X
TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

สาเหตุที่ทำให้เกิดความอ้วน ที่ลดเท่าไหร่ก็ไม่ลงซักที มาดูกันเลย

บทความ 5 นาที
สาเหตุที่ทำให้เกิดความอ้วน ที่ลดเท่าไหร่ก็ไม่ลงซักที มาดูกันเลย

หลังจากที่ก่อนหน้านี้ เราได้นำเสนอ 10 สาเหตุความอ้วน ที่ลดเท่าไหร่ก็ไม่ลงซักที  วันนี้มาดูอีก 10 ปัจจัยหลักที่โฟกัสว่าเพราะอะไรที่ทำให้คนยุคใหม่อย่างเราจะลดน้ำหนักสักขีดมันช่างยากเย็นเหลือเกิน

สาเหตุที่ทำให้เกิดความอ้วน ที่ลดเท่าไหร่ก็ไม่ลงซักที มาดูกันเลย

สาเหตุความอ้วนpicture via: https://i.huffpost.com

นี่ไง! สาเหตุที่ทำให้เกิดความอ้วน ที่ลดเท่าไหร่ก็ไม่ลงซักที มาดูอีก 10 สาเหตุความอ้วนที่ทำให้คนยุคใหม่อย่างเราจะลดน้ำหนักสักขีดมันช่างยากเย็นเหลือเกิน

สาเหตุที่ทำให้เกิดความอ้วน ที่ลดเท่าไหร่ก็ไม่ลงซักที

เด็กอ้วน

อ้วน (Obesity)

เป็นภาวะที่ร่างกาย มีการสะสมไขมันมากผิดปกติหรือมากเกินกว่าที่ร่างกายจะเผาผลาญออกไป จนทำให้เสี่ยงต่อการเกิดปัญหาสุขภาพ เหนื่อยง่าย หายใจลำบาก ทำกิจกรรมต่าง ๆ ยากลำบากขึ้น สูญเสียความมั่นใจ นอนกรน ปวดข้อ ปวดหลัง ไขมันในเลือดสูง หอบหืด โรคเบาหวาน โรคหัวใจ ไปจนถึงมะเร็งลำไส้ และ โรคร้ายแรงอื่น ๆ ที่อาจพัฒนาตามหลังจากภาวะอ้วนได้

เมื่อคุณกินอาหารระหว่างที่ดูทีวี หรือ เล่นโทรศัพท์มือถืออยู่ เคยสังเกตไหมว่า คุณจะไม่ค่อยรู้สึกอิ่มกับสิ่งที่ทานอยู่ นั่นเป็นเพราะ คุณกำลังจดจ่อกับรายการทีวีหรือละครที่กำลังดูอยู่ หรือไม่ก็เหตุการณ์ในฟีดบน facebook ของคุณมันน่าติดตามจนคุณเพลิน และ กินเยอะไปโดยที่ไม่รู้สึกอิ่ม  แนะนำให้กินอย่างมีสติ โดยโฟกัสไปที่อาหาร และเมื่ออิ่มแล้วค่อยกลับมาดูทีวีหรือเล่นมือถือต่อ

คุณรับประทานเร็วไป

โดยปกติ ร่างกายจะใช้เวลาประมาณ 20 นาทีเพื่อให้สมองรับรู้ว่าร่างกายของเราอิ่มแล้ว เพราะฉะนั้นหากคุณกินเร็วไป นั่นหมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะกินเยอะกว่าที่ควร เพราะสมองของคุณยังไม่มีเวลาที่จะบอกคุณได้เลยว่าคุณอิ่มแล้วหรือยัง  ลองจับเวลาอาหารมื้อต่อไปของคุณ หากคุณกินเสร็จภายในไม่กี่นาที ลองเปลี่ยนมาให้เสร็จภายใน10 นาที และขยายเวลาออกมาเป็น 20 นาที แนะนำว่าขณะกินให้ลองวางช้อน-ส้อมบ้าง หรือไม่ก็จิบน้ำระหว่างกินอาหาร หรือถ้ากินกันเป็นกลุ่ม ให้เลือกนั่งตรงกับคนที่กินช้าที่สุดในกลุ่มดู

