X
TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

ห้ามพลาด !!! แม่ท้องกินแบบไหนได้สุขภาพดีทั้งแม่และลูก

บทความ 3 นาที
ห้ามพลาด !!! แม่ท้องกินแบบไหนได้สุขภาพดีทั้งแม่และลูก

แม่ท้องอย่าเพิ่งเบื่อหากจะพูดกันด้วยเรื่องโภชนาการอาหารการกินกันอีกสักครั้ง จริงๆ ต้องบอกว่าเรื่องอาหารแม่ท้องพูดยังไงก็ไม่เคยจบค่ะ เพราะเชื่อว่ายังมีแม่ท้องที่ไม่ได้เข้าใจ หรือใส่ใจกับอาหารระหว่างตั้งครรภ์กันจริงจังมากนัก แม่ท้องคนไหนอยากมีสุขภาพและคุณภาพชีวิตที่ดีแบบส่งต่อให้ลูกในท้องได้ด้วย ต้องไม่พลาดแม่ท้องกินแบบไหนให้ได้สุขภาพดีกันค่ะ

มีข้อมูลทางการแพทย์ในปัจจุบันระบุไว้อย่างชัดเจนว่า โภชนาการที่ไม่ถูกต้องในช่วงแรกของชีวิตจะส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตของทั้งคุณแม่ที่ตั้งครรภ์และต่อทารกทั้งขณะที่อยู่ในครรภ์และหลังคลอดออกมาแล้ว

ปัญหาของโภชนาการที่ไม่ถูกต้องมีทั้งในลักษณะของปัญหาจากการได้รับอาหารมากเกินไป (Over-nutrition) และปัญหาจากการได้รับอาหารน้อยเกินไป (Under-nutrition)1

 

แน่นอนค่ะว่าการทานอาหารที่ถูกต้องของแม่ท้องนั้น ควรต้องทานให้เหมาะสมและสมดุลกันในแต่ละมื้อ ไม่ทานอาหารประเภทใดประเภทหนึ่งมากหรือน้อยเกินไป ที่สำคัญต้องทานอย่างหลากหลาย เพื่อให้ร่างกายได้รับคุณค่าสารอาหารที่ครบถ้วน อยากได้สุขภาพดีต้องหันมาใส่ใจอาหารการกินกันตั้งแต่ตอนนี้เลยนะคะคุณแม่ เดี๋ยวจะหาว่าไม่เตือน !!

 

…มื้อนี้เบื่อๆ ขอกินผักดิบจิ้มน้ำพริกได้ไหม ?

เข้าใจอารมณ์แม่ท้องเลยค่ะ กว่าจะคลอดก็อีกตั้ง 9 เดือน บางทีก็ไม่รู้จะทานอะไรดีให้เจริญอาหาร ซึ่งเมนูน้ำพริกนี่แหละเห็นทีจะช่วยได้ แล้วยิ่งถ้าได้ผักสดๆ จิ้มน้ำพริกปลาทูทานกับข้าวสวยร้อนๆ แบบนี้เอาอะไรมาแลกก็ไม่ยอม  คุณแม่จ๋าก่อนจะอร่อยกับผักน้ำพริก ขอให้รู้ไว้สักนิดว่าก็มีผักสดอยู่ 2-3 ชนิดที่แม่ท้องไม่ควรทานดิบกันค่ะ เช่น ถั่วผักยาว ผักโขม บร็อกโคลี กะหล่ำปลี ถั่วงอก ฯลฯ จริงๆ ผักเหล่านี้มีวิตามินแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์กับสุขภาพมาก เพียงแต่หากทานสดจะมีสารบางชนิดที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อย่างไรก่อนจะนำมาทาน ขอให้ปรุงสุกก่อนจะดีมากกว่าค่ะ อยากกินถั่วฝักยาว กะหล่ำปลี หรือถั่วงอกจิ้มน้ำพริก ก็ต้มหรือลวกให้สุกค่ะ

 

 

แม่ท้องดื่มน้ำอัดลม

 

 

…ร้อนๆ แบบนี้ แม่ท้องขอจิบน้ำอัดลมให้ชื่นใจหน่อยได้ไหม ?

