แม่ลีเดียโชว์เซ็กซี่ในอ่างอาบน้ำ
เป็นคุณแม่ลูก 1 ที่หุ่นดีสุด ๆ ลีเดีย ศรัณย์รัชต์ ดีน ที่ล่าสุด แม่ลีเดียโชว์เซ็กซี่ในอ่างอาบน้ำ เห็นทรวดทรงองค์เอว ก็ได้แต่อ้าปากหวอ ไม่อยากจะเชื่อเลยว่า ผู้หญิงคนนี้ผ่านการมีลูกมาแล้ว
หุ่นดีจนไม่อยากเชื่อว่ามีลูกแล้ว
ยิ้มนี้ใจละลายไปเลย
แม่ลิเดีย ศรัณย์รัชต์ กับลูกชาย ดีแลน (ธาวิน ดีน)
www.instagram.com/p/BVThs09FCpS/?taken-by=lydiasarunrat
คุณแม่กับน้องดีแลน
www.instagram.com/p/BWFv59cAhVD/?taken-by=lydiasarunrat
โมเมนท์พ่อแมทธิว กับคุณลูกก็น่ารักไม่แพ้กันเลย
หุ่นเซี๊ยะขนาดนี้ เป็นเพราะว่า คุณแม่ลีเดียดูแลตัวเองอย่างดี ตั้งแต่ตอนตั้งครรภ์ และหลังคลอด จึงกลับมามีหุ่นสวยได้ไว กระชับ และแข็งแรง
อ่าน ทิปส์การดูแลหุ่นหลังคลอด ในหน้าถัดไป
เคล็ดลับ ลดหลังคลอด ยังไงให้ปัง
- การเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพแม่ เป็นสิ่งที่ควรเริ่มตั้งแต่หลังคลอด เพราะแม่ต้องเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ จึงต้องคัดสรรสิ่งที่ดีที่สุดเพื่อให้ลูกน้อยได้รับสารอาหารที่มีคุณค่า
- ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่มีประโยชน์ ลด ละ เลิก อาหารทอด น้ำอัดลม และฟาสต์ฟู้ด ที่สำคัญ รับประทานอาหารให้ครบทุกมื้อ อย่างดมื้อใดมื้อหนึ่ง
- เลือกทานอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตให้น้อย เลี่ยงอาหารพวกขนมปังจากแป้งขัดขาวหรือข้าวขัดขาว ทั้งนี้ แม่ควรได้รับพลังงานมากกว่า 1800 กิโลแคเลอรี่ต่อวัน ถึงจะพียงพอต่อแม่และลูก เพราะถ้าลดอาหารไวเกินไป ควบคุมแคลอรี่เกินจำเป็น อารมณ์ของแม่จะเหวี่ยงง่าย มีอาการฉุนเฉียว และหงุดหงิด
- ทานอาหารจำพวกโปรตีน เลือกทานอาหารที่มีใยอาหาร และวิตามินเพิ่มขึ้น ทั้งผักและผลไม้ ต่างก็ดีต่อร่างกายแม่และลูก
- ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ อย่างน้อย ๆ ให้ได้ 8 แก้วต่อวัน หรือเลือกดื่มน้ำสมุนไพรเสริมก็ได้แต่ขอให้ใส่น้ำตาลน้อย ๆ หรืองดน้ำตาลได้ยิ่งดี
- พยายามนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ แม้จะเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะคุณแม่มือใหม่ หรือคุณแม่ลูกอ่อน แต่ก็ต้องหาเวลาที่ลูกหลับ นอนพักบ่อย ๆ
ทิปส์การดูแลหุ่นหลังคลอด
การออกกำลังกายหลังคลอดเป็นสิ่งสำคัญ แต่ด้วยสภาพร่างกายของคุณแม่ที่ยังไม่แข็งแรงดี จึงควรงดเว้นการออกกำลังกายที่หักโหม และค่อย ๆ เพิ่มระดับการออกกำลังกายที่หนักขึ้น เมื่อแผลหายดีแล้ว ในช่วงพักฟื้นใหม่ ๆ ก็เดินบ่อย ๆ สักหน่อย ขยับเนื้อขยับตัวบ้าง หรือทำงานบ้านที่ไม่หนัก ก็เป็นการเผาผลาญแคลอรี่ได้ดี แต่เมื่อแผลฝีเย็บหรือแผลผ่าคลอด เริ่มดีขึ้นแล้ว ก็ให้เริ่มออกกำลังกาย เช่น
ลองหันไปเล่น โยคะ เพื่อให้ร่างกายได้ผ่อนคลาย จิตใจสดชื่น ยืดส่วนต่าง ๆ ของร่างกายแต่ละครั้งจะช่วยกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อ เป็นวิธีลดน้ำหนักหลังคลอดที่ดีเยี่ยม
หลังจากร่างกายแม่หลังคลอดเริ่มเข้าที่เข้าทาง ให้เริ่มต้นออกกำลังกายด้วยโยคะไปก่อน แล้วค่อยทำกายบริหารแบบพิลาทีส ที่จะช่วยทำให้หน้าท้อง แขน และต้นขาของแม่กระชับขึ้น
เมื่อร่างกายฟื้นฟูอย่างเต็มที่แล้ว ค่อยออกกำลังกายเพิ่มเติม อย่างการวิ่งเหยาะ ๆ หรือถ้าคุณแม่คนไหนมุ่งมั่น อยากให้ร่างกายกระชับอย่างรวดเร็ว ก็เลือกฟิตเนสหรือยิมใกล้บ้าน เพื่อจะได้ออกกำลังกายเฉพาะส่วน หุ่นจะได้ปังไว ไม่นานก็อวดหุ่นสวยได้สบาย
ที่มา : instagram.com/lydiasarunrat/
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ
เรื่องสุขภาพที่คุณแม่ต้องรู้..เมื่อไม่ได้ อยู่ไฟหลังคลอด
แชร์ให้ทั่ว เคล็ดลับคุณแม่สวยปังหลังคลอด
7 ท่าเซ็กซ์สุดฟิน ที่เผาผลาญเท่ากับการออกกำลังกาย อยากผอมไวต้องจัดหนัก
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
TAP Awards 2025
อยากท้อง
แม่ท้อง แม่ให้นม
แม่ผ่าคลอด
หลังคลอด
สุขภาพและโภชนาการ
ลูก
ชีวิตครอบครัว
การศึกษา
ผู้หญิง
ไลฟ์สไตล์
วิดีโอ
คอมมูนิตี้
ชอปปิง
ของรางวัล