พฤติกรรมอ้วนแบบไม่รู้ตัว

คุณกินทานอาหาร fat- free เยอะไป

อาหารเหล่านี้มักจะมีน้ำตาลเพิ่มขึ้น และเมื่อคุณกำลังจะลดน้ำหนัก น้ำตาลนั้นก็เป็นสิ่งหนึ่งที่คุณต้องระวัง เพราะถ้าหากร่างกายไม่ได้นำน้ำตาลไปใช้หรือใช้ไม่หมด น้ำตาลนั่นแหละจะกลายเป็นความอ้วน เพราะฉะนั้นพยายามอย่ารับประทานอาหารที่บอกว่า  “Fat-Free” หรือ “High-Protein” เพราะนั่นเป็นการโฆษณาที่อาจจะทำให้คุณเข้าใจผิดได้ ทางที่ดีลองตรวจสอบฉลากด้านหลัง ซึ่งจะบอกได้ว่า อาหารนั้นๆ มีโปรตีน ไขมัน และน้ำตาลเท่าไร

คุณลองวิธีไดเอทหลายรูปแบบเกินไป

การหาวิธีไดเอทที่เวิร์กสำหรับคุณเป็นเรื่องยาก ทั้งในแง่การลดน้ำหนักและการดำเนินชีวิตของคุณ ถ้าคุณเปลี่ยนไปเรื่อยๆ เช่น งดแป้งบ้าง ไม่ดื่มนมบ้าง หรือเลี่ยงของทอดบ้างล่ะ ลองกินอย่างมีสติและโฟกัสไปที่วิธีใดวิธีหนึ่งให้เป็นไปตามแผนที่คุณตั้งไว้

ลูก ออกกำลังกาย มากพอ หรือยังนะ

ลูก ออกกำลังกาย มากพอ หรือยังนะ

คุณดื่มแอลกอฮอล์มากไป

การดื่มเป็นประจำคือศัตรูตัวฉกาจของการลดน้ำหนัก ไม่เพียงแต่แอลกอฮอล์เท่านั้น การดื่มมากไปคุณก็จะยิ่งเอ็นจอยกับกับแกล้มแบบไม่รู้อิ่ม แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าชีวิตนี้คุณต้องตัดขาดกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เสียทีเดียวนะ พยายามเลือกดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์แคลอรี่ต่ำ และวางแผนใหม่ว่าจะรับประทานอาหารแบบไหนเพื่อจะได้ไม่อ้วน

คุณเลือกกินอาหารแปรรูปเป็นส่วนใหญ่

อาหารประเภทบะหมี่สำเร็จรูป  มันฝรั่งทอด  ข้าวโพดอบกรอบ หรือไม่ก็อาหารรสเค็มและมีผงชูรสเยอะ มักจะเป็นของโปรดที่คุณสามารถกินได้เรื่อยๆ แบบไม่รู้อิ่ม  แต่ความเพลิดเพลินจากการกินขนมกรุบกรอบหรืออาหารพวกนี้มักจะสวนทางกับประโยชน์และสุขภาพของคุณ ให้ลองเปลี่ยนจากขนมกรุบกรอบพวกนี้มาเป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพ อาทิ ผลไม้ หรือไม่ก็ถั่วนานาชนิดแทนน่าจะดีกว่า

