การดูแลผิวพรรณให้สวยกระจ่างใสเป็นสิ่งที่สำคัญ ทำให้ผู้หญิงอย่างเราดูมีเสน่ห์น่ามอง และก็คงไม่มีสาว ๆ คนไหนที่อยากจะแก่ก่อนวัยจริงมั้ยคะ คำว่า ”แก่” แค่พูดเบา ๆ ก็เจ็บแล้ว ดังนั้นเราก็ต้องดูแลตัวเองกันทุกรูปแบบ ไม่ว่าจะเป็นอาหารการกิน การออกกำลังกาย สกินแคร์และอีก ก็ต้องประโคมดูแลกันเข้าไป แต่สิ่งสำคัญอย่างนึงที่สาวๆบางคนอาจจะลืมนึกไปคือ “การนอน” การนอนเป็นอีกวิธีนึงที่จะช่วยชะลอความชราและช่วยทำให้เรามีสุขภาพที่ดีขึ้นด้วยค่ะ วันนี้เรามีเคล็ด(ไม่)ลับ มาฝากสาว ๆ กัน นอนยังไงให้สวย ชนิดที่ว่าตื่นมาแล้วสวยเลย ตามมาดูกันเลยจ้า
นอนยังไงให้สวย ?
- เลือกปลอกหมอนให้เหมาะ
ควรเลือกปลอกหมอน ควรเลือกแบบที่เป็นผ้าซาติน หรือผ้าไหม ที่มีเนื้อสัมผัสนุ่มลื่น เพราะความลื่นของเนื้อผ้า จะช่วยลดการเกิดริ้วรอยยับบนใบหน้า ในตอนตื่นนอนได้ และยังช่วยชะลอการเกิดรอยเหี่ยวย่นบนหน้าได้อีกด้วย และที่สำคัญอย่าลืมที่จะเปลี่ยนปลอกหมอนเป็นประจำ อย่างน้อยทุก ๆ 2 อาทิตย์ ถ้าไม่อยากให้หน้าเรานอนซุกแบคทีเรียคืนละ 8 ชั่วโมงงง!!!
- ท่านอนให้หน้าเป๊ะ
แม้ว่าท่านอนของเรานั้น จะปรับเปลี่ยนกันค่อนข้างยากสักหน่อย แต่การนอนหงายก็จะช่วยยับยั้งริ้วรอย และตีนกา บนใบหน้าของเรา ที่จะเกิดขึ้นในตอนที่เราแก่ตัวลงได้ เพราะการที่ผิวหน้าโดนกดทับเป็นเวลานาน ที่เดิมซ้ำ ๆ เป็นประจำ จะเป็นการกระตุ้นรอยเหี่ยวย่นบนใบหน้า ของเราอย่างถาวร ถ้าหากเราสามารถบังคับตัวเองให้นอนหงายเป็นประจำได้จะดีมาก ทำให้ติดเป็นนิสัย เพราะการนอนคว่ำหรือนอนตะแคงข้างใดข้างหนึ่งอย่างสม่ำเสมอ มักจะมีริ้วรอยเหี่ยวย่นได้ง่ายกว่าการนอนหงายอีกด้วย
- ปรับอุณหภูมิห้อง
จริงอยู่ว่า การนอนหลับแบบสบาย ๆ อากาศต้องดูอบอุ่นหน่อย ๆ แต่ความเป็นจริงแล้ว ร่างกายเราจะรู้สึกว่านอนสบายจริง ๆ ก็ต่อเมื่ออุณหภูมิอยู่ที่ประมาน 15-23 องศาเซลเซียส อาจจะดูว่าหนาวไป และถ้าเปิดแอร์แรงขนาดนั้น ค่าไฟได้พุ่งกระฉูดแน่ ๆ แต่เรามีวิธีแก้คือให้เราปรับแอร์เป็นปกติที่อุณหภูมิ 25 องศาเซลเซียสนี่แหละ แต่ให้นอนห่มผ้าห่มแบบบาง ๆ ถ้ากลัวจะหนาวไปก็หาถุงเท้ามาใส่ เพียงเท่านี้ก็ช่วยได้ดีแล้ว
- เวลาของการนอน
เวลาในการนอนก็มีส่วนสำคัญ ที่จะช่วยทำให้ผิวพรรณเราสดใส เปล่งปลั่ง แต่ระยะเวลาของการนอน ต้องเพียงพอกับที่ร่างกายของเราต้องการ และช่วงเวลาที่เข้านอน ก็ส่งผลกับฮอร์โมนและสารต่าง ๆ ที่จำเป็นต่อร่างกายด้วย เวลานอนที่ดีที่สุดคือเวลาไม่เกิน 4 ทุ่ม และควรนอนให้ได้ประมาณ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน จะถือว่าเป็นการนอนที่มีคุณภาพ เพราะร่างกายจะผลิตสารที่ชื่อว่า “โกร์ทฮอร์โมน” สารนี้จะผลิตในขณะที่เรากำลังหลับสนิท และจะถูกส่งไปยังตับเพื่อเปลี่ยนเป็นสารอินซูลิน เพื่อที่จะช่วยให้ผิวพรรณ และสุขภาพเราดีขึ้น แต่โกร์ทฮอร์โมนนี้จะผลิตสารออกมาเป็นเวลาเท่านั้น ถ้าเกิดใครที่นอนเกิน 4 ทุ่มก็หมดสิทธิ์ที่จะได้รับประโยชน์ของเจ้าตัวนี้ไป
- กระตุ้นฮอร์โมนเมลาโทนินโดยธรรมชาติ
การนอนที่ดี ควรนอนในห้องที่มืดสนิท มีสภาพแวดล้อมเงียบสงบ ไม่ควรมีแม้แต่เสียง หรือแสงไฟจากอุปกรณ์อิเล็คทรอนิกส์ เพราะแสงสว่าง จะรบกวนการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน จะทำให้ได้รับการพักผ่อนไม่เต็มที่ และอาจจะยังทำให้เกิดปัญหาสิว ตามมาอีกด้วย ถ้าสาว ๆ อยากมีผิวสวยใส ก็ให้เลือกห้องนอนที่มืด และเงียบสงบที่สุดนั่นเอง
- เลี่ยงการเปิดทีวีหรือโทรศัพท์มือถือ
เพื่อเป็นการพักผ่อนอย่างแท้จริง ไม่ควรนำอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ มาไว้ใกล้ตัวตอนนอน หรือไม่ควรเปิดทีวีทิ้งไว้ระหว่างนอนหลับ เพราะอุปกรณ์ที่มีคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า จะมีผลกับเราขณะนอนหลับ จะทำให้สมองเราตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา ส่งผลให้ขัดขวางการทำงานของฮอร์โมนเมลาโทนิน และทำให้เมลาโทนินทำงานได้ไม่เต็มที่
- นอนดึกทำให้อ้วน
เพราะระหว่างการนอนของเรา จะส่งผลให้ฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหาร 2 ตัวได้แก่ เกรลิน (Ghrelin) เป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นความหิว และ เล็ฟติน (Leptin) เป็นฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกอิ่ม และเพิ่มการเผาผลาญ เคยมีการทดลองค้นพบว่า คนที่นอนประมาน 4-5 ชั่วโมงต่อวัน จะมีปริมาณเกรลิน (Ghrelin) สูงกว่าคนที่นอน 8 ชั่วโมงต่อวัน มากถึง 15% และมี เล็ฟติน (Leptin) ต่ำกว่า 15% ทำให้ส่งผลถึงคนที่นอนน้อยส่วนใหญ่จะหิวบ่อย กินเยอะและก็ทำให้อ้วนได้ง่าย และยังมีโอกาสที่จะเป็นภาวะโรคอ้วนได้มากถึงร้อยละ 73 พร้อมกับตามมาด้วยโรคเสี่ยงต่าง ๆ เช่น เบาหวาน ความดัน โรคไต และอื่น ๆ อีกมากมาย ดังนั้นเราควรที่จะนอนให้เป็นเวลาและนอนให้ครบอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวันนั่นเอง
แม้ว่าการนอน จะเป็นเรื่องธรรมดา ๆ สำหรับใครหลาย ๆ คน แต่ที่จริงแล้ว "การนอนที่ดี" สามารถมีผลต่อความงาม และรวมถึงสุขภาพ ของเราได้โดยตรง ซึ่งถ้าเรานอนดี หมายความว่านอนถูกเวลา ถูกวิธี ก็จะช่วยส่งเสริมความงาม และช่วยให้เราสุขภาพดีได้ การนอนที่ดี ควรนอนให้เพียงพอ และถูกวิธี สำหรับใคร ที่่ไม่รูู้ว่า นอนยังไงให้สวย ลองนำบทความนี้ ไปปรับใช้ ในชีวิตประจำวันดู ลองเปลี่ยนการนอนธรรมดา ๆ ให้เป็นการนอนแสนพิเศษ ที่อาจทำให้สาว ๆ อย่างเรา ตื่นมาก็สวยได้เลย
บทความที่เกี่ยวข้อง :
รู้ได้อย่างไร...ว่าคุณต้องการนอนมากน้อยแค่ไหน?
หลับดี สมองไว กับเทคนิคการนอนจากผู้เชี่ยวชาญระดับโลก ครั้งแรกของเมืองไทย
แบบนี้ก็ได้ 11 วิธีแก้ปัญหาการนอนหลับ ที่ทำให้ลูกน้อยหลับสนิท