15 อาหารที่คนท้องควรกิน อาหารเหล่านี้ คนท้องกินสิดีต่อลูกน้อยในครรภ์

ร่างกายของผู้หญิงเมื่อตั้งครรภ์ก็มักจะเกิดการเปลี่ยนแปลงเพื่อทารกในครรภ์ แม้แต่เลือด และสารอาหารของแม่ก็มักจะถูกแบ่งไปให้กับเจ้าตัวเล็กอยู่เสมอ ทำให้คนท้องต้องบำรุงร่างกายเพิ่มมากขึ้นเป็นพิเศษ  แม่ท้องจึงควรระมัดระวังในการดำเนินชีวิตให้มาก ๆ และ นอกจากการ ใช้ชีวิต และ ไลฟ์สไตล์ที่แม่ท้องต้องระวังแล้ว หนึ่งสิ่งที่สำคัญมากๆ คือ เรื่องอาหารการกิน เพราะเป็นเรื่องที่ละเอียดอ่อน โดยวันนี้เรามาดู 15 อาหารที่คนท้องควรกิน อาหารเหล่านี้ คนท้องกินสิดีต่อลูกน้อยในครรภ์

15 อาหารที่คนท้องควรกิน อาหารเหล่านี้ คนท้องกินสิดีต่อลูกน้อยในครรภ์

1.อาหารที่คนท้องควรกินคือ  ผลไม้ (Fruits)
Piush Mandhane นักเขียนและรองศาสตราจารย์กุมารเวชศาสตร์ที่คณะแพทย์ศาสตร์และทันตแพทย์ศาสตร์ มหาวิทยาลัยอัลเบอร์ตาเผยว่า “เราสามารถระบุปัจจัยที่ส่งผลกระทบต่อการพัฒนาความรู้ความเข้าใจ เราพบว่าหนึ่งในการพัฒนาความรู้ความเข้าใจคือปริมาณผลไม้ที่คุณแม่บริโภคในระหว่างตั้งครรภ์ยิ่งมีผลไม้มากเท่าไหร่การพัฒนาความรู้ความเข้าใจของเด็กและพัฒนาทางปัญญาของเด็กก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น” เพราะฉะนั้นหากแม่ท้องอยากให้ลูกฉลาดควรเพิ่มผลไม้ลงไปในมื้ออาหานะคะ

2.อาหารที่คนท้องควรกินคือ โยเกิร์ต (Yogurt)

คนท้องกินโยเกิร์ตทุกวัน ดีต่อสุขภาพแม่และลูก เพราะในโยเกิร์ต มีสารอาหาร ที่มีคุณประโยชน์หลายอย่างสำหรับคุณแม่ที่สามารถกินได้ในช่วงตั้งครรภ์ เช่น คนท้องกินโยเกิร์ตทุกวันดีต่อระบบขับถ่าย แก้ปัญหาที่มักมีอาการท้องผูก ท้องเสีย ท้องอืด ท้องเฟ้อในช่วงตั้งครรภ์ โพรไบติก (Probiotics) ในโยเกิร์ตจะช่วยป้องกันและบรรเทาอาการเหล่านี้ได้ ช่วยดูดซึมแร่ธาตุต่าง ๆ ดีขึ้นเช่น แคลเซียม วิตามินบี ทำให้คุณแม่และเจ้าตัวน้อยในท้องได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน ส่งผลให้มีร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรง

3.อาหารที่คนท้องควรกินคือ ส้ม (Oranges)

แม่ท้องสามารถกินส้มเพื่อป้องกันอาการเป็นหวัดระหว่างตั้งครรภ์ และช่วยให้คุณแม่และลูกน้อยในครรภ์มีสุขภาพแข็งแรง เพราะส้มเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง มีกากใย และสารต้านอนุมูลอิสระ จึงช่วยในเรื่องการขับถ่าย รวมทั้งยังมีกรดโฟลิกที่เป็นสารจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ ช่วยป้องกันความผิดปกติของหลอดเลือดอีกด้วย

