ผลลัพธ์ของการที่แม่ท้องพักผ่อนน้อย นอนหลับไม่เพียงพอ จะส่งผลกระทบต่อพัฒนาการและการเจริญเติบโตทั้งทางร่างกายและสมองของลูกในครรภ์ได้ ยิ่งถ้าร่างกายคุณแม่มีความอ่อนล้าสะสมก็จะทำให้การไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงทารกในครรภ์มีประสิทธิภาพต่ำ อาจส่งผลทำให้น้ำหนักของลูกตอนคลอดน้อยกว่ามาตรฐานได้
ดร.มิเชล วิลเลียม นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยวอชิงตัน ได้ศึกษาพฤติกรรมการนอนของคุณแม่ตั้ง ครรภ์จํานวน 1,272 คนพบว่าหากคุณแม่ตั้งครรภ์นอนน้อยกว่าคืนละ 5 ชั่วโมงมีโอกาสเกิดภาวะครรภ์เป็นพิษสูงกว่าปกติ 9.5 เท่า แต่การนอนนานกว่า 10 ชั่วโมงก็มีโอกาสเสี่ยงครรภ์เป็นพิษได้ แต่เสี่ยงน้อยกว่า 2 เท่า ดร.มิเชลได้แนะนำว่า เวลานอนที่ดีของคุณแม่ตั้งครรภ์ควรได้นอนหลับพักผ่อนคืนละ 7-9 ชั่วโมง
ท่านอนของแม่ท้องสำคัญไฉน?
“ท่านอนของแม่ท้อง” จึงเป็นปัจจัยสำคัญของการให้แม่ท้องได้นอนหลับสบายและพักผ่อนได้ยาวขึ้น ซึ่งในแต่ระยะของการตั้งครรภ์นั้นก็มีท่านอนของคนท้องที่เหมาะสมแตกต่างกันไป
ไตรมาสที่ 1-2 ในช่วงนี้คุณแม่ยังมีครรภ์ที่ขยายใหญ่ยังไม่มากและน้ำหนักท้องที่ยังเพิ่มขึ้นไม่เยอะ “ท่านอนหงาย” จึงเป็นท่าที่เหมาะสำหรับแม่ท้อง เพราะการนอนหงายจะช่วยให้แม่ท้องรู้สึกสบายกว่าการนอนตะแคง แต่อย่างไรก็ตามในการลุกขึ้นลงจากที่นอนก็ควรทำให้ช้าลงและเพิ่มความระมัดระวังขึ้นนะคะ
ไตรมาสที่ 3 ท่านอนที่เหมาะสำหรับแม่ท้องที่มีครรภ์ขยายใหญ่และมีน้ำหนักมากขึ้นคือ ท่านอนตะแคงซ้าย เพราะจะทำให้มดลูกไม่ไปกดทับเส้นเลือดและตับที่เป็นอวัยวะใหญ่ที่สุดของร่างกาย อย่างไรก็ตามคุณแม่สามารถนอนตะแคงได้ทั้งด้านซ้ายและขวาเพื่อไม่ควรให้นอนตะแคงข้างใดข้างหนึ่งเป็นเวลานาน ๆ และในขณะนอนควรหาหมอนหนุนที่หัวเข่า หนุนหลัง หรือประคองท้อง เพื่อทำให้นอนได้สบายขึ้น
ท่านอนของแม่ท้องเมื่อเกิดอาการบวมมือบวมเท้า
ในช่วงที่มีอายุครรภ์มากขึ้น แม่ท้องจะมีปริมาณน้ำและเลือดในร่างกายเพิ่มขึ้นมากกว่าปกติกว่า 40% เมื่อเวลายืนหรือเดินนาน ๆ น้ำในร่างกายก็จะไหลตามแรงโน้มถ่วงไปกองที่บริเวณขาเยอะทำให้เกิดอาการเท้าบวมได้ ดังนั้นเมื่อมีอาการบวมเท้าในขณะที่นอนควรหาหมอนมาหนุนใต้เข่าหรือขาให้สูงขึ้น เพื่อช่วยลดอาการบวมเท้าลงได้ หากมือบวมให้นำหมอนมารองมือไว้ทั้งสองข้างหรือเอามือวางบนท้องขณะนอน เมื่อตืนขึ้นมือก็จะหายบวมไปเอง
ข้อมูล : s-momclub
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
