X
TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

วิธีการเพิ่มน้ำนมสำหรับคุณแม่

16 Oct, 2014

ฉันตั้งใจว่าจะให้นมลูกเองประมาณ 2 ปี แต่คำถามคือ ฉันต้องทำยังไงเพื่อให้มีน้ำนมเพียงพอ ฉันลองหาข้อมูลเกี่ยวกับเรื่องนี้และพบวิธีที่จะช่วยคุณแม่ผลิตน้ำนมได้มากขึ้นให้เพียงพอกับความต้องการของลูกน้อย

กินอย่างสมดุลย์แต่เพิ่มปริมาณ

กินอย่างสมดุลย์แต่เพิ่มปริมาณ

คุณแม่ที่ให้นมลูกควรจะกินอาหารที่เหมาะสมในปริมาณที่เพียงพอ อาหารที่เหมาะสมในที่นี้หมายถึงอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน วิตามินและเกลือแร่ ถ้าคุณหิว ให้กินผลไม้แทนอาหารจานด่วน คุณควรกินมากกว่าปกติเพราะการให้นมลูกต้องใช้พลังงานถึงวันละ 500 แคลอรี่ และไม่ควรคิดถึงเรื่องลดน้ำหนักหรืออดอาหารซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อการผลิตน้ำนมและสุขภาพของตัวคุณเอง
ดื่มของเหลวเยอะๆ

ดื่มของเหลวเยอะๆ

ไม่จำเป็นว่าต้องเป็นน้ำเปล่าเท่านั้น อาจจะเป็นน้ำผลไม้ นม หรือซุปก็ได้ เพื่อช่วยทดแทนของเหลวที่สูญเสียไป เราแนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 1 แกลลอน (3.8 ลิตร) ซุปหรือน้ำแกงสามารถช่วยเพิ่มน้ำนมได้เช่นกัน
กินอาหารเสริม

กินอาหารเสริม

สมุนไพรพื้นบ้าน เช่น บวบหอม สามารถช่วยเพิ่มน้ำนมได้ คุณแม่ต้องได้รับสารอาหารที่จำเป็นในระหว่างที่ให้นมลูก และควรกินวิตามินเสริมช่วยอีกแรงหนึ่ง
กินข้าวโอ๊ตบด

กินข้าวโอ๊ตบด

มีผลการวิจัยที่ระบุว่าการกินข้าวโอ๊ตบดต้ม 1 ถ้วยทุกวันจะช่วยเพิ่มน้ำนมได้ บางตำราก็แนะนำให้กินวันละ 2 ถ้วย
พักผ่อนให้เพียงพอ

พักผ่อนให้เพียงพอ

การอดหลับอดนอนส่งผลกระทบต่อการผลิตน้ำนม พยายามให้นมลูกเป็นระยะสม่ำเสมอ เพราะการดูดของทารกจะช่วยกระตุ้นฮอร์โมนที่ควบคุมการผลิตน้ำนม ยิ่งลูกของคุณต้องการนมมากเท่าไหร่ ร่างกายก็จะยิ่งผลิตได้มากเท่านั้น พยายามให้นมอย่างน้อยทุก 2 ชั่วโมง
ตุนไว้ระหว่างพัก

ตุนไว้ระหว่างพัก

นี่เป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายผลิตน้ำนมเพิ่ม แม้ว่าคุณจะให้นมลูกแล้วก็ตาม คุณก็สามารถทำสต็อคเก็บไว้ ลองหาซื้อที่ปั๊มนม หาที่นั่งให้สบาย สัก 1 ชั่วโมงหลังจากให้นมเจ้าตัวเล็กเสร็จก็ปั๊มนมเก็บไว้ในตู้เย็น เพื่อไว้ให้ลูกกินระหว่างที่คุณไปจ่ายตลาดหรือทำงาน
นวดหน้าอก

นวดหน้าอก

อีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำนมได้คือการนวดหน้าอกตอนที่คุณไม่ได้ให้นมหรือปั๊มนมอยู่ อาจจะทำระหว่างอาบน้ำ นั่งดูทีวีหรือหรือแม้กระทั่งระหว่างที่กำลังให้นม คุณสามารถทำเองหรือให้คุณสามีช่วยก็ได้
หลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียด

หลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียด

มีผลวิจัยออกมายืนยันแล้วว่าความเครียดเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ร่างกายผลิตน้ำนมได้น้อยลง ดังนั้นคุณจึงควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้คุณเครียดหรือทำให้น้อยลง เช่น ถ้างานบ้านทำให้คุณเครียด คุณควรหาแม่บ้านมาช่วย หาพี่เลี้ยงมาช่วยดูเจ้าตัวเล็กบ้างเป็นครั้งคราว หาเวลาพักผ่อน และให้สมาชิกในบ้านช่วยแบ่งเบาหน้าที่อื่น ๆ
งดบุหรี่ งดกาแฟ งดแอลกอฮอล์

งดบุหรี่ งดกาแฟ งดแอลกอฮอล์

คุณควรหลีกเลี่ยงสารเหล่านี้ระหว่างที่ให้นมลูกเพราะมันจะปนเข้าไปในน้ำนมที่คุณให้ลูก จำไว้ว่าลูกจะได้รับทุกอย่างที่คุณกินเข้าไป
ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

ถ้าคุณลองทำตามวิธีเหล่านี้แล้วแต่ยังไม่ได้ผล เราแนะนำให้คุณลองปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการให้นมบุตรเกี่ยวกับวิธีที่จะช่วยเพิ่มน้ำนมให้คุณค่ะ
ถัดไป
img

บทความโดย

theAsianparent Editorial Team

  • หน้าแรก
  • /
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • /
  • วิธีการเพิ่มน้ำนมสำหรับคุณแม่
แชร์ :
  • คนท้อง อัลตราซาวด์ 4 มิติ กี่เดือน ซาวด์ 4 มิติ ที่ไหนดี ราคาปี 2568

    คนท้อง อัลตราซาวด์ 4 มิติ กี่เดือน ซาวด์ 4 มิติ ที่ไหนดี ราคาปี 2568

  • คนท้องหิวกลางดึก กินอะไรดี อาหารว่างยามดึกสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

    คนท้องหิวกลางดึก กินอะไรดี อาหารว่างยามดึกสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

  • วิจัยเผย อยากให้ลูกกินง่าย ? เริ่มตั้งแต่อยู่ในท้องแม่!

    วิจัยเผย อยากให้ลูกกินง่าย ? เริ่มตั้งแต่อยู่ในท้องแม่!

  • คนท้อง อัลตราซาวด์ 4 มิติ กี่เดือน ซาวด์ 4 มิติ ที่ไหนดี ราคาปี 2568

    คนท้อง อัลตราซาวด์ 4 มิติ กี่เดือน ซาวด์ 4 มิติ ที่ไหนดี ราคาปี 2568

  • คนท้องหิวกลางดึก กินอะไรดี อาหารว่างยามดึกสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

    คนท้องหิวกลางดึก กินอะไรดี อาหารว่างยามดึกสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

  • วิจัยเผย อยากให้ลูกกินง่าย ? เริ่มตั้งแต่อยู่ในท้องแม่!

    วิจัยเผย อยากให้ลูกกินง่าย ? เริ่มตั้งแต่อยู่ในท้องแม่!

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว