นักวิจัยแนะ! อาหาร 7 อย่างที่ช่วยหยุด ปัญหาผมร่วงหลังคลอด
ปรากฎการณ์ผมร่วงหลังคลอดเป็นเรื่องที่สามารถพบได้ร้อยละ 50 ที่เกิดกับแม่หลังคลอด โดยปกติแล้วจะเกิดหลังจากที่คลอดลูกแล้วประมาณ 3 เดือน ซึ่งจะพบว่าผมหลุดและร่วงออกเป็นจำนวนมากกว่าปกติ
ปัญหาผมร่วงหลังคลอด เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนที่มีชื่อว่า “เอสโตรเจน” และรวมถึงหลายสาเหตุที่เกิดขึ้นบนศีรษะทั้งความผิดปกติของรูขุมขนและหนังศีรษะ ระบบภูมิคุ้มกัน การขาดวิตามิน การมีความเครียด รวมทั้งการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอด้วย
อย่างไรก็ตาม นักวิจัยได้เสนอแนะว่า ปัญหาดังกล่าวสามารถแก้ไขได้ด้วยการนำเอาอาหาร 7 อย่างนี้เป็นส่วนประกอบในแต่ละมื้ออาหารที่รับประทานทุกวัน อาจจะช่วยทำให้ผมแข็งแรงขึ้น เพราะอาหารเหล่านี่มีสารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพเส้นผมนั่นเอง
หยุด! ปัญหาผมร่วงหลังคลอด ต้องกิน 7 อย่างนี้
#1 แซลมอน
ปลาแซลมอนถือเป็นแหล่งโปรตีนที่มีคุณค่ามาก ๆ เพราะมีกรดไขมันโอเมก้า 3 และมีวิตามินอื่น ๆ เป็นส่วนประกอบที่ช่วยทำให้เส้นผมแข็งแรงสุขภาพดี
#2 ถั่วและเมล็ดธัญพืช
จากรายงานในวารสาร Cosmetic Dermatology เดือนมกราคม ปี 2015 พบว่า ผู้หญิงที่มีปัญหาผมร่วง หลังจากได้รับประทานอาหารที่มีคุณค่า มีส่วนประกอบของโปรตีน กรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระ ฯลฯ ติดต่อกันเป็นเวลา 6 เดือน อาการของผมร่วงดีขึ้น
#3 ผักโขม
มีผลการศึกษาชิ้นหนึ่งระบุว่า ปัญหาผมร่วงมีส่วนจากการที่สูญเสียธาตุเหล็กไป การรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็ก เช่น ผักโขม ผักคะน้า ไข่แดง ฯลฯ จะช่วยให้ร่างกายดูดซับธาตุเหล็กได้ดี ก็จะช่วยแก้ปัญหาผมร่วงได้
#4 หอยนางรม
ธาตุสังกะสีที่มีอยู่ในอาหารทะเล และในหอยต่าง ๆ มีส่วนช่วยในการบรรเทาอาการผมร่วง ช่วยเสริมสร้างเส้นผมได้ นักวิจัยกล่าวว่า เมื่อมีการวัดระดับธาตุซิงค์ (สังกะสี) ของคนที่มีผมร่วงจำนวน 50 คน เทียบกับคนที่มีภาวะปกติ 50 คน พบว่า คนที่ผมร่วงมีระดับธาตุซิงค์อยู่น้อยกว่าคนที่มีผมดกหนา ในหอยนางรมมีธาตุสังกะสีมากกว่าอาหารประเภทอื่น แต่สำหรับคุณแม่ที่ไม่ชอบรับประทานหอยหรือมีอาการแพ้ ก็สามารถเลี่ยงมาทานอาหารชนิดอื่นที่เป็นแหล่งของธาตุสังกะสีได้เช่น ผักโขม ไข่ เมล็ดทานตะวัน ข้าวโอ๊ต เป็นต้น
#5 น้ำมัน
น้ำมันฟักทอง น้ำมันโรสแมรี่ หรือน้ำมันมะพร้าว มีประโยชน์ต่อเส้นผม
#6 สาหร่ายทะเล
มีผลจากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆนี้ พบว่า สาหร่ายทะเลช่วยลดปัญหาผมร่วงให้กับผู้ที่มีผมร่วงเล็กน้อยไปจนถึงผมร่วงระดับกลางได้ หลังจากได้ทานสาหร่ายทะเลติดต่อกัน 16 สัปดาห์ ซึ่งพบว่า ผมมีน้ำหนักขึ้น 13 เปอร์เซนต์ และผมหนาขึ้น 27 เปอร์เซนต์ นอกจากนี้สาหร่ายทะเลยังช่วยให้อาการหนังศีรษะลอก อักเสบ และรังแคลดน้อยลง
#7 ผลไม้
การได้รับประทานผลไม้ที่มีวิตามินบี ซี อี ล้วนเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพผิว เส้นผม และเล็บ
นอกจากบำรุงเส้นผมด้วยการรับประทานแล้ว ควรดูแลเส้นผมด้วยการรักษาความสะอาดของเส้นผม หนังศีรษะ สระผมด้วยแชมพูอ่อนๆ ร่วมกับการนวดศีรษะเป็นระยะๆ เพื่อให้มีเลือดมาเลี้ยงที่ศีรษะมากขึ้น หลีกเลี่ยงการหวีผมแรง ๆ เพราะรากผมของคุณแม่หลังคลอดจะหลุดร่วงง่ายในซักระยะ หรือลองใช้สูตรน้ำผึ้งผสมกับน้ำหมักผมทุกวันเป็นเวลา 4 สัปดาห์จะพบว่าอาการผมร่วงดีขึ้น
อย่างไรก็ตาม อาการผมร่วงนี้เป็นภาวะปกติที่เกิดขึ้นชั่วคราว และโดยทั่วไปจะกลับเข้าสู่ภาวะปกติภายใน 6 – 12 เดือนหลังคลอด ถ้าคุณแม่รู้สึกว่ามีผมร่วงมากกว่าปกติ หรือผ่านไป 12 เดือนหลังคลอดแล้ว อาการผมร่วงไม่กลับสู่ภาวะปกติ ซึ่งอาจเกิดจากสาเหตุอื่น ๆ ได้ เช่น อาจมีการขาดธาตุเหล็ก หรือมีภาวะไทรอยด์ฮอร์โมนต่ำ หรือภาวะอื่น ๆ ซึ่งควรจะไปปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุต่อไปนะคะ
ที่มา : www.sanook.com
บทความเกี่ยวข้องที่น่าสนใจ :
ช่วยด้วย!! ผมร่วงหลังคลอด ทำไมผมถึงร่วง ขอคำแนะนำด้วยค่ะ
โบราณว่าผมร่วงลูกจำหน้าได้ แต่ถ้าจะร่วงเยอะขนาดนี้ ซื้อวิกรอเลยดีกว่า
