ภายหลังจากที่แพ้ท้องกันมาอย่างหนักหน่วงในช่วง 1 เดือนแรก ทานอะไรก็ทานไม่ได้ ทานไม่ลง เบื่ออาหาร … น้ำหนักลงฮวบ! ไม่ต้องตกใจไปค่ะ เพราะเมื่อเข้าเดือนที่ 2 เมื่อไหร่ น้ำหนักของคุณแม่ท้องก็จะพุ่งพรวดขึ้นอย่างรวดเร็ว! งานนี้แหละที่คุณแม่จะต้องควบคุมน้ำหนักของตัวเองเอาไว้ให้ดี อย่าให้ขึ้นมากหรือน้อยกว่าเกณฑ์จนเกินไป เพราะมิเช่นนั้นอาจจะส่งผลข้างเคียงต่าง ๆ ได้
แล้วถ้าหากคุณแม่ท้องเป็นคนหนึ่งที่มีน้ำหนักน้อยกว่าเกณฑ์ละก็ คุณหมอก็คงจะต้องแนะนำให้คุณแม่ทำการเพิ่มน้ำหนักตัวให้เหมาะสมตามเกณฑ์ ซึ่งในวันนี้เราก็มีเกณฑ์การเพิ่มน้ำหนักตัวให้เหมาะสมกับอายุครรภ์มาฝากกันค่ะ
ก่อนอื่นเรามาดูวิํธีการคำนวณน้ำหนักกันก่อนดีกว่านะคะ เริ่มต้นจากการคำนวณหาค่า BMI หรือ Body Mass Index และสูตรของการคำนวณก็คือ การเอาน้ำหนักตัว (กิโลกรัม) / ส่วนสูง (เมตร) ยกกำลังสอง นั่นเองค่ะ เมื่อหาค่า BMI ที่ว่านี้ได้แล้ว เราก็มาดูกันเลยค่ะว่า น้ำหนักตัวที่เราเพิ่มขึ้นนั้นควรเป็นอย่างไร
– คนที่มีรูปร่างผอม (BMI=น้อยกว่า 18.5) น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นในระดับที่เหมาะสมคือ 9 – 12 กิโลกรัม
– คนที่อยู่ในระดับมาตรฐาน (BMI=18.5 – น้อยกว่า 25) น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นในระดับที่เหมาะสมคือ 7 – 12 กิโลกรัม
– คนที่มีรูปร่างอ้วน (BMI=ตั้งแต่ 25 ขึ้นไป) น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นในระดับที่เหมาะสมคือ ประมาณ 5 กิโลกรัม
วิธีการเพิ่มน้ำหนักให้ปลอดภัยนั้น คุณแม่ต้องให้ความสำคัญกับ โภชนาการทางด้านอาหารให้มากค่ะ เลือกรับประทานแต่อาหารที่มีประโยชน์ ไม่ใช่มุ่งเน้นแต่การรับประทานอาหารที่เพิ่มพลังงานแต่เพียงอย่างเดียว และนี่คือคำแนะนำที่อยากให้คุณแม่ท้องได้ปฏิบัติตาม
- ควรทานอาหารที่หลากหลาย เนื้อสัตว์ ผัก ผลไม้ โดยเน้นโปรตีน แต่ให้หลากหลายและมาจากธรรมชาติ เช่น ปลา ไก่ หมู ไม่ใช่ทานอาหารอย่างเดียวในปริมาณมาก เช่น ไข่ 10 ฟองต่อวัน นมวันละ 2 ลิตร ซึ่งอาจทำให้ลูกน้อยคลอดออกมาจะเสี่ยงต่อแพ้ไข่ แพ้นม ได้
- ควรหมั่นคอยดูแลรักษาโรคประจำตัวของตัวเองให้ดีอยู่เสมอ และควรพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะการพักผ่อนไม่พอ มีความเครียด ความกังวล ก็ทำให้ลูกตัวเล็กได้เช่นกัน
- หลีกเลี่ยงการใช้ยาที่ไม่จำเป็น การดื่มสุรา และการสูบบุหรี่
- คุณแม่ท้องควรออกกำลังกายด้วย ซึ่งการออกกำลังกายที่เหมาะสม สามารถทำได้ และพบว่าอาจช่วยให้สุขภาพลูกแข็งแรงด้วย
ที่มา: WebMD
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
TAP Awards 2025
อยากท้อง
แม่ท้อง แม่ให้นม
แม่ผ่าคลอด
หลังคลอด
เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
สุขภาพและโภชนาการ
ลูก
ชีวิตครอบครัว
การศึกษา
ผู้หญิง
ไลฟ์สไตล์
วิดีโอ
คอมมูนิตี้
ชอปปิง
ของรางวัล
