สามีภรรยาที่ตกลงปลงใจจะแต่งงานกันนั้น หลายๆ คู่อยากมีลูกน้อยใจจะขาด เฝ้าแต่รอแล้วรอเล่า กลับไม่สมหวังสักที อาจด้วยภาวะมีบุตรยาก หรือปัจจัยอื่นๆ ที่ทำให้การตั้งครรภ์ของผู้หญิงไม่ง่ายอย่างใจหวัง เราจึงมี 12 วิธี ช่วยให้คุณผู้หญิงตั้งท้องได้สมใจ มาให้ทุกคนที่อยากท้องได้ตั้งครรภ์สมดังใจ
ช่วยให้คุ ณผู้หญิงตั้งท้องได้สมใจ
1.บันทึกวันที่มีรอบเดือน
ตั้งแต่วันแรกที่มีประจำเดือน ไปจนถึงวันสุดท้ายที่หมดประจำเดือน การบันทึกจะช่วยให้คุณผู้หญิงสามารถคำนวณวันไข่ตก เช่น ถ้าประจำเดือนมาทุกๆ 28 วัน ไข่ก็จะตกในวันที่ 14 โดยนับวันแรกของการมีประจำเดือนเป็นวันที่ 1 ในรอบนั้นๆ ข้อสังเกตคือมีมูกไข่ตก ลักษณะใสและลื่น และถ้ามีเพศสัมพันธ์ในช่วงวันไข่ตกก็จะเพิ่มโอกาสการตั้งครรภ์ได้
2.คำนวณวันไข่ตก
ต่อเนื่องจากการบันทึกช่วงที่มีรอบเดือนเป็นประจำ ก็ต้องคำนวณวันไข่ตก เพราะถ้าอสุจิมาผสมวันที่ไข่ตก ก็จะเพิ่มโอกาสตั้งท้องได้มากขึ้น โดยไข่ที่ตกจะสมบูรณ์ที่สุดเพียง 12-24 ชั่วโมง สำหรับอสุจิอยู่ได้นานกว่าที่ 3-5 วัน ถ้าอยากท้อง ก็ต้องคำนวณวันไข่ตก แล้วอย่าลืมมีเพศสัมพันธ์ก่อนหน้าและหลังจากวันไข่ตก อีกอย่างละวัน – 2 วัน เพื่อเพิ่มโอกาสด้วยนะ
3.6 วัน ต้องจัดช่วง Fertile Window
Pregnant woman working out with dumbbells in a gym
ในแต่ละรอบเดือน ผู้หญิงจะมีช่วง Fertile Window ราวๆ 6 วัน ที่มีโอกาสตั้งครรภ์ อย่างที่บอกไปในข้อที่ 2 คือ การมีเพศสัมพันธ์ 1-2 วัน ก่อนไข่ตก มีโอกาสตั้งครรภ์ เพราะอายุของไข่ที่ตกมีชีวิตที่สั้นกว่าอสุจิเยอะ แต่ระหว่างนั้นตัวอสุจิยังมีชีวิตอยู่ภายในร่างกายของผู้หญิง เมื่อไข่ตกในช่วงเวลาที่ตัวอสุจิยังไม่ตาย ก็มีโอกาสตั้งครรภ์ พูดง่ายๆ ก็คือ ให้อสุจิเดินทางไปรอคอยไข่ พอถึงเวลาไข่ตกก็พอดิบพอดี
4.น้ำหนักตัวที่เหมาะสมเอื้อต่อการตั้งครรภ์
ผู้หญิงที่น้ำหนักตัวมากตั้งท้องได้ยาก แต่ผู้หญิงที่ผอมมากๆ ยิ่งมีลูกได้ยากยิ่งกว่า ถ้าเทียบกันแล้วผู้หญิงที่มีน้ำหนักตัวเยอะกว่าเกินไป มีลูกได้ยากกว่าผู้หญิงที่น้ำหนักปกติถึง 2 เท่า เพราะไขมันในร่างกายมีผลต่อการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนที่มากเกินไป จนมีผลต่อการตกไข่ เพียงลดน้ำหนักลงให้พอดีก็จะเพิ่มโอกาสการมีลูกได้แล้ว ขณะที่ผู้หญิงที่่ผอมเกินไปตั้งครรภ์ได้ยากกว่าถึง 4 เท่า โดยสังเกตง่ายๆ ว่า ผอมเกินไปได้จากการที่ประจำเดือนมาไม่ปกติ
5.ปรึกษาแพทย์เรื่องวิตามินเตรียมตั้งครรภ์
Pregnancy yoga meditation. Full length healthy 8 months pregnant calm Asian woman meditating or doing yoga exercise at home. Relaxation yoga sitting side stretch positions.
