X
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
  • อยากท้อง
  • ตั้งครรภ์
    • คำนวณวันคลอด
    • ฉันกำลังตั้งครรภ์
    • ไตรมาสที่ 1
    • ไตรมาสที่ 2
    • ไตรมาสที่ 3
    • Project Sidekicks
    • ตั้งชื่อลูก
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • พัฒนาการลูก
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • การศึกษา
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • อีเว้นท์
    • TAP Awards Winners
    • TAP idol
    • TAP x Safari Largest Treasure Hunt
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

กินเพื่อลูก! เรื่องของโภชนาการที่คนท้องจำเป็นต้องรู้

บทความ 3 นาที
กินเพื่อลูก! เรื่องของโภชนาการที่คนท้องจำเป็นต้องรู้กินเพื่อลูก! เรื่องของโภชนาการที่คนท้องจำเป็นต้องรู้

โภชนาอาการอาหารสำหรับคนท้องเป็นสิ่งที่จำเป็นมากต่อการเจริญเติบโตและสร้างอวัยวะของลูกน้อยในครรภ์ แต่ ไม่ใช่ว่าคุณแม่ตั้งครรภ์จะรับประทานอะไรก็ได้ให้มากเข้าไว้  เพราะหากรับประทานอาหารที่ไม่ได้สัดส่วน แทนที่น้ำหนักจะลงที่ลูก กลับกลายเป็นไขมันส่วนเกินหลังคลอดที่ยากจะกำจัด มาดูกันว่าอาหารอะไรที่คุณแม่ท้องควรทานเพิ่มขึ้น และอะไรที่ควรทานให้น้อยลง

โภชนาการสำหรับคนท้อง

คุณแม่ตั้งครรภ์ต้องการพลังงานจากอาหารเพิ่มขึ้นวันละ 300 แคลอรี่ หรือเท่ากับอาหารจานย่อมๆ หนึ่งจาน หรือนม UHT เกือบสองกล่อง หรือขนมเค้กชิ้นไม่ใหญ่นักหนึ่งชิ้น อย่างไรก็ดีความต้องการอาหารแต่ละกลุ่มมีไม่เท่ากัน คุณแม่ท้องควรรับประทานให้ได้สัดส่วนเหมาะสม จึงจะได้ประโยชน์สูงสุด

สารอาหารจำเป็นสำหรับแม่ท้อง

  1. โปรตีน

สำคัญอย่างไร : คุณแม่ควรทานอาหารที่ให้โปรตีนเพิ่มขึ้น เพื่อนำไปใช้ในการสร้างอวัยวะและส่งเสริมการเจริญเติบโตของทารก แต่ไม่ควรโด๊ป เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดปฏิกิริยากับสารภูมิต้านทานในเลือดทารก กระตุ้นให้เกิดอาการแพ้โปรตีน จากอาหารกลุ่มเสี่ยงในทารกยอดนิยมอย่าง นมวัว นมถั่วเหลือง ไข่ แป้งสาลี และอาหารซีฟู้ด

ปริมาณที่แม่ท้องต้องการ : คุณแม่ท้องต้องการโปรตีนวันละ 71 กรัม

พบได้ที่ไหน : เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เนื้อปลา เป็ด ไก่  ไข่ นม ถั่ว เต้าหู้

  1. วิตามินต่างๆ

วิตามินช่วยให้ร่างกายนำโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันไปใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ การขาดวิตามินจะทำให้ระบบต่างๆ ของร่างกายทำงานไม่เป็นปกติ ทำให้เจ็บป่วยได้ง่าย แต่หากรับประทานมากเกินไปร่างกายก็จะทำงานผิดปกติและเกิดโรคได้เช่นกัน มาดูกันว่าวิตามินอะไรบ้างที่จำเป็นสำหรับแม่ตั้งครรภ์

  • โฟเลต

สำคัญอย่างไร : โฟเลตเป็นวิตามินจำเป็นในการสร้างระบบประสาทส่วนกลางของทารก หากขาดโฟเลตในระยะก่อนตั้งครรภ์ อาจพบความผิดปกติของท่อประสาทชนิดเปิด คุณแม่ตั้งครรภ์จึงควรรับประทานโฟเลตก่อนตั้งครรภ์อย่างน้อย 3 เดือน และเมื่อตั้งครรภ์แล้วโฟเลตก็ยังจำเป็นสำหรับทารกในครรภ์โดยเฉพาะในไตรมาสแรก

ปริมาณที่แม่ท้องต้องการ : คุณแม่ตั้งครรภ์ต้องการโฟเลตวันละ 400 ไมโครกรัม

พบได้ที่ไหน : ผักใบเขียว ไข่ เนื้อสัตว์ ซีเรียล ผักโขม ถั่วเขียว ถั่วลิสง ส้ม

  • ธาตุเหล็ก

สำคัญอย่างไร : คุณแม่ตั้งครรภ์มีความต้องการธาตุเหล็กสูงมากในช่วงไตรมาสสองและสาม เนื่องจากทารกจะดึงเอาธาตุเหล็กในเลือดของแม่ไปสร้างเม็ดเลือดแดงของตัวเอง และเตรียมไว้สำหรับการคลอดและระยะหลังคลอดที่ต้องมีการเสียเลือดมาก

ปริมาณที่แม่ท้องต้องการ : วันละ 30 มิลลิกรัมสำหรับครรภ์เดี่ยว 60-100 มิลลิกรัมสำหรับครรภ์แฝด

พบได้ที่ไหน  : เนื้อสัตว์ ตับ ไข่แดง ผักใบเขียว ผักโขม สัตว์ปีก

โภชนาการ ตั้งครรภ์

  • แคลเซียม

สำคัญอย่างไร : แคลเซียมมีความจำเป็นในการสร้างกระดูกและฟันของลูกน้อย หากคุณแม่รับประทานอาหารที่มีแคลเซียมได้อย่างเพียงพอ ก็ไม่จำเป็นต้องรับประทานแคลเซียมเม็ด ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการประเมินของคุณหมอ

ปริมาณที่แม่ท้องต้องการ :  วันละ 1,000 มิลลิกรัม

พบได้ที่ไหน  : มีอยู่ในนม เนย โยเกิร์ต ซีเรียล ชีส แซลมอน ผักโขม น้ำผลไม้ งาดำ เต้าหู้ ผลิตภัณฑ์จากถั่ว ปลาตัวเล็กที่ทานได้ทั้งตัว และผักใบเขียว

และเพื่อให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น คุณแม่ท้องต้องการวิตามินดีเพิ่มขึ้นเช่นกัน โดยสามารถรับวิตามินดีได้จาก แสงแดด ตับ ไข่แดง ปลาทะเล นม น้ำผลไม้

  • ไอโอดีน

สำคัญอย่างไร :  ไอโอดีนจะเป็นอย่างมากต่อการเจริญเติบโตของร่างกายและสมองของทารก การขาดไอโอดีนอย่างรุนแรงทำให้ต่อมไทรอยด์ทำงานบกพร่อง ทำให้เกิดการปัญญาอ่อน หรือที่เรียกว่าโรคเอ๋อ

พบได้ที่ไหน  : พบมากในอาหารทะเล เช่น กุ้ง หอย สาหร่าย เป็นต้น

  1. น้ำ

เป็นสารอาหารที่จำเป็นที่สุดสำหรับร่างกาย คุณแม่ตั้งครรภ์ควรดื่มน้ำวันละ6-8 แก้ว วิธีการสังเกตว่าดื่มน้ำเพียงพอหรือไม่ ให้ดูจากสีปัสสาวะ หากเป็นสีเหลืองจางๆ แสดงความคุณแม่ดื่มน้ำเพียงพอ แต่หากปัสสาวะเป็นสีเหลืองเข้มมาก แสดงว่าร่างกายขาดน้ำ

สารอาหารที่แม่ท้องควรรับประทานน้อยลง คลิกหน้าถัดไป 

โภชนาการคนท้อง

สารอาหารที่แม่ท้องควรรับประทานน้อยลง

บทความจากพันธมิตร
เช็กเลย 5 คุณสมบัติ แคลเซียมสำหรับคนท้อง แม่ทานง่าย ลูกปลอดภัย ได้ประโยชน์สูงสุด
เช็กเลย 5 คุณสมบัติ แคลเซียมสำหรับคนท้อง แม่ทานง่าย ลูกปลอดภัย ได้ประโยชน์สูงสุด
วิธีสังเกตอาการคนท้องและพัฒนาการทารกในครรภ์แต่ละไตรมาส
วิธีสังเกตอาการคนท้องและพัฒนาการทารกในครรภ์แต่ละไตรมาส
รีวิวจริง มื้อนี้แม่ทำให้ดู ซีรีแล็คจูเนียร์โจ๊ก อร่อยเหมือนรสมือแม่ แถมไม่ใส่น้ำตาลทราย
รีวิวจริง มื้อนี้แม่ทำให้ดู ซีรีแล็คจูเนียร์โจ๊ก อร่อยเหมือนรสมือแม่ แถมไม่ใส่น้ำตาลทราย
เตรียมสมองให้พร้อมเสมอ เพื่อการเรียนรู้นอกกรอบ เคล็ดลับความสำเร็จของเด็กเจนอัลฟาที่พ่อแม่ต้องรู้
เตรียมสมองให้พร้อมเสมอ เพื่อการเรียนรู้นอกกรอบ เคล็ดลับความสำเร็จของเด็กเจนอัลฟาที่พ่อแม่ต้องรู้
  1. อาหารจำพวกแป้งและน้ำตาล

คุณแม่ท้องควรรับประทาน ข้าว ก๋วยเตี๋ยว และขนมหวานให้น้อยลง เพราะระหว่างตั้งครรภ์ร่างกายจะนำคาร์โบไฮเดรตไปใช้น้อยลง และยิ่งคุณแม่ที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย ยิ่งมีโอกาสอ้วนได้ง่าย

