คนท้องเดินออกกำลังกายอย่างไร ให้แข็งแรงปลอดภัยทั้งแม่และลูก

คนท้องเดินออกกำลังกายอย่างไร ให้แข็งแรงปลอดภัยทั้งแม่และลูก

คนท้องเดินออกกำลังกายอย่างไร สำหรับคุรแม่ที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายหรือไม่เคยออกกำลังกายเลยก่อนที่จะตั้งครรภ์ การเดินออกกำลังถือเป็นทางเลือกที่ดี

คนท้องเดินออกกำลังกายอย่างไร ในทุกไตรมาส

คนท้องเดินออกกำลังกายอย่างไร สำหรับคุณแม่ที่ต้องการจะออกกำลังกายในขณะตั้งครรภ์ แต่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนคงเป็นเรื่องที่กังวลไม่ใช่น้อย สำหรับคุณแม่ที่ออกกำลังกายมาโดยตลอดก่อนที่จะตั้งครรภ์คงไม่ใช่เรื่องยาก แต่ก็กังวลเหมือนกันส่าออกกำลังกายอย่างไรถึงจะปลอดภัย วันนี้เรามีคำตอบค่ะ

วิธีเดินออกกำลังกาย-ไตรมาสที่ 1

ในไตรมาสนี้คนท้องจะสามารถเดินได้มากหรือน้อยขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายก่อนหน้าที่จะตั้งครรภ์ สำหรับคุณแม่ที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน แนะนำในเดินประมาณ 10-20 นาที อย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ หากร่างกายสามารถปรับตัวได้แล้วในช่วงท้ายของไตรมาสที่ 1 คุณแม่สามารถเพิ่มมาเป็น เดิน 15-20 นาที เป็นเวลาอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ก็ได้

สำหรับคุณแม่ที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ อาจเริ่มต้นด้วยการเดินในเวลา 20-30 นาที อย่างน้อย 4 วันต่อสัปดาห์   และสามารถขยับเวลาเพิ่มขึ้นในช่วงท้ายๆ ของไตรมาสเป็น 40-60 นาที จำนวน 6 วันต่อสัปดาห์ ขึ้นอยู่กับความพร้อมของร่างกายตนท้อง

คนท้องเดินออกกำลังกายอย่างไร

คนท้องเดินออกกำลังกาย

วิธีเดินออกกำลังกาย-ไตรมาสที่ 2

ในช่วงนี้อาการแพ้ท้องของคุณแม่ลดน้อยลงแล้ว เป็นช่วงเวลาที่เดินที่คุณแม่จะเริ่มต้นในการเดินออกกำลัง สำหรับผู้มี่เริ่มต้นในไตรมาสนี้ คุณแม่สามารถเริ่มเดินโดยใช้เวลา 20-30 นาที อย่างน้อย 5-6 วันต่อสัปดาหื สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายมาบ้างควรเพิ่มการเดินเพิ่มขึ้นเป็น 30-50 นาทีต่อวัน อย่างน้อย 6 วันต่อสัปดาห์ หรืออาจจะนับรวมๆ กันในหนึ่งวันเดินรวม 60 นาทีก็ได้

วิธีเดินออกกำลังกาย-ไตรมาสที่ 3

คุณแม่จะรู้สึกว่าการเดินเริ่มลำบาก ในไตรมาสนี้คุรแม่สามารถออกกำลังกายได้ตามสบาย ดูว่าถ้าเดินไหวก็เดิน ถ้าเดินไม่ไหวควรหยุดพัก อย่าหักโหมมากเกินไป หากอยากเดินออกกำลังกาย คุรแม่สามารถเดินออกกำลังกายได้ประมาณ 20-30 นาที ถ้ารู้สึกเหนื่อย อ่อนเพลียให้หยุดทันที เนื่องจากไตรมาสนี้คุณแม่จะเริ่มมีปัญหาเรื่องของน้ำหนักหน้าท้องที่ใหญ่มากขึ้น จึงควรเน้นไปที่เรื่องของการพักผ่อน หรือถ้าอยากออกกำลังกายให้เน้นออกกำลังกายเฉพาะส่วน เช่น เล่นโยคะลดอาการปวดหลัง ปวดเอว เป็นต้น

นอกจากนี้การเดินจะทำให้ร่างกายของคุณแม่สามารถผลิตฮอริโมนชนิดกนึ่งชื่อว่า ออกซิโทซิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของมดลูก ทำให้คุณลูกน้อยในท้องสามารถเคลื่อนตัวลงมาในตำแหน่งที่ถูกต้องได้ สำหรับคุณแม่ที่ต้องการคลอดธรรมชาติ และการเดินมากๆ ของคุณแม่ท้องแก่อาจทำให้เกิดการเร่งคลอดได้ ทั้งยังรู้สึกปวดบริเวณสะโพกอีก

คนท้องเดินออกกำลังกายอย่างไร

คนท้องเดินออกกำลังกายอย่างไร

เคล็ดลับการเดินออกกำลังกายอย่างปลอดภัย

การที่คุรแม่จะออกกำลังกาย ควรปรึกษาคุณหมอก่อน บางคนสามารถออกกำลังกายได้มาก บางคนออกกำลังกายได้น้อย ขึ้นอยู่กับสรีระร่างกาย และการดำเนินชีวิตก่อนหน้านี้ หากคุณแม่อยากออกกำลังกายสิ่งหนึ่งที่ควรคำนึงคือ การอบอุ่นร่างกายเสียก่อน โดยการยืดร่างกายอย่างน้อย 2-3 นาที หากรู้สึกเหนื่อยก็ควรหยุดพัก และควรเลือกรองเท้าให้เหมาะสม

ที่มา: parenting.firstcry

บทความอื่นๆ ที่น่านใจ:

แม่ท้อง ออกกำลังกาย วิธีออกกำลังกายง่าย ๆ ทำได้ตอนตั้งครรภ์

พัฒนาการทารกในครรภ์ ตลอด 9 เดือนที่อุ้มท้อง มีอะไรเกิดขึ้นบ้างในแต่ละวัน

วิธีเล่นกับลูกในท้อง สนุก เล่นแบบนี้หนูช้อบชอบ ลูกได้ประโยชน์ เกิดมาฉลาด

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

ข้อความที่ปรากฎในบทความนี้ เป็นความคิดเห็นส่วนตัวของผู้เขียนแต่เพียงผู้เดียว และผู้เขียนไม่ได้เป็นตัวแทนของ theAsianparent หรือลูกค้า

บทความโดย

Khunsiri

app info
get app banner