แม่ท้องไตรมาสแรก ต้องบำรุงอะไรบ้าง ควรกินอะไรดี

แม่ท้องไตรมาสแรก ต้องบำรุงอะไรบ้าง ควรกินอะไรดี

แม่ท้องไตรมาสแรก ต้องบำรุงอะไรบ้าง ควรกินอะไรดี กินบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปได้ไหม กินส้มตำปลาร้าได้ไหม กินกาแฟหรือชาได้ไหม ยังแฮงเอาท์ได้อยู่รึเปล่า

แม่ท้องไตรมาสแรก ต้องบำรุงอะไรบ้าง ควรกินอะไรดี

แม่ท้องไตรมาสแรก ต้องบำรุงอะไรบ้าง ควรกินอะไรดี ต้องโด๊ปนมวัวเลยไหม หรือต้องกินวิตามินเสริมด้วย แล้วกินของที่ชอบได้อยู่รึเปล่า อะไรที่ห้ามกินบ้างนะ

สิ่งที่ไม่ควรจะกินในตอนนี้เลยก็คือเหล้าเบียร์ชากาแฟ ของหมักดอง และอาหารแปรรูปทั้งหลาย รวมถึงไขมันทรานซ์ด้วยนะคะ

ไตรมาสแรก

ในช่วงนี้ คุณแม่คนไหนที่มีอาการแพ้ท้องอาจจะกินอะไรไม่ค่อยได้นะคะ แต่สำหรับคุณแม่ที่เจริญอาหารมากขึ้น ขอเตือนไว้ล่วงหน้าว่าอย่างตามใจปากมากเกินไปค่ะ เพราะน้ำหนักที่ขึ้นมาส่วนใหญ่จะเป็นน้ำหนักของคุณแม่ไม่ใช่ของลูก เพราะในช่วงนี้นั้นขนาดตัวของลูกยังเล็กมากๆ น้ำหนักของลูกไม่ถึงครึ่งกิโลด้วยซ้ำไป

ผลไม้ในไตรมาสแรก

ปริมาณ 3-4 เสิร์ฟกำลังดีค่ะ จะเป็นผลไม้สด ผลไม้แช่แข็ง ผลไม้กระป๋องที่ไม่เติมน้ำตาลหรือน้ำเชื่อม หรือแม้แต่ผลไม้อบแห้งก็ได้ทั้งนั้นค่ะ จะกินผลไม้ที่มีฤทธิ์เป็นกรดอย่างส้มหรือมะนาวก็ยังได้อยู่ แต่น้ำผลไม้คั้นสดไม่ควรดื่มเกินวันละ 1 แก้วนะคะ เนื่องจากมีแคลอรี่สูงกว่าผลไม้ทั้งผลหรือทั้งลูก และไม่มีกากใยที่ช่วยในการย่อยด้วย

โดยผลไม้ 1 เสิร์ฟนั้นจะประมาณ 1/2 ลูก เช่น กล้วยครึ่งลูก แอปเปิ้ลหรือส้มครึ่งลูก และเท่ากับผลไม้สดหรือผลไม้กระป๋อง ที่หั่นแล้ว 1/2 ถ้วย แต่ถ้าเป็นผลไม้แห้งจะเป็น 1/4 ถ้วยเท่านั้นค่ะ ถ้าเป็นน้ำผลไม้จะ 3/4 แก้ว

ผักในไตรมาสแรก

ปริมาณ 3-5 เสิร์ฟกำลังดีค่ะ และควรกินผักหลากสีทุกมื้อถ้าเป็นไปได้นะคะ โดยปริมาณ 1 เสิร์ฟจะเท่ากับ ผักใบเขียวสดๆ 1 ถ้วย และผักสดหรือดิบที่หั่นแล้ว 1/2 ถ้วยค่ะ

  • สีเขียวเข้ม เช่น มาจากผักใบเขียวอย่างคะน้า หรือผักโขม
  • สีส้ม เช่น แครอท ฟักทอง มันฝรั่งหวาน
  • สีเหลือง เช่น ข้าวโพด พริกเหลือง
  • สีแดง เช่น มะเขือเทศ พริกแดง

ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมในไตรมาสแรก

หากคุณแม่กินนมหรือผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมได้ ก็ควรกินไม่เกินวันละ 3 เสิร์ฟต่อวันนะคะ แม้จะให้แคลเซียมที่ร่างกายต้องการ และควรจะเลือกนมไขมันต่ำ หรือไม่มีไขมัน เพื่อหลีกเลี่ยงแคลอรี่ที่มากเกินไป ในกรณีที่คุณแม่บางคนก็ไม่สามารถกินนมได้ อาจจะกินนมถั่วเหลืองแทนค่ะ โดยปริมาณ 1 เสิร์ฟจะเท่ากับนมหรือโยเกิร์ตประมาณ 1 ถ้วย หรือ 1 ออนซ์ครึ่งถ้าเป็นชีสธรรมชาติอย่างเชดดาหรือมอสซาเรลลา

โปรตีนในไตรมาสแรก

ประมาณ 2-3 เสิร์ฟต่อวัน และควรเลือกเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน สัตว์ปีก ปลา และไข่แทนค่ะ หรือจะกินถั่วแทยก็ได้ เช่น ถั่วแดง ถั่วดำ ถั่วเหลือง ถั่วเลนทิล ถั่วเปลือกแข็ง หรือเมล็ดพืช ปริมาณ 1 เสิร์ฟจะเท่ากับเนื้อขนาดเท่าบัตรประชาชน หรือ ถั่วสุก 1 ถ้วย ไข่ 2 ฟอง ถั่วเปลือกแข็ง 1/4 ถ้วยค่ะ

ข้าวหรือธัญพืชในไตรมาสแรก

แนะนำให้กินอย่างน้อยประมาณ 6 เสิร์ฟต่อวันค่ะ อย่างน้อยที่สุดควรกินข้าวหรือธัญพืชไม่ขัดสีครึ่งหนึ่ง และจะยิ่งดีถ้าไม่กินข้าวหรือธัญพืชที่ขัดสีเลย เนื่องจากข้าวและธัญพืชที่ไม่ขัดสีนี้จะมีกากใยอาหาร ซึ่งช่วยในการย่อยและการขับถ่ายค่ะ ลดอาการท้องผูกและโอกาสเสี่ยงในการเป็นริดสีดวง โดยปริมาณ 1 เสิร์ฟจะเท่ากับขนมปัง 1 ชิ้น ธัญพืช 1 ถ้วย ข้าวหรือเส้นพาสต้า 1/2 ถ้วย

ที่มา Parents

บทความที่น่าสนใจ

ลูกดิ้นรึยัง? ในไตรมาสแรก

พัฒนาการของตัวอ่อนในครรภ์ ในช่วงไตรมาสแรก

parenttown

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

ข้อความที่ปรากฎในบทความนี้ เป็นความคิดเห็นส่วนตัวของผู้เขียนแต่เพียงผู้เดียว และผู้เขียนไม่ได้เป็นตัวแทนของ theAsianparent หรือลูกค้า
app info
get app banner