แม่ลูกอ่อนกินอะไรดี ที่จะทำให้มีน้ำนมเพียงพอต่อความต้องการของลูกน้อย เพราะเรื่องอาหารกินสัมพันธ์กับปริมาณน้ำนมด้วยเช่นกัน คุณแม่ที่ให้นมลูกจึงควรได้กินอาหารที่เหมาะสม อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน วิตามินและเกลือแร่ เพื่อชดเชยพลังงานที่ต้องสูญเสียในขณะให้นมลูกน้อยถึง วันละ 500 แคลอรี่
แม่ลูกอ่อนกินอะไรดี ถึงจะมีน้ำนมให้ลูกกินยาวๆ
#กินน้ำเยอะ ๆ
น้ำในที่มีอาจไม่ใช่แค่น้ำเปล่าเพียงอย่างเดียว แต่คุณแม่อาจดื่มนม น้ำผลไม้ หรือซุป เพื่อช่วยทดแทนของเหลวที่สูญเสียไป เพราะในช่วงที่คุณแม่ให้นมลูกนั้นอาจเกิดการกระหายน้ำได้ตลอดเวลา บวกกับความเหนื่อยล้าจากการเลี้ยงลูก ร่างกายจึงต้องดื่มน้ำมากเป็นพิเศษ รวมถึงป้องกันภาวะขาดน้ำด้วย คุณแม่ควรดื่มน้ำหลังจากการให้นม และควรได้ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 1 แกลลอน หรือประมาณ 3.8 ลิตร
#กินอาหารเพิ่มน้ำนม
อาหารหรือสมุนไพรบางอย่างสามารถช่วยเพิ่มน้ำนมแม่ได้ เช่น ขิง ใบกระเพรา แมงลัก กานพลู บวบหอม ฯลฯ กินอาหารหรือสมุนไพรที่มีรสร้อนจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ทำให้อวัยวะต่างๆ ทำงานได้ดีขึ้น รวมถึงการหลั่งของน้ำนมเพิ่มขึ้นด้วย
#กินอาหารจำพวกธัญพืช
ธัญพืชที่คุณแม่ควรได้กินเพื่อช่วยเพิ่มการหลั่งของน้ำนม ได้แก่ ข้าวเจ้า ข้าวสาลี ข้าวบาร์เลย์ ข้าวโอ๊ต ควรรับประทานให้ได้ประมาณร้อยละ 40 ของปริมาณอาหารที่ได้รับต่อวัน
#กินอาหารที่สร้างให้เกิดภาวะสมดุลร้อน-เย็น
ในทฤษฎีการแพทย์ตะวันออกเชื่อว่าแม่ที่คลอดลูกใหม่ ๆ ร่างกายจะมีภาวะเย็น หรือหมายถึงการที่อวัยวะภายในยังทำงานได้ไม่เต็มที่นั้น การได้กินอาหารที่มีรสร้อนจะช่วยกระตุ้นให้อวัยวะทำงานได้ดีขึ้น เพิ่มการไหลเวียนของเลือด ซึ่งมีผลทำให้มีการเพิ่มของปริมาณน้ำนมได้
#กินอาหารที่มีไขมันจำเป็น
ไขมันจำเป็น แบ่งออกเป็น 2 กลุ่มใหญ่คือ โอเมก้า 6 และโอเมก้า 3 ในอาหารที่มี โอเมก้า 6 ปริมาณสูง เช่น นมสดชนิดไม่พร่องมันเนย ไข่ เนื้อสัตว์ น้ำมันงา น้ำมันดอกทานตะวัน ถั่ว และธัญพืช ส่วนอาหารที่มี โอเมก้า 3 ในปริมาณสูง เช่น ผักใบเขียว น้ำมันมะกอก น้ำมันตับปลาไข่ ปลา เป็นต้น รวมถึง น้ำมันงา น้ำมันมะพร้าว ไขมันเหล่านี้เป็นสารอาหารที่สามารถรับประทานเพื่อเพิ่มทั้งปริมาณและกระตุ้นน้ำนมได้เช่นกัน
#กินอาหารให้เพียงพอ
คุณแม่ที่ให้นมลูกไม่ควรปล่อยให้ท้องหิวนะคะ ควรกินให้อิ่มเพียงพอ ซึ่งความรู้สึกอิ่มจะมีผลไปเพิ่มการหลั่งฮอร์โทนออกซีโทซิน ช่วยทำให้มีการหลั่งน้ำนมเพิ่มมากขึ้น
เมื่อกินอาหารที่จะช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมแล้ว ยังมีอาหารที่คุณแม่ควรเลี่ยงรับประทานในขณะให้นมแม่ด้วย เช่น อาหารแปรรูป ขนมอบ เบเกอรี่ เพราะในอาหารเหล่านี้มีสัดส่วนของไขมันชนิดทรานส์ (Trans-fatty acid) ในปริมาณค่อนข้างสูง ไขมันชนิดนี้อาจมีผลทำให้เอนไซม์ของร่างกายทำงานได้ลดลง และไปรบกวนการสร้างไขมันที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของทารกได้ด้วย รวมถึงเครื่องดื่มประเภทแอลกอฮอล์ คาเฟอีน และที่สำคัญอย่าไปเครียดนะคะ เพราะความเครียดเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ร่างกายผลิตน้ำนมได้น้อยลง น้ำนมจะน้อยหรือมากในตอนนี้หากได้มีโอกาสให้ลูกดูดนมแม่ไปเรื่อย ๆ ก็จะช่วยให้คุณแม่มีน้ำนมไปยาว ๆ ได้นะคะ
ที่มา : doctor.or.th
บทความอื่นที่น่าสนใจ :
สภาพดิบๆ ของ ชีวิตแม่ลูกอ่อน เหน็ดเหนื่อย สุข และสงบปนๆ กันไป
ขอต้อนรับสู่ชีวิต มนุษย์แม่ลูกอ่อน สิ่งที่ทำให้ผู้หญิงเปลี่ยนแปลงได้ครั้งใหญ่ในชีวิต
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
