คลอดธรรมชาติออกกําลังกายได้ตอนไหน
คุณแม่สายเฮลตี้หลังคลอดก็คงอยากกลับมามีหุ่นสวย ผอมเพรียวเหมือนเดิม อยากให้พุงยุบลงเร็ว ๆ แต่ก็แอบกังวลว่า คลอดธรรมชาติออกกําลังกายได้ตอนไหน จะต้องใช้เวลาพักฟื้นนานกี่สัปดาห์ กว่าจะกลับมาออกกำลังกายได้ ท่าออกกำลังกายแบบไหนที่ปลอดภัย เล่นแล้วไม่กระทบแผล อ่านบทความนี้แล้วมากู้หุ่นแซ่บ ๆ กลับคืนมากัน
สำหรับคุณแม่ที่คลอดธรรมชาติ หลังจากคลอดเสร็จก็คงอยากกลับมาออกกำลังกายกันจนเต็มแก่ แต่ช้าก่อน ไม่ใช่ว่าคลอดเสร็จแล้ว แม่ ๆ จะออกกำลังกายได้ทันทีนะ เพราะอย่าลืมว่าร่างกายก็ต้องการการพักฟื้นเหมือนกัน โดยส่วนใหญ่แล้ว คุณแม่ที่คลอดธรรมชาติจะสามารถออกกำลังกายได้หลังจากคลอดประมาณ 6 สัปดาห์ โดยให้เริ่มจากการออกกำลังกายเบา ๆ ก่อน เช่น การยืดกล้ามเนื้อ การเดิน โยคะ ส่วนการออกกำลังกายอย่างจริงจัง คุณแม่แต่ละท่านควรปรึกษาแพทย์ก่อน เพราะร่างกายของคุณแม่แต่ละคนใช้เวลาพักฟื้นไม่เท่ากัน
วิธีออกกำลังกายสำหรับคุณแม่หลังคลอด
ยืดกล้ามเนื้อ
การยืดกล้ามเนื้อถือเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการเตรียมความพร้อมให้กับร่ายกาย สำหรับการกลับมาออกกำลังกายอีกครั้งหลังคลอด แถมยังสามารถทำได้ง่าย ๆ ด้วยตัวเองที่บ้าน ไม่จำเป็นต้องเข้าฟิตเนส เริ่มจากยืดแขน ขา และหลัง ในทุก ๆ เช้าหลังจากตื่นนอน ทำเป็นประจำเพื่อให้ร่างกายคุ้นชิน
เดินเร็ว
คุณแม่หลังคลอดอาจจะยังไม่ต้องถึงกับวิ่งออกกำลังกาย แต่ให้เปลี่ยนมาเป็นการเดินเร็วแทน ซึ่งการเดินเร็วเป็นการออกกำลังกายแบบคาดิโอเหมือนกันกับวิ่ง แต่เหมาะกับคุณแม่หลังคลอดมากกว่า เพราะไม่ได้รับแรงกระแทกเท่ากับการวิ่ง นอกจากนั้นการเดินเร็วยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อแขนและขาไปในตัวด้วย โดยให้เริ่มเดิน 15 นาทีต่อครั้ง ทำสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง แล้วค่อย ๆ เพิ่มขึ้นตามความแข็งแรงของร่างกาย
ดันพื้น
การดันพื้นเป็นการออกกำลังกายที่ไม่มีการกระแทกที่เป็นอันตรายต่อแผลหลังคลอด แถมยังเสริมกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกและหัวไหล่ให้แข็งแรง พร้อมอุ้มลูกน้อยด้วย โดยให้เริ่มจากท่าคลาน วางฝ่ามือทั้งสองลงกับพื้น เกร็งหน้าท้องแล้วค่อย ๆ งอศอกลง จากนั้นก็ดันศอกกลับขึ้นไป ทำเซตละ 10 ครั้ง วันละ 2-3 เซต
บริหารสะโพก
ใครอยากก้นกระชับเร็ว ๆ ให้หมั่นออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อสะโพกอยู่เสมอ นอนหงายราบกับพื้น ชันเข่าขึ้น หายใจเข้า ออกแรงยกก้นให้ลอยขึ้นจากพื้น หายใจออก ค่อย ๆ คลายกล้ามเนื้อแล้ววางก้นลง ทำเซตละ 10 ครั้ง วันละ 1-2 เซต
โยคะ
โยคะถือเป็นอีกหนึ่งวิธีออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณแม่หลังคลอด เพราะไร้แรงกระแทก เน้นการยืดกล้ามเนื้อ แถมช่วยลดอาการปวดตามเนื้อตัวได้ด้วย แถมในสมัยนี้คลาสเรียนโยคะมีเยอะมาก และยังมีคลาสเรียนโยคะสำหรับคุณแม่หลังคลอดโดยเฉพาะ ให้เหล่าแม่ ๆ ได้พบปะกัน ออกกำลังกายแบบไม่เหงาด้วย
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ
คุณแม่มีวิธีคุมอาหารตอนตั้งครรภ์ยังไงบ้าง
ท่าออกกำลังกายคนท้อง ลดอาการปวดหลัง ท่าบริหารง่ายๆ ทำได้บนที่นอน (มีคลิป)
วิธีขมิบ ขมิบช่องคลอด ทําอย่างไร การขมิบช่องคลอดหลังคลอด ออกกำลังกายน้องสาว ขมิบน้องสาวให้ฟิต
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
