การดูแลลูกน้อยก็สำคัญ แต่การดูแลสุขภาพของคุณแม่ก็สำคัญเช่นกันนะคะ ถึงแม้ในช่วงแรก ๆ คุณแม่ต้องเจอกับภาวะที่อดหลับอดนอน การปรับเวลาที่ต้องตื่นขึ้นมาให้นมลูกในตอนกลางคืน และเฝ้าดูลูกในตอนกลางวัน แต่คุณแม่ควรหาเวลาให้ตัวเองได้พักผ่อนเพื่อเอาเรี่ยวแรงเก็บไว้เลี้ยงลูกในมื้อต่อ ๆ ไป เรามี เคล็ดลับการนอน ที่จะช่วยให้คุณแม่พักผ่อนได้อย่างเพียงพอมาบอกต่อค่ะ
5 เคล็ดลับการนอน ช่วยแม่ลูกอ่อนนอนหลับได้อย่างเพียงพอ
เพราะสุขภาพของคุณแม่ลูกอ่อนที่ต้องดูแลสำหรับการเลี้ยงลูกน้อยนั้นสำคัญ การได้นอนหลับพักผ่อนอย่างมีคุณภาพ คือส่วนหนึ่งที่ช่วยให้สุขภาพแม่แข็งแรง สิ่งที่คุณแม่ควรทำคือ
#1 ควรหาเวลางีบหลับระหว่างวัน
ใช้เวลาที่ทารกกำลังหลับ รีบงีบหลับตามให้เต็มที่ อย่างน้อยไม่เกินครึ่งหรือ 1 ชั่วโมง เพราะอาจทำให้คุณแม่หลับลึกเกินไปจนไม่ได้ยินเสียงลูกหรือมองเห็นลูกที่ตื่นขึ้นมาตอนแม่กำลังหลับ และจะทำให้คุณแม่หลับยากในตอนกลางคืนได้อีก เวลาที่เหมาะสำหรับการงีบคือช่วงบ่ายโมง- 4 โมงเย็นดีที่สุดค่ะ
#2 หลับตาผ่อนคลายในยามให้นม
ถึงแม้ว่าการให้กินนมแม่นั้นจะทำให้คุณแม่สูญเสียพลังงานไปบ้าง แต่ก็คือช่วงเวลาที่อบอุ่นและผ่อนคลายที่สุดระหว่างคุณแม่กับลูกน้อย พยายามใช้ช่วงเวลาที่ให้นมลูกอยู่นั้นหลับตาและสูดลมหายใจเข้า-ออกลึกๆ เพื่อสร้างความรู้สึกผ่อนคลายให้กับตัวเอง
#3 จัดการการตื่นของลูกในตอนกลางคืนให้สั้นสุด
แม้ว่าจะถูกลูกน้อยร้องไห้ปลุกให้คุณแม่ตื่นขึ้นมาตอนกลางคืนไม่ว่าจะเป็นการให้นมหรือเปลี่ยนผ้าอ้อม คุณแม่ควรทำอย่างเงียบ ๆ ไม่ควรเปิดไฟให้จ้า ทำให้สั้นและสงบที่สุด เพื่อคุณแม่จะได้เข้านอนต่อ เพราะยิ่งคุณแม่หลับช้าหรือทำให้ลูกตื่นนาน เวลานอนของคุณแม่ก็จะยิ่งน้อยลงด้วย
#4 ไม่ควรดื่มคาเฟอีนเกินวันละ 1-2 แก้ว
โดยปกติแล้วคุณแม่ที่อยู่ระหว่างการให้นมลูกควรจะงดกาแฟไว้ก่อนนะคะ มีการศึกษาพบว่า การที่คุณแม่ดื่มกาแฟนั้นสามารถส่งผ่านจากน้ำนมมาสู่ลูกได้ อาจทำให้ทารกตื่น กระวนกระวาย ไม่ยอมนอน ส่งผลมาถึงคุณแม่ที่ไม่มีเวลาพักผ่อนอีกด้วย แต่ถ้าคุณแม่ที่ชอบดื่มกาแฟเป็นประจำ ควรดื่มไม่เกินวันละ 1-2 แก้ว และดื่มห่างจากเวลาเข้านอนอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง เพื่อการนอนหลับที่เพียงพอ ไม่เช่นนั้นคุณแม่อาจนอนไม่หลับในช่วงกลางคืน ทำให้ตื่นมาเพลีย ตาบวมช้ำ ไม่สดชื่น ไม่มีแรงเลี้ยงลูก ส่งผลให้คุณแม่หงุดหงิดตอนเวลาเลี้ยงเบบี๋ได้นะคะ
Read : “ติดกาแฟ”-จะส่งผลต่อลูกที่กินนมแม่หรือไม่
#5 ขอความช่วยเหลือจากคุณพ่อ
หน้าที่เลี้ยงลูกไม่ได้อยู่ที่คุณแม่คนเดียวนะคะ หากคุณแม่เพลีย อาจจะขอแรงคุณพ่อให้ช่วยดูแลลูกในตอนเช้ามืดเพื่อให้คุณแม่มีเวลางีบหลับได้ยาวนานขึ้นอีกนิด หรือในวันหยุดอาจจะยกช่วงกลางวันให้คุณพ่อได้เป็นคนดูแลเจ้าตัวน้อยเป็นหลัก หรือในช่วงที่แรก ๆ ที่แม่ลูกอ่อนต้องลูกเลี้ยงคนเดียวทั้งสัปดาห์ ก็อาจจะยกหูโทรศัพท์ขอแรงญาติพี่น้องให้มาช่วยในบางวัน เพื่อให้คุณแม่มีเวลาได้พักผ่อนก่อนที่จะหมดแรงไปนะคะ
ถึงแม้การดูแลลูกจะดูเหมือนเป็นงานที่หนักสำหรับแม่ลูกอ่อนในช่วงแรง แต่เมื่อถึงระยะปรับตัวได้ทั้งคุณแม่คุณลูกทุกอย่างก็จะลงตัวไปได้เอง และทำให้คุณแม่มีเวลาได้นอนหลับพักผ่อนมากขึ้น แต่ที่สำคัญอย่าฝืนร่างกายตัวเองจนรู้สึกอ่อนเพลียไม่สบาย หรือปล่อยให้ตัวเองเผลอหลับโดยไม่รู้ตัวได้ง่าย ๆ นะคะ
ที่มา : www.women.sanook.com
บทความอื่นที่น่าสนใจ :
นี่สิ ข้อดีของการนอนกอดลูกจนหลับ
การนอนช่วยพัฒนาสมอง ทารกควรนอนกี่ชั่วโมงถึงจะฉลาด