theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
  • COVID-19
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • Project Sidekicks
    • การตั้งครรภ์
    • การคลอดบุตร
    • หลังคลอดบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • การสูญเสียทารก
  • ช่วงวัยของเด็ก
    • ทารก
    • วัยเตาะแตะ
    • เด็กเล็ก
    • เด็กวัยเรียน
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • สุขภาพ
    • อาการป่วย
    • วัคซีน
    • โภชนาการสำหรับครอบครัว
  • ชีวิตครอบครัว
    • ประกันชีวิต
    • โรงเรียนพ่อแม่
    • การเงิน การวางแผนครอบครัว
    • ความปลอดภัย
    • มุมคุณพ่อ
  • การศึกษา
    • ข่าวการศึกษา
    • คลีนิกพัฒนาการ
    • เตรียมความพร้อมก่อนวัยเรียน
    • โรงเรียนอนุบาล
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์​
    • ข่าว
    • งานบ้าน
    • การเงิน การวางแผนครอบครัว
    • ดวงและราศี
    • ดารา-แฟชั่น
    • กิจกรรมของครอบครัว
    • ฟิตเนส
    • อีเว้นท์
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • TAP IDOL

ของบำรุงคนท้อง สำหรับแม่ท้อง 3 เดือน

บทความ 5 นาที
•••
ของบำรุงคนท้อง สำหรับแม่ท้อง 3 เดือนของบำรุงคนท้อง สำหรับแม่ท้อง 3 เดือน

ช่วงตั้งครรภ์ คนท้องต้องการพลังงานเพิ่มขึ้นจากเดิมประมาณ 300 กิโลแคลอรี่ต่อวัน แต่แม่ท้องบางคนก็ยังมีอาการแพ้ท้อง หรือ กินได้น้อยอยู่ เรามาเลือกกินให้ได้สารอาหารที่ดีกันค่ะ ของบำรุงคนท้อง 3 เดือน เพื่อให้ลูกมีสุขภาพดี แม่ท้องควรกินอะไรบ้าง กินอะไรถึงจะบำรุง มาเลือกกินตามไปพร้อมกันเลยค่ะ

 

ของบำรุงคนท้อง 3 เดือน ควรกินอะไรดี

 

1. อาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี 6

ในเดือนที่ 3 คุณแม่อาจจะยังมีอาการแพ้ท้องอยู่ โดยอาจมีอาการแพ้ท้องหนักมากที่สุดในช่วงตั้งครรภ์สัปดาห์ที่ 9 และเริ่มลดลง ในช่วงปลายสัปดาห์ 12 ซึ่งของบำรุงคนท้อง 3 เดือน ควรมีวิตามินบี 6 รวมอยู่ด้วย เพื่อช่วยแก้อาการคลื่นไส้อาเจียนให้กับคุณแม่ ถ้าไม่ได้มีอาการแพ้ท้องหนักรุนแรง อาจกินอาหารที่มีวิตามินบี 6 สูง เพื่อช่วยบรรเทาอาการ

อาหารที่มีวิตามินบี 6 สูง ได้แก่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน สัตว์ปีก ไข่ ผลไม้ตระกูลส้ม พืชตระกูลถั่ว ถั่วเหลือง ถั่วเมล็ดพืช และ อะโวคาโด

 

2. อาหารที่อุดมด้วยโฟเลต

ของบำรุงคนท้อง 3 เดือน ยังต้องเน้นที่โฟเลต หรือ กรดโฟลิก อยู่ เพราะมีความสำคัญต่อการพัฒนาสมอง และไขสันหลังของทารกที่อยู่ในครรภ์ แม้ว่าคุณแม่จะกินวิตามินเสริมกรดโฟลิก ตามที่คุณหมอสั่งแล้ว แต่ก็ควรกินอาหารที่เป็นแหล่งอาหารที่อุดมด้วยโฟเลตตามธรรมชาติด้วย

อาหารที่อุดมด้วยโฟเลต ได้แก่ บร็อคโคลี ผลไม้รสเปรี้ยว ถั่วเลนทิล อะโวคาโด หน่อไม้ฝรั่งและผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักโขม คะน้า

 

3. อาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3

กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นของบำรุงคนท้อง 3 เดือน ที่จำเป็นสำหรับพัฒนาการที่ดีของดวงตา และสมองของทารกในครรภ์ มีการศึกษาทารกที่คลอดจากแม่ที่มีระดับกรดไขมัน DHA ในเลือดสูง พบว่า เด็กกลุ่มนี้มีสมาธิและพัฒนาการที่ดีในการเรียนรู้ ความจำ และในด้านอื่น ๆ รวมทั้งยังอาจช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้า และความผิดปกติทางอารมณ์ในเด็กด้วย

อาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้แก่ ถั่วเหลือง น้ำมันคาโนลา วอลนัท เมล็ดเจียเมล็ดแฟลกซ์ ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาซาร์ดีน

 

4. ผลไม้สด

ผลไม้มีวิตามิน และสารต้านอนุมูลอิสระมากมายที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโต และพัฒนาการที่ดีของทารก ผลไม้สดเป็นแหล่งสารอาหารที่ดีกว่า น้ำผลไม้ ผลไม้กระป๋องค่ะ

ผลไม้ที่เหมาะกับคนท้อง คือ อะโวคาโด ทับทิม กล้วย ฝรั่ง ส้ม มะนาว สตรอว์เบอร์รี่ แอปเปิ้ล เป็นต้น

 

ของบำรุงคนท้อง 3 เดือน

ผัก อาหารบำรุงคนท้อง 3 เดือน

5. ผัก

อาหารบำรุงคนท้อง 3 เดือน ควรมีผักอย่างน้อย 3 ถ้วยต่อวัน เลือกผักหลากสี และผสมให้หลากหลายชนิด

ผักสำหรับคนท้อง คือ คะน้า ผักโขม บรอกโคลี มันเทศ มะเขือเทศ แครอท ฟักทอง พริกหยวก ข้าวโพด มะเขือ กะหล่ำปลี เป็นต้น

 

6. โปรตีน

โปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญของ DNA เนื้อเยื่อ และกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังมีบทบาทสำคัญในการกระตุ้นเอนไซม์ในร่างกายของเรา ดังนั้นโปรตีนจึงมีความจำเป็นต่อพัฒนาการที่เหมาะสมของทารกในครรภ์

อาหารที่มีโปรตีนสูง ได้แก่ พืชตระกูลถั่ว ถั่ว เนื้อสัตว์ เต้าหู้

 

7. ผลิตภัณฑ์จากนม

ของบำรุงคนท้อง 3 เดือนที่เป็นผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นมสด เนย ชีส เป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี ซึ่งมีความสำคัญต่อการพัฒนากระดูกให้แข็งแรง คนท้องควรดื่มนมเป็นประจำ แต่ถ้าคุณแม่ที่กลัวว่าดื่มนม หรือ กินผลิตภัณฑ์จากนมมากไป อาจทำให้ลูกแพ้โปรตีนจากนมหลังคลอด อาจดื่มนมให้หลากหลาย และ สลับกับกินอาหารที่มีแคลเซียมสูงอื่น ๆ เช่น คะน้า ผักโขม ปลาซาร์ดีน เป็นต้น

 

8. วิตามินดี

วิตามินดีมีส่วนสำคัญในการพัฒนาระบบภูมิคุ้มกัน สุขภาพฟัน และกระดูก การแบ่งเซลล์ที่ดีในทารก

อาหารที่มีวิตามินดี ได้แก่ ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล และปลาทูน่า ไข่แดง น้ำมันตับปลา เป็นต้น

 

9. สังกะสี

สังกะสีเป็นแร่ธาตุสำคัญบำรุงคนท้อง ที่มีความสำคัญต่อการพัฒนาระบบภูมิคุ้มกัน และระบบประสาทที่แข็งแรงของทารกในครรภ์ แม่ท้อง 3 เดือน ควรกินอาหารที่มีสังกะสีด้วย

อาหารที่มีสังกะสี ได้แก่ เนื้อวัว ผักโขม จมูกข้าวสาลี เห็ด หอยนางรม เมล็ดฟักทอง เป็นต้น

 

10. ไอโอดีน

ไอโอดีนมีความสำคัญต่อพัฒนาการของระบบประสาท และการทำงานของสมองทารก แนะนำให้แม่ท้อง รับประทานไอโอดีนให้ได้ 220 มก. ต่อวัน จากแหล่งอาหารธรรมชาติ

อาหารที่มีไอโอดีน เช่น ชีส โยเกิร์ต มันฝรั่ง ถั่วเลนทิล และอาหารทะเล เช่น กุ้ง ปลาแซลมอน และ ปลาคอด เป็นต้น

 

ที่มา (1) (2)

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

img

บทความโดย

gloy

  • หน้าแรก
  • /
  • การตั้งครรภ์
  • /
  • ของบำรุงคนท้อง สำหรับแม่ท้อง 3 เดือน
แชร์ :
•••
  • ของบำรุงคนท้อง สำหรับแม่ท้อง 4 เดือน

    ของบำรุงคนท้อง สำหรับแม่ท้อง 4 เดือน

  • ของบำรุงคนท้อง สำหรับแม่ท้อง 2 เดือน

    ของบำรุงคนท้อง สำหรับแม่ท้อง 2 เดือน

  • "นิวเคลียร์" เครียดตรวจพบเชื้อโควิด แล้วใครจะดูแลลูก

    "นิวเคลียร์" เครียดตรวจพบเชื้อโควิด แล้วใครจะดูแลลูก

  • การเก็บสเต็มเซลส์จากทารกแรกเกิดมีประโยชน์จริงไหม?

    การเก็บสเต็มเซลส์จากทารกแรกเกิดมีประโยชน์จริงไหม?

app info
get app banner
  • ของบำรุงคนท้อง สำหรับแม่ท้อง 4 เดือน

    ของบำรุงคนท้อง สำหรับแม่ท้อง 4 เดือน

  • ของบำรุงคนท้อง สำหรับแม่ท้อง 2 เดือน

    ของบำรุงคนท้อง สำหรับแม่ท้อง 2 เดือน

  • "นิวเคลียร์" เครียดตรวจพบเชื้อโควิด แล้วใครจะดูแลลูก

    "นิวเคลียร์" เครียดตรวจพบเชื้อโควิด แล้วใครจะดูแลลูก

  • การเก็บสเต็มเซลส์จากทารกแรกเกิดมีประโยชน์จริงไหม?

    การเก็บสเต็มเซลส์จากทารกแรกเกิดมีประโยชน์จริงไหม?

  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การตั้งชื่อลูก
    • โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์​
    • การคลอดบุตร
    • หลังคลอดบุตร
  • ช่วงวัยของเด็ก
    • ทารก
    • วัยเตาะแตะ
    • เด็กเล็ก
    • เด็กวัยเรียน
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การเงิน การวางแผนครอบครัว
    • โรงเรียนพ่อแม่
    • เซ็กส์และความสัมพันธ์
  • การตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • นมแม่และนมผง
  • ไลฟ์สไตล์​
    • ข่าว
    • ดวงและราศี
    • กิจกรรมของครอบครัว
    • ดารา-แฟชั่น
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore
  • Thailand
  • Indonesia
  • Philippines
  • Malaysia
  • Sri Lanka
  • India
  • Vietnam
  • Australia
  • Japan
  • Nigeria
  • Kenya
พันธมิตรของเรา
Mama's Choice Partner Brand Logo
© Copyright theAsianparent 2021. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้
บทความ
  • img
    สังคมออนไลน์
  • img
    COVID-19
  • img
    เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • img
    ช่วงวัยของเด็ก
  • img
    สุขภาพ
  • img
    ชีวิตครอบครัว
  • img
    การศึกษา
  • img
    ไลฟ์สไตล์​
  • img
    วิดีโอ
  • img
    ชอปปิง
  • img
    TAP IDOL
เครื่องมือ
  • ?คอมมูนิตี้สำหรับคุณแม่
  • ติดตามการตั้้งครรภ์
  • ติดตามพััฒนาการของลูกน้อย
  • สูตรอาหาร
  • อาหาร
  • โพล
  • img
    VIP Parents
  • การประกวด
  • โฟโต้บูท

ดาวน์โหลดแอปของเรา

  • ติดต่อโฆษณา
  • เกี่ยวกับเรา
  • ทีม
  • กฎการใช้งานคอมมูนิตี้
  • ติดต่อเรา
  • ข้อกำหนดการใช้
  • มาเข้าร่วมกับเรา
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ?ฟีด
  • โพล
เปิดในแอป