X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้าเข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

ของบำรุงคนท้อง สำหรับแม่ท้อง 4 เดือน

บทความ 5 นาที
ของบำรุงคนท้อง สำหรับแม่ท้อง 4 เดือน

เมื่อท้องได้ 4 เดือน เป็นช่วงที่แม่ท้องตื่นเต้นรอคอยเป็นพิเศษ เพราะจะเริ่มเห็นเพศลูกได้ชัด ๆ แล้ว จะได้รู้แล้วว่าลูกเป็นผู้หญิง หรือ ผู้ชาย แต่นอกจากนั้นร่างกายก็เริ่มเปลี่ยนแปลงมากขึ้น เพราะเข้าสู่ไตรมาสที่สองแล้ว อาจมีอาการต่าง ๆ เช่น ท้องผูก กรดไหลย้อน จึงต้องเสริมและบำรุงด้วยอาหารที่ดีมากขึ้น ของบำรุงคนท้อง 4 เดือน ควรกินอะไรดี มาดูกันค่ะ

ของบำรุงคนท้อง 4 เดือน กินอะไรดี?

 

แคลเซียม (Calcium)

แคลเซียม เป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโต และพัฒนาการที่เหมาะสมของทารก นมเป็นหนึ่งในสารอาหารที่ให้แคลเซียมสูง แต่การดื่มนมมากเกินไปสำหรับคนท้อง ก็อาจทำให้ลูกในท้องแพ้โปรตีนในนมได้ จึงควรดื่มแต่พอเหมาะ และ เลือกกินอาหารอื่น ๆ ที่มีแคลเซียมค่ะ

อาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น ผลิตภัณฑ์จากนม ปลาเล็กปลาน้อย นมถั่วเหลือง งาดำ ผักคะน้า อัลมอนด์ ลูกเดือย กล้วยหอม เป็นต้น

 

เนื้อสัตว์ (Meats)

โปรตีนคุณภาพดีได้มาจากเนื้อสัตว์ โปรตีนมีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกายครบ คนท้อง 4 เดือน ควรบำรุง หรือ กินอาหารที่มีเนื้อสัตว์ด้วยเป็นประจำ แต่ต้องเป็นเนื้อสัตว์ที่ปรุงสุก เพราะเนื้อสัตว์ดิบ ๆ อาจมีแบคทีเรียที่อันตรายได้ นอกจากเนื้อสัตว์มีโปรตีนที่ดีแล้ว ยังมีธาตุเหล็กด้วย ซึ่งธาตุเหล็กจำเป็นกับทั้งคนท้อง และทารกในครรภ์ค่ะ ช่วยป้องกันโรคโลหิตจางได้

นอกจากอาหารกลุ่มเนื้อสัตว์ที่ให้โปรตีนแล้ว ไม่ว่าจะเป็น เนื้อไก่ เนื้อวัว เนื้อปลา อาหารอื่น ๆ ที่ให้โปรตีนที่ดีก็ควรกินให้หลากหลายด้วย เช่น ไข่ ถั่วเมล็ดแห้ง เต้าหู้ เป็นต้น

 

ของบำรุงคนท้อง 4 เดือน

ขนมปังโฮลวีท ไฟเบอร์ บำรุงคนท้อง 4 เดือน

ไฟเบอร์ (Fiber)

อาการท้องผูก และโรคริดสีดวงทวารเป็นปัญหาที่คนท้องหลายคนต้องเผชิญ ซึ่งอาหารที่มีไฟเบอร์สูง ช่วยป้องกันปัญหาอาการท้องผูกได้ค่ะ

ไฟเบอร์ หรือ ใยอาหาร สำหรับคนท้องเป็นสิ่งจำเป็นมาก แต่ละวันควรกินอาหารที่มีไฟเบอร์ หรือใยอาหารเพื่อช่วยลดอาการท้องผูก สำหรับของบำรุงคนท้องช่วงเดือนที่ 4 แนะนำให้กินอาหารที่มีไฟเบอร์ อย่างน้อย วันละ 25 กรัม

อาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ธัญพืช ขนมปังโฮลวีต ข้าวโอ๊ต

 

ผลไม้ (Fruits)

ผลไม้ มีวิตามิน และแร่ธาตุที่ดีกับคนท้อง ของบำรุงคนท้อง 4 เดือน ถ้าจะกินผลไม้ ควรเลือกกินผลไม้ เช่น แคนตาลูป หรือผลไม้ที่ไม่เปรี้ยว เพราะช่วงนี้คนท้องอาจมีอาการกรดไหลย้อน ผลไม้ที่ไม่มีรสเปรี้ยว สามารถช่วยลดอาการของโรคกรดไหลย้อนได้

 

อาหารที่มีธาตุเหล็ก (Iron)

ธาตุเหล็กช่วยในการสร้างเม็ดเลือด ตอนท้องจะต้องการธาตุเหล็กมากขึ้น เพราะคนท้องจำเป็นต้องผลิตเลือดเพิ่ม 3-6 ลิตร หรือสูงขึ้นถึง 70% เพื่อให้เพียงพอต่อการนำสารอาหารและออกซิเจนไปเลี้ยงทารกที่อาศัยอยู่ในครรภ์ ดังนั้นควรกินธาตุเหล็กให้เพียงพอ ระหว่างตั้งครรภ์ เพื่อช่วยในการผลิตเลือด

อาหารที่มีธาตุเหล็กสูง เช่น เนื้อสัตว์ เครื่องในสัตว์ ผักใบเขียว ธัญพืช

กรดไขมัน (Fatty Acids)

การกินอาหารที่มีกรดไขมันตอนท้อง อาจช่วยป้องกันการคลอดก่อนกำหนด ลดความเสี่ยงของครรภ์เป็นพิษ และ ลดความเสี่ยงทารกน้ำหนักตัวน้อยได้ ส่วนในทางกลับกัน หากขาดกรดไขมัน อาจเพิ่มความเสี่ยงให้คุณแม่เป็น โรคซึมเศร้าช่วงหลังคลอด กรดไขมันยังดีต่อ ประสาท สมอง และการมองเห็นของทารกด้วย

อาหารที่มีกรดไขมัน เช่น น้ำมันมะกอก ถั่ว และ ปลา

 

รวมแหล่งโฟลิคคนท้อง

ธัญพืช (Whole grains)

เมล็ดธัญพืชมีหน้าที่ในการให้พลังงานแก่ร่างกาย นอกจากให้พลังงานแล้ว ธัญพืชยังมีวิตามินสูง ไม่ว่าจะเป็น ไฟเบอร์ วิตามินบี หรือ ธาตุเหล็ก จึงเหมาะเป็นของบำรุงคนท้อง 4 เดือน เพราะเป็นแหล่งพลังงานที่ดีสำหรับลูกน้อย และแม่ท้อง และธัญพืชยังช่วยในการสร้างรก คนท้องควรบำรุง หรือ กินธัญพืชให้ได้อย่างน้อย วันละ 48 กรัม

อาหารที่อุดมด้วยธัญพืช เช่น ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลวีต ข้าวกล้อง

 

ถั่วเลนทิล (Lentils)

ถั่วเลนทิล เป็นแหล่งโปรตีน กรดโฟลิก และไฟเบอร์ที่จำเป็นต่อร่างกายคนท้อง ช่วงตั้งท้องคุณแม่ที่ไม่ชอบกินเนื้อสัตว์เพราะย่อยยาก อาจจะเสริมด้วยถั่วเลนทิล ซึ่งมีโปรตีนสูง นอกจากนี้ ถั่วเลนทิลยังช่วยลดอาการปวดไมเกรน และ ลดความเครียดในช่วงตั้งครรภ์ได้อีกด้วย

ที่มา (1) (2) (3) (4)

บทความจากพันธมิตร
LPR โพรไบโอติก เกรด A กระตุ้นภูมิคุ้มกันให้ลูกรักแข็งแรงพร้อมเรียนรู้
LPR โพรไบโอติก เกรด A กระตุ้นภูมิคุ้มกันให้ลูกรักแข็งแรงพร้อมเรียนรู้
แม่ท้องอย่ามองข้าม อาการท้องผูก ในระหว่างตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการแท้งได้จริง?
แม่ท้องอย่ามองข้าม อาการท้องผูก ในระหว่างตั้งครรภ์เสี่ยงต่อการแท้งได้จริง?
หมดกังวลเรื่อง ผิวแตกลาย จบทุกปัญหาผิวคุณแม่ตั้งครรภ์ ด้วย EVE'S OIL
หมดกังวลเรื่อง ผิวแตกลาย จบทุกปัญหาผิวคุณแม่ตั้งครรภ์ ด้วย EVE'S OIL
เตรียมความพร้อมก่อนกลับไปทำงานของคุณแม่นักปั๊มฉบับ Working Mom
เตรียมความพร้อมก่อนกลับไปทำงานของคุณแม่นักปั๊มฉบับ Working Mom

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

gloy

  • หน้าแรก
  • /
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • /
  • ของบำรุงคนท้อง สำหรับแม่ท้อง 4 เดือน
แชร์ :
  • ของบำรุงคนท้อง สำหรับแม่ท้อง 3 เดือน

    ของบำรุงคนท้อง สำหรับแม่ท้อง 3 เดือน

  • ของบำรุงคนท้อง สำหรับแม่ท้อง 2 เดือน

    ของบำรุงคนท้อง สำหรับแม่ท้อง 2 เดือน

  • 8 วิธีง่าย ๆ อยากให้ลูกเก่งภาษาอังกฤษ พ่อแม่ไม่เก่งก็ฝึกลูกได้

    8 วิธีง่าย ๆ อยากให้ลูกเก่งภาษาอังกฤษ พ่อแม่ไม่เก่งก็ฝึกลูกได้

  • 8 วิธีง่าย ๆ อยากให้ลูกเก่งภาษาอังกฤษ พ่อแม่ไม่เก่งก็ฝึกลูกได้

    8 วิธีง่าย ๆ อยากให้ลูกเก่งภาษาอังกฤษ พ่อแม่ไม่เก่งก็ฝึกลูกได้

  • ของบำรุงคนท้อง สำหรับแม่ท้อง 3 เดือน

    ของบำรุงคนท้อง สำหรับแม่ท้อง 3 เดือน

  • ของบำรุงคนท้อง สำหรับแม่ท้อง 2 เดือน

    ของบำรุงคนท้อง สำหรับแม่ท้อง 2 เดือน

  • 8 วิธีง่าย ๆ อยากให้ลูกเก่งภาษาอังกฤษ พ่อแม่ไม่เก่งก็ฝึกลูกได้

    8 วิธีง่าย ๆ อยากให้ลูกเก่งภาษาอังกฤษ พ่อแม่ไม่เก่งก็ฝึกลูกได้

  • 8 วิธีง่าย ๆ อยากให้ลูกเก่งภาษาอังกฤษ พ่อแม่ไม่เก่งก็ฝึกลูกได้

    8 วิธีง่าย ๆ อยากให้ลูกเก่งภาษาอังกฤษ พ่อแม่ไม่เก่งก็ฝึกลูกได้

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลทารกและสุขภาพไปให้กับคุณ