X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

13 วิธีธรรมชาติ ช่วยลดความดันโลหิตไม่ให้สูงขณะตั้งครรภ์

บทความ 3 นาที
13 วิธีธรรมชาติ ช่วยลดความดันโลหิตไม่ให้สูงขณะตั้งครรภ์

13 วิธีธรรมชาติ ช่วยลดความดันโลหิตไม่ให้สูงขณะตั้งครรภ์ คุณเเม่จะตั้งครรภ์ไเเบบม่ต้องกังวลในเรื่องของความดันเเละความเสี่ยงต่างๆ เพียงทำเรื่องพวกนี้

13 วิธีธรรมชาติ ช่วยลดความดันโลหิตไม่ให้สูงขณะตั้งครรภ์

เพราะความดันโลหิตของคุณเเม่ระหว่างที่ตั้งครรภ์ มีผลกระทบต่อลูกโดยตรง เเละคุณเเม่ทั้งหมดจำนวน 6-8% มักจะเกิดภาวะความดันโลหิตสูงขณะตั้งครรภ์ ทำให้ลูกตัวเล็กเเละอาจจะคลอดก่อนกำหนดได้เลยนะคะ เราจึงมี 13 วิธีธรรมชาติ ช่วยลดความดันโลหิตไม่ให้สูงขณะตั้งครรภ์ เพียงเเค่คุณเเม่ทำตามนี้ เรื่องความดันโลหิตก็จะไม่เป็นปัญหาอีกต่อไปค่ะ

1.ออกกำลังกายเบาๆ 

อย่างน้อยวันละ 30 นาที อย่างน้อยๆ 3-4 วันต่ออาทิตย์ หากคุณเเม่ไม่ใช่คนที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมาก่อนที่จะตั้งครรภ์ การเดินหรือว่ายน้ำ ก็เป็นการออกกำลังกายที่เพียงพอเเล้วละค่ะ เเละคุณเเม่ที่ไม่เเน่ใจว่าตัวเองมีความเสี่ยงอื่นๆ ร่วมด้วยหรือไม่ ควรปรึกษาคุณหมอที่ฝากครรภ์ เพื่อวางแผนการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคุณเเม่นะคะ

2.ควบคุมน้ำหนัก

ไม่ให้ขึ้นมากเกินไป เพราะนอกจากจะเสี่ยงความดันโลหิตสูงเเละเบาหวานระหว่างตั้งครรภ์เเล้ว น้ำหนักที่ขึ้นมากๆ นั้นอยู่ที่คุณเเม่ ไม่ใช่คุณลูกนะคะ เเละยังทำให้ตับเเละไตของคุณเเม่มีปัญหาได้ด้วยค่ะ

การมีน้ำหนักตัวที่มากเกินไป เเม้จะเป็นเพียงเเค่ช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง อย่างระยะเวลาที่ตั้งครรภ์นั้นยังทำให้เสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพอื่นๆ ได้ เช่น ปวดหลังมากขึ้น  อ่อนเพลียบ่อยขึ้น ปวดขา ริดสีดวงเเย่ขึ้น เป็นกรดไหลย้อน เเละปวดเมื่อยตามที่ต่างๆ

aid1163801-900px-Naturally-Lower-Blood-Pressure-During-Pregnancy-Step-3-Version-3

3.ลดความเครียด

อาการเครียดส่งผลเสียต่อร่างกายเเละจิตใจไม่ว่าคุณเเม่จะตั้งครรภ์หรือไม่ก็ตามนะคะ ดังนั้นหากรู้สึกว่าเริ่มเครียดจึงควรหาวิธีคลายเครียดด่วยเลยค่ะ เช่น ไม่ควรทำงานมากเกินไป หรือไม่ควรเกิน 41 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ หาวิธีคลายเครียดอย่างการทำสมาธิ หรือโยคะ หรือวิธีอื่นๆ ที่ได้ผลก็ได้ค่ะ

4.ฝึกควบคุมลมหายใจ 

การควบคุมลมหายใจสามารถช่วยให้ร่างกายเเละจิตใจของคุณเเม่สงบลง เเละบรรเทาอาการเครียดลงได้ โดยการนั่งหรือนอน หากนอนใช้หมอนช่วยพยุงตรงข้อพับขา คุณเเม่จะรู้สึกสบายขึ้นค่ะ จากนั้นหายใจเข้าทางจมูกให้พุงป่อง เเละหายใจออกทางปากให้พุงยุบ นับ 1 ถึง 5 ทำซ้ำช้าๆ จนรู้สึกว่าผ่อนคลาย

