TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • TAP Awards 2025
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
    • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
    • TAPpedia
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ไลฟ์สไตล์
    • ที่เที่ยว
    • ที่กิน
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • VIP

ต้องอ่าน! 5 สุดยอดท่าลดน้ำหนักหลังตั้งครรภ์

10 Sep, 2014

คุณแม่มือใหม่ที่อยากลดน้ำหนักหลังตั้งครรภ์ต้องอ่าน 5 สุดยอดท่าลดน้ำหนักหลังตั้งครรภ์ ทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน แถมเห็นผลแน่นอนด้วย!

1. ท่านั่งยอง

1. ท่านั่งยอง

ยืนขึ้นแล้วกางขาของคุณออกให้กว้างกว่าหัวไหล่ หันปลายเท้าและหัวเข่าชี้ออกจากตัว จากนั้นให้งอเข่า ค่อยๆ ย่อสะโพกไปด้านหลังจนกว่าเข่าของคุณจะทำมุม 90 องศา แล้วเคลื่อนตัวกลับสู่ท่าเดิม ทำแบบนี้ซ้ำกันทั้งหมด 12 ครั้ง
2. ท่ายกตัว

2. ท่ายกตัว

นอนลงแล้วหันหน้าเข้ากับพื้น นาบบริเวณเข่าไว้กับพื้นตามภาพ พร้อมกางแขนออกจากตัว แล้วดันตัวขึ้นลงช้าๆ จนข้อศอกทำมุม 90 องศา จากนั้นเคลื่อนตัวกลับสู่ท่าเดิม ทำใหม่ซ้ำกัน 12 ครั้ง
3. ท่าว่ายน้ำ

3. ท่าว่ายน้ำ

ใช้มือกับเข่ายันพื้นไว้ วางแขนให้อยู่แนวเดียวกับไหล่ และวางขาให้อยู่แนวเดียวกับสะโพก จากนั้นยืดแขนข้างหนึ่งไปข้างหน้า และยืดขาข้างที่ข้างตรงข้ามกับแขนออกมาเช่นกัน สลับด้านแขนขาที่ยื่นออกประมาณ 12 ครั้ง
4. ท่ายกขา

4. ท่ายกขา

นอนราบกับพื้น แล้วงอขา โดยวางเท้าราบบนพื้นด้วย จากนั้นยกขาขึ้นข้างหนึ่ง จนเข่าอยู่แนวเดียวกับสะโพก แล้วค่อยๆ วางขากลับลงที่เดิม สลับขายกขึ้นไปมาให้ครบ 12 ครั้ง
5. ท่ายกขาด้านข้าง

5. ท่ายกขาด้านข้าง

นอนตะแคง แล้วงอขาข้างที่อยู่บนพื้น 90 องศา เพื่อให้ทรงตัวได้ จากนั้นยืดขาอีกข้าง แล้วค่อยๆ ยกขึ้นประมาณ 45 องศา แล้วค่อยๆ เลื่อนขาลงจนกลับสู่ตำแหน่งเดิม จากนั้นยกขึ้นไปมาให้ครบ 12 ครั้ง
ถัดไป
img

บทความโดย

theAsianparent Editorial Team

  • หน้าแรก
  • /
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • /
  • ต้องอ่าน! 5 สุดยอดท่าลดน้ำหนักหลังตั้งครรภ์
แชร์ :
  • ตารางการให้นมลูก ลูกควรกินนมแม่วันละกี่ครั้ง ปริมาณเท่าไหร่ในแต่ละวัย (0–12 เดือน)

    ตารางการให้นมลูก ลูกควรกินนมแม่วันละกี่ครั้ง ปริมาณเท่าไหร่ในแต่ละวัย (0–12 เดือน)

  • คนท้องปวดหัวไมเกรน ปวดหัวข้างเดียว ไตรมาสไหนก็รับมือได้ ไม่ต้องใช้ยา

    คนท้องปวดหัวไมเกรน ปวดหัวข้างเดียว ไตรมาสไหนก็รับมือได้ ไม่ต้องใช้ยา

  • หมอเตือน! เด็กเกิดใหม่ 10 จังหวัดนี้ เสี่ยง "โรคขาดาบ” ทารกพิการจากเชื้อซิฟิลิสตั้งแต่ในครรภ์

    หมอเตือน! เด็กเกิดใหม่ 10 จังหวัดนี้ เสี่ยง "โรคขาดาบ” ทารกพิการจากเชื้อซิฟิลิสตั้งแต่ในครรภ์

  • ตารางการให้นมลูก ลูกควรกินนมแม่วันละกี่ครั้ง ปริมาณเท่าไหร่ในแต่ละวัย (0–12 เดือน)

    ตารางการให้นมลูก ลูกควรกินนมแม่วันละกี่ครั้ง ปริมาณเท่าไหร่ในแต่ละวัย (0–12 เดือน)

  • คนท้องปวดหัวไมเกรน ปวดหัวข้างเดียว ไตรมาสไหนก็รับมือได้ ไม่ต้องใช้ยา

    คนท้องปวดหัวไมเกรน ปวดหัวข้างเดียว ไตรมาสไหนก็รับมือได้ ไม่ต้องใช้ยา

  • หมอเตือน! เด็กเกิดใหม่ 10 จังหวัดนี้ เสี่ยง "โรคขาดาบ” ทารกพิการจากเชื้อซิฟิลิสตั้งแต่ในครรภ์

    หมอเตือน! เด็กเกิดใหม่ 10 จังหวัดนี้ เสี่ยง "โรคขาดาบ” ทารกพิการจากเชื้อซิฟิลิสตั้งแต่ในครรภ์

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว