เทคนิคการหายใจสำหรับคนท้อง
เทคนิคการหายใจสำหรับคนท้อง เป็นสิ่งจำเป็นที่แม่ท้องต้องเรียนรู้วิธีการหายใจอย่างถูกวิธี การหายใจแบบนี้มีประโยชน์มากมายไม่เพียงแค่การรับออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายของแม่และลูกเท่านั้น แต่ยังเป็นการทำให้ร่างกายของคุณแม่ลดความวิตกกังวล ความกลัวและความเครียดที่เกิดขึ้นในระยะคลอดได้
ซึ่งสิ่งที่ทำให้ร่างกายของคุณแม่เกิดการเจ็บปวดมาจากการหดรัดตัวของลูกน้อย ทำให้เกิดแรงดันในโพรงมดลูก การถูกดึงรั้งออกของกระดูกเชิงกราน กล้ามเนื้อและฝีเย็บ นอกจากนี้ยังมีอิทธิพลด้านจิตใจและสังคม เกิดจากความไม่คุ้นเคย ความกลัว สับสน ความคาดหวังกับความเจ็บปวดและประสบการณ์ที่ผ่านมาของสตรีตั้งครรภ์ ซึ่งอิทธิพลเหล่านี้จะแตกต่างกันในสตรีตั้งครรภ์แต่ละราย ดังนั้น เพื่อให้คุณแม่ได้ลดความเจ็บปวดจึงจำเป็นต้องมีการฝึกการหายใจ
การหายใจของคนท้องสามารถทำได้ทั้งผ่านทางปากหรือจมูก หรือคุณแม่จะเลือกหายใจเข้าผ่านจมูกแล้วหายใจออกผ่านทางปากก็ได้ สิ่งสำคัญคือการผ่อนคลายในขณะที่หายใจมากกว่า
วิธีฝึกการกายใจของคนท้อง
เทคนิคในการหายใจของคนท้อง
- การสูดลมหายใจ: เวลาที่คุณแม่ปวดท้องให้สูดลมหายใจยาวๆ โดยสูดเอาลมหายใจเข้าเข้าทางจมูกแล้วหายใจออกทางปาก 6-8 ครั้งต่อนาที คุณแม่ต้องฝึกหายใจแบบนี้เพื่อให้ตัวคุณและลูกน้อยมีปริมาณออกซิเจนในร่างกายในปริมาณมาก แถมยังจะช่วยให้แม่ท้องรู้สึกผ่อนคลาบในระหว่างที่มดลูกมีการหดตัว
- หาจุดสนใจ: หากเรามีจุดสนใจจะทำให้รู้สึกว่าเราหายใจได้ดียิ่งขึ้น ซึ่งจุดสนใจนี้คุณแม่อาจจะเลือกเป็นภาพสวยๆ หรือวัตถุอะไรก็ได้ที่อยู่ในห้อง เมื่อคุณแม่มุ่งสนใจกับสิ่งใดสิ่หนึ่งก็จะช่วยให้บรรเทาอาการเจ็บปวดลงได้ คุณแม่อย่าลืมเหยียดแขนและขาเวลาสูดลมหายใจเข้าด้วยน้า
การหายใจในระดับต่างๆ
1.วิธีการหายใจในระยะเริ่มแรก
- หายใจช้าๆ: เริ่มแรกคุณแม่ต้องสูดลมหายใจเข้าผ่านจมูกและหายใจออกทางปาก เพื่อล้างปอดให้สะอาด ซึ่งเป็นการหายใจโดยใช้ช่องท้อง การหายใจแบบนี้เราเเหมือนกับการหายใจเวลาที่เรานอนหลับพักผ่อน ทำให้คุณแม่รู้สึกผ่อนคลายตามไปด้วย
- หายใจเบาๆ: หลังจากรู้สึกว่าอาการปวดท้อง หรือการหดตัวของมดลูกดีขึ้นแล้ว ขั้นต่อมาคุณแม่ควรเริ่มหายใจเข้าช้าๆ เวลาหายใจออกให้ออกเสียงว่า “ฮี…” หรือ “โฮ…” ขณะหายใจอย่าลืมทำสมาธิไปด้วยนะคะ
- หายใจแบบมัแบบแผน: จากนั้นคุณแม่ก็เริ่มต้นกระบวนการหายใจ โดยเริ่มจากสูดลมหายใจช้าๆ ลึกๆ 3 ครั้ง ต่อด้วยการหายใจออกด้วยเสียง “ฮี…” ทำซ้ำด้วยการหายใจเข้าออกช้าๆ อีก 3 ครั้ง แล้วตามด้วยการหายใจออกด้วยเสียง “โฮ…”
- หายใจแบบอิสระ: การหายใจแบบนี้เป็นการหายใจโดยการออกเสียง “ฮี…” หรือ “โฮ…” คล้ายๆ กับแบบข้างบน แต่จะแตกต่างกันตรงที่ คุณแม่สามารถออกเสียงระหว่างการหายใจได้ตามความพอใจของคุณแม่
ฝึกหายใจเตรียมคลอด
2.วิธีการหายใจระยะที่สอง มีทั้งหมด 3 วิธีด้วยกัน
- หายใจออกช้าๆ: คุณแม่ต้องสูดลมหายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ แล้วกลั้นหายใจไว้ประมาณ 7 วินาที หรือค่อยๆ หายใจออกช้าๆ ตอนที่คุณแม่หายใจออกอาจจะออกเสียงหรือเป่าลมออกมาเพื่อให้ตัวเองรู้สึกผ่อนคลายได้
- ปล่อยลมหายใจ: ให้คุณแม่หายใจสบายๆ ก่อนเพื่อเตรียมตัว จากนั้นให้หายใจเข้าลึกๆ แล้วค่อยๆ หายใจออกออกอย่างช้าๆ ในเวลา 7 วินาที ก่อนที่จะปล่อยลมหายใจออกมาทั้งหมด
- กลั้นลมหายใจนานๆ: สุดท้ายให้คุณแม่หายใจเข้าลึกๆ เวลาหายใจออกให้หลั้นหายใจเป็นเวลา 10 วินาที แต่วิธีนี้มีความเสี่ยงอยู่ ไม่แนะนำให้คุณแม่ทำค่ะ
บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ:
ทารกถอนหายใจ เพราะลูกหายใจไม่สะดวก หรือตัวแค่นี้ก็มีเรื่่องเครียดกับเขาแล้ว
อาหารสําหรับคนท้อง 4 เดือน คนท้องอ่อนต้องกินอะไรให้ปลอดภัยทั้งแม่และลูก
10 อาการคนท้องหลังคลอด แม่ผ่าคลอด-แม่คลอดลูกเอง ต้องเจอกับอะไรบ้าง