5.ฟังเพลง

มีงานวิจัยบอกว่าการฟังเพลงที่เหมาะสมพร้อมกับการหายใจเข้าออกช้าๆ อย่างน้อย 30 นาที ต่อวัน จะช่วยลดความดันโลหิตลงได้นะคะ โดยเลือกฟังเเนวเพลงที่ฟังเเล้วสงบเเละผ่อนคลาย เช่น เซลติกคลาสสิค หรือเเนวเพลงอินเดียน หรือเอาเพลงช้าๆ ที่คุณเเม่ชอบก็ได้เช่นกันค่ะ หลีกเลี่ยงเพลงที่ดังเเละมีจังหวะที่เร็วอย่างเช่นเพลงร็อค ป๊อป หรือเฮฟวี่เมทัล

6.ระวังยาที่กิน

หากคุณเเม่มีความดันโลหิตสูง ยาบางตัวอาจจะส่งผลกระทบได้ ดังนั้นจึงควรปรึกษาคุณหมอด้วยหากคุณเเม่ต้องกินยาอื่นนอกเหนือจากที่คุณหมอสั่งให้นะคะ

aid1163801-900px-Naturally-Lower-Blood-Pressure-During-Pregnancy-Step-7-Version-3

7.เลิกบุหรี่

หรืออย่างน้อยก็ในช่วงที่ตั้งครรภ์ค่ะ สิ่งที่สำคัญคือการสูบบุหรี่เเละได้รับบุหรี่มือสองมือสามจากคนอื่น ส่งผลกระทบต่อลูกในครรภ์ เเละยังทำให้ความดันโลหิตของคุณเเม่สูงขึ้นอีกด้วย หากว่าเลิกเองได้ยาก ปรึกษาคุณหมอ หรือโครงการเลิกบุหรี่ต่างๆ เเทนได้ค่ะ

8.ระวังโซเดียมในอาหาร

ทุกวันนี้ไม่ว่าจะตั้งครรภ์หรือไม่ คนส่วนใหญ่ก็มีการรับประทานโซเดียมที่มากเกินความต้องการต่อวันไปเยอะเลยนะคะ ผลเสียของโซเดียมต่อร่างกายนอกจากความดันโลหิตสูงเเล้ว ยังนำไปสู่การเป็นโรคหัวใจ เเละโรคหลอดเลือดสมอง อีกด้วย

วิธีการหลีกเลี่ยงก็ไม่ยาก เช่น การกินรสอ่อนขึ้น เลิกเติมเกลือเติมน้ำปลา ซื้ออาหารที่มีฉลากโซเดียมต่ำ หรือไม่มีโซเดียม หลีกเลี่ยงหรือเลิกกินอาหารเเปรรูป หรืออาหารทอด อบ เเละอาหารที่เก็บได้นานๆ เพราะส่วนใหญ่จะมีโซเดียมเยอะ นอกจากนี้กินอาหารจานด่วนเท่าที่จำเป็นหรือบอกว่าอ่อนเค็มก็ช่วยได้ในระดับหนึ่งนะคะ

9.กินธัญพืชให้มากขึ้น

ธัญพืชไม่ขัดสีมีกากใยอาหารสูงเเละมีงานวิจัยที่พบว่า ไฟเบอร์หรือกากใยอาหารนั้นช่วยลดความดันโลหิตได้ เเละควรกินธัญพืชอย่างน้อย 6-8 ถ้วยต่อวัน หรือง่ายที่สุดคือการกินข้าวกล้องหรือข้าวไม่ขัดสีต่างๆ เเทนข้าวขาวไปเลยค่ะ

10.กินอาหารที่มีโพเเทสเซียมสูง

เช่น ด้วย มันฝรั่งหวาน มะเขือเทศ ส้ม ถั่วต่างๆ มันฝรั่ง ผลไม้อบเเห้ง(ที่ไม่ใส่น้ำตาลเพิ่ม) เมล่อนเเละเเคนตาลูป โดยรักษาระดับโพเเทสเซียมต่อวันให้อยู่ที่ประมาณ 2-4 พันมิลลิกรัมต่อวันค่ะ

