X
TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

น้ำนมแม่ดีเพราะโภชนาการดี

บทความ 3 นาที
น้ำนมแม่ดีเพราะโภชนาการดี

น้ำนมแม่จะดีก็ต่อเมื่อแม่กินอาหารที่มีประโยชน์และต้องกินสะสมไว้ล่วงหน้าก่อนคลอดเหมือนการออมเงินในธนาคาร

น้ำนมดีเพราะโภชนาการดี

ภาพจากมูลนิธิศูนย์นมแม่แห่งประเทศไทย

ความรู้เรื่องโภชนาการสำหรับสตรีมีครรภ์ที่จัดโดยบริษัทแอ็บบ็อทโดยมี ดร. ปีเตอร์ ชู ผู้เป็นทั้งสูตินารีแพทย์และกุมารแพทย์ได้ชี้ให้ทุกคนเห็นถึงความสำคัญของน้ำนมเปี่ยมคุณภาพจากโภชนาการที่ดีตั้งแต่ตอนท้องไม่ใช่เริ่มทำหลังคลอด

ดร. ชูตอกย้ำว่าโภชนาการที่ดีระหว่างตั้งครรภ์ส่งผลให้ทั้งแม่และลูกมีสุขภาพแข็งแรงในระยะยาวด้วย อีกทั้งแนะนำว่าแม่ควรเริ่มใส่ใจเรื่องโภชนาการสัก 3 เดือนล่วงหน้าก่อนคลอด และต่อเนื่องไปจนถึงหลังคลอดตลอดเวลาที่ให้นมลูกอยู่ ซึ่งจะช่วยให้ลูกในท้องมีพัฒนาการร่างกายที่สมบูรณ์

คนท้องต้องกินเผื่อ 2 คนไหม

คนท้องและแม่ที่ยังให้นมลูกอยู่ต้องการพลังงานมากกว่าปกติ คนปกติต้องการพลังงานเพียงแค่ 2100 กิโลแคลอรี่ต่อวัน แต่คนท้องต้องการพลังงานเพิ่มขึ้นอีกวันละ 200- 285 กิโลแคลอรี่ ยิ่งถ้าให้ลูกกินนมตัวเองยิ่งต้องการพลังงานมากกว่าปกติถึงเกือบ 500 กิโลแคลอรี่ต่อวันเลยทีเดียว พลังงานที่ต้องการมากขึ้นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินมากขึ้นเผื่อลูกในท้อง ถ้าคุณกินอาหารมากขึ้นแต่ไม่ใช่อาหารที่ให้พลังงานกลับกลายเป็นว่าคุณจะได้น้ำหนักเพิ่มมากขึ้นแทน จำนวนพลังงานที่ต้องการขึ้นอยู่กับประเภทของอาหารไม่ใช่ปริมาณอาหาร

คนท้องต้องการสารอาหารอะไร

สารอาหารพวกวิตามิน กรดโฟลิกและแคลเซียมช่วยให้ว่าที่คุณแม่แข็งแรงและช่วยให้ลูกในท้องเจริญเติบโตเต็มที่ สารอาหารหลักอื่นๆที่จำเป็นก็พวกโปรตีน ธาตุเหล็ก และสังกะสี

โปรตีนได้จากเนื้อสัตว์ แต่ควรหลีกเลี่ยงโปรตีนที่ได้จากสัตว์เนื้อแดง และหันมาทานถั่วและเต้าหู้ก็ดี เพราะเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีสำหรับคนกินมังสวิรัติ กรดโฟลิกในพวกผักใบเขียวจัดช่วยป้องกันความผิดปกติแต่กำเนิดของไขสันหลังและประคองรกให้แข็งแรง

ทานอาหารให้หลากหลาย

ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ อย่าจำเจอยู่กับอาหารประเภทเดียวตลอดเวลา คนท้องต้องการพลังงานและสารอาหารมากกว่าปกติ ผักผลไม้และพืชตระกูลถั่วเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ร่างกายต้องการ

ผลิตภัณฑ์จากนมให้แคลเซียมช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง นักโภชนาการเน้นย้ำว่าอย่ากินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและควรหลีกเลี่ยงของหวาน

วิธีเพิ่มน้ำนม

ฉลาดเลือก

เลือกซื้ออาหารที่มีฉลากรับรองจากหน่วยงานรัฐที่ผ่านการทดสอบอย่างเข้มข้นว่าดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ควรเลือกสินค้าที่มีประโยชน์ต่อร่างกายจริง ๆ เช่น

