7 นิสัยก่อนนอน ช่วยลดน้ำหนัก คลอดแล้วทำไมเหมือนยังท้องอยู่? มีวิธีแก้!
แม่ที่คลอดลูกแล้ว หล ยๆคนคงเจอคำถามทุกครั้งเวลาออกจากบ้านว่า คลอดลูกแล้วหรอ ทำไมยังดูอ้วนอยู่เลย พอฟังแล้วมันเจ็บจี๊ดจนถึงทรวง รู้สึกโมโหทุกคนอยากจะตระโกนว่าฉันคลอดแล้วย่ะ! แต่ก็ทำได้แค่ยิ้มแล้วตอบว่า “คลอดแล้วค่ะ” หากแม่คลอดคนไหนเจอปัญหานี้แล้วอยากจะหาวิธี ช่วยลดน้ำหนัก ให้ผอมเพรียวหลังคลอดมานี้คัดสรรให้แล้ว 7 นิสัยก่อนนอน ช่วยให้น้ำหนักลดอย่างไม่น่าเชื่อ
ในช่วงกลางคืนร่างกายของเราเผาผลาญระหว่าง 300 – 400 แคลอรี่ เกือบเท่ากับปริมาณพลังงานที่เราเสียไปในหนึ่งชั่วโมง จากการวิจัยผู้เชี่ยวชาญเผยว่าการนอนหลับอย่างมีคุณภาพสามารถช่วยลดน้ำหนักได้เช่นกับการออกกำลังกาย หากคุณต้องการให้การนอนทำงานได้อย่างมีคุณภาพลองทำตามนี้ดูอสจจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ระหว่างที่คุณนอนได้
7 นิสัยก่อนนอนช่วยลดน้ำหนัก
1.อากาศหนาว เผาผลาญเร็ว!
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นอนให้อุณหภูมิห้องที่เย็น เพราะย่ิงอากาศหนาวเท่าไหร่ ร่างกายก็จะเผาผลาญพลังงานมากขึ้นเท่านั้น ในอากาศที่หนาวร่างกายจะใช้พลังงานเซลล์ที่ทำหน้าที่ควบคุมอุณหภูมิ เพราะเวลาเราหนาวร่างกาจจะเริ่มเผาผลาญเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น รวมไปถึงการนอนแก้ผ้าก็จะช่วยทำให้ร่างกายเผาผลาญเช่นเดียวกัน
2.จิบน้ำองุ่นสิ!
ถึงแม้องุ่นจะเป็นอันตรายต่อแม่ท้อง แต่สำหรับแม่ที่คลอดลูกแล้วและต้องการลดน้ำหนักองุ่นมีประโยชน์มาก! โดยเฉพาะน้ำองุ่นเพราะในน้ำองุ่นมีสารเรสเวอราทรอล ซึ่งเป็นสารไว้ช่วยเผาผลาญ ตัวเรสเวอราทรอลแปลงไขมันขาวที่ไม่ดีให้กลายเป็นไขมันสีเบจ เพราะเมื่อคุณนอนหลับนั้นไขมันสีเบจจะทำให้ร่างกายอบอุ่น ดังนั้นการดื่มน้ำองุ่นสักแก้วก่อนเข้านอนก็จะทำให้ไขมันส่วนเกินนั้นหายไป หรือ สำหรับแม่บางคนที่กำลังกังวลเกี่ยวกับน้ำตาลในน้ำองุ่น การกินผลไม้สดก็ช่วยด้วยเหมือนกัน
3.เข้านอน และตื่นนอนในเวลาเดิมเป็นประจำ!
การนอนโดยปราศจากเวลาที่แน่นอนนั้นสามารถเป็นสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ จากการวิจัยเผยว่าปกติแล้วฮอร์โมนเมลาโทนิน จะทำให้รู้ว่าเราง่วงตอนไหน ตัวฮอร์โมนเมลาโทนินยังช่วยสร้างไขมันสีเบจในการเผาผลาญไขมันอีกด้วย หากเราเข้านอนไม่ค่อยตรงเวลาจะเป็นการรบกวนการผลิตเมลาโทนินและทำให้การนอนแบบมีคุณภาพเราพังได้ ทำให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อยล้าในตอนเช้าและอยากกินขนมตลอดเวลา หากเลี่ยงปัญหานี้ได้อาจจะช่วยทำให้เราผอมลงก็ได้นะคะ!
4.อย่าเล่นโทรศัพท์มือถือก่อนนอน!
ไม่ใช่เพียงแต่การเข้านอนและตื่นที่ไม่นแน่นอนเท่านั้นที่รบกวนการผลิตเมลาโทนิน แต่แสงที่เกิดจากโทรศัพท์ หรือ แกดเจ็ตอื่นๆของเราก็เป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้การนอนของเรารวน แสงสีน้ำเงินจากสมาร์ทโฟนทำให้การผลิตเมลาโทนินล่าช้า ดั้งนั้นการเล่นโทรศัพท์ หรือ แกดเจ็ดก่อนนอนจะทำให้เรานอนหลับยากมากขึ้น พยายามหลีกเลี่ยงการเล่นโทรศัพท์ก่อนเข้านอนเป็นเวลา 2 ชั่วโมงและตั้งหน้าจอในโหมดกลางคืนไว้ แทนที่เทคโนโลยีเหล่านี้ด้วยการอ่านหนังสือหรือกิจกรรมอื่นๆ จะทำให้การสร้างเมลาโทนินดีมากขึ้นอย่างมาก
5.กินขนมที่อุดมไปด้วยโปรตีน
การกินขนมก่อนเข้านอนนั้นไม่ผิด ถ้ากินแบบถูกวิธี โดยเพิ่มของว่างที่เต็มไปด้วยโปรตีนอย่างเช่นโยเกิร์ตกรีก หรือ เนยถั่ว จะทำให้ร่างกายของเราได้รับอัตราการเผาผลาญที่มากขึ้นและทำให้กล้ามเนื้อของเราแข็งแร็งขึ้น
6.ออกกำลังกายก่อนเข้านอน
การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการสลัดความเครียดและเพิ่มการเผาผลาญไขมันในร่างกายของคุณ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและแอโรบิกได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพที่สุดในการเผาผลาญ และการว่ายน้ำหรือการยกน้ำหนักก็เป็นทางออกที่ดีที่สุดในช่วงดึก เพราะทั้งสองกระตุ้นการเผาผลาญแคลอรี่ซึ่งจะคงอยู่แม้ตอนหลับ
7.ดื่มชาสมุนไพรก่อนนอน
ชาบางชนิดสามารถช่วยให้ลดน้ำหนักได้ในเวลากลางคืน อาจจะไม่ได้น้ำหนักหายภายในคืนเดียว แต่ชาสมุนไพรช่วยให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน เช่นชาอบเชยส่วนป้องกันอาการอักเสบ สาระแหน่ลดความอยากอาหาร ชาคาโมไมล์ช่วยให้ย่อยอาการและคลายเครียด การดื่มชาจะเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยให้น้ำหนักของเราลดลง
7 วิธีนี้อาจจะเป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้เราลดน้ำหนักได้ แต่การลดน้ำหนักที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายและเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ ยังไงก็สู้ๆนะคะ ^-^
ที่มา : Brightside
บทความอื่นๆที่น่าสนใจ :
คลอดธรรมชาติออกกําลังกายได้ตอนไหน เตรียมลดหุ่นให้กลับมาเพรียวเหมือนเดิม
กินยาลดความอ้วนขณะตั้งครรภ์-ให้นม อันตรายถึงชีวิต!