11.กินดาร์คช็อกโกแลต

เลือกกินช็อกโกเเลตที่มีระดับโกโก้อย่างน้อย 70% กินไม่เกินวันละ 14-15 กรัมต่อวัน เเละไม่ควรกินเยอะเกินไป เพราะความดันอาจจะลดเเต่น้ำหนักจะขึ้นเเทนนะคะ

aid1163801-900px-Naturally-Lower-Blood-Pressure-During-Pregnancy-Step-12

12.ลดหรือเลิกแอลกอฮอล์เเละคาเฟอีน

การดื่มเครื่องดื่มหรืออาหารที่มีคาเฟอีนนั้นทำให้การไหลเวียนเลือดในครรภ์ทำได้ไม่ดี เเละเสี่ยงต่อการเเท้งลูกด้วยนะคะ หากเลือกกินไม่ได้ ให้เปลี่ยนเป็น Decaf เเทนค่ะ นอกจากนี้เเอลกอฮอล์ยังทำให้ความดันโลหิตพุ่งสูงขึ้นง่ายมาก เเละสิ่งที่สำคัญกว่านั่นก็คือ เเอลกอฮอล์จะทำลายสมองของลูกในครรภ์นะคะ

13.ดื่มนมถั่วเหลืองเเละกินอาหารไขมันต่ำ

หากคุณเเม่ดื่มนมวันให้เปลี่ยนเป็นนมถั่วเหลือง นมอัลมอนด์ หรือนมมะพร้าว(กะทิ) เเทนค่ะ หรือเลือกกินผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันต่ำหรือไขมัน 0% เช่น ชีส โยเกิร์ต หรือนมต่าง เเละอย่าลืมดูปริมาณโซเดียมที่ใส่มาด้วยนะคะ

บทความจากพันธมิตร
Attitude Mom รุ่น Galaxy II เครื่องปั๊มนม ที่คุณแม่วางใจ ส่งเสริมการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างมีประสิทธิภาพ
Attitude Mom รุ่น Galaxy II เครื่องปั๊มนม ที่คุณแม่วางใจ ส่งเสริมการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างมีประสิทธิภาพ
รีวิว IMANI i2 Plus อันดับ 1 เครื่องปั๊มนมไร้สายสุดพรีเมียม ผู้ช่วยของคุณแม่ยุคใหม่ที่ทำให้การปั๊มนมเป็นเรื่องง่าย
รีวิว IMANI i2 Plus อันดับ 1 เครื่องปั๊มนมไร้สายสุดพรีเมียม ผู้ช่วยของคุณแม่ยุคใหม่ที่ทำให้การปั๊มนมเป็นเรื่องง่าย
เตรียมความพร้อมก่อนกลับไปทำงานของคุณแม่นักปั๊มฉบับ Working Mom
เตรียมความพร้อมก่อนกลับไปทำงานของคุณแม่นักปั๊มฉบับ Working Mom
ทำความรู้จัก NAN GOLD HA3 เจ้าของรางวัล Parents’ Choice Awards Best Hypoallergenic Formula Milk จากเวที theAsianparent Awards 2022
ทำความรู้จัก NAN GOLD HA3 เจ้าของรางวัล Parents’ Choice Awards Best Hypoallergenic Formula Milk จากเวที theAsianparent Awards 2022

ที่มา Wikihow

บทความอื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง

ตั้งครรภ์ แต่เป็นความดันโลหิตสูง ลูกอาจตัวเล็กกว่าปกติ!!

ความดันต่ำขณะตั้งครรภ์ อันตรายหรือไม่?

parenttown

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
ddc-calendar
เตรียมความพร้อมสำหรับลูกน้อย โดยใส่วันครบกำหนดคลอดของคุณ
หรือ
คำนวณวันครบกำหนดคลอด
img
บทความโดย

สิยาพัฐ บุญช่วย

  • หน้าแรก
  • /
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • /
  • 13 วิธีธรรมชาติ ช่วยลดความดันโลหิตไม่ให้สูงขณะตั้งครรภ์
แชร์ :
  • ปวดหลังขณะตั้งครรภ์

    ปวดหลังขณะตั้งครรภ์

  • ฝันระหว่างท้อง วิทยาศาสตร์อธิบายได้

    ฝันระหว่างท้อง วิทยาศาสตร์อธิบายได้

  • ปวดหลังขณะตั้งครรภ์

    ปวดหลังขณะตั้งครรภ์

  • ฝันระหว่างท้อง วิทยาศาสตร์อธิบายได้

    ฝันระหว่างท้อง วิทยาศาสตร์อธิบายได้

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลตัวเองระหว่างตั้งครรภ์ไปให้กับคุณ