สาเหตุที่ทำให้เกิดความอ้วน ที่ลดเท่าไหร่ก็ไม่ลงซักที มาดูกันเลย

คุณรีบหรือยุ่งตลอดเวลา

เมื่อคุณรีบ คุณมีแนวโน้มที่จะตัดสินใจอะไรแบบเร็วๆ และเน้นความสะดวกสบายเป็นหลัก ซึ่งคนส่วนใหญ่ก็จะรับประทานอาหารที่ทำเสร็จเร็วอย่างฟาสต์ฟู้ด และก็มักจะมีแคลอรี่สูง ถ้าเป็นไปได้ แนะนำให้ทำคิดไว้ในใจก่อนว่าจะกินอะไร หรือไม่ก็ทำไปจากบ้าน เพื่อคุณจะได้รับประทานที่ใหนก็ได้

คุณตั้งเป้าหมายสำหรับน้ำหนักของคุณ

สิ่งหนึ่งที่คุณพลาดไปก็คือการเอา “ตัวเลข” มาเป็นเป้าหมายสำหรับน้ำหนักของคุณ และเมื่อได้ตัวเลขที่คิดว่าคุณพอใจ คุณก็จะเปลี่ยนการกินเพื่อให้น้ำหนักลงมาเท่านั้น ถ้าไม่ได้ก็จะรู้สึกหงุดงิดและผิดหวัง แต่ในทางกลับกันถ้าคุณมีน้ำหนักที่ดีกับสุขภาพของคุณ และมีความสุขกับมันก็จะสมดุลต่อการดำเนินชีวิตของคุณ

คุณไม่ได้สุขภาพดีอย่างที่คิด

สาเหตุความอ้วน

บทความจากพันธมิตร
Easy Life III เครื่องปั๊มนม Hands-Free จากแบรนด์ไทยอย่าง Attitude Mom ออกแบบเพื่อชีวิตการปั๊มนมของคุณแม่ที่ง่ายขึ้นกว่าเดิมพร้อมการควบคุมการทำงานผ่านแอปพลิเคชันบนมือถือ
Easy Life III เครื่องปั๊มนม Hands-Free จากแบรนด์ไทยอย่าง Attitude Mom ออกแบบเพื่อชีวิตการปั๊มนมของคุณแม่ที่ง่ายขึ้นกว่าเดิมพร้อมการควบคุมการทำงานผ่านแอปพลิเคชันบนมือถือ
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่
เคล็ดลับดูแลครรภ์ และ สร้างภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อย
เคล็ดลับดูแลครรภ์ และ สร้างภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อย
MFGM จากนมแม่กุญแจสำคัญ สู่ IQ และทักษะสมองเพื่อความสำเร็จ EF ที่เหนือกว่าของเด็ก Gen ใหม่
MFGM จากนมแม่กุญแจสำคัญ สู่ IQ และทักษะสมองเพื่อความสำเร็จ EF ที่เหนือกว่าของเด็ก Gen ใหม่

picture via: www.prevention.com

ลองหันกลับมามองว่าคุณออกกำลังกายบ้างไหม หรือว่าวันไหนคุณโกงการไดเอทของคุณบ้างและโกงบ่อยแค่ไหน  ยิ่งถ้าคุณยุ่ง คุณจะไม่ค่อยมีเวลากลับมาดู หรือคอยโฟกัสว่าคุณรับประทานอะไรไปเมื่อไร การที่คุณบอกคนอื่นว่าคุณไดเอทก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะกินดี กินถูกต้องเสมอไป

คุณใจร้อนไป

การที่จะลดน้ำหนักแบบถูกวิธี และไม่มี yoyo effect นั้นใช้เวลา ทุกคนนั้นแตกต่างกันในด้านน้ำหนักของตัวเอง บางคนใช้เวลาแป๊บเดียว บางคนต้องใช้เวลา การเปลี่ยนเปลงในร่างกายนั้นขึ้นอยู่กับว่าเราใช้ชีวิตประจำวันอย่างไรด้วย และที่สำคัญอย่ายอมแพ้ และให้อยู่กับความเป็นจริง เพราะน้ำหนักที่ลดกับเวลานั้นสำคัญต่อตัวเรามาก

ในขณะที่คุณกำลังโฟกัสเรื่องการลดน้ำหนัก ให้พิจารณาว่าแผนไดเอทที่คุณเลือกนั้นเป็นสิ่งที่เราทำได้ในความเป็นจริง และจะไม่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของเรา ที่สำคัญควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อช่วยให้หุ่นคุณฟิต & เฟิร์มอย่างยั่งยืน

สาเหตุ โรคอ้วน เด็ก กินอาหาร ให้หมด

สาเหตุโรคอ้วนในเด็กอาจเกิดจากการบังคับให้กินให้หมด!

