10 อาหารสำหรับแม่ลูกอ่อนที่จำเป็นที่สุดในช่วงให้นม

การดูแลตัวเอง ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพที่ดี และรักษาสมดุลของสารอาหารในมื้ออาหารนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญมาก โดยเฉพาะแม่ลูกอ่อนที่อยู่ในช่วงให้นมลูก เพราะการมองเห็นลูกน้อยเติบโตแข็งแรงและมีพัฒนาการอย่างเหมาะสมนั้น เป็นเรื่องสำคัญอันดับแรกที่ต้องเป็นกังวลในฐานะคนเป็นแม่ และเบื้องหลังสำคัญนั้นอยู่ที่อาหารสําหรับแม่ลูกอ่อนที่จำเป็นเมื่อเลี้ยงลูกด้วยนมแม่

อะไรที่ควรกินเมื่อเลี้ยงลูกด้วยนมแม่

นอกจากแม่ลูกอ่อนจะได้รับคำเตือนว่า ในช่วงที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่อยู่นั้นไม่ควรกินอาหารรสจัด หรือพืชผักบางชนิดที่มีกลิ่นเหม็น แต่ก็ยังมีอาหารบางชนิดที่มีประโยชน์และจำเป็นอย่างมากสำหรับแม่ลูกอ่อนเพื่อช่วยทำให้ฟื้นฟูร่างกายได้เร็วและมีสุขภาพที่แข็งแรงพร้อมที่จะให้ลูกได้กินนมแม่อย่างมีประสิทธิภาพ สารอาหารที่จำเป็นบางอย่างควรมีอยู่ในมื้ออาหาสำหรับแม่ลูกอ่อนที่ให้นมลูก

#1 ธัญพืชเต็มเมล็ด

ซีเรียลธัญพืชเต็มเมล็ดอย่าง ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง ข้าวบาเลย์ หรือธัญพืชชนิดอื่น ๆ นั้นมีใยอาหารสูงและเป็นแหล่งอาหารเสริมของสารอาหารที่สำคัญอย่างโปรตีน วิตามิน ธาตุเหล็ก และเกลือแร่ต่าง ๆ อาหารสำหรับแม่ลูกอ่อนประเภทนี้จะช่วยบรรเทาอาการเจ็บหลังคลอด ให้พลังงานและความแข็งแกร่งของคุณแม่ รวมถึงยังมีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตและพัฒนาการของลูกน้อยในทุก ๆ ด้านด้วยนะ

#2 แครอท

แครอทนั้นประกอบไปด้วยคาร์โบไฮเดรทและโปแตสเซี่ยม ซึ่งสารอาหารทั้งสองตัวนี้จะช่วยเพิ่มพลังงานและความแข็งแรงสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูก และยังเป็นแหล่งสำคัญของเบต้าแคโรทีน ซึ่งเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับแม่ลูกอ่อนในช่วงที่ให้นมลูก แถมสารต้านอนุมูลอิสระในแครอทยังช่วยในเรื่องการลดน้ำหนักตัวให้กับคุณแม่ที่หวงหุ่นได้ดีอีกด้วยนะ

#3 ไข่

ไข่ เป็นแหล่งของโปรตีนที่สมบรูณ์ที่สุด ซึ่งพอเหมาะพอดีกับปริมาณความต้องการโปรตีนของร่างกายคุณแม่ และยังเป็นแหล่งของโภชนาการที่จำเป็นอย่างวิตามินดี ซึ่งทั้งสองอย่างนี้จะช่วยในด้านพัฒนาการ การเจริญเติบโต และช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก รวมถึงกล้ามเนื้อต่าง ๆ ให้กับลูกน้อยได้ ด้วยเหตุนี้ ไข่ จึงควรรวมอยู่ในมื้ออาหารสำหรับแม่ลูกอ่อนได้กินกันนะคะ

#4 ผลไม้ตามฤดูกาล

ผลไม้นั้นอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน และเกลือแร่ วิตามินซีที่มีในผลไม้จะช่วยในการสมานแผล และด้วยเหตุนี้มันจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณแม่ที่ผ่าคลอดด้วย ดังนั้นจึงขอแนะนำให้เพิ่มการรับประทานผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวอย่าง ส้ม มะเขือเทศ หรืออื่น ๆ ในมื้ออาหารของคุณแม่ รวมถึงผลไม้อย่างแอปเปิ้ลและกล้วย ก็จะช่วยเพิ่มระดับพลังงานให้กับร่างกายและช่วยให้มีสุขภาพที่ดีได้

