คุณแม่ส่วนใหญ่มักจะมี อาการหลังคลอดลูก ตามมา เช่น รู้สึกเจ็บแผลคลอด มีน้ำคาวปลาหลังคลอด ท้องผูก ท้องร่วง ฯลฯ มาเตรียมรับมือกับ อาการหลังคลอด เพื่อช่วยบรรเทาอาการที่จะเกิดขึ้นกันค่ะ
10 เรื่องที่คุณแม่ควรเตรียมรับมือกับ อาการหลังคลอด
#1 ควรพักผ่อนให้มากที่สุด
ถึงแม้คุณแม่จะต้องให้เวลาดูแลลูกน้อยหลังคลอดเป็นส่วนใหญ่ แค่การพักผ่อนถือเป็นเรื่องสำคัญสำหรับสุขภาพคุณแม่เช่นกัน แม่หลังคลอดควรพักผ่อนให้มากในช่วง 2 สัปดาห์แรก และกลางคืนควรนอนให้ได้อย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง ส่วนกลางวันควรหาเวลางีบหลับให้ได้ประมาณ 30 นาทีนะคะ
#2 ไม่ควรหยิบจับหรือยกของหนักในช่วงหลังคลอด
คุณแม่ไม่ควรหยิบจับหรือยกของหนักในช่วง 4-6 สัปดาห์แรกหลังคลอด เพราะเป็นช่วงที่กล้ามเนื้อและมดลูกกำลังคืนสู่ในสภาพปกติ หากยกของ ทำงานหนัก ก็อาจทำให้แผลที่เย็บไว้ปริหรือขาดได้ รวมถึงอาจกระทบกระเทือนถึงอวัยวะภายในอุ้งเชิงกรานมดลูกได้
#3 ใส่ใจในโภชนาการเลือกของทานที่ย่อยง่ายและมีประโยชน์
แน่นอนว่าการรับประทานในช่วงนี้ย่อมส่งผลต่อน้ำนมและผ่านไปถึงลูกน้อยที่คุณแม่เลี้ยงด้วย ในช่วงหลังคลอดที่ร่างกายกำลังฟื้นตัว คุณแม่ควรรับประทานอาหารจำพวก เนื้อ นม ไข่ ผักและผลไม้สด งดของรสจัด ของหมักดองและเครื่องดื่มแอลกอลฮอล์ทุกชนิด และควรดื่มน้ำเปล่าให้มาก ๆ เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำและท้องผูกได้
#4 ดูแลเต้านมและหัวนมให้สะอาดเพื่อลูกน้อย
สำหรับคุณแม่ที่มีน้ำนมไหลออกเยอะ ควรเปลี่ยนเสื้อชั้นในบ่อย ๆ หรือหาแผ่นซับน้ำนมมารองซับก็ช่วยได้เช่นกันค่ะ และควรดูแลเต้านมให้สะอาดเพื่อพร้อมที่จะให้นมลูกน้อย โดยก่อนให้นมคุณแม่ควรใช้สำลีชุบน้ำอุ่นเช็ดบริเวณเต้านมและรอบหัวนมให้สะอาด และถ้าพบว่ามีอาการเจ็บหัวนม เจ็บเต้านม หรือมีปัญหาที่ไม่สามารถให้นมลูกได้ ควรพบแพทย์เพื่อปรึกษานะคะ
#5 ดูแลความสะอาดของร่างกายทุกส่วน
คุณแม่อาจสังเกตว่าตัวเองมีเหงื่อออกง่ายขึ้น ซึ่งเป็นหนึ่งในอาการหลังคลอดที่เกิดขึ้นได้ คุณแม่สามารถอาบน้ำชำระล้างร่างกายได้ตั้งแต่ 12-14 ชั่วโมงหลังคลอด ตลอดจนทำความสะอาดอวัยวะเพศให้ดีทุกครั้งหลังขับถ่าย เพราะในช่วงหลังคลอด น้ำคาวปลาจะขับออกมาเยอะ จึงควรทำความสะอาดและหมั่นเปลี่ยนผ้าอนามัยเพื่อป้องกันไม่ให้เชื้อโรคเข้าสู่มดลูกที่เป็นสาเหตุให้เกิดการอักเสบติดเชื้อได้
#6 ดูแลแผลหลังคลอด
ไม่ว่าจะเป็นการดูแลแผลฝีเย็บ จากการคลอดเองตามธรรมชาติหรือแผลผ่าคลอด การดูแลแผลของแม่หลังคลอดถือเป็นสิ่งสำคัญที่คุณแม่ควรใส่ใจเรื่องของความสะอาด เพราะถ้าหากแผลติดเชื้อแล้วก็จะยิ่งทำให้แผลหายช้าเกิดการติดเชื้อได้ การดูแลแผลหลังคลอดอย่างถูกวิธีจะทำให้แผลหายเร็วขึ้นและสุขภาพที่ดีตามมานะคะ
