สำหรับคู่รักที่พร้อมจะมีชีวิตน้อยๆ มาเติมเต็มความสุขให้กับครอบครัวแล้วการ เตรียมความพร้อมก่อนตั่งครรภ์ ทำได้ง่ายๆ แค่เพียงปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตบางอย่างของทั้งคู่ ด้วยการดูแลสุขภาพให้เพิ่มขึ้นและการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ คุณก็สามารถเพิ่มโอกาสให้การตั้งครรภ์ได้มากขึ้น
เคล็ดลับการเตรียมร่างกายสำหรับฝ่ายหญิง
ความเป็น “แม่” ของผู้หญิงเราเริ่มต้นตั้งแต่การคิดที่จะมีลูก การดูแลสุขภาพก่อนการตั้งครรภ์จึงเป็นเรื่องสำคัญและเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ได้ เคล็ดลับที่จะมีส่วนช่วยในการเตรียมความพร้อมได้แก่
- การรับประทานอาหาร ควรให้ความสำคัญกับอาหารที่มีคุณค่า ได้แก่ อาหารประเภทแป้ง เช่น ขนมปัง พาสต้า ข้าว (ถ้าเป็นข้าวกล้องหรือขนมปังโฮลเกรน จะยิ่งดีเพราะมีโฟเลตสูง) ข้าวโอ๊ต และมันฝรั่ง มีอาหารประเภทโปรตีนทุกมื้อ เช่น หมูหรือไก่ไม่ติดมัน ปลา (สัปดาห์ละสองครั้ง) นม ไข่ ผลไม้ที่มีเปลือกแข็ง (เช่น เม็ดมะม่วงหิมพานต์ อัลมอนด์) เมล็ดพืชและถั่ว (เช่น ถั่วเขียว ถั่วแดง) ควรทานผักและผลไม้มากๆ หรืออย่างน้อย 5 ส่วนต่อวัน
- การเลือกรับประทานอาหารประเภทที่มีกรดโฟลิค เช่น ซีเรียล กