X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

คนท้องเดินออกกำลังกายอย่างไร ให้แข็งแรงปลอดภัยทั้งแม่และลูก

บทความ 3 นาที
คนท้องเดินออกกำลังกายอย่างไร ให้แข็งแรงปลอดภัยทั้งแม่และลูก

คนท้องเดินออกกำลังกายอย่างไร สำหรับคุรแม่ที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายหรือไม่เคยออกกำลังกายเลยก่อนที่จะตั้งครรภ์ การเดินออกกำลังถือเป็นทางเลือกที่ดี

คนท้องเดินออกกำลังกายอย่างไร ในทุกไตรมาส

คนท้องเดินออกกำลังกายอย่างไร สำหรับคุณแม่ที่ต้องการจะออกกำลังกายในขณะตั้งครรภ์ แต่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนคงเป็นเรื่องที่กังวลไม่ใช่น้อย สำหรับคุณแม่ที่ออกกำลังกายมาโดยตลอดก่อนที่จะตั้งครรภ์คงไม่ใช่เรื่องยาก แต่ก็กังวลเหมือนกันส่าออกกำลังกายอย่างไรถึงจะปลอดภัย วันนี้เรามีคำตอบค่ะ

วิธีเดินออกกำลังกาย-ไตรมาสที่ 1

ในไตรมาสนี้คนท้องจะสามารถเดินได้มากหรือน้อยขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายก่อนหน้าที่จะตั้งครรภ์ สำหรับคุณแม่ที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน แนะนำในเดินประมาณ 10-20 นาที อย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ หากร่างกายสามารถปรับตัวได้แล้วในช่วงท้ายของไตรมาสที่ 1 คุณแม่สามารถเพิ่มมาเป็น เดิน 15-20 นาที เป็นเวลาอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ก็ได้

สำหรับคุณแม่ที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ อาจเริ่มต้นด้วยการเดินในเวลา 20-30 นาที อย่างน้อย 4 วันต่อสัปดาห์   และสามารถขยับเวลาเพิ่มขึ้นในช่วงท้ายๆ ของไตรมาสเป็น 40-60 นาที จำนวน 6 วันต่อสัปดาห์ ขึ้นอยู่กับความพร้อมของร่างกายตนท้อง

คนท้องเดินออกกำลังกายอย่างไร

คนท้องเดินออกกำลังกาย

วิธีเดินออกกำลังกาย-ไตรมาสที่ 2

ในช่วงนี้อาการแพ้ท้องของคุณแม่ลดน้อยลงแล้ว เป็นช่วงเวลาที่เดินที่คุณแม่จะเริ่มต้นในการเดินออกกำลัง สำหรับผู้มี่เริ่มต้นในไตรมาสนี้ คุณแม่สามารถเริ่มเดินโดยใช้เวลา 20-30 นาที อย่างน้อย 5-6 วันต่อสัปดาหื สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายมาบ้างควรเพิ่มการเดินเพิ่มขึ้นเป็น 30-50 นาทีต่อวัน อย่างน้อย 6 วันต่อสัปดาห์ หรืออาจจะนับรวมๆ กันในหนึ่งวันเดินรวม 60 นาทีก็ได้

วิธีเดินออกกำลังกาย-ไตรมาสที่ 3

คุณแม่จะรู้สึกว่าการเดินเริ่มลำบาก ในไตรมาสนี้คุรแม่สามารถออกกำลังกายได้ตามสบาย ดูว่าถ้าเดินไหวก็เดิน ถ้าเดินไม่ไหวควรหยุดพัก อย่าหักโหมมากเกินไป หากอยากเดินออกกำลังกาย คุรแม่สามารถเดินออกกำลังกายได้ประมาณ 20-30 นาที ถ้ารู้สึกเหนื่อย อ่อนเพลียให้หยุดทันที เนื่องจากไตรมาสนี้คุณแม่จะเริ่มมีปัญหาเรื่องของน้ำหนักหน้าท้องที่ใหญ่มากขึ้น จึงควรเน้นไปที่เรื่องของการพักผ่อน หรือถ้าอยากออกกำลังกายให้เน้นออกกำลังกายเฉพาะส่วน เช่น เล่นโยคะลดอาการปวดหลัง ปวดเอว เป็นต้น

นอกจากนี้การเดินจะทำให้ร่างกายของคุณแม่สามารถผลิตฮอริโมนชนิดกนึ่งชื่อว่า ออกซิโทซิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของมดลูก ทำให้คุณลูกน้อยในท้องสามารถเคลื่อนตัวลงมาในตำแหน่งที่ถูกต้องได้ สำหรับคุณแม่ที่ต้องการคลอดธรรมชาติ และการเดินมากๆ ของคุณแม่ท้องแก่อาจทำให้เกิดการเร่งคลอดได้ ทั้งยังรู้สึกปวดบริเวณสะโพกอีก

คนท้องเดินออกกำลังกายอย่างไร

คนท้องเดินออกกำลังกายอย่างไร

เคล็ดลับการเดินออกกำลังกายอย่างปลอดภัย

การที่คุรแม่จะออกกำลังกาย ควรปรึกษาคุณหมอก่อน บางคนสามารถออกกำลังกายได้มาก บางคนออกกำลังกายได้น้อย ขึ้นอยู่กับสรีระร่างกาย และการดำเนินชีวิตก่อนหน้านี้ หากคุณแม่อยากออกกำลังกายสิ่งหนึ่งที่ควรคำนึงคือ การอบอุ่นร่างกายเสียก่อน โดยการยืดร่างกายอย่างน้อย 2-3 นาที หากรู้สึกเหนื่อยก็ควรหยุดพัก และควรเลือกรองเท้าให้เหมาะสม