โดยปกติแล้วคนท้องมักจะขี้ร้อนกว่าปกติ อุณหภูมิในร่างกายที่สูงขึ้นก็เป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงทางสรีระและฮอร์โมนที่ไม่สมดุลกัน จึงทำให้แม่ท้องรู้สึกร้อนง่ายกว่าปกติ ไม่แปลกที่เราจะเห็นแม่ท้องทั้งที่อยู่ในห้องแอร์จะร้องขอให้เร่งแอร์ให้เย็นขึ้นอีกนิด หรือบางทีก็จะขอดื่มน้ำอัดลม เพราะชื่นใจดี คนรอบข้างจะไม่หามาให้แม่ท้องดื่มให้ชื่นใจ เห็นทีงานนี้มีงอน จริงๆ แล้วหากเป็นไปได้ขอให้คุณแม่ท้องดื่มน้ำเปล่าเย็นๆ หรือดื่มเป็นน้ำผลไม้สด หรือน้ำผลไม้ปั่นจะดีมากกว่า เพราะการดื่มน้ำอัดลมนอกจากจะเพิ่มปริมาณแก๊สให้ร่างกายแล้ว แม่ท้องยังได้ความหวานจากน้ำตาลที่มากเกินกว่าที่ร่างกายต้องการด้วย ดื่มมากๆ ระหว่างเบาหวานถามหานะคะ อยากได้สุขภาพดื่มน้ำเปล่า หรือน้ำผลไม้ดีที่สุดค่ะ  ที่สำคัญแม่ท้องต้องไม่ดื่มแอลกอฮอล์นะจ๊ะ เสี่ยงแท้งลูกได้นะ !!!

 

…แล้วแม่ท้องต้องกินแบบไหนถึงได้สุขภาพดีล่ะ ?

เรื่องกินเรื่องใหญ่ ยิ่งท้องด้วยแล้วแม่ยิ่งต้องดูแลโภชนาการอาหารการกินให้มากกว่าปกติหลายเท่า ที่ให้ดูแลไม่ใช่ให้ประโยชน์กับใครแต่คนที่ได้ก็คือคุณแม่ท้องและลูกน้อยในครรภ์นั่นแหละ ในช่วงที่ตั้งครรภ์แม่ท้องมีความต้องการพลังงานจากอาหารเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับคนปกติ โดยต้องการเพิ่มขึ้นวันละ 300 แคลอรี ก็จะเท่ากับอาหารจานย่อมๆ หนึ่งจาน หรือนม UHT เกือบๆ สองกล่อง2 อย่าลืมกันนะคะว่าการทานอาหารของแม่ท้องควรจะต้องจัดอาหารในแต่ละมื้อให้มีความสมดุล เพื่อร่างกายของคุณแม่จะได้รับสารอาหารครบทุกอย่างนั่นเองค่ะ

 

Good to know… “ในผู้หญิงที่ได้ตั้งครรภ์จะมีความต้องการพลังงานจากอาหารเฉลี่ยประมาณวันละ 2000-2500 แคลอรี ทั้งนี้ก็จะขึ้นอยู่กับกิจกรรมที่ทำในแต่ละวันด้วยนะ สำหรับผู้หญิงตั้งครรภ์ก็จะมีความต้องการพลังงานเพิ่มขึ้นจากปกติเป็นอีก 300 แคลอรีต่อวัน”

 

เคล็ดลับการกินเล็กๆ น้อยๆ ที่แม่ท้องควรรู้ เพื่อจะได้สุขภาพดีทั้งแม่และลูก เชื่อว่าไม่ใช่แค่เฉพาะคนท้องเท่านั้นที่ชอบทานพืชผักผลไม้เหล่านี้ นั่นคือ กล้วยหอม แอปเปิ้ล มะเขือเทศ ซึ่งต้องบอกว่าเป็นตัวท็อปที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์กับร่างกายทั้งนั้นเลยนะคะคุณแม่

แม่ท้องต้องกินแบบไหนถึงได้สุขภาพดี

กล้วยหอม…รู้ไหมว่ากล้วยหอมถ้ากินให้ได้ประโยชน์และสุขภาพ แนะนำให้ทานช่วงมื้อกลางวัน เพราะจะช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันและบำรุงผิวให้สวยด้วยนะ ส่วนมื้อเย็นหากเลี่ยงได้ไม่ควรทานกล้วยหอม เพราะจะไปรบกวนระบบการย่อยอาหาร

 

แอปเปิ้ล…จะกินแอปเปิ้ลให้อร่อยแล้วได้ประโยชน์ดีต่อสุขภาพ แนะนำให้ทานในช่วงมื้อเช้าค่ะ แอปเปิ้ลมีสารเพคตินที่จะช่วยลดน้ำตาลในเลือด และระดับคอเลสเตอรอลได้ดีมากๆ เลยละค่ะ สำหรับมื้อเย็นควรเลี่ยงการทานแอปเปิ้ลค่ะ เพราะเจ้ากรดเพคตินจะถูกย่อยได้ยากในเวลากลางคืน แถมยังไปเพิ่มกรดในกระเพาะอาหารให้คุณแม่ท้องรู้สึกอึดอัดแน่นไม่สบายท้องได้ค่ะ