  • เลือกขนมปังธัญพืชแทนขนมปังขาว และเลือกซีเรียลที่ไม่เคลือบน้ำตาล
  • ฝึกกินข้าวไม่ขัดสี แรกๆอาจทำใจลำบาก ลองผสมรวมกับข้าวขาวไปก่อนจนเคยชินกับรสชาติ ข้าวที่ไม่ขัดสีมีประโยชน์สูงกว่าข้าวขาวที่โดนขัดจนไม่มีสารอาหารหลงเหลืออยู่เลย
  • ถ้าอยากดื่มชาหรือกินไอศกรีม ลองเปลี่ยนเป็นโยเกิร์ตไขมันต่ำ ที่แคลอรี่น้อย ๆ แต่มีแคลเซียมสูงแทน

อาหารที่ควรงดหรือระมัดระวัง

  • งดอาหารแปรรูปทุกชนิด ถ้าเลิกไม่ได้ก็ระมัดระวังให้มากที่สุด เช่น พวกอาหารกระป๋องที่แช่ในน้ำเกลือ ควรกรองเอาแต่เนื้อและเทน้ำเกลือทิ้งไป
  • เลือกแต่อาหารไขมันต่ำ  แคลอรี่น้อยแต่มีแคลเซียมสูง อ่านฉลากให้แน่ใจว่าอาหารที่ติดป้ายว่าไม่มีน้ำตาลนั้น เป็นอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำด้วย เพราะบางอย่างโฆษณาว่าไม่มีน้ำตาลแต่กลับมีปริมาณแคลอรี่สูงเกินต้องการ

พัฒนาการลูกน้อยวัย 0-1 ปี

เล่นกับลูกด้วยหุ่นนิ้ว

บทความจากพันธมิตร
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่
เคล็ดลับดูแลครรภ์ และ สร้างภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อย
เคล็ดลับดูแลครรภ์ และ สร้างภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อย
แอลฟาแล็ค สฟิงโกไมอีลิน กุญแจสำคัญเลี้ยงลูกเจนใหม่ให้สมองไวกว่าที่แม่คิด
แอลฟาแล็ค สฟิงโกไมอีลิน กุญแจสำคัญเลี้ยงลูกเจนใหม่ให้สมองไวกว่าที่แม่คิด
MFGM จากนมแม่กุญแจสำคัญ สู่ IQ และทักษะสมองเพื่อความสำเร็จ EF ที่เหนือกว่าของเด็ก Gen ใหม่
MFGM จากนมแม่กุญแจสำคัญ สู่ IQ และทักษะสมองเพื่อความสำเร็จ EF ที่เหนือกว่าของเด็ก Gen ใหม่

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

theAsianparent Editorial Team

  • หน้าแรก
  • /
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • /
  • น้ำนมแม่ดีเพราะโภชนาการดี
แชร์ :
  • ถอดแหวนไม่ได้ ทําไงดี ? วิธีถอดแหวนด้วยตัวเอง เมื่อคนท้องนิ้วบวม

    ถอดแหวนไม่ได้ ทําไงดี ? วิธีถอดแหวนด้วยตัวเอง เมื่อคนท้องนิ้วบวม

  • คนท้องนอนไม่หลับ ควรนอนต่อไหม? หรือควรทำอะไรดี?

    คนท้องนอนไม่หลับ ควรนอนต่อไหม? หรือควรทำอะไรดี?

  • ริดสีดวงหลังคลอด สาเหตุ อาการ และวิธีรับมือสำหรับคุณแม่

    ริดสีดวงหลังคลอด สาเหตุ อาการ และวิธีรับมือสำหรับคุณแม่

  • ถอดแหวนไม่ได้ ทําไงดี ? วิธีถอดแหวนด้วยตัวเอง เมื่อคนท้องนิ้วบวม

    ถอดแหวนไม่ได้ ทําไงดี ? วิธีถอดแหวนด้วยตัวเอง เมื่อคนท้องนิ้วบวม

  • คนท้องนอนไม่หลับ ควรนอนต่อไหม? หรือควรทำอะไรดี?

    คนท้องนอนไม่หลับ ควรนอนต่อไหม? หรือควรทำอะไรดี?

  • ริดสีดวงหลังคลอด สาเหตุ อาการ และวิธีรับมือสำหรับคุณแม่

    ริดสีดวงหลังคลอด สาเหตุ อาการ และวิธีรับมือสำหรับคุณแม่

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว