น้ำผลไม้ ที่ดีที่สุดสำหรับคนท้อง ช่วยสร้างภูมิคุ้มกัน และเสริมพัฒนาทารกในครรภ์

น้ำผลไม้ สำคัญอย่างไร ? การตั้งครรภ์นับเป็นก้าวแรกของการเดินทางสู่การเป็นแม่ และตลอดช่วงเวลาสำคัญนี้ คุณแม่มักกังวลเรื่องการบำรุงลูกน้อยในครรภ์และตัวเอง อย่างที่รู้กันดีว่ามี อาหารที่คนท้องห้ามทาน หลายอย่างทานแล้วไม่ดีต่อพัฒนาการลูกและเสี่ยงทำให้แท้งได้

เช่นเดียวกับ น้ำผลไม้ ไม่ใช่ว่าผลไม้อะไรก็กินได้หมด เพราะผลไม้บางอย่างมีน้ำตาลสูง หรือทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะมากเกินไป บทความนี้เราเลยคัดเลือก ผลไม้รสชาติอร่อย และมีประโยชน์ต่อคุณแม่และลูก มาฝากกัน

1. น้ำทับทิม
2. น้ำพีช
3. น้ำสตรอว์เบอร์รี่
4. น้ำฝรั่ง
5. น้ำส้ม
6. น้ำมะนาว
7. น้ำแอปเปิล
8. น้ำแครอท

น้ำผลไม้ ที่คนท้องกินแล้วดีต่อลูกในครรภ์

การดื่มน้ำผลไม้ คุณแม่สามารถเลือกดื่มเป็นแบบคั้นสด ๆ ใส่เครื่องสกัดน้ำผลไม้แยกกาก หรือนำไปปั่นเป็นสมูทตี้ก็ได้ตามชอบ ทั้งนี้ ควรเลือกผลไม้ที่สดใหม่ มาจากฟาร์มออร์แกนิกได้ยิ่งดี และที่สำคัญคือเรื่องความสะอาด หากเป็นผลไม้ที่ทานได้ทั้งเปลือกก็ควรล้างหรือแช่ เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีสารเคมี สิ่งสกปรกปนเปื้อน

8 น้ำผลไม้ กินทุกวัน ดีทุกวัน

1. น้ำทับทิม

วิตามินซีและวิตามินเคในน้ำทับทิม ช่วยป้องกัน อาการท้องผูก ซึ่งเป็นอาการที่พบบ่อยมากโดยเฉพาะในช่วงไตรมาส 3 ของการตั้งครรภ์ และช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้มากขึ้น นอกจากนี้ น้ำทับทิมยังมีส่วนช่วยให้ร่างกายแอคทีฟ กระปรี้กระเปร่า สดชื่น ซึ่งอารมณ์ที่ดีของคุณแม่นั้น ย่อมส่งผลต่อทารกในครรภ์ตามไปด้วย

มีผลงานวิจัยมากมายได้สนับสนุนว่า การดื่มน้ำทับทิมวันละแก้ว ช่วยลดความเสี่ยงการเป็นโรคหัวใจ และช่วยส่งเสริมการทำงานของหลอดเลือด ลดการแข็งของหลอดเลือดแดง ช่วยให้หัวใจแข็งแรงมีสุขภาพดีขึ้น

2. น้ำพีช

กรดโฟลิกในพีช ช่วยป้องกันข้อบกพร่องของส่วนประสาทให้กับลูกน้อย ลดความเสี่ยงลูกพิการแต่กำเนิดได้ พีชมีไขมันและแคลอรีต่ำ แต่มีใยอาหารสูง หากคุณแม่มีปัญหาเกี่ยวกับทางเดินอาหาร การทานลูกพีชเป็นประจำจะช่วยให้ขับถ่ายดี และลดอาการอาหารไม่ย่อย และอาการท้องผูก ได้เป็นอย่างดี

และในรายที่มีอาการแพ้ท้องมาก ๆ ลองดื่มน้ำพีชแล้วจะรู้สึกดี สดชื่นขึ้น เพราะพีชมีโพแทสเซียมที่ช่วยลดอาการวิงเวียนศีรษะกับความเหนื่อยล้าได้ น้ำพีชยังอุดมไปด้วยวิตามินซี ช่วยในการสร้างและเจริญเติบโตของกระดูก ฟัน และเนื้อเยื่อสำคัญอื่น ๆ ด้วย

3. น้ำสตรอว์เบอร์รี่

น้ำสตรอว์เบอร์รี่ ราชาของผลไม้สีแดง รสหวานอมเปรี้ยวเหมาะกับคุณแม่ที่มีอาการแพ้ท้อง สตรอว์เบอร์รี่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยสร้างภูมิคุ้มกันในร่างกาย และมีเส้นใยสูง ช่วยให้ขับถ่ายง่าย สตรอเบอร์รี่ 100 กรัม ยังมีวิตามินซีสูงถึง 58 มิลลิกรัม

การดื่มน้ำสตอรว์เบอร์รี่นั้นเป็นประโยชน์ต่อการรักษาผิวพรรณให้กับแม่ท้อง ช่วยลดอาการความดันโลหิตสูงขณะตั้งครรภ์ นอกจากนี้ในน้ำสตรอว์เบอร์รี่ยังมีโฟเลตที่ช่วยป้องกันทารกในครรภ์มีอาการผิดปกติทางสมอง และช่วยในการพัฒนาระบบคุ้มกันของทารกด้วย

4. น้ำฝรั่ง

น้ำฝรั่งช่วยรักษาระดับความดันโลหิตและน้ำตาลในเลือดให้กับแม่ท้อง นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการลดภาวะโลหิตจาง น้ำฝรั่งอุดมไปด้วยกรดวิตามินซีที่ช่วยในการเสริมระบบภูมิคุ้มกันของแม่ มีกรดโฟลิค และ วิตามินบี 9 ช่วยในการพัฒนาสมอง และระบบประสาทของลูกน้อยในครรภ์ และที่สำคัญ ฝรั่งมีกากใยสูง จะทำให้คุณแม่ถ่ายคล่องขึ้น ป้องกันไม่ให้ท้องผูก หรือเป็นริดสีดวงขณะตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม ควรเลือกฝรั่งสุกกำลังดี ไม่ดิบ และไม่เละจนเกินไป

5. น้ำส้ม

น้ำส้ม คั้นสด ๆ ใหม่ ๆ ช่วยให้คุณแม่ท้องรู้สึกแอคทีฟ สดชื่น น้ำส้มยังอุดมไปด้วยวิตามินซีสูง โดยน้ำส้มคั้นสด 1 ถ้วย จะให้วิตามินซีประมาณ 84-124 มิลลิกรัม การดื่มน้ำส้มเป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดี ซึ่งธาตุเหล็กนั้น เป็นสารอาหารที่จะช่วยร่างกายลำเลียงออกซิเจนไปให้เด็กในครรภ์ น้ำส้มยังมีธาตุเหล็กและสังกะสีซึ่งสำคัญต่อการเสริมสร้างระบบคุ้มกัน และยังมีแคลเซียม ช่วยสร้างกระดูกและฟันให้กับทารกและตัวคุณแม่เองด้วย

6. น้ำมะนาว

มะนาวอุดมไปด้วยวิตามินซี ที่ช่วยปรับความสมดุลของร่างกาย ช่วยสร้างภูมิคุ้มกัน ซึ่งคุณแม่จำเป็นต้องเสริมภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงอยู่เสมอ การจิบน้ำมะนาวอุ่น ๆ สักแก้วหลังจากตื่นนอน เป็นไอเดียที่ดี เพราะจะช่วยกระตุ้นให้ลำไส้บีบตัวและขับถ่ายของเสียออกจากร่างกาย ทำทุกเช้าจะช่วยให้ระบบการขับถ่ายดีขึ้น แก้ท้องผูกในช่วงตั้งครรภ์ได้ น้ำมะนาวยังเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับจัดการความดันโลหิตสูงในระหว่างตั้งครรภ์ ช่วยให้ผิวพรรณผ่องใส ไม่หมองคล้ำอีกด้วย

7. น้ำแอปเปิ้ล

น้ำแอปเปิ้ลอุดมไปด้วยอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ เพื่อกำจัดของเสียจากร่างกาย และยังมีธาตุเหล็ก ที่ช่วยเพิ่มฮีโมโกลบิน ช่วยป้องกันโรคโลหิตจาง แอปเปิ้ลมีใยอาหารช่วยในการย่อย และวิตามินซีป้องกันการติดเชื้อสำหรับแม่ท้องด้วย

8. น้ำแครอท

หากคุณแม่เบื่อผลไม้แล้ว อยากทานน้ำผักบ้าง ก็ขอแนะนำเป็น แครอท เพราะแครอทมีสรรพคุณช่วยล้างสารพิษในร่างกาย ที่สำคัญ แครอทอุดมไปด้วยวิตามินอีและวิตามินเอ ที่จะช่วยบำรุงผิวพรรณ ใครมีกังวลว่าผิวหมองคล้ำ โทรม ตอนตั้งครรภ์ ทานน้ำแครอททุกวันแล้วจะสังเกตเห็นความเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้น

นอกจากนี้ แครอทยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ หรือใยอาหาร ที่มีส่วนสำคัญต่อลำไส้ ช่วยสร้างสมดุลและปรับการทำงานของกระเพาะอาหารและลำไส้เล็ก และยังช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบขับถ่ายอีกด้วย

การเลือกทานอาหารหรือเครื่องดื่มรวมถึงผลไม้ในระหว่างตั้งครรภ์นั้นสำคัญมาก เพราะฉะนั้น แม่ท้องควรคัดสรรสิ่งที่ดีให้ตัวเองและลูกน้อยในครรภ์เสมอนะคะ

ที่มา : Momjunction , Parenting-Firstcry

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ :

กินอะไรแก้ท้องผูก คนท้องไม่อยากท้องผูกบ่อยๆ ต้องกินผลไม้อะไรบ้าง

วิตามินเอในผักผลไม้ แม่ท้องกินได้ไหม คนท้องห้ามกินวิตามินเอ ปริมาณเท่าไร ลูกเสี่ยงพิการจริงหรือ