The Asianparent Thailand

เว็บไซต์ข้อมูลคุณภาพ และ สังคมคุณแม่ที่ใหญ่ที่สุดในประเทศและเอเชีย เรามีผู้เชี่ยวชาญด้านกุมารแพทย์ แหล่งความรู้แม่และเด็ก รวมถึงแอพพลิเคชั่น The Asianparent ที่ติดตามการตั้งครรภ์ให้คุณแม่ได้ลงทะเบียนใช้งาน เพื่อติดตามพัฒนาการทารกตั้งแต่ตั้งครรภ์ จนถึงติดตามหลังคลอดที่ครอบคลุมที่สุดและผู้ใช้งานสูงสุดในประเทศไทย นอกจากความรู้ยังมีไลฟ์สไตล์และสื่อมัลติมีเดียหลากหลาย ไม่ว่าสุขภาพแม่และเด็ก โภชนาการแม่และเด็ก กิจกรรมสำหรับครอบครัว 

การวางแผนครอบครัวไปจนถึง การดูแลลูก การศึกษา และจิตวิทยาเด็ก The Asianparent เราพร้อมสนับสนุนพ่อแม่ทุกท่าน ให้มีความรู้และมีสุขภาพกายใจเข้มแข็ง เพื่อเสริมสร้างครอบครัวอย่างแข็งแรง

เพราะเราเชื่อว่า “พ่อแม่เข้มแข็ง ครอบครัวแข็งแรง”

ที่มา : 1

บทความที่น่าสนใจอื่นๆ

นี่ไง! สาเหตุความอ้วน ที่ลดเท่าไหร่ก็ไม่ลงซักที

ระวัง! 9 ของใช้ในบ้าน ตัวการก่อมะเร็ง

https://www.pobpad.com

 

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

สิริลักษณ์ อุทยารัตน์

  • หน้าแรก
  • /
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • /
  • สาเหตุที่ทำให้เกิดความอ้วน ที่ลดเท่าไหร่ก็ไม่ลงซักที มาดูกันเลย
แชร์ :
  • ให้นมลูก คัดเต้าจนเป็นไข้ รับมืออย่างไรให้หายปวด

    ให้นมลูก คัดเต้าจนเป็นไข้ รับมืออย่างไรให้หายปวด

  • คนท้องนอนไม่หลับ ควรนอนต่อไหม? หรือควรทำอะไรดี?

    คนท้องนอนไม่หลับ ควรนอนต่อไหม? หรือควรทำอะไรดี?

  • ริดสีดวงหลังคลอด สาเหตุ อาการ และวิธีรับมือสำหรับคุณแม่

    ริดสีดวงหลังคลอด สาเหตุ อาการ และวิธีรับมือสำหรับคุณแม่

  • ให้นมลูก คัดเต้าจนเป็นไข้ รับมืออย่างไรให้หายปวด

    ให้นมลูก คัดเต้าจนเป็นไข้ รับมืออย่างไรให้หายปวด

  • คนท้องนอนไม่หลับ ควรนอนต่อไหม? หรือควรทำอะไรดี?

    คนท้องนอนไม่หลับ ควรนอนต่อไหม? หรือควรทำอะไรดี?

  • ริดสีดวงหลังคลอด สาเหตุ อาการ และวิธีรับมือสำหรับคุณแม่

    ริดสีดวงหลังคลอด สาเหตุ อาการ และวิธีรับมือสำหรับคุณแม่

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว