การมีกิจวัตรประจำวันที่แน่นอนนั้น สำคัญกับลูกน้อยอย่างมากเลยค่ะ หากในแต่ละวัน ลูกรู้ว่าเดี๋ยวจะต้องทำอะไรต่อ จะทำให้ลูกรู้สึกอุ่นใจและมั่นคงมากขึ้น การเข้านอนก็เช่นกัน ทำไมเด็กบางคนนอนง่าย บางคนงอแงไม่ยอมนอน หากคุณพ่อคุณแม่ สร้างวินัยก่อนเข้านอน ด้วยกิจวัตรประจำวันก่อนนอนที่แน่นอน จะช่วยลดปัญหาลูกนอนยาก ให้นอนง่าย และพัฒนาการดีขึ้นได้
ประโยชน์ของการมีกิจวัตรประจำวัน
- ลูกเข้าใจและคาดเดาสิ่งที่จะเกิดขึ้นได้ เมื่อกิจวัตรประจำวันเป็นไปในทิศทางเดียวกันในแต่ละวัน ทำให้เด็กรู้ว่าถึงเวลาที่จะต้องทำอะไรในแต่ละช่วงของวัน เช่น เวลาเล่น เวลาทานอาหาร และเวลานอน ทำให้ลูกปรับตัวได้ดีขึ้น และลดอาการลูกงอแงลงได้ค่ะ
- ลดความเครียดของลูกและคุณพ่อคุณแม่ เมื่อลูกรู้ว่าอะไรจะเกิดขึ้น ลูกจะรู้สึกสงบและผ่อนคลายมากขึ้น ทำให้ลูกนอนหลับได้ง่ายขึ้น และลดปัญหาการต่อต้านการเข้านอนของลูกน้อยได้ค่ะ ซึ่งจะส่งผลให้คุณพ่อคุณแม่ลดความเครียดที่เกิดจากการดูแลลูกน้อยได้เช่นกัน
- สร้างวินัยก่อนเข้านอน และนิสัยที่ดี กิจวัตรประจำวันช่วยฝึกให้ลูกรู้จักการตรงต่อเวลาและมีความรับผิดชอบ ซึ่งเป็นพื้นฐานสำคัญในการเติบโตเป็นผู้ใหญ่ที่ดี
- ส่งเสริมพัฒนาการของลูก การทำกิจกรรมต่างๆ ตามกิจวัตรประจำวัน เช่น การเล่น การอ่านหนังสือ และการทำกิจกรรมสร้างสรรค์ ช่วยกระตุ้นพัฒนาการของลูกในด้านต่างๆ ทั้งร่างกาย จิตใจ และสติปัญญา
ตัวอย่างกิจวัตรประจำวันที่ดี
- ตื่นนอนและทานอาหารเช้า
- เล่นหรือทำกิจกรรมสร้างสรรค์
- ทานอาหารกลางวัน
- นอนกลางวัน (สำหรับเด็กเล็ก)
- เล่นหรือทำกิจกรรมนอกบ้าน
- ทานอาหารเย็น
- อาบน้ำและแปรงฟัน
- อ่านนิทานก่อนนอน
- เข้านอน
สร้างวินัยก่อนเข้านอน ด้วยกิจวัตรก่อนนอน 3B
สร้างวินัยก่อนเข้านอน ด้วย Brush, Book, Bed 3 กิจวัตรก่อนนอน กิจกรรมสุดท้ายของวัน ตามคำแนะนำของ American Academy of Pediatrics
- ช่วยลูกแปรงฟันทุกคืน
- อ่านหนังสือเล่มโปรด
- เข้านอนตามเวลาปกติทุกคืน
มาดูคำแนะนำในการเริ่มต้น สร้างวินัยก่อนเข้านอน ด้วยกิจวัตรก่อนนอนทั้ง 3 ของลูกน้อยกันค่ะ
-
แปรงฟันก่อนนอน – Brush
เทคนิคดูแลฟันลูกน้อยให้แข็งแรง ตั้งแต่แรกเกิดจนถึง 6 ขวบ
สำหรับทารก (แรกเกิด – ก่อนฟันขึ้น) |
|
| เช็ดเหงือกสะอาด | หลังให้นมลูกให้ใช้ผ้าสะอาดนุ่มๆ เช็ดเหงือกเบาๆ เพื่อทำความสะอาดช่องปากของลูกน้อยเสมอ แม้ว่าฟันจะยังไม่ขึ้นก็ตาม |
| ระวังฟันผุจากขวดนม | อย่าให้ลูกดูดนม น้ำผลไม้ หรือเครื่องดื่มหวานๆ จากขวดนมแล้วหลับไป เพราะน้ำตาลจะทำให้ฟันผุได้ |
| เลือกอาหารดี | เมื่อลูกเริ่มทานอาหารตามวัยตั้งแต่อายุ 6 เดือนขึ้นไป ควรเลือกอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เพื่อลดความเสี่ยงฟันผุ |
เมื่อฟันเริ่มขึ้น (เด็กเล็ก) |
|
| แปรงฟันให้ลูก | ผู้ใหญ่ต้องช่วยแปรงฟันให้ลูกจนกว่าจะแปรงเองได้สะอาด |
| ยาสีฟันผสมฟลูออไรด์ | เด็กอายุต่ำกว่า 3 ขวบ ใช้ยาสีฟันผสมฟลูออไรด์ปริมาณน้อยมาก (เท่าเมล็ดข้าว) โดยแปรงวันละ 2 ครั้ง เช้าและก่อนนอน
เด็กอายุ 3-6 ขวบ ใช้ยาสีฟันผสมฟลูออไรด์ปริมาณเท่าเมล็ดถั่ว แปรงวันละ 2 ครั้ง เช้าและก่อนนอน |
| บ้วนยาสีฟัน | สอนให้ลูกบ้วนยาสีฟันส่วนเกินออก แต่ไม่ต้องบ้วนปากด้วยน้ำตาม เพราะยาสีฟันที่เหลือติดฟันเล็กน้อยจะช่วยป้องกันฟันผุได้ |
| ใช้ไหมขัดฟัน | เมื่อฟันซี่ข้างๆ ชิดกัน ให้ใช้ไหมขัดฟันทำความสะอาดซอกฟันหลังจากแปรงฟันทุกครั้ง |
| แปรงฟันก่อนนอน | แปรงสีฟันควรเป็นสิ่งสุดท้ายที่สัมผัสฟันของลูกน้อยก่อนนอน ไม่ใช่ขวดนม |
| ไปหาหมอฟัน | ควรพาลูกไปพบทันตแพทย์เป็นประจำ เริ่มตั้งแต่ฟันซี่แรกขึ้น หรือช้าสุดไม่เกิน 1 ขวบ |
2. อ่านหนังสือเล่มโปรด – Book
สร้างช่วงเวลาแห่งความสุขและพัฒนาการที่ดี ด้วยการอ่านหนังสือก่อนนอนกับลูกน้อย โดยหลังจากแปรงฟันเสร็จ ชวนลูกน้อยมานั่งตักสบายๆ แล้วเปิดโลกแห่งจินตนาการด้วยการอ่านหนังสือให้ฟังค่ะ เพียงวันละ 15 นาที ก็ช่วยส่งเสริมทักษะทางภาษาและสังคมของลูกน้อยได้อย่างมหัศจรรย์
ช่วงวัยและพัฒนาการกับการอ่านหนังสือ |
|
| เด็กวัย 3 เดือน |
|
| เด็กวัย 6-12 เดือน |
|
| เด็กวัย 12-18 เดือน |
|
| เด็กวัย 18-24 เดือน |
|
3. เข้านอนตามเวลา – Bed
การสร้างนิสัยการนอนหลับที่ดีควรเริ่มต้นตั้งแต่แรกเกิด แต่การทำให้ลูกน้อยนอนหลับได้สนิทก็เป็นเรื่องที่ท้าทายสำหรับคุณพ่อคุณแม่ ไม่ว่าลูกจะวัยไหน การมีขั้นตอนที่แน่นอนก่อนนอนจะช่วยให้ลูกผ่อนคลายและหลับสบายขึ้นได้ค่ะ
เคล็ดลับช่วยให้ลูกน้อยนอนหลับได้ดี
- กำหนดเวลาเข้านอนที่แน่นอนทุกคืน (และเวลานอนกลางวัน ถ้ามี) และพยายามทำตามอย่างสม่ำเสมอ
- อย่ารอจนลูกเริ่มงอแง ขยี้ตา หรือหาว เพราะอาจจะทำให้ลูกงอแงมากขึ้นและหลับยากขึ้น
- การให้ลูกเข้านอนเร็วขึ้น 15-20 นาที อาจช่วยให้ลูกและคุณพ่อคุณแม่นอนหลับได้ดีขึ้น
สร้างวินัยก่อนเข้านอน ด้วยกิจวัตรที่ทำซ้ำๆ เหล่านี้ช่วยให้เด็กรู้สึกปลอดภัยและคาดเดาได้ ทั้งยังช่วยให้เด็กสงบลงและผ่อนคลายจากกิจกรรมในแต่ละวัน ทำให้ง่ายต่อการปรับตัวและเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ การใช้เวลาร่วมกันก่อนนอนช่วยสร้างความสัมพันธ์ที่ดีระหว่างคุณพ่อคุณแม่และลูกน้อยอีกด้วยค่ะ
ที่มา: healthychildren
บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ
รู้จัก Wake Windows แก้ปัญหาลูกนอนยาก ช่วยให้นอนเต็มอิ่ม พัฒนาการดี
10 ข้อผิดพลาด! ที่ทำให้ ฝึกวินัยลูก ไม่สำเร็จ
ลูกนอนผวา ร้องไห้ เรื่องที่คุณแม่ต้องเข้าใจ และรับมืออย่างเหมาะสม