ที่มา: parenting.firstcry

บทความอื่นๆ ที่น่านใจ:

แม่ท้อง ออกกำลังกาย วิธีออกกำลังกายง่าย ๆ ทำได้ตอนตั้งครรภ์

พัฒนาการทารกในครรภ์ ตลอด 9 เดือนที่อุ้มท้อง มีอะไรเกิดขึ้นบ้างในแต่ละวัน

วิธีเล่นกับลูกในท้อง สนุก เล่นแบบนี้หนูช้อบชอบ ลูกได้ประโยชน์ เกิดมาฉลาด

บทความจากพันธมิตร
โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ เปิดบ้านต้อนรับคู่รักที่มีภาวะมีบุตรยาก ชวนทำความรู้จัก คลินิกรักษาผู้มีบุตรยาก ที่พร้อมให้บริการแบบ One Stop Service
โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ เปิดบ้านต้อนรับคู่รักที่มีภาวะมีบุตรยาก ชวนทำความรู้จัก คลินิกรักษาผู้มีบุตรยาก ที่พร้อมให้บริการแบบ One Stop Service
แม่ท้องอย่ามองข้าม อาการท้องผูก ในระหว่างตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการแท้งได้จริง?
แม่ท้องอย่ามองข้าม อาการท้องผูก ในระหว่างตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการแท้งได้จริง?
Attitude Mom รุ่น Galaxy II เครื่องปั๊มนม ที่คุณแม่วางใจ ส่งเสริมการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างมีประสิทธิภาพ
Attitude Mom รุ่น Galaxy II เครื่องปั๊มนม ที่คุณแม่วางใจ ส่งเสริมการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างมีประสิทธิภาพ
รีวิว IMANI i2 Plus อันดับ 1 เครื่องปั๊มนมไร้สายสุดพรีเมียม ผู้ช่วยของคุณแม่ยุคใหม่ที่ทำให้การปั๊มนมเป็นเรื่องง่าย
รีวิว IMANI i2 Plus อันดับ 1 เครื่องปั๊มนมไร้สายสุดพรีเมียม ผู้ช่วยของคุณแม่ยุคใหม่ที่ทำให้การปั๊มนมเป็นเรื่องง่าย

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
ddc-calendar
เตรียมความพร้อมสำหรับลูกน้อย โดยใส่วันครบกำหนดคลอดของคุณ
หรือ
คำนวณวันครบกำหนดคลอด
img
บทความโดย

Khunsiri

  • หน้าแรก
  • /
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • /
  • คนท้องเดินออกกำลังกายอย่างไร ให้แข็งแรงปลอดภัยทั้งแม่และลูก
แชร์ :
  • คนท้องเดินทางไกลได้ไหม ต้องทำอย่างไร คนท้องกี่เดือนห้ามเดินทางไกล

    คนท้องเดินทางไกลได้ไหม ต้องทำอย่างไร คนท้องกี่เดือนห้ามเดินทางไกล

  • เดิน 30 นาทีต่อวัน ดีต่อสุขภาพครรภ์ วิธีดูแลสุขภาพง่าย ๆ สำหรับแม่ท้อง

    เดิน 30 นาทีต่อวัน ดีต่อสุขภาพครรภ์ วิธีดูแลสุขภาพง่าย ๆ สำหรับแม่ท้อง

  • อยากให้ลูกสูง 180 เป็นไปได้ไหมถ้าพ่อแม่ไม่สูง พร้อมสูตรทำนายส่วนสูงลูก

    อยากให้ลูกสูง 180 เป็นไปได้ไหมถ้าพ่อแม่ไม่สูง พร้อมสูตรทำนายส่วนสูงลูก

  • 8 วิธีง่าย ๆ อยากให้ลูกเก่งภาษาอังกฤษ พ่อแม่ไม่เก่งก็ฝึกลูกได้

    8 วิธีง่าย ๆ อยากให้ลูกเก่งภาษาอังกฤษ พ่อแม่ไม่เก่งก็ฝึกลูกได้

  • คนท้องเดินทางไกลได้ไหม ต้องทำอย่างไร คนท้องกี่เดือนห้ามเดินทางไกล

    คนท้องเดินทางไกลได้ไหม ต้องทำอย่างไร คนท้องกี่เดือนห้ามเดินทางไกล

  • เดิน 30 นาทีต่อวัน ดีต่อสุขภาพครรภ์ วิธีดูแลสุขภาพง่าย ๆ สำหรับแม่ท้อง

    เดิน 30 นาทีต่อวัน ดีต่อสุขภาพครรภ์ วิธีดูแลสุขภาพง่าย ๆ สำหรับแม่ท้อง

  • อยากให้ลูกสูง 180 เป็นไปได้ไหมถ้าพ่อแม่ไม่สูง พร้อมสูตรทำนายส่วนสูงลูก

    อยากให้ลูกสูง 180 เป็นไปได้ไหมถ้าพ่อแม่ไม่สูง พร้อมสูตรทำนายส่วนสูงลูก

  • 8 วิธีง่าย ๆ อยากให้ลูกเก่งภาษาอังกฤษ พ่อแม่ไม่เก่งก็ฝึกลูกได้

    8 วิธีง่าย ๆ อยากให้ลูกเก่งภาษาอังกฤษ พ่อแม่ไม่เก่งก็ฝึกลูกได้

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลตัวเองระหว่างตั้งครรภ์ไปให้กับคุณ