แจกสูตร แพนเค้กโกโก้ครันท์ เมนูง๊าย ง่ายแต่อร่อยม๊ากก
สวัสดีค่า วันนี้แม่แคทและน้องฮาเปอร์จมีวิธีทำเมนูอาหารเช้าของลูกแบบง่านๆแต่อรอยม๊ากกกก มาบอกเพื่อนค่ะ
มีส่วนผสมตามนี้เลยค่ะ
- โกโก้ครันท์ 300 กรัม
- แป้งแพนเค้ก
- เนย
- น้ำตาย
- นม
- น้ำผึ้ง
- ผลไม้ตามชอบ
ถ้าพร้อมแล้วมาเริ่มทำกันเลยนะคะ
1 นำโก้โก้ครับไปปั่นในเครื่องปั้้นในละเอียด
2 เทแป้ง โกโก้ครัยท์บด เนย น้ำตาล นม ลงในถ้าย ตีให้เข้ากัน
3 ทอกแป้งแพนเค้กในกระทะ
4 ตักบนจานที่เตรียมไว้ ราดด้วยน้ำผึ้งและผลไม้ตามชอบ
เสร็จแล้วคร่า หน้าตาน่ากินมั้ยล่ะ ขอบอกว่านอกจากอร่อยแล้ว เมนูนี้ยังมีประโยชน์ด้วยนะคะ
เพราะในโกโก้ครันท์ทำจากโฮลเกรนทีมีสารอาหารเต็มเปี่ยม อย่างธาตุเหล็ก แคลเซียม
แถมมีนม ไข่ ผลไม้ น้ำผึ้ง ทำให้เมนูนี้มีสารอาหารครบถ้วนถูกหลักโภชนาการด้วยค่า
อยากให้เพื่อนๆ แม่ลองทำกันดูนะคะ เมนูง่ายและอร่อยจริงๆนะแม่แคทคอนเฟิมจ้า
ขนมสำหรับคนลดน้ำหนัก กินหวาน กินจุบจิบ กินอร่อยได้แบบไม่รู้สึกผิด
ถ้าให้จัดอันดับเรื่องที่สาว ๆ ชอบตั้งเป้าหมายไว้แต่สุดท้ายก็ล่มไม่เป็นท่าล่ะก็ คงไม่พ้นเรื่องการลดน้ำหนัก เพราะต้องคุมอาหาร ซึ่งนั่นก็เท่ากับว่าของหวานทั้งหลาย ขนมเค้ก บิงซู น้ำหวาน ชานมไข่มุกก็ต้องงดหมด แรก ๆ ก็ยังพอทนได้ แต่พอนานเข้าหลายคนก็ตบะแตก ล้มเลิกการลดน้ำหนักไปซะอย่างนั้น วันนี้เรามี ขนมสำหรับคนลดน้ำหนัก ที่กินแล้วไม่อ้วน (หรืออ้วนน้อยหน่อย) สำหรับสาว ๆ มาฝาก อาจจะไม่ถูกใจร้อยเปอร์เซนต์แต่อย่างน้อยก็พอช่วยให้หายอยากของหวานได้แถมไม่ต้องกลัวอ้วนด้วยล่ะค่ะ
ขนมสำหรับคนลดน้ำหนัก ที่กินแล้วไม่อ้วน
โยเกิร์ตแช่แข็ง
ถ้าเบื่อโยเกิร์ตแบบเดิม ๆ ล่ะก็ จับเสียบไม้แล้วแช่แข็งเลยค่ะ จะเติมผลไม้สดหั่นชิ้นเล็ก ๆ หรือธัญพืชไปด้วยเพื่อเพิ่มรสชาติก็ได้ รับรองว่าอร่อยและสดชื่นสุด ๆ ค่ะ
กล้วยบวดชี
สำหรับใครที่ชอบขนมแบบไทย ๆ ต้องนี่เลยค่ะ กล้วยบวดชีแบบคลีน ๆ แถมทำเองได้ง่าย ๆ แค่หั่นกล้วยเป็นชิ้นพอดีคำแล้วนำไปต้มกับนมพร่องมันเนย และเติมน้ำตาลกับเกลือเล็กน้อยเพื่อความกลมกล่อม แค่นี้ก็ได้กล้วยบวดชีแบบไม่อ้วนแล้วค่ะ
ผลไม้
