภชนาการ และ ทำให้ไม่อิ่มจนเกินไป และหากแม่หลังคลอดรู้สึกอยากกินขนมก็สามารถเลือกของว่างที่ดีต่อสุขภาพเช่น โยเกิร์ต หรือ ผลไม้ ก็ได้

3.เคล็ดลับลดน้ำหนักหลังผ่าคลอดคือ อย่าลดอาหารแบบเฉียบพลัน

การลดอาหารแบบเฉียบพลัน หรือ ลดอาหารแบบทันที นั้นอาจจะช่วยให้แม่หลังคลอดน้ำหนักลดลงได้เร็ว แต่มันก็เป็นระยะเวลาที่สั้น และ ทุกคนควรหลีกเลี่ยงโดยเฉพาะผู้หญิงจะที่เป็นแม่ เพราะร่างกายของการสารอาหารจำนวนมาก ซึ่งจะช่วยรักษาร่างกายและฟื้นฟูร่างกาย และการลดอาหารแบบเฉียบพลันจะทำให้ร่างกายแม่ท้องอ่อนแอต่อการใช้พลังงานและใช้ชีวิต

4.เคล็ดลับลดน้ำหนักหลังผ่าคลอดคือ กินอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์

จากการวิจัยพบว่า การกินอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์จะช่วยในการลดน้ำหนัก เพราะเส้นใยที่ละลายน้ำของไฟเบอร์จะช่วยทำให้ร่างกายอิ่มได้นานขึ้น ละ ลดฮอร์โมนที่เพิ่มความหิว นอกจากนี้เมื่อเส้นใยละลายจะเพิ่มระดับของฮอร์โมน Cholecystokinin ที่ช่วยทำให้ร่างกายสมบูรณ์ โดยอาหารที่มีเส้นใยเยอะก็เช่น ผัก,ถั่ว และ ธัญพืช

5.เคล็ดลับลดน้ำหนักหลังผ่าคลอดคือ เลี้ยงลูกด้วยนมสิ

จากการศึกษาพบว่า แม่ที่ให้นมบุตรนั้นลดน้ำหนักไปมากกว่า 1.68 กิโลกรัม มากกว่าแม่ที่ไมไ่ด้นมบุตร นั้นเป็นเพราะการเลี้ยงลูกด้วยนมจะเป็นช่วยให้เสียพลังงานไปได้ อาจจะเห็นการเปลี่ยนแปลงในช่วงสามเดือนแรกช้าหน่อยแต่หลังจากนั้นล่ะก็รู้เลยว่าผอมเพราะอะไรนะคะ

6.เคล็ดลับลดน้ำหนักหลังผ่าคลอดคือ หลีกเลี่ยงน้ำตาล

แม่หลังคลอดควรหลีกเลี่ยงน้ำตาล โดยเฉพาะในน้ำอัดลม หรือเค้ก เพราะอาหารหรือขนมเลห่านั้นจะทำให้น้ำหนักเพิ่มมากขึ้นและอาจจะยังเพิ่มภาวะโรคหัวใจ และ โรคเบาหวานอีกด้วยนะคะ 

7.เคล็ดลับลดน้ำหนักหลังผ่าคลอดคือ งดอาหารแปรรูป

อาหารแปรรูปนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ คุณแม่ควรหลีกเลี่ยงโดยเด็ดขาดนะคะ เพราะอาหารแปรรูปมีน้ำตาลไขมันอิ่มตัว และ เกลือที่สูง และจะทำให้น้ำหนักขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ควรทานอาหารสดมากกว่าอาหารแปรรูปนะคะแม่ๆหลังคลอด

8.เคล็ดลับลดน้ำหนักหลังผ่าคลอดคือ การอดทน

น้ำหนักขึ้นตอนมีลูก มันเป็นเรื่องธรรมชาติหากแม่ท้องอยากจะลดน้ำหนักก็สามารถทำตามเคล็ดลับการกินอาหารเหล่านี้ อย่าลืมว่าการลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องที่ง่ายและเป็นเรื่องที่ต้องใช้เวลา เพราะฉะนั้นนอกจากการกินอาหารแล้วแม่หลังคลอดก็สามารถลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายได้ด้วยนะคะ

เคล็ดลับลดน้ำหนักหลังผ่าคลอดและออกกำลังตอนลูกอยู่บ้าน

นี่คือท่าออกกำลังขจัดไขมันหลังคลอด 3 ท่าที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน บางท่ายังเป็นการเล่นกับลูกไปพร้อม ๆ กันอีกด้วย เริ่มจากช้า ๆ และทำซ้ำน้อยครั้ง เมื่อคุณมั่นใจและแข็งแรงขึ้นแล้วค่อยเพิ่มจำนวนเป็น 8, 12 หรือ 15 ครั้ง

1. ท่าเก้าอี้เด็ก – สำหรับกระชับต้นขา ท้อง และแขน

แยกขาเล็กน้อยประมาณความกว้างช่วงไหล่ ยืนห่างจากกำแพงเล็กน้อย เอนหลังพิงกำแพง ย่อเข่าเป็นมุมฉาก

อุ้มลูกไว้ โดยให้ข้อศอกทำมุมฉากค้างไว้ นับ 1-8 ทำซ้ำ 3 เซ็ท

2. สะพานโค้ง – เสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อเชิงกรานและกระชับบั้นท้าย

นอนหงายบนพื้นราบ ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น เท้าวางราบกับพื้น

จับลูกวางไว้บนท้อง (ให้แน่ใจว่าลูกแข็งแรงพอที่จะนั่งตัวตรงได้แล้ว) จับลูกไว้ แล้วค่อย ๆ ยกสะโพกขึ้นจนต้นขา สะโพก และลำตัวเป็นเส้นตรง โดยไม่ต้องยกเท้า คอและศีรษะ ทำค้างไว้ นับ 1-8 แล้วค่อย ๆ ลดสะโพกลงกลับสู่ท่านอนหงาย ทำซ้ำ 3 เซ็ท

3. ท่าไม้กระดาน – *นี่เป็นท่าบังคับสำหรับคุณแม่ที่อยากให้หน้าท้องกลับมาแบนราบเหมือนเดิม

นอนคว่ำลงบนพื้นหรือเสื่อโยคะ ใช้ข้อศอกดันตัวขึ้น โดยให้คอ ลำตัว สะโพก และขาอยู่ในระนาบเดียวกันเหมือนนอนอยู่บนแผ่นไม้กระดาน ใช้เพียงแขนท่อนล่างและนิ้วเท้าพยุงตัวไว้ ทำค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีในครั้งแรก (พยายามอย่าให้สะโพกตกหรือยกขึ้นสูงเกินไป) จากนั้นค่อย ๆ เพิ่มเวลาขึ้นเป็นครั้งละ 1 นาที ทำซ้ำ 3 เซ็ท

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

ลดพุงใหญ่หลังคลอด 1 ปี เปลี่ยนไปราวกับคนละคน เคล็ดลับลดน้ำหนัก

เคล็ดลับลดน้ำหนักหลังคลอด จากประสบการณ์จริงของคุณแม่ทั้ง 18 คน

แปลกแต่จริง ลดน้ำหนักแบบนี้ก็ได้ผล?

ที่มา : indiatimes