 

มะเขือเทศ…อุดมไปด้วยวิตามินเอ และวิตามินซีตามธรรมชาติ ซึ่งดีกับสุขภาพร่างกายมากๆ ค่ะ แนะนำว่าให้ทานมะเขือเทศในช่วงมื้อเช้า เพิ่มเพิ่มอัตราการย่อยอาหารช่วยเผาผลาญพลังงานที่ได้จากอาหารได้ดีมาก สำหรับมื้อเย็นควรเลี่ยงการทานมะเขือเทศ เพราะมีกรดเพคตินและกรดออกซาลิค ที่อาจทำให้เกิดอาการท้องบวมได้ค่ะ3
เห็นไหมคะว่า เรื่องโภชนาการอาหารการกินไม่ใช่เรื่องยาก หากเข้าใจและทานอย่างถูกต้องเหมาะสม แต่จะดีที่สุดถ้าก่อนท้องผู้หญิงทุกคนหันมาดูแลโภชนาการกันตั้งแต่ก่อนเริ่มท้อง อยากรู้ไหมคะว่า “โภชนาการช่วงแรกของชีวิต” สำคัญยังไงกับสุขภาพและคุณภาพชีวิตที่ดีของแม่ที่ส่งต่อไปยังลูกที่ไม่ใช่แค่วันนี้แต่ยังรวมไปถึงอนาคตข้างหน้าของลูกด้วย ที่จะเติบโตขึ้นอย่างคนที่มีสุขภาพและคุณภาพชีวิตที่ดี  หากอยากรู้ไปพบกับบทความคุณภาพอีกมายที่จะทำให้คุณเข้าใจเรื่องของการดูแลโภชนาการมากขึ้นกันได้ที่นี่ค่ะ https://eln.theasianparent.com

 

 

แล้วกลับมาพบกันใหม่ครั้งหน้า
ทีมงานดิเอเชี่ยนพาเร้นท์

อ้างอิงข้อมูลบางส่วนจาก :
1รศ.นพ.วิทยา ถิฐาพันธ์. เครือข่ายโภชนาการช่วงแรกของชีวิต ประเทศ. ปี 2557.

2พ.ญ.ปิยะรัตน์ สัมฤทธิ์ประดิษฐ์.คู่มือตั้งครรภ์ทันสมัย.หน้า 76. ปี 2553.
3Ze-Oil Gold.

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

อภิญญา คำเอก

  • หน้าแรก
  • /
  • บทความโฆษณา
  • /
  • ห้ามพลาด !!! แม่ท้องกินแบบไหนได้สุขภาพดีทั้งแม่และลูก
แชร์ :
  • TAP Awards สมัครได้แล้ววันนี้  ประกาศศักดาแบรนด์แม่และเด็ก!  ชิงรางวัลใหญ่แห่งปีใน theAsianparent Awards 2025

    TAP Awards สมัครได้แล้ววันนี้ ประกาศศักดาแบรนด์แม่และเด็ก! ชิงรางวัลใหญ่แห่งปีใน theAsianparent Awards 2025

  • เคล็ดลับดูแลครรภ์ และ สร้างภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อย
    บทความจากพันธมิตร

    เคล็ดลับดูแลครรภ์ และ สร้างภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อย

  • จุฬาฯ คว้าอันดับ 1 มหาวิทยาลัยไทยใน 34 สาขา จาก QS WUR by Subject 2025
    บทความจากพันธมิตร

    จุฬาฯ คว้าอันดับ 1 มหาวิทยาลัยไทยใน 34 สาขา จาก QS WUR by Subject 2025

  • TAP Awards สมัครได้แล้ววันนี้  ประกาศศักดาแบรนด์แม่และเด็ก!  ชิงรางวัลใหญ่แห่งปีใน theAsianparent Awards 2025

    TAP Awards สมัครได้แล้ววันนี้ ประกาศศักดาแบรนด์แม่และเด็ก! ชิงรางวัลใหญ่แห่งปีใน theAsianparent Awards 2025

  • เคล็ดลับดูแลครรภ์ และ สร้างภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อย
    บทความจากพันธมิตร

    เคล็ดลับดูแลครรภ์ และ สร้างภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อย

  • จุฬาฯ คว้าอันดับ 1 มหาวิทยาลัยไทยใน 34 สาขา จาก QS WUR by Subject 2025
    บทความจากพันธมิตร

    จุฬาฯ คว้าอันดับ 1 มหาวิทยาลัยไทยใน 34 สาขา จาก QS WUR by Subject 2025

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว