แคลเซียม สารอาหารที่ขาดไม่ได้สำหรับ ลูกน้อยวัยเตาะแตะ

ลูกน้อยวัยเตาะแตะ หรือวัย 1 – 3 ปี เป็นวัยที่มีพลังงานเหลือเฟือ เด็กวัยนี้จะมีความอยากรู้อยากเห็น ตื่นเต้นกับสิ่งรอบตัวอยู่ตลอดเวลา ชื่นชอบการสำรวจ ปีนป่าย กระโดดโลดเต้น และวิ่งเล่นในที่กว้างๆ คุณพ่อคุณแม่ควรพาเด็กๆ ออกไปใช้พลังงานที่มีอยู่ในตัวให้เต็มที่ ด้วยการพาไปเล่นในสนามเด็กเล่น หรือสวนสาธารณะ ร่วมกับการดูแลให้รับประทานอาหารอุดมด้วย “แคลเซียม” ที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูกและฟัน ซึ่งเป็นโครงสร้างสำคัญของร่างกาย อีกทั้งยังช่วยให้หัวใจ ระบบประสาท และกล้ามเนื้อ ทำงานได้เป็นปกติ

แคลเซียมมีอยู่ในอาหารชนิดใดบ้าง?

เด็กๆ วัย 1 – 10 ปี ควรได้รับแคลเซียมราว 800 – 1,000 มิลลิกรัม ต่อวัน คุณแม่จึงควรมองหาอาหารเสริมแคลเซียมให้ลูกรักรับประทานทุกวัน โดยอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมที่เหมาะกับวัยของเด็กๆ มีดังนี้

• งา เป็นอาหารที่มีแคลเซียมสูงมาก โดยงาเพียง 1 ช้อนโต๊ะ ช่วยให้ร่างกายได้รับแคลเซียมมากถึง 132 มิลลิกรัม
• เต้าหู้อ่อน เป็นอาหารที่นำไปพลิกแพลงได้หลากหมายเมนู โดยเต้าหู้อ่อน 5 ช้อนโต๊ะ มีแคลเซียมถึง 150 มิลลิกรัม
• ปลากรอบตัวจิ๋ว ปลากรอบ 2 ช้อนพูนๆ ให้แคลเซียมถึง 226 มิลลิกรัม ทานคู่กับข้าวต้ม หรือหยิบเคี้ยวเล่นก็ได้ประโยชน์สูงปรี๊ดทั้งคู่ค่ะ
• ผักสีเขียวเข้ม อย่าง คะน้า หรือบรอกโคลี มีแคลเซียมสูงไม่เบา โดยคะน้า 100 กรัม มีแคลเซียม 120 มิลลิกรัม ส่วนบรอกโคลี 2/3 ถ้วย ให้แคลเซียมราว 88 มิลลิกรัม
• นม และผลิตภัณฑ์จากนม เด็กๆ ชื่นชอบการดื่มนมอยู่แล้ว จึงไม่ใช่เรื่องยากหากจะให้เจ้าตัวเล็กทานนมทุกวันๆ ละ 1 แก้ว โดย นม 250 มิลลิลิตร จะช่วยให้ร่างกายได้รับแคลเซียมสูงถึง 300 มิลลิกรัม เชียวนะเออ

ในจำนวนของอาหารแคลเซียมสูงทั้งหมดนั้น การดื่มนมเป็นวิธีที่ร่างกายสามารถดูดซึมแคลเซียมไปใช้ได้ง่ายและรวดเร็ว ซึ่งคุณแม่สามารถเลือกให้เด็กๆ ดื่ม นมแพะ เพราะนมแพะมีแคลเซียมสูง ที่สำคัญนมแพะมีโปรตีนเบต้าเคซีนสูง ทำให้ย่อยง่าย ไม่ท้องผูก ดีต่อทั้งระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่ายของลูกรัก อีกทั้งยังมี Casein Phosphopeptides หรือ CPP ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแร่ธาตุและสารอาหาร อาทิ แคลเซียม แมกนีเซียม ธาตุเหล็ก และสังกะสี ที่มีประสิทธิภาพ

นอกจากนี้ นมแพะ ยังมีระบบสร้างน้ำนมแบบเดียวกับนมแม่เรียกว่า อะโพไครน์ ทำให้มีสารอาหารจากธรรมชาติในปริมาณสูง เสริมทัพด้วย Prebiotics อย่าง Inulin & Oligofructose ซึ่งเป็นตัวกระตุ้นการเจริญเติบโตของจุลินทรีที่มีประโยชน์ ช่วยให้ลูกน้อยขับถ่ายดี และมีภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่งยิ่งขึ้น

เห็นไหมคะว่า การเลือกให้ลูกดื่มนมที่มีส่วนช่วยดูดซึมแคลเชียมได้ดี เป็นอีกหนึ่งทางลัดที่ช่วยเสริมทัพให้เด็กๆ มีสุขภาพร่างกายดี มีกระดูกและฟันที่แข็งแรง ไม่เป็นอุปสรรคต่อการเรียนรู้ และช่วยเสริมสร้างพัฒนาการทางด้านร่างกายให้รุดหน้าอย่างรวดเร็ว เติบโตเป็นเด็กน้อยที่สมบูรณ์พร้อมทั้งร่างกาย สติปัญญา และมีจิตใจร่าเริงแจ่มใสสมวัย