#5 กระเทียม

ถึงแม้บางคนบอกว่าการกินกระเทียมนั้นจะทำให้กลิ่นของนมแม่เปลี่ยนไปและอาจทำให้ลูกน้อยหลายคนเบือนหน้าหนีเต้า แต่กระเทียมนั้นจัดเป็นอาหารสำหรับแม่ลูกอ่อนที่ช่วยในการสร้างน้ำนมแม่ได้ การเพิ่มกระเทียมลงในอาหารไม่เพียงทำให้อาหารมีรสชาติอร่อยขึ้น แต่ยังเพิ่มความแข็งแรงให้กับระบบภูมิคุ้มกัน เพราะกระเทียมนั้นมีคุณสมบัติในการต่อต้านเชื้อจุลินทรีย์ และมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระ ช่วยในการต่อต้านอาการติดเชื้อต่างๆ และเพิ่มปริมาณน้ำนมของแม่ได้ด้วย

#6 เครื่องดื่ม

เพื่อให้แน่ใจว่า การผลิตน้ำนมในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการลูกน้อย และเพื่อรักษาระดับพลังงานของร่างกายได้ จึงจำเป็นอย่างมากที่แม่ลูกอ่อนจะต้องได้รับน้ำอย่างเพียงพอ เพราะอาการขาดน้ำจัดเป็นหนึ่งในปัญหาหลักสำหรับแม่ลูกอ่อนที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ต้องเผชิญ ซึ่งมันอาจส่งผลให้การผลิตน้ำนมลดลง เป็นเหตุให้เกิดอาการเหนื่อยล้า และทำให้ความอดทนลดลงได้ ในฐานะแม่ลูกอ่อนนั้นควรจะได้ดื่มเครื่องดื่มที่มีประโยชน์อย่าง น้ำเปล่า น้ำผลไม้ หรืออาหารอื่น ๆ ที่มีส่วนประกอบของน้ำ เพื่อให้ได้น้ำเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย แต่ก็ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอย่างชาหรือกาแฟในช่วงให้นมลูกนะคะ

#7 ผักใบเขียวต่างๆ

ผักใบเขียวอย่าง ผักโขม บร๊อคโคลี่ และอื่น ๆ นั้น เป็นสิ่งที่อุดมไปด้วยวิตามิน เอ วิตามินซี และธาตุเหล็ก ซึ่งผักเหล่านี้ล้วนเป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับแม่ลูกอ่อนที่ให้นมลูก โดยผักที่มีแคลลอรี่ต่ำเหล่านี้ยังเป็นแหล่งของแคลเชียมและสารต้านอนุมูลอิสระที่ดี และยังเป็นสิ่งสำคัญในการเจริญเติบโตของลูกน้อยอีกด้วย

#8 ผลิตภัณฑ์นมพร่องมันเนย

มื้ออาหารสำหรับแม่ลูกอ่อนในช่วงให้นมลูกนั้น ควรรวมผลิตภัณฑ์นมพร่องมันเนย อย่างนมหรือโยเกิร์ต์เข้าไปด้วย เพราะนอกเหนือจากเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน B และ D แล้ว ผลิตภัณฑ์จากนมนั้นยังเป็นหนึ่งในอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซี่ยม ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อพัฒนาการโครงสร้างกระดูกของลูกน้อยและสำคัญสำหรับแม่เช่นกัน แต่ถ้าคุณแม่แพ้นมวัวหรือกลัวลูกแพ้นมวัว การกินนมถั่วเหลืองก็ถือเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคุณแม่นะคะ

#9 พืชตระกูลถั่ว

พืชตระกูลถั่วนั้นเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและธาตุเหล็กอย่างเพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่ทานมังสวิรัติหรือคุณแม่ที่ทานมังสวิรัติ ถั่วลันเตา ถั่วลิสง ถั่วแดง หรือถั่วดำ นั้นเป็นตัวอย่างของพืชตระกูลถั่วที่มีประโยชน์ อย่างไรก็ตามถั่วนั้นเป็นอาหารที่สามารถทำให้เกิดแก็สได้ ดังนั้นหากอยู่ในช่วงให้นมลูก คุณแม่ควรบริโภคในปริมาณที่เหมาะสมนะคะ

#10 เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ

เนื้อสัตว์ไขมันต่ำจากปลาหรือไก่นั้นอุดมไปด้วยสารอาหารที่สำคัญ อย่างดีเอชเอและกรดไขมันที่สำคัญต่าง ๆ ซึ่งช่วยในเรื่องของพัฒนาการด้านระบบประสาท และกระตุ้นการเจริญโตในทุกส่วนของลูกน้อยได้ และสารอาหารอื่น ๆ ที่มีอยู่ในเนื้อสัตว์ไขมันต่ำนั้น ยังจะช่วยในฟื้นฟูร่างกายและเสริมสร้างสุขภาพที่ดีให้กับแม่ลูกอ่อนอีกด้วยจ้า

บทความโดย

Napatsakorn .R

เรื่องแนะนำ