#7 งดการมีเพศสัมพันธ์หลังคลอด
อดใจกันต่ออีกนิดนะคะ สำหรับคุณแม่พ่อคุณแม่มือใหม่ที่ไม่มีกิจกรรมกันตั้งแต่ในช่วงตั้งครรภ์ สำหรับคุณแม่ที่คลอดโดยธรรมชาตินั้นควรงดการมีสัมพันธ์อย่างน้อย 4-6 สัปดาห์ เพื่อป้องกันการติดเชื้อและการฉีกขาดของแผล และเมื่อแผลฝีเย็บหายดีแล้วก็พร้อมที่จะเริ่มต้นมีเพศสัมพันธ์ได้อย่างสดชื่นอีกครั้ง
Read : การมีเพศสัมพันธ์หลังคลอดลูก
ไม่ต้องตกใจไปว่าหลังคลอดแล้วทำไมประจำเดือนไม่กลับมา ซึ่งเป็นเรื่องปกติของอาการหลังคลอดนี้ค่ะ โดยเฉพาะคุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่นั้นประจำเดือนมาช้า ซึ่งบางคนอาจจะเป็นปีก็ได้ แต่สำหรับคุณแม่ที่ไม่ได้เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ประจำเดือนจะกลับมาภายใน 5-6 สัปดาห์หลังคลอด
#9 ออกกำลังกายฟื้นฟูร่างกายและฟิตหุ่นหลังคลอด
คุณแม่สามารถเริ่มหันมาออกกำลังกายเบา ๆ หลังคลอดได้ตั้งแต่สัปดาห์ 6 เป็นต้นไป เพื่อช่วยในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและอวัยวะภายในให้กลับคืนสู่สภาพปกติได้โดยเร็ว อีกทั้งยังช่วยกระชับหุ่นหลังคลอดให้กลับมาเป๊ะได้เหมือนก่อนคลอดได้นะจ๊ะ
#10 อาการหลังคลอดที่คุณแม่รับมือไม่ไหวควรรีบไปพบแพทย์
โดยส่วนใหญ่หลังคลอดลูก 1 เดือนคุณหมอจะนัดคุณแม่กลับมาตรวจร่างกายอีกครั้ง แต่ระหว่างนั้นหากคุณแม่พบว่ามีอาการผิดปกติหลังคลอด เกิดขึ้นร่างกาย เช่น
- มีไข้ มีอาการหนาวสั่น
- รู้สึกน้ำคาวปลา มีความผิดปกติ เช่น มีกลิ่นเหม็นมาก มีสีแดงขึ้นหลังจากที่จางไปแล้ว หรือมีเลือดสด ๆ ออกมามากขึ้น
- รู้สึกเจ็บเต้านม เต้านมอักเสบ บวมช้ำ หรือมีแผล
- เจ็บแผลฝีเย็บ
- ปัสสาวะไม่ออก ทางเดินปัสสาวะอักเสบ
- มีอาการตกเลือด
อาการหลังคลอดเหล่านี้ ถือเป็นอาการผิดปกติที่ไม่ควรมองข้ามหรือปล่อยทิ้งไว้ ควรไปพบแพทย์เพื่อวิจินัจฉัยและรักษาอาการ เพราะในช่วงหลังคลอดนั้น ร่างกายคุณแม่ยังฟื้นฟูไม่เต็มที่ จึงมีโอกาสเสี่ยงที่จะเกิดความเจ็บป่วยได้ง่าย ๆ ดังนั้นเพื่อสุขภาพที่ดีและแข็งแรงของคุณแม่ต่อการที่จะต้องดูแลลูกน้อยแล้ว ต้องเตรียมรับมือดูแลตัวเองตั้งแต่เนิ่น ๆ กันนะคะ
หากเห็นว่าบทความนี้เป็นประโยชน์ ช่วยกันแชร์สิ่งที่ควรต้องรับมือกับอาการหลังคลอด ให้แม่ ๆ มือใหม่ที่เพิ่งคลอดลูกน้อยได้อ่านกันนะคะ
credit content : www.meemodel.com
บทความอื่นที่น่าสนใจ :
6 เคล็ดลับดูแลสุขภาพและฟื้นฟูร่างกายของแม่หลังคลอด
เผยภาพถ่าย “ริ้วรอยหลังคลอด” ความสวยงามบนหน้าท้องของแม่
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
TAP Awards 2026
อยากท้อง
แม่ท้อง แม่ให้นม
แม่ผ่าคลอด
หลังคลอด
วิดีโอ
คอมมูนิตี้
ชอปปิง
ของรางวัล
