X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • พัฒนาการลูก
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • การศึกษา
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

แม่ท้องไตรมาสแรก ต้องบำรุงอะไรบ้าง ควรกินอะไรดี

บทความ 3 นาที
แม่ท้องไตรมาสแรก ต้องบำรุงอะไรบ้าง ควรกินอะไรดีแม่ท้องไตรมาสแรก ต้องบำรุงอะไรบ้าง ควรกินอะไรดี

แม่ท้องไตรมาสแรก ต้องบำรุงอะไรบ้าง ควรกินอะไรดี กินบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปได้ไหม กินส้มตำปลาร้าได้ไหม กินกาแฟหรือชาได้ไหม ยังแฮงเอาท์ได้อยู่รึเปล่า

แม่ท้องไตรมาสแรก ต้องบำรุงอะไรบ้าง ควรกินอะไรดี

แม่ท้องไตรมาสแรก ต้องบำรุงอะไรบ้าง ควรกินอะไรดี ต้องโด๊ปนมวัวเลยไหม หรือต้องกินวิตามินเสริมด้วย แล้วกินของที่ชอบได้อยู่รึเปล่า อะไรที่ห้ามกินบ้างนะ

สิ่งที่ไม่ควรจะกินในตอนนี้เลยก็คือเหล้าเบียร์ชากาแฟ ของหมักดอง และอาหารแปรรูปทั้งหลาย รวมถึงไขมันทรานซ์ด้วยนะคะ

ไตรมาสแรก

ในช่วงนี้ คุณแม่คนไหนที่มีอาการแพ้ท้องอาจจะกินอะไรไม่ค่อยได้นะคะ แต่สำหรับคุณแม่ที่เจริญอาหารมากขึ้น ขอเตือนไว้ล่วงหน้าว่าอย่างตามใจปากมากเกินไปค่ะ เพราะน้ำหนักที่ขึ้นมาส่วนใหญ่จะเป็นน้ำหนักของคุณแม่ไม่ใช่ของลูก เพราะในช่วงนี้นั้นขนาดตัวของลูกยังเล็กมากๆ น้ำหนักของลูกไม่ถึงครึ่งกิโลด้วยซ้ำไป

ผลไม้ในไตรมาสแรก

ปริมาณ 3-4 เสิร์ฟกำลังดีค่ะ จะเป็นผลไม้สด ผลไม้แช่แข็ง ผลไม้กระป๋องที่ไม่เติมน้ำตาลหรือน้ำเชื่อม หรือแม้แต่ผลไม้อบแห้งก็ได้ทั้งนั้นค่ะ จะกินผลไม้ที่มีฤทธิ์เป็นกรดอย่างส้มหรือมะนาวก็ยังได้อยู่ แต่น้ำผลไม้คั้นสดไม่ควรดื่มเกินวันละ 1 แก้วนะคะ เนื่องจากมีแคลอรี่สูงกว่าผลไม้ทั้งผลหรือทั้งลูก และไม่มีกากใยที่ช่วยในการย่อยด้วย

โดยผลไม้ 1 เสิร์ฟนั้นจะประมาณ 1/2 ลูก เช่น กล้วยครึ่งลูก แอปเปิ้ลหรือส้มครึ่งลูก และเท่ากับผลไม้สดหรือผลไม้กระป๋อง ที่หั่นแล้ว 1/2 ถ้วย แต่ถ้าเป็นผลไม้แห้งจะเป็น 1/4 ถ้วยเท่านั้นค่ะ ถ้าเป็นน้ำผลไม้จะ 3/4 แก้ว

ผักในไตรมาสแรก

ปริมาณ 3-5 เสิร์ฟกำลังดีค่ะ และควรกินผักหลากสีทุกมื้อถ้าเป็นไปได้นะคะ โดยปริมาณ 1 เสิร์ฟจะเท่ากับ ผักใบเขียวสดๆ 1 ถ้วย และผักสดหรือดิบที่หั่นแล้ว 1/2 ถ้วยค่ะ

  • สีเขียวเข้ม เช่น มาจากผักใบเขียวอย่างคะน้า หรือผักโขม
  • สีส้ม เช่น แครอท ฟักทอง มันฝรั่งหวาน
  • สีเหลือง เช่น ข้าวโพด พริกเหลือง
  • สีแดง เช่น มะเขือเทศ พริกแดง

ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมในไตรมาสแรก

หากคุณแม่กินนมหรือผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมได้ ก็ควรกินไม่เกินวันละ 3 เสิร์ฟต่อวันนะคะ แม้จะให้แคลเซียมที่ร่างกายต้องการ และควรจะเลือกนมไขมันต่ำ หรือไม่มีไขมัน เพื่อหลีกเลี่ยงแคลอรี่ที่มากเกินไป ในกรณีที่คุณแม่บางคนก็ไม่สามารถกินนมได้ อาจจะกินนมถั่วเหลืองแทนค่ะ โดยปริมาณ 1 เสิร์ฟจะเท่ากับนมหรือโยเกิร์ตประมาณ 1 ถ้วย หรือ 1 ออนซ์ครึ่งถ้าเป็นชีสธรรมชาติอย่างเชดดาหรือมอสซาเรลลา

โปรตีนในไตรมาสแรก

ประมาณ 2-3 เสิร์ฟต่อวัน และควรเลือกเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน สัตว์ปีก ปลา และไข่แทนค่ะ หรือจะกินถั่วแทยก็ได้ เช่น ถั่วแดง ถั่วดำ ถั่วเหลือง ถั่วเลนทิล ถั่วเปลือกแข็ง หรือเมล็ดพืช ปริมาณ 1 เสิร์ฟจะเท่ากับเนื้อขนาดเท่าบัตรประชาชน หรือ ถั่วสุก 1 ถ้วย ไข่ 2 ฟอง ถั่วเปลือกแข็ง 1/4 ถ้วยค่ะ