4.อาหารที่คนท้องควรกินคือ กล้วย (Banana)
กล้วยเป็นแหล่งอุดมไปด้วย วิตามินบี 6 ที่ละลายในน้ำ ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็น ในการพัฒนาระบบประสาท ส่วนกลางของทารก การบริโภคกล้วยในช่วง ไตรมาสแรก ของการตั้งครรภ์ จึงมีประโยชน์ต่อการพัฒนาสมอง และ เส้นประสาท ของลูกน้อยในครรภ์

5.อาหารที่คนท้องควรกินคือ หน่อไม้ฝรั่ง (Asparagus)

สำหรับการตั้งครรภ์แล้วอาการท้องผูกอาจจะเป็นเรื่องน่ารำคาญใจ เพราะฉะนั้นการกินอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ อย่างหน่อไม้ฝรั่ง จะช่วยลดอาการท้องผูกที่อาจเกิดขึ้นได้ในตอนท้อง และยังมีวิตามินซี ที่ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ มีโพแทสเซียม แคลเซียม และโฟเลตสูง ที่ช่วยเพิ่มภูมิต้านทานโรคให้กับร่างกาย คุณแม่ตั้งครรภ์ด้วยนะคะ

6.อาหารที่คนท้องควรกินคือ เนยถั่ว (Nut Butter)

เนยถั่วเป็นอาหารที่เพิ่มโปรตีนในมื้ออาหารได้ดี และ ยังมีเส้นใยและไขมันที่ต่ำ ซึ่งจะทำให้ร่างกายของแม่ท้องได้รับโปรตีนได้อย่างดีเยี่ยม และ ยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรง แต่ควรจะเลือกผลิตภัณฑ์ที่ไม่เพิ่มน้ำตาลเยอะจนเกินไป เพื่อน้ำหนักของแม่ท้องด้วยนะคะ

7.อาหารที่คนท้องควรกินคือ มันหวาน (Sweet Potatoes)
สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์จำเป็นต้องได้รับพลังงานมากกว่าตอนปกติ ซึ่งแหล่งที่ให้พลังงานส่วนใหญ่มาจากแป้ง ข้าว น้ำตาล ผลไม้ และ มันหวานนั้นจัดอยู่ในหมวดอาหารที่ให้พลังงานที่หารับประทานง่าย มีรสชาติหวาน มัน ทำให้คุณแม่รับประทานเป็นอาหารมื้อย่อยได้ง่าย ๆ อีกทั้งให้คุณค่าทางอาหารสูงมาก มีไฟเบอร์ กากใยอาหาร ที่ช่วยในเรื่องระบบขับถ่าย ป้องกันอาการท้องผูกตอนท้องอีกด้วย

8.อาหารที่คนท้องควรกินคือ ขนมปังธัญพืช (Whole wheat breads)
ขนมปังที่มีส่วนผสมของธัญพืชจะมีไฟเบอร์ที่มากกว่าในขนมปังขาว อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ มากมาย ได้แก่ วิตามินอี,แคลเซียม,ฟอสฟอรัส,ธาตุเหล็ก,โพแทสเซียม,สังกะสี,โฟลิก ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรค ช่วยพัฒนาระบบประสาท และเซลล์เม็ดเลือดรวมทั้งยังช่วยในเรื่องการต่อต้านสารอนุมูลอิสระให้กับร่างกายอีก เหมาะกับการที่คุณแม่ตั้งครรภ์มากๆ

9.อาหารที่คนท้องควรกินคือ นม (Milk)
นม นับว่าเป็นแหล่งแคลเซียมอย่างหนึ่งที่คุณแม่สามารถรับประทานเพื่อเสริมสร้างแคลเซียมได้ และการเสริมสร้างแคลเซียมจะช่วยลดอาการเป็นตะคริวของคุณแม่ท้องที่เกิดขึ้นบ่อยครั้ง และลดอาการปวดหลังที่จะค่อย ๆ ตามมาเรื่อย ๆ ดังนั้นนมจึงเป็นสิ่งที่สามารถแก้ปัญหาต่าง ๆ เหล่านี้ได้ และยังจะช่วยให้คุณแม่มีการเสริมสร้างวิตามินเพื่อให้ร่างกายสมบูรณ์มากขึ้นอีกด้วย

