วิธีลดความเครียด สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์
ความเครียดเป็นสิ่งที่ คุณแม่ ตั้งครรภ์หลายคนเผชิญอยู่ ซึ่งจริง ๆ แล้วความเครียด เป็นสิ่งที่ คุณแม่ ตั้งครรภ์ควรรีบขจัดมันออกไปซะ เพราะการเครียดสะสมเข้าเยอะ ๆ จะส่งผลต่อพัฒนาการทางสมองของลูกน้อยในครรภ์ วันนี้เราเลยมี วิธีลดความเครียด เพื่อให้เหล่า คุณแม่ ตั้งครรภ์เอาไว้ผ่อนคลายกัน เครียดมากไปไม่ดีนะ!
- พักผ่อน
การพักผ่อนเนี่ยแหละ ถือเป็นสิ่งที่จำเป็นมาก ๆ สำหรับ คุณแม่ตั้งครรภ์ ทุกคนควรจะนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ หลับให้สนิท หรือ เรียกว่าทำให้การนอนในครั้งนั้น เป็นการนอนหลับที่มีคุณภาพ ไม่ได้หลับ ๆ ตื่น ๆ หรือ ถ้าหาก คุณแม่ตั้งครรภ์ คนไหนรู้สึกอ่อนเพลียระหว่างวัน สามารถหาเวลางีบเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ 15-20 นาที เพื่อให้ร่างกายได้ชาร์ตแบตสักเล็กน้อยก็ยังได้
- ออกกำลังกาย
การออกกำลังกาย นอกจากจะดีต่อสุขภาพของ คุณแม่ตั้งครรภ์ ส่งผลให้หน้าท้องไม่หย่อยคล้อย ไม่อ้วนจนเกินไป คลอดง่าย หลังคลอดพุงยุบเร็วแล้ว ทุก ๆ ครั้งเวลาเราออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งสารเอนดอร์ฟิน หรือ สารแห่งความสุขออกมา ทำให้สามารถผ่อนคลายความเครียดได้ โดย คุณแม่ สามารถปรึกษาคุณหมอถึง วิธีการออกกำลังกายแบบต่าง ๆ ตามอายุครรภ์ได้ ออกกำลังกายเบา ๆ เช่น เดินเล่น โยคะ อย่าหักโหมจนเกิดอันตรายต่อเด็กในครรภ์
- นอนแช่น้ำอุ่น
การนอนแช่น้ำอุ่น ๆ ในอ่างเนี่ย เป็นสิ่งที่สาว ๆ หลายคนโปรดปรานเลย และ แน่นอนว่า คุณแม่ตั้งครรภ์ ก็สามารถทำได้เช่นกัน การนอนแช่น้ำอุ่น จะช่วยให้ คุณแม่ รู้สึกผ่อนคลาย สบายเนื้อ สบายตัว เนื่องจากช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึง และ อ่อนล้าได้ หรือ ถ้าหาก คุณแม่ คนไหนชอบกลิ่นหอม ๆ อาจจะโรยเกลือสปา ใช้บาธบอม หรือ จุดเทียนหอมอโรม่าเพื่อเพิ่มความผ่อนคลายเข้าไปอีกก็ได้นะ
- ไปชอปปิง
คุณแม่ตั้งครรภ์ เองก็เหมือนกับผู้หญิงทั่ว ๆ ไปนั่นแหละค่ะ การชอปปิงบำบัดใช้ได้ผลเสมอสำหรับผู้หญิงอย่างเรา ๆ ถึงจะตั้งครรภ์แล้ว แต่ผู้หญิงก็ยังมีความ รักสวย รักงาม ชอบจับจ่ายใช้สอยเป็นเรื่องปกติ ลองออกไปชอปปิงให้รางวัลตัวเอง ซื้อเสื้อผ้าสวย ๆ ใส่ เดินดูของใช้เด็กสำหรับลูกน้อยที่กำลังจะลืมตาออกมาดูโลก รับรองว่าจะช่วยให้หายเครียดไปได้เยอะเลยล่ะ
- ท่องเที่ยว
สำหรับ คุณแม่ตั้งครรภ์ ที่ยังท้องไม่แก่มาก ยังคงเอ็นจอย กับการท่องเที่ยว เดินเที่ยวไหวอยู่ล่ะก็ การออกไปท่องเที่ยวต่างจังหวัด สูดอากาศบริสุทธิ์ ก็เป็นอีกหนึ่งไอเดียที่ช่วยให้ คุณแม่ตั้งครรภ์ ผ่อนคลายจากความเครียดได้ การทำแต่งาน ใช้ชีวิตแต่ในเมือง เจอแต่มลพิษ บางทีมันก็ทำให้สุขภาพจิตเราแย่ ลองออกไปเปลี่ยนบรรยากาศบ้าง นอกจากจะดี กับตัวเองแล้ว ยังดีต่อลูกในท้องด้วยนะ
- ตัดผมใหม่เปลี่ยนลุค
เครียดมากนัก ก็แปลงโฉมมันซะเลย ทรงผมทรงไหนที่เล็งไว้ อยากตัดมานาน ถือโอกาสนี้ในการเปลี่ยนลุคก็ดีเหมือนกัน การเข้าร้านทำผม นอนให้ช่างทำผมสระผมให้แบบสบาย ๆ ตัดผมทรงใหม่ให้ไฉไลกว่าเก่า รับรองว่า คุณแม่ตั้งครรภ์ จะอารมณ์ดีขึ้นทุกครั้งที่ส่องกระจกเลยล่ะ
- หากิจกรรมทำ
การที่ คุณแม่ตั้งครรภ์ จมอยู่กับความเครียด มันไม่ช่วยอะไร ลองหากิจกรรมสนุก ๆ ทำดีกว่าค่ะ ดูหนัง ฟังเพลง อ่านหนังสือ ทำงานศิลปะ การที่เราจดจ่อกับอะไรสักอย่าง จะทำให้เราอยู่ในห้วงแห่งความสุขไปชั่วขณะ จนลืมความเครียดไปเลย หาสิ่งที่คุณแม่ชอบ แล้วลงมือทำมันซะ อย่าให้ความเครียดสะสมจนเสียสุขภาพ
- หาเพื่อนคุยเล่น
ลองหาคอมมูนิตี้ที่มี คุณแม่ตั้งครรภ์อยู่ เหมือนกัน มาแลกเปลี่ยนความคิดเห็นกัน จะทำให้คุณแม่ไม่เหงา รวมไปถึงผ่อนคลายความเครียดได้ หรือลองนัดเพื่อนสนิทกินข้าวดูมั้ยล่ะ การได้เจอเพื่อนเก่า เพื่อนสนิท คุยเล่นกันเหมือนสมัยก่อน บอกเลยว่ามันสามารถคลายเครียดได้จริง ๆ ไม่ใช่แค่สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ แต่สำหรับทุก ๆ คนเลย
ที่มา https://th.theasianparent.com
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ
เครียดมาก อดลูกชาย วิจัยเผย ยิ่งแม่ท้องเครียดมากโอกาสมีลูกชายลดลง
11 เคล็ดลับ ลดน้ำหนัก ไม่ลดอาหาร ผอมลงได้ไม่ต้องเครียดเรื่องกิน
แม่ท้องห้ามเครียด วิจัยเผยแม่เครียดมี ผลเสียต่อลูก น้อยในครรภ์