ข้าวหรือธัญพืชในไตรมาสแรก

แนะนำให้กินอย่างน้อยประมาณ 6 เสิร์ฟต่อวันค่ะ อย่างน้อยที่สุดควรกินข้าวหรือธัญพืชไม่ขัดสีครึ่งหนึ่ง และจะยิ่งดีถ้าไม่กินข้าวหรือธัญพืชที่ขัดสีเลย เนื่องจากข้าวและธัญพืชที่ไม่ขัดสีนี้จะมีกากใยอาหาร ซึ่งช่วยในการย่อยและการขับถ่ายค่ะ ลดอาการท้องผูกและโอกาสเสี่ยงในการเป็นริดสีดวง โดยปริมาณ 1 เสิร์ฟจะเท่ากับขนมปัง 1 ชิ้น ธัญพืช 1 ถ้วย ข้าวหรือเส้นพาสต้า 1/2 ถ้วย

บทความจากพันธมิตร
วิธีสังเกตอาการคนท้องและพัฒนาการทารกในครรภ์แต่ละไตรมาส
วิธีสังเกตอาการคนท้องและพัฒนาการทารกในครรภ์แต่ละไตรมาส
รีวิวจริง มื้อนี้แม่ทำให้ดู ซีรีแล็คจูเนียร์โจ๊ก อร่อยเหมือนรสมือแม่ แถมไม่ใส่น้ำตาลทราย
รีวิวจริง มื้อนี้แม่ทำให้ดู ซีรีแล็คจูเนียร์โจ๊ก อร่อยเหมือนรสมือแม่ แถมไม่ใส่น้ำตาลทราย
เตรียมสมองให้พร้อมเสมอ เพื่อการเรียนรู้นอกกรอบ เคล็ดลับความสำเร็จของเด็กเจนอัลฟาที่พ่อแม่ต้องรู้
เตรียมสมองให้พร้อมเสมอ เพื่อการเรียนรู้นอกกรอบ เคล็ดลับความสำเร็จของเด็กเจนอัลฟาที่พ่อแม่ต้องรู้
คุณแม่ให้นมเตรียมตัวกลับไปทำงาน ต้องปั๊มนม สต็อกนมอย่างไร ให้ลูกมีนมกินอย่างเพียงพอ
คุณแม่ให้นมเตรียมตัวกลับไปทำงาน ต้องปั๊มนม สต็อกนมอย่างไร ให้ลูกมีนมกินอย่างเพียงพอ

ที่มา Parents

บทความที่น่าสนใจ

ลูกดิ้นรึยัง? ในไตรมาสแรก

พัฒนาการของตัวอ่อนในครรภ์ ในช่วงไตรมาสแรก

parenttown

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
ddc-calendar
เตรียมความพร้อมสำหรับลูกน้อย โดยใส่วันครบกำหนดคลอดของคุณ
หรือ
คำนวณวันครบกำหนดคลอด
img
บทความโดย

สิยาพัฐ บุญช่วย

  • หน้าแรก
  • /
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • /
  • แม่ท้องไตรมาสแรก ต้องบำรุงอะไรบ้าง ควรกินอะไรดี
แชร์ :
  • แม่ท้องไตรมาสสอง ต้องบำรุงอะไรบ้าง ควรกินอะไรดี

    แม่ท้องไตรมาสสอง ต้องบำรุงอะไรบ้าง ควรกินอะไรดี

  • คนท้องกินบะหมี่สำเร็จรูปได้ไหม ส่งผลอะไรกับทารกในครรภ์หรือเปล่า

    คนท้องกินบะหมี่สำเร็จรูปได้ไหม ส่งผลอะไรกับทารกในครรภ์หรือเปล่า

  • 12 ท่ายาก ท่ามีเพศสัมพันธ์ คะแนนเยอะ ตามตำรากามสูตร ที่คืนนี้ต้องจัด

    12 ท่ายาก ท่ามีเพศสัมพันธ์ คะแนนเยอะ ตามตำรากามสูตร ที่คืนนี้ต้องจัด

  • ใจสลาย หมอบอกว่าลูกเสียเพราะเกินกำหนดคลอด สายรกเสื่อม

    ใจสลาย หมอบอกว่าลูกเสียเพราะเกินกำหนดคลอด สายรกเสื่อม

app info
get app banner
  • แม่ท้องไตรมาสสอง ต้องบำรุงอะไรบ้าง ควรกินอะไรดี

    แม่ท้องไตรมาสสอง ต้องบำรุงอะไรบ้าง ควรกินอะไรดี

  • คนท้องกินบะหมี่สำเร็จรูปได้ไหม ส่งผลอะไรกับทารกในครรภ์หรือเปล่า

    คนท้องกินบะหมี่สำเร็จรูปได้ไหม ส่งผลอะไรกับทารกในครรภ์หรือเปล่า

  • 12 ท่ายาก ท่ามีเพศสัมพันธ์ คะแนนเยอะ ตามตำรากามสูตร ที่คืนนี้ต้องจัด

    12 ท่ายาก ท่ามีเพศสัมพันธ์ คะแนนเยอะ ตามตำรากามสูตร ที่คืนนี้ต้องจัด

  • ใจสลาย หมอบอกว่าลูกเสียเพราะเกินกำหนดคลอด สายรกเสื่อม

    ใจสลาย หมอบอกว่าลูกเสียเพราะเกินกำหนดคลอด สายรกเสื่อม

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2022. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลตัวเองระหว่างตั้งครรภ์ไปให้กับคุณ