5 ท่าโยคะควรสอนลูกไว้ ให้ทำเมื่อรู้สึกโกรธ

เวลาลูกใจร้อนหรือโกรธ คุณเคยบอกให้ลูกหายใจลึก ๆ เพื่อให้ผ่อนคลายมั้ย? นั่นเป็นขั้นตอนแรกของการคลายอารมณ์ร้าย ๆ ของลูกไป การสอนให้ลูกรู้จักควบคุมอารมณ์ตัวเองเป็นสิ่งสำคัญมากในการเรียนรู้ที่จะเข้าสังคม ทีนี้เราอยากแนะนำท่าโยคะ 5 ท่าที่เด็กทำได้ ควรสอนลูกไว้ ช่วยให้ลูกใจเย็นขึ้นได้

5 ท่าโยคะควรสอนลูกให้ทำเมื่อรู้สึกโกรธ

1. หายใจแบบเสียงผึ้ง

การหายใจแบบเสียงผึ้ง หรือทำเสียงฮึมยาว ๆ เริ่มด้วยการบอกให้ลูกหายใจเข้าลึก ๆ (ซึ่งจะช่วยหยุดอาการโมโหเตรียมเหวี่ยงของลูก) แล้วหายใจออกทำเสียงฮึมยาว ๆ เหมือนเสียงผึ้ง การทำอย่างนี้บางทีอาจทำให้เด็กโกรธกลายเป็นเด็กหัวเราะก็ได้นะ ลองดูสิ

2. ท่าแมว

สอนลูกให้ควบคุมกล้ามเนื้อตัวเองช่วยให้เด็กรู้จักความรู้สึกของตัวเอง เมื่อลูกรู้สึกว่า เครียด โมโห หรือไม่พอใจ ให้ลองทำท่าแมว โดยวางเข่าและมือบนพื้น แล้วให้โก่งหลังขึ้นเหมือนแมว พร้อมทั้งหายใจออกและกดคางลง

3. ท่า Cloud Pose

ท่านี้เหมือนท่าปลดปล่อย ยืนย่อขาพร้อมหายใจเข้าและจินตนาการว่ากำลังยกเรื่องที่ทำให้ไม่สบายใจออกจากตัว โดยยกแขนจากข้างลำตัวขึ้นไปเหนือศรีษะ พร้อมหายใจออก เหมือนยกเรื่องร้าย ๆ ออกจากตัว คุณอาจจะให้ลูกตั้งชื่อหรือเรียกสิ่งที่ไม่พอใจขึ้นมา แล้วเราก็จะยกสิ่งนั้นออกไปพร้อมกัน

4. ท่าต้นไม้

ท่านี้เพิ่มความยากมากขึ้น เพราะต้องหาบาลานซ์ เมื่อหาบาลานซ์ได้แล้ว การบังคับร่างกายให้อยู่เฉย ๆ ทำให้ลูกใจเย็นขึ้นได้
ท่านี้เริ่มด้วยการยืนตรง ให้รู้สึกว่ากระดูกสันหลังตรง ยกขาขึ้นมา 1 ข้างโดยใช้มือช่วยจับที่ข้อเท้า และแนบฝ่าเท้าไว้ที่เข่าอีกด้านหนึ่ง หากสามารถบาลานซ์ได้ ให้นำมือมาพนมกันยกขึ้นเหนือศีรษะ หรือจะพักไว้ที่หน้าอกเหมือนไหว้ก็ได้ ค้างไว้ซักพัก แล้วจึงเปลี่ยนข้าง

5. ท่าเด็ก

ท่านี้ช่วยลดอารมณ์ร้อนของเด็กได้ดี ท่านี้ในคลาสโยคะมักเป็นท่าผ่อนคลายหลังจากทำท่ายาก ๆ เหนื่อย ๆ มา
เริ่มด้วยการนั่งชันเข่าแบบราบพื้น แล้วก้มตัวลงไปด้านหน้า ปล่อยมือไปด้านหลัง เอาหน้าผากแตะพื้น ค้างไว้พร้อมผ่อนคลาย

บทความโดย

ณัฐพร จันทร์โชคพงษ์

โกรธใจร้ายท่าโยคะ

เรื่องแนะนำ