10.อาหารที่คนท้องควรกินคือ ปลาแซลมอน (Salmon)

ปลาแซลมอนจะช่วยบำรุงร่างกายของแม่และลูกในครรภ์มาก เพราะปลาแซลมอนมี DHA ซึ่ง DHA เป็นกรดไขมันที่จะช่วยเสริมสร้างพัฒนาทาง สมองของเด็ก และ ระบบประสาท โดยถ้าคุณแม่ให้ท้องทานเข้าไป DHA ที่พบได้ในปลาแซลมอน ก็จะช่วยส่งเสริมสุขภาพที่ดีของลูกน้อยนั่นเอง

11.อาหารที่คนท้องควรกินคือ ไข่ (Eggs)
ในไข่อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามินและแร่ธาตุต่างๆ รวมทั้งโคลีน มีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อแม่ท้องและทารกในครรภ์ ซึ่งดีสำหรับการพัฒนาสมองของทารกคุณแม่ควรทานไข่อย่างน้อยวันละ 1-2 ฟองในขณะตั้งครรภ์นะคะ แต่อย่าลืมว่าไข่ต้องสุกเท่านั้นนะคะ!

12.อาหารที่คนท้องควรกินคือ อะโวคาโด (Avocado)

อะโวคาโด นั้นคือสุดยอดผลไม้ที่ดีสำหรับคุณแม่ท้องและคุณแม่ให้นม นั่นเป็นเพราะ อะโวคาโด มีโฟเลตและโปแตสเซียม ที่มีประโยชน์กับคุณแม่ ทั้งยังไม่ทำให้อ้วนด้วยนะคะ

13.อาหารที่คนท้องควรกินคือ ขิง (Ginger)

การวิจัยเผยว่าในขิงมีสารอาหารบางอย่างที่จะช่วยให้หายปวดท้อง และจะมีผลดีในการช่วยอาการแพ้ท้อง โดยแม่ท้องสามารถเลือกทานได้ว่าจะกินขิงแบบไหน มีทั้งน้ำขิงร้อน น้ำขิงเย็น น้ำขิงโซดา และการทานขิงจริงๆก็ช่วยดีเหมือนกัน รวมถึงยาแคปซูลขิงก็จะลดอาการแพ้ท้องด้วย

14.อาหารที่คนท้องควรกินคือ มะเขือเทศ (Tomatoes)
โภชนาการที่ดีสำหรับแม่ท้องต้องรวมถึง วิตามินซี เพราะวิตามินซีนั้นสามารถดูดซึม ธาตุเหล็กในอาหารของแม่ท้องได้ รวมถึง ช่วยดูดซับแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์ให้แม่ท้องในไตรมาสสามและลูกน้อยในครรภ์ได้

15.อาหารที่คนท้องควรกินคือ พริกหยวกแดง (Red Bell Peppers)
พริกหยวกแดง อุดมไปด้วยวิตามินซี ซึ่งจะช่วยทำให้ร่างกายแม่ท้องได้รับประโยชน์มากมาย รสชาติที่อร่อยและไม่เผ็ดเกินไปของ พริกหยวกแดง จะทำให้แม่ท้องได้รับรสชาติและยังทำให้ร่างกายแข็งแรงอีกด้วย

Source : The Daily Meal

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ :

6 อาหารเสี่ยงแท้ง กินแล้วเสี่ยงแท้งได้ คนท้องต้องระวังของพวกนี้ไว้ให้ดี

10 อาหารที่ทําให้เสื่อมสมรรถภาพ กินแล้วทำให้ไม่อยากมีเซ็กส์

10 อาหารของคนท้องไตรมาสที่3 ไตรมาสที่3ควรทานอะไร บำรุงครรภ์