X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

คุณแม่ตั้งครรภ์ รับมือเท่าทันกับรูปร่างที่เปลี่ยนแปลง

บทความ 3 นาที
คุณแม่ตั้งครรภ์ รับมือเท่าทันกับรูปร่างที่เปลี่ยนแปลง

การเปลี่ยนแปลงตลอดการตั้งครรภ์ 9 เดือน เรื่องหนึ่งที่คุณแม่ตั้งครรภ์จะสังเกตเห็นได้อย่างชัดเจนนั่นคือ รูปร่างของตัวเองที่เปลี่ยนไปจากเดิม ดังนั้นเพื่อให้คุณแม่คลายจากความกังวลใจ เราจึงมีคำแนะนำในการดูแลตัวเอง เพื่อให้คุณแม่ตั้งครรภ์ รับมือเท่าทันกับรูปร่างที่เปลี่ยนแปลงกันได้ค่ะ

1. น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

แน่นอนว่า คุณแม่ขณะตั้งครรภ์นั้นจะต้องมีน้ำหนักมากขึ้น ดูอวบอิ่มและมีน้ำมีนวลขึ้น ซึ่งคุณแม่แต่ละคนควรมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นตลอดการตั้งครรภ์แตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับน้ำหนักก่อนการตั้งครรภ์ด้วย โดยเฉลี่ยสำหรับคุณแม่ที่รูปร่างปกติ ไม่อ้วน-ผอมเกินไป ก็ควรมีน้ำหนักขึ้นประมาณ 11-16 กิโลกรัม แต่ไม่ต้องกังวลว่าน้ำหนักนี้จะเพิ่มขึ้นอย่างถาวร เพราะเมื่อลูกน้อยลืมตาดูโลกแล้ว น้ำหนักจะเริ่มลดลง และการให้ความสำคัญกับการกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วน งดขนมขบเคี้ยวของหวาน น้ำอัดลม รวมทั้งหมั่นออกกำลังกายตามที่แพทย์แนะนำเป็นประจำ ก็จะยิ่งทำให้น้ำหนักหลังคลอดลดลงได้เร็วยิ่งขึ้น

 

2. อาการปวดหลัง

หากคุณแม่มีอาการปวดหลังอันเนื่องมาจากครรภ์ที่ขยายใหญ่ขึ้น ให้ทำตามวิธีเหล่านี้ดู จะช่วยลดความไม่สบายเนื้อสบายตัวลงไป และทำให้นอนหลับได้สบายขึ้น

  • ยืดเหยียดร่างกาย หรือทำโยคะแบบง่ายๆ เช่น ท่า side stretching, cat and cow จะช่วยยืดให้กล้ามเนื้อหลังผ่อนคลายและแข็งแรง
  • ฝึกนอนตะแคง หรืออาจนอนหงายแล้วสอดหมอนรองใต้เข่าด้วย จะทำให้ส่วนหลังและเอวได้คลายตัวลง

 

3. ข้อมือ/เท้าบวม

เนื่องจากในช่วงตั้งครรภ์ ร่างกายคุณแม่จะสำรองสารน้ำไว้ในร่างกายมากขึ้น จึงอาจจะทำให้เกิดอาการบวมตามหลังมือ ขา และข้อเท้าได้ ลองทำตามวิธีเหล่านี้ดูเพื่อบรรเทาอาการบวม

  • พยายามพักเท้า หลีกเลี่ยงการยืนหรือเดินนานๆ
  • เลือกรองเท้าที่สวมใส่สบาย ไม่รัดแน่นจนเกินไป
  • เวลานอนให้ยกขาสูงขึ้นเล็กน้อย โดยเอาหมอนเล็กๆหนุนใต้ขา

หมายเหตุ: หากมือหรือใบหน้ามีอาการบวมขึ้นอย่างรวดเร็ว ให้ปรึกษาแพทย์โดยด่วน เพราะอาจจะเป็นสัญญาณบ่งชี้อาการอันตรายในช่วงตั้งครรภ์ ที่เรียกว่า ภาวะครรภ์เป็นพิษ (Pre-eclampsia)

 

คุณแม่ตั้งครรภ์ รับมือเท่าทันกับรูปร่างที่เปลี่ยนแปลง

 

4. คันตามผิวหนัง

จริงๆ แล้วไม่ใช่เรื่องแปลกแต่อย่างใดหากคุณแม่จะรู้สึกคันตามผิวหนังในช่วงที่ครรภ์และเต้านมเริ่มขยาย คุณแม่บางคนอาจจะมีจ้ำแดงๆ ตรงฝ่ามือหรือฝ่าเท้า วิธีบรรเทาอาการคันคือ หลีกเลี่ยงการอาบน้ำร้อน ให้ใช้สบู่อ่อนๆ หรือมอยซ์เจอไรเซอร์ได้บ่อยครั้งเท่าที่ต้องการ ไม่ควรเกาบริเวณที่คันอย่างรุนแรง เพราะอาจทำให้เกิดแผลและรอยแตกบนผิวหนังได้ แต่ที่ควรระวังคือ หากมีอาการคันร่วมกับมีผื่นผิดปกติขึ้นตามตัว หรือมีตาเหลืองตัวเหลือง ให้รีบพบแพทย์

 

