X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • พัฒนาการลูก
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • การศึกษา
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

แค่เปลี่ยนอาหาร ก็ลดอาการเศร้าหลังคลอด

บทความ 3 นาที
แค่เปลี่ยนอาหาร ก็ลดอาการเศร้าหลังคลอดแค่เปลี่ยนอาหาร ก็ลดอาการเศร้าหลังคลอด

แม่ๆ หลายคน กำลังเผชิญกับภาวะอารมณ์เศร้าหลังคลอด ในช่วงนี้ร่างกายคุณแม่ ต้องการสารอาหารที่มีประโยชน์มากเป็นพิเศษ มาดูสิว่าแม่ต้องเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอย่างไรบ้าง

แค่เปลี่ยนอาหาร ก็ลดอาการเศร้าหลังคลอด

ช่วง 1 เดือนหลังคลอด คุณแม่หลายๆ คนอาจพบกับอารมณ์ที่ขุ่นมัวผิดปกติ หงุดหงิดง่าย บางรายรู้สึกเศร้า วิตกกังวล เป็นอาการที่เรียกกันว่า ภาวะอารมณ์เศร้าหลังคลอด แต่อาการมักจะหายไปได้เอง ปกติไม่เกิน 2 สัปดาห์ 

ในช่วงที่คุณแม่ต้องเผชิญกับอาการนี้ การดูแลตัวเองให้ดีที่สุด เป็นคำตอบที่ใช่ที่สุด เริ่มด้วยอาหารการกิน ลองมาดูกันสิว่า แม่ๆ ต้องหลีกเลี่ยงอาหารแบบไหน และต้องเลือกทานอะไร ถึงจะดีต่อร่างกายในช่วงที่เกิดภาวะอารมณ์เศร้าหลังคลอด

 

1.เลี่ยงการทานอาหารแปรรูป

อาหารแปรรูปคืออาหารที่ผ่านการแปรรูป เช่น ไส้กรอก แฮม ลูกชิ้น บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป หมายรวมถึงอาหารแช่แข็ง และ Junk Food อาหารพวกนี้ผ่านการปรุง และผ่านกระบวนการทำอาหารมาเยอะมาก โดยมีผลการศึกษาพบว่า คนที่ทานอาหารแปรรูปมีโอกาสเสี่ยงเป็นโรคซึมเศร้าสูงกว่าผู้ที่ไม่ทาน แม่ๆ จึงไม่ควรทานอาหารแปรรูป

 

2.เลิกให้หมด ช็อกโกแลต คาเฟอีน

เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ช็อกโกแลต หรือขนมขบเคี้ยว ที่ให้พลังงานอย่างรวดเร็ว เป็นสิ่งที่ควรเลิกไปเสีย เพราะสิ่งเหล่านี้จะให้พลังงานเพียงชั่วคราว ไม่ดีต่อสุขภาพ และส่งผลเสียต่อร่างกายคุณแม่ ทางที่ดีเลือกน้ำอุ่มผสมน้ำผึ้ง ค่อยๆ จิบ เวลาที่อยากทานอะไรหวานๆ จะดีกว่า

แค่เปลี่ยนอาหาร ก็ลดอาการเศร้าหลังคลอด

3.แม่ต้องกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและโปรตีน

ระดับน้ำตาลในเลือดที่ไม่คงที่ ส่งผลต่อความวิตกกังวลและความรู้สึกเศร้าของแม่หลังคลอด ลองเปลี่ยนวิธีการทานอาหารในแต่ละมื้อ ต้องเลือกทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน หรือคาร์โบไฮเดรตชนิดดี ประเภทแป้งที่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง โฮลวีท ถั่ว และธัญพืช ควบคู่กับการทานโปรตีน และไขมันดี

 

4.ลิสต์มาให้แล้ว กินอะไรช่วยลดอาการเศร้าหลังคลอด

สิ่งหนึ่งที่จะช่วยคุณแม่ได้คือการเพิ่ม ซีโรโทนิน (serotonin) สารสื่อประสาทในสมอง ซึ่งจะลดลงเมื่อร่างกายเกิดการเครียด การเพิ่มซีโรโทนินจะช่วยให้อารมณ์ดีและรู้สึกผ่อนคลาย โดยสารนี้จะสังเคราะห์จากกรดอะมิโนจำเป็น ทริปโตแฟน (tryptophan) ถ้าอยากให้สารนี้เพิ่มขึ้นก็ต้องทานอาหารที่มีทริปโตแฟน ซึ่งส่วนใหญ่อยู่ในอาหารประเภทโปรตีน

ลิสต์อาหารที่แม่หลังคลอดควรทาน

  • ชีส
  • ไข่คุณภาพดี
  • หน่อไม้ฝรั่ง
  • สับปะรด
  • เต้าหู้
  • แซลมอนหรือทูนา
  • ไก่
  • กล้วย
  • ถั่ว
  • ข้าวโอ๊ต

 

อย่าลืม ลด ละ เลิก อาหารที่ไม่มีประโยชน์ และเลือกทานอาหารดีๆ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง ลดภาวะอารมณ์เศร้าหลังคลอดกันนะคะคุณแม่

 

ที่มา : sg.theasianparent.com

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

ลูกจะเป็นอย่างไร หากแม่เป็นโรคซึมเศร้า

รับมือก่อนสาย! เมื่อคุณพ่อมือใหม่ซึมเศร้าหลังคลอด

theAsianparent Community

 

บทความจากพันธมิตร
เช็กเลย 5 คุณสมบัติ แคลเซียมสำหรับคนท้อง แม่ทานง่าย ลูกปลอดภัย ได้ประโยชน์สูงสุด
เช็กเลย 5 คุณสมบัติ แคลเซียมสำหรับคนท้อง แม่ทานง่าย ลูกปลอดภัย ได้ประโยชน์สูงสุด
วิธีสังเกตอาการคนท้องและพัฒนาการทารกในครรภ์แต่ละไตรมาส
วิธีสังเกตอาการคนท้องและพัฒนาการทารกในครรภ์แต่ละไตรมาส
รีวิวจริง มื้อนี้แม่ทำให้ดู ซีรีแล็คจูเนียร์โจ๊ก อร่อยเหมือนรสมือแม่ แถมไม่ใส่น้ำตาลทราย
รีวิวจริง มื้อนี้แม่ทำให้ดู ซีรีแล็คจูเนียร์โจ๊ก อร่อยเหมือนรสมือแม่ แถมไม่ใส่น้ำตาลทราย
เตรียมสมองให้พร้อมเสมอ เพื่อการเรียนรู้นอกกรอบ เคล็ดลับความสำเร็จของเด็กเจนอัลฟาที่พ่อแม่ต้องรู้
เตรียมสมองให้พร้อมเสมอ เพื่อการเรียนรู้นอกกรอบ เคล็ดลับความสำเร็จของเด็กเจนอัลฟาที่พ่อแม่ต้องรู้

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

Tulya

  • หน้าแรก
  • /
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • /
  • แค่เปลี่ยนอาหาร ก็ลดอาการเศร้าหลังคลอด
แชร์ :
  • ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด อาการ เป็นอย่างไร แม้แต่แม่ชมพู่ก็เป็นซึมเศร้าหลังคลอด ทำไมเป็นกันเยอะ

    ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด อาการ เป็นอย่างไร แม้แต่แม่ชมพู่ก็เป็นซึมเศร้าหลังคลอด ทำไมเป็นกันเยอะ

  • โรคซึมเศร้าหลังคลอด คืออะไร อาการซึมเศร้าหลังคลอดที่แม่ต้องรู้!

    โรคซึมเศร้าหลังคลอด คืออะไร อาการซึมเศร้าหลังคลอดที่แม่ต้องรู้!

  • สวยตามรอย พีพี กฤษฏ์ กับ Beauty Items ที่เป็นพรีเซนเตอร์

    สวยตามรอย พีพี กฤษฏ์ กับ Beauty Items ที่เป็นพรีเซนเตอร์

app info
get app banner
  • ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด อาการ เป็นอย่างไร แม้แต่แม่ชมพู่ก็เป็นซึมเศร้าหลังคลอด ทำไมเป็นกันเยอะ

    ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด อาการ เป็นอย่างไร แม้แต่แม่ชมพู่ก็เป็นซึมเศร้าหลังคลอด ทำไมเป็นกันเยอะ

  • โรคซึมเศร้าหลังคลอด คืออะไร อาการซึมเศร้าหลังคลอดที่แม่ต้องรู้!

    โรคซึมเศร้าหลังคลอด คืออะไร อาการซึมเศร้าหลังคลอดที่แม่ต้องรู้!

  • สวยตามรอย พีพี กฤษฏ์ กับ Beauty Items ที่เป็นพรีเซนเตอร์

    สวยตามรอย พีพี กฤษฏ์ กับ Beauty Items ที่เป็นพรีเซนเตอร์

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2022. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลทารกและสุขภาพไปให้กับคุณ