ปัจจุบันมีวิตามินเตรียมตั้งครรภ์ ที่รวบรวมสารอาหารจำเป็น ช่วยให้ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ ให้คุณผู้หญิงทานเสริมไปกับอาหารที่มีประโยชน์ หรือแม้แต่การทานวิตามินเสริม โดยเฉพาะวิตามินบี และเสริมด้วยโฟลิก ก็ถือเป็นการเตรียมตัวที่ดีเพื่อให้ร่างกายและสมองของทารกสมบูรณ์ ทั้งนี้ ควรเข้ารับการปรึกษาจากแพทย์ เพื่อจะได้กินวิตามินที่เหมาะสม ขนาดเท่าที่จำเป็นต่อร่างกาย และไม่มากเกินไป
6.อยากท้องต้องเลือกทานอาหารดีๆ
การเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนตั้งครรภ์สำคัญที่สุด ลองเลือกทานอาหารที่หลากหลาย ครบถ้วนทั้ง 5 หมู่ เน้นไปที่โปรตีน แคลเซียม และธาตุเหล็ก เลือกทานผักใบเขียว บร็อคโคลี่ โปรตีนจากเนื้อสัตว์ ถั่ว เพิ่มเติมธัญพืช ขนมปังโฮลเกรน ซีเรียล และผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนม นอกจากนี้ ยังต้องลดปริมาณคาเฟอีนในแต่ละวัน ให้เหลือเพียง 1-2 แก้วต่อวัน จะช่วยเพิ่มโอกาสการมีลูกได้
7.ไม่ออกกำลังกายหนักเกินไป
A pretty young pregnant asian woman
การออกกำลังกายดีต่อร่างกาย แต่ไม่ดีแน่ๆ ถ้าออกกำลังกายมากเกินไป ลองเลือกวิธีออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตัวเอง แล้วออกกำลังกายเป็นประจำ ที่สำคัญห้ามหักโหม เพราะจะทำให้มีผลต่อประจำเดือน
8.ระวังเรื่องอายุ
ผู้หญิงที่อายุมากมีบุตรยาก เพราะอายุที่เพิ่มขึ้นจะส่งผลต่อรังไข่ ทำให้มีปริมาณและคุณภาพของไข่ที่ลดลง ถ้าคุณผู้หญิงอายุเกิน 30 แล้วยังไม่สามารถมีลูกได้ตามธรรมชาติ แนะนำให้รีบปรึกษาแพทย์
9.เลิกสูบบุหรี่ให้เด็ดขาด
ถ้าอยากมีลูกให้เลิกสูบบุหรี่ เพราะบุหรี่มีผลต่อภาวะการมีบุตรยากทั้งผู้หญิงและผู้ชาย จากสารนิโคตินและคาร์บอนมอนอกไซด์ ทำให้ไข่ในรังไข่ลดลง นอกจากจะไม่สูบบุหรี่แล้ว ยังไม่ควรเข้าไปใกล้กลุ่มควันบุหรี่ เพราะพิษภัยจากบุหรี่มือสองนั้นร้ายกาจไม่แพ้กัน
10.หยุดดื่มแอลกอฮอล์
การดื่มแอลกอฮอล์ ทำให้ผู้หญิงมีลูกได้ยากขึ้น ไม่ว่าจะดื่มในปริมาณเท่าไหร่ก็ตาม ถ้าอยากมีลูกจริงๆ ก็ควรจะละเว้นการดื่มแอลกอฮอล์ ที่สำคัญ เมื่อตั้งครรภ์แล้วก็ต้องเลิกดื่มไปเลย เพื่อความปลอดภัยของลูกน้อย
11.หลีกเลี่ยงสารเคมี
การทำงานที่อยู่ใกล้กับสารเคมีอันตราย ล้วนมีผลต่อการตั้งครรภ์ ไม่เว้นแม้แต่มลภาวะและสารพิษที่อยู่แวดล้อม ทางที่ดีคือหลีกเลี่ยงการเข้าใกล้พื้นที่อันตราย หรือป้องกันตัวด้วยถุงมือ ใส่หน้ากาก สวมแว่นตา ใส่เสื้อผ้าที่มิดชิด และไม่เพียงแต่สิ่งแวดล้อมเท่านั้นที่ส่งผลต่อคุณผู้หญิง ความเครียดก็ทำให้มีลูกยากได้เช่นกัน จึงจำเป็นต้องหาวิธีผ่อนคลายความเครียด ทั้งกายและใจ เริ่มจากการสูดหายใจลึกๆ ไปท่องเที่ยวในที่อากาศบริสุทธิ์ ออกกำลังกายเพื่อปลดปล่อย เล่นโยคะ ฟังเพลงเพราะๆ วิธีเหล่านี้ช่วยลดความเครียดได้อย่างดีทีเดียว
12.พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ
หากทำทั้งหมดนี้แล้ว ยังไม่สามารถมีลูกได้ คุณอาจจะเป็นอีกคนที่เผชิญกับภาวะมีบุตรยาก ขอแนะนำให้คุณผู้หญิงควงคู่คุณผู้ชาย ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหรือขอคำแนะนำจากคุณหมอ เพื่อตรวจร่างกาย หาสาเหตุว่าทำไมถึงยังไม่มีบุตร พร้อมทั้งรับฟังคำแนะนำเพื่อหาวิธีตั้งครรภ์วิธีอื่นๆ
ที่มา : wallstreams.com
บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ
อยากท้องต้องรู้ 9 สัญญาณเตือนการมีลูกยาก
ปัญหาการมีบุตรยาก แต่คนมันอยากมีลูกอ่ะ!
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