  1. กรดไขมันอิ่มตัว

น้ำมันสัตว์ น้ำมันมะพร้าว น้ำมันปาล์ม อาหารพวกนี้ย่อยยาก ทำให้คุณแม่อึดอัดแน่นท้องได้ง่าย และยังทำให้คุณแม่อ้วน แต่ทารกอาจไม่ได้อ้วนตามคุณแม่ไปด้วย ควรเพิ่มการรับประทานอาหารที่ให้กรดไขมันไม่อิ่มตัวที่ได้จากปลาทะเล สาหร่ายทะเล น้ำมันดอกคำฝอย น้ำมันดอกทานตะวันแทน เพราะกรดไขมันชนิดนี้มี ดีเอชเอ และเออาร์เอ ซึ่งเป็นสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อการพัฒนาสมองของลูกน้อยในครรภ์

รู้อย่างนี้แล้ว คุณแม่ควรหันมารับประทานอาหารที่มีประโยชน์ในสัดส่วนที่เหมาะสม  เพื่อให้ลูกน้อยได้รับประโยชน์เต็มๆ กันดีกว่าค่ะ

 

บทความที่น่าสนใจอื่นๆ

อาหาร 7 อย่างที่คนท้องไม่ควรกิน

เมื่อมีอาการอาหารเป็นพิษ แม่ท้องควรดูแลตัวเองอย่างไร ?

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
ddc-calendar
เตรียมความพร้อมสำหรับลูกน้อย โดยใส่วันครบกำหนดคลอดของคุณ
หรือ
คำนวณวันครบกำหนดคลอด
img
บทความโดย

สิริลักษณ์ อุทยารัตน์

  • หน้าแรก
  • /
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • /
  • กินเพื่อลูก! เรื่องของโภชนาการที่คนท้องจำเป็นต้องรู้
แชร์ :
  • คนท้องเป็นสิว ทำยังไงดี? มีวิธีรักษาไหม แม่ท้องคนไหนเป็นสิวเข้ามาอ่านกัน

    คนท้องเป็นสิว ทำยังไงดี? มีวิธีรักษาไหม แม่ท้องคนไหนเป็นสิวเข้ามาอ่านกัน

  • ลูกในท้องกินอย่างไร จะรู้ได้ไงว่าทารกในครรภ์กินอิ่ม ไม่ขาดสารอาหาร?

    ลูกในท้องกินอย่างไร จะรู้ได้ไงว่าทารกในครรภ์กินอิ่ม ไม่ขาดสารอาหาร?

  • 10 ท่วงท่าสู่จุดสุดยอด Woman On Top ท่าเซ็ก ผู้หญิงอยู่บน 10 ท่ายาก จัดเต็ม

    10 ท่วงท่าสู่จุดสุดยอด Woman On Top ท่าเซ็ก ผู้หญิงอยู่บน 10 ท่ายาก จัดเต็ม

  • ใจสลาย หมอบอกว่าลูกเสียเพราะเกินกำหนดคลอด สายรกเสื่อม

    ใจสลาย หมอบอกว่าลูกเสียเพราะเกินกำหนดคลอด สายรกเสื่อม

app info
get app banner
  • คนท้องเป็นสิว ทำยังไงดี? มีวิธีรักษาไหม แม่ท้องคนไหนเป็นสิวเข้ามาอ่านกัน

    คนท้องเป็นสิว ทำยังไงดี? มีวิธีรักษาไหม แม่ท้องคนไหนเป็นสิวเข้ามาอ่านกัน

  • ลูกในท้องกินอย่างไร จะรู้ได้ไงว่าทารกในครรภ์กินอิ่ม ไม่ขาดสารอาหาร?

    ลูกในท้องกินอย่างไร จะรู้ได้ไงว่าทารกในครรภ์กินอิ่ม ไม่ขาดสารอาหาร?

  • 10 ท่วงท่าสู่จุดสุดยอด Woman On Top ท่าเซ็ก ผู้หญิงอยู่บน 10 ท่ายาก จัดเต็ม

    10 ท่วงท่าสู่จุดสุดยอด Woman On Top ท่าเซ็ก ผู้หญิงอยู่บน 10 ท่ายาก จัดเต็ม

  • ใจสลาย หมอบอกว่าลูกเสียเพราะเกินกำหนดคลอด สายรกเสื่อม

    ใจสลาย หมอบอกว่าลูกเสียเพราะเกินกำหนดคลอด สายรกเสื่อม

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
    • ก่อนตั้งครรภ์
    • การคลอด
    • ระยะการตั้งครรภ์
    • การคลอด
  • พัฒนาการลูก
    • ทารก
    • เด็กก่อนเข้าเรียน
    • ช่วงวัยของเด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • การวางแผนการเงิน
    • การเลี้ยงลูก
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • นมแม่และนมผง
  • โภชนาการ
    • สินค้าเด็ก
    • นมผง
    • เมนูอาหาร
    • สินค้าแม่
  • เพิ่มเติม
    • TAP สังคมออนไลน์
    • ติดต่อโฆษณา
    • ติดต่อเรา
    • Influencer Marketing (KOL)
    • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2022. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

theAsianparent heart icon
เราต้องการส่งแจ้งเตือนข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับการดูแลตัวเองระหว่างตั้งครรภ์ไปให้กับคุณ