อาหารแม่หลังผ่าคลอด สารอาหารแบบไหนที่แม่หลังผ่าคลอดควรได้รับ?

อาหารแม่หลังผ่าคลอด สารอาหารแบบไหนที่แม่หลังผ่าคลอดควรได้รับ?

สิ่งที่คุณแม่หลังผ่าคลอดควรให้ความสำคัญ คือเรื่องของอาหาร เนื่องจากล้วนเกี่ยวกับแผลทั้งหมด บางสารอาหารอาจจะเข้าไปกระทบกับแผล หรือ เรื่องของการผ่าคลอด บางอาหารอาจจะช่วยสมานแผลหรือทำให้ร่างกายของแม่ผ่าคลอดดีขึ้นได้อีกด้วย วันนี้เรามาดู อาหารแม่หลังผ่าคลอด สารอาหารแบบไหนที่แม่หลังผ่าคลอดควรได้รับ?

อาหารแม่ หลังผ่าคลอด สารอาหารแบบไหนที่แม่หลังผ่าคลอดควรได้รับ?

1.อาหารแม่หลังผ่าคลอดคือ โปรตีน (Protein)

โดยสารอาหารสำคัญของแม่หลังผ่าคลอดคือ โปรตีน นั้นก็เพราะ โปรตีน มีส่วนในการสร้างเซลล์ใหม่ๆ และช่วยในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อรวมถึงบำรุงกล้ามเนื้อหลังผ่าตัด โดยอาหารที่เป็นบ่อเกิดสำคัญของโปรตีนได้แก่

• เมล็ดงา (Sesame Seeds)
• อัลมอนด์ (Almods)
• เนื้อสัตว์ (Meals)

2.อาหารแม่หลังผ่าคลอดคือ แคลเซียม (Calcium)

สารอาหารที่สำคัญสำหรับแม่ท้องอีกอย่างคือแคลเซียม เพราะ แคลเซียม มีส่วน สำคัญในการเสริมสร้างกระดูก และ ฟัน รวมถึงมีการช่วยในการเสริมความแข็งแรง อาหารที่เป็นบ่อเกิดสำคัญของแคลเซียมได้แก่

• ผักขม (Spinach)
• นมไขมันต่ำ (Low-fat Dairy Products)
• โยเกิร์ต (Yogurt)
• ตำลึง (Ivy Gourd)
• คะน้า (Chinese Kale)

3.อาหารแม่หลังผ่าคลอดคือ อาหารธัญพืช (Whole Grain Foods)

อาหารจำพวกธัญพืช เช่น พาสต้าและข้าวกล้อง ควรเป้นส่วนหนึ่งในการของแม่หลังคลอดเพราะมันอุดมไปด้วย คาร์โบไฮเดรต ที่จะช่วยรักษาระดับพลังงานและการผลิตน้ำนม รวมถึงธัญพืชที่ไม่ขัดสีมีธาตุเหล็กและเส้นใยที่ช่วยพัฒนาของทารก 

4.อาหารแม่หลังผ่าคลอดคือ อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน (Vitamin-rich Foods)

อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินจะช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อ และ ช่วยรักษาสมดุลในร่างกาย รวมถึงวิตามินจะช่วยรักษาการผลิตคอลลาเจนในร่างกาย โดยอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินได้แก่

• คะน้า (Chinese Kale)
• ถั่วแระญี่ปุ่น (Edamame)
• ผักขม (Spinach)
• มันเทศ (Sweet Potato)

5.อาหารแม่หลังผ่าคลอดคือ อาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ (Fibre-rich Foods)

อาการท้องผูกสามารถชะลอการเยียวยาแผล และทำให้เกิดการกดแผล เพราะฉะนั้นร่างกายแม่หลังผ่าคลอดจึงต้องการไฟเบอร์ในการรักษาอาการท้องผูก โดยอาหารที่ช่วยรักษาได้แก่

• ลูกเดือย (Ragi)
• แอปเปิ้ล (Apples)
• เม็ดถั่ว (Lentils)
• ข้าวโอ๊ต (Oats)

6.อาหารแม่หลังผ่าคลอดคือ อาหารที่ย่อยง่าย (Easy-to-digest Foods)

ร่างกายที่สะสมก๊าซไว้หลังคลอ อาจจะทำให้เกิดการท้องผูกได้ เพราะฉะนั้นหลังคลอดควรจะเลือกทานอาหาที่ย่อยง่ายและควรหลีกเลี่ยงการกินอาหารฟาสต์ฟุูดส์ (Fast Foods) และ น้ำอัดลม (Carbonated Drinks)

7.อาหารแม่หลังผ่าคลอดคือ อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก (Iron-rich Foods)

เหล็ก จะช่วยรักษาระดับเลือดในร่างกายและส่งมอบระบบภูมิคุ้มกัน รวมถึงทำให้ร่างกายของแม่นั้นผลิตเลือดที่หายไปได้มากขึ้น อาหารที่สำคัญในการสร้างธาตุเหล็กคือ

• หอยนางรม (Oysters)
• ตับ (Liver)
• ไข่แดง (Egg Yolk)
•  ผลไม้แห้ง (Dry Fruits)

8.อาหารแม่หลังผ่าคลอดคือ วิตามิน ซี (Vitamin C)

วิตามิน ซี คืออาหารที่มีประโยชน์ต่อคุณแม่หลังคลอด โดยเฉพาะคุณแม่หลังคลอด เพราะวิตามินซีจะช่วยฟื้นฟูร่างกายของคุณแม่ให่้คืนมา และ ยังช่วยธาตุเหล็กทำงานให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยอาหารที่เสริมวิตามินซี ได้แก่

• ส้ม (Oranges)
• กีวี่ (Kiwi)
• มะเขือเทศ (Tomatoes)

9.อาหารแม่หลังผ่าคลอดคือ ผลิตภัณฑ์จากนม (Dairy Products)

ผลิตภัณฑ์จากน ถือเป็นอาหารที่มีบทบาทสำคัญสำหรับแม่หลังผ่าคลอดโดยเฉพาะ นมที่มีไขมันต่ำ (Low-fat Dairy Products) และ โยเกิร์ต โดยผลิตภัณฑ์เหล่านี้ แม่หลังคลอดต้องการ 500 มล. ต่อวันนะคะ

10.อาหารแม่หลังผ่าคลอดคือ ดื่มน้ำมากๆ (Water)

น้ำมีความสำคัญมากสำหรับคุณแม่ให้นม เนื่องจากว่าน้ำที่คุณแม่ดื่มเข้าไปจะเปลี่ยนไปเป็นน้ำนมให้ลูกดื่ม อีกทั้งยังแบ่งไปหล่อเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกาย หากร่างกายของคุณแม่ขาดน้ำมากๆ อาจจะทำให้เกิดอาการท้องผูก และร่างกายโทรมได้ค่ะ ซึ่งคุณแม่ควรดื่มน้ำให้ได้ประมาณ 13 แก้วต่อวัน

Source : Parenting Firstcry

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ :

ภูมิต้านทานตั้งต้นภายใน 2 ขวบแรก เกราะป้องกันที่ชดเชยได้ของ เด็กผ่าคลอด

6 เรื่อง หลังผ่าคลอด ที่คุณแม่ควรรู้ หลังผ่าคลอดต้องรู้อะไรบ้าง

เด็กผ่าคลอดเสี่ยงเป็นโรคมากกว่าจริงหรือ?