5. ผิวแตกลาย

ผู้หญิงบางคนเท่านั้นที่จะประสบปัญหาผิวแตกลาย แต่หากเกิดผิวแตกลายขึ้นแล้ว รอยแตกลายนั้นไม่สามารถหายได้โดยสิ้นเชิง มีแต่ทำให้จางลงได้เท่านั้น ดังนั้นการป้องกันการเกิดผิวแตกลายจึงเป็นวิธีที่ดีที่สุด ซึ่งผิวแตกลายนั้นมักจะเกิดขึ้นบนผิวหนังบริเวณที่ยืดขยายอย่างรวดเร็วอันเนื่องมาจากน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น ที่พบบ่อยได้แก่ บริเวณหน้าท้อง สะโพก และเต้านม คุณแม่สามารถลดโอกาสการเกิดผิวแตกลายด้วยการค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักตัวทีละนิด โดยระวังไม่ให้เกินน้ำหนักที่เหมาะสม รวมถึงการใช้เบบี้ออยล์ทาบริเวณหน้าท้องและต้นขาจะช่วยเพิ่มความชุ่มชื่น ป้องกันการเกิดรอยแตกได้อีกทางหนึ่ง

มาร่วมค้นพบข้อมูลดีๆ เพิ่มเติมได้ที่ Facebook Fanpage : JohnsonsBabyClub

คู่มือตั้งครรภ์ รับมือเท่าทันกับรูปร่างที่เปลี่ยนแปลง จอห์นสัน เบบี้ ท็อปทูโท

 

ตรวจสอบข้อมูลโดย นพ.ประสิทธิ์ วิริยะกิจไพบูลย์

สูตินรีแพทย์ รพ.กรุงเทพ-พระประแดง

นพ.ประสิทธิ์ วิริยะกิจไพบูลย์

บทความจากพันธมิตร
แม่ท้องอย่ามองข้าม อาการท้องผูก ในระหว่างตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการแท้งได้จริง?
แม่ท้องอย่ามองข้าม อาการท้องผูก ในระหว่างตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการแท้งได้จริง?
เคล็ดลับเตรียมตัวสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ และเทคนิคการเพิ่มน้ำนมตั้งแต่ตั้งครรภ์
เคล็ดลับเตรียมตัวสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ และเทคนิคการเพิ่มน้ำนมตั้งแต่ตั้งครรภ์
ผิวแตกลาย เกิดจากอะไร? พร้อมแนะนำเคล็ดลับดูแลผิวสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์และหลังคลอดควรรู้
ผิวแตกลาย เกิดจากอะไร? พร้อมแนะนำเคล็ดลับดูแลผิวสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์และหลังคลอดควรรู้
เช็กเลย 5 คุณสมบัติ แคลเซียมสำหรับคนท้อง แม่ทานง่าย ลูกปลอดภัย ได้ประโยชน์สูงสุด
เช็กเลย 5 คุณสมบัติ แคลเซียมสำหรับคนท้อง แม่ทานง่าย ลูกปลอดภัย ได้ประโยชน์สูงสุด

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
ddc-calendar
เตรียมความพร้อมสำหรับลูกน้อย โดยใส่วันครบกำหนดคลอดของคุณ
หรือ
คำนวณวันครบกำหนดคลอด
img
บทความโดย

theAsianparent Editorial Team

  • หน้าแรก
  • /
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • /
  • คุณแม่ตั้งครรภ์ รับมือเท่าทันกับรูปร่างที่เปลี่ยนแปลง
แชร์ :
  • คู่มือคุณแม่ตั้งครรภ์ : ฝากครรภ์ อัลตราซาวนด์ นับลูกดิ้น อาหารและอาการแทรกซ้อน

    คู่มือคุณแม่ตั้งครรภ์ : ฝากครรภ์ อัลตราซาวนด์ นับลูกดิ้น อาหารและอาการแทรกซ้อน

  • แม่ตั้งครรภ์ รูปร่างแบบนี้? ต้องแต่งตัวแบบไหนให้ดูสวยสตรอง

    แม่ตั้งครรภ์ รูปร่างแบบนี้? ต้องแต่งตัวแบบไหนให้ดูสวยสตรอง

  • 400 ชื่อเล่นไทยๆ แต่เก๋ ใช้ได้ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ชื่อเล่นไทยๆ ในปี 2023

    400 ชื่อเล่นไทยๆ แต่เก๋ ใช้ได้ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ชื่อเล่นไทยๆ ในปี 2023

  • คู่มือคุณแม่ตั้งครรภ์ : ฝากครรภ์ อัลตราซาวนด์ นับลูกดิ้น อาหารและอาการแทรกซ้อน

    คู่มือคุณแม่ตั้งครรภ์ : ฝากครรภ์ อัลตราซาวนด์ นับลูกดิ้น อาหารและอาการแทรกซ้อน

  • แม่ตั้งครรภ์ รูปร่างแบบนี้? ต้องแต่งตัวแบบไหนให้ดูสวยสตรอง

    แม่ตั้งครรภ์ รูปร่างแบบนี้? ต้องแต่งตัวแบบไหนให้ดูสวยสตรอง

  • 400 ชื่อเล่นไทยๆ แต่เก๋ ใช้ได้ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ชื่อเล่นไทยๆ ในปี 2023

    400 ชื่อเล่นไทยๆ แต่เก๋ ใช้ได้ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ชื่อเล่นไทยๆ ในปี 2023

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลตัวเองระหว่างตั้งครรภ์ไปให้กับคุณ