เริ่มกันที่อาหารคลาสสิกสำหรับคนลดน้ำหนักนั่นก็คือผลไม้นั่นเองค่ะ เพราะทั้งหวานทั้งดีต่อสุขภาพ ถ้าใครเบื่อผลไม้แบบธรรมดาล่ะก็ลองเอาไปเสียบไม้แล้วแช่แข็งเป็นไอติมผลไม้ก็สดชื่นไปอีกแบบนะคะ
น้ำผลไม้คั้นสด
จะใช้ผลไม้ชนิดเดียวก็ได้ หรือลองผสมผลไม้หลาย ๆ อย่างเข้าด้วยกันจะได้ ๆ รสชาติใหม่ ๆ ไม่จำเจ แต่ย้ำว่าคั้นสดนะคะ เพราะน้ำผลไม้สำเร็จรูปที่วางขายกันนั้นเติมน้ำตาลลงไปเป็นจำนวนมาก อีกทั้งไม่มีประโยชน์อีกด้วย
วุ้นจากน้ำผลไม้
วุ้นก็เป็นอีกหนึ่งอย่างที่ช่วยเติมความหวานและความสดชื่นได้อย่างดี แถมวิธีทำก็ง๊ายง่าย แค่เติมผงวุ้นลงในน้ำผลไม้คั้นสดแล้วใส่ผลไม้หั่นลงไปอีกหน่อยแค่นี้ก็อร่อยแล้ว
หมากฝรั่งหรือลูกอมแบบไม่มีน้ำตาล
สำหรับใครที่ต้องการอะไรหวาน ๆ แต่ไม่อยากเติมแคลลอรี่ให้ตัวเองลองพกหมากฝรั่งหรือลูกอมแบบไม่มีน้ำตาลก็ช่วยได้ค่ะเพราะลูกอมแบบนี้จะไม่มีแคลลอรี่เลย ช่วยแก้ขัดในกรณีที่อยากกินอะไรหวาน ๆ ได้ดีเลยค่ะ แต่ก็ต้องระวังอย่ากินให้มากเกินไปนะคะ
ดาร์คช็อกโกแลต
เชื่อว่าสาว ๆ ส่วนใหญ่ชอบกินช็อกโกแลตกันอยู่แล้ว แต่ถ้าอยู่ในช่วงคุมน้ำหนักล่ะก็ลองเปลี่ยนจากช็อกโกแลตนม หรือช็อกโกแลตที่หวานมาก ๆ มาเป็นดาร์กช็อกโกแลตแทนดีกว่าค่ะ
ผลไม้อบแห้ง
ถ้าเบื่อผลไม้สดแล้วลองกินพวกผลไม้อบแห้งแทนก็ดีนะคะ เพราะว่ายังได้ประโยชน์เหมือนเดิม แต่ได้รสสัมผัสใหม่ ๆ ที่ต่างออกไปจากผลไม้สด อย่างเช่นสตรอว์เบอรรี่อบแห้ง หรือลูกเกดเป็นต้นค่ะ
อยากกินอะไรก็กินอันนั้นแหละ
ถ้าลองทุกอย่างแล้วก็ยังไม่หายอยากซักที งั้นก็กินไปเถอะค่ะ ไม่ว่าจะขนมเค้ก ของหวาน ไอติม อยากกินอะไรก็กินเลยเพราะนี่คือวิธีแก้อาการอยากอาหารที่ดีที่สุดแล้ว เพียงแต่ว่าต้องรู้จักห้ามใจด้วยนะคะ กินในปริมาณที่พอดีเอาแค่พอหายอยาก ถ้าใครรู้สึกผิดล่ะก็อาจจะชดเชยด้วยการออกกำลังกายเพิ่มอีกหน่อยก็ได้ค่ะ
ถ้าใครกำลังลดน้ำหนักอยู่ล่ะก็ลองเลือกกินขนมตามนี้ได้เลยค่ะ แต่อย่าพยายามกดดันตัวเองมากเกินไปในการลดน้ำหนัก ตามใจปากบ้างไม่ใช่เรื่องผิด เพียงแต่ต้องรู้จักปริมาณที่เหมาะสมเท่านั้นเอง เพราะว่าถ้ากดดันตัวเองมาก ๆ นั่นก็ไม่ดีนี่ก็กินไม่ได้ เพราะนอกจากจะไม่มีความสุขแล้ว มันจะพาลให้ตบะแตกแล้วกินมากกว่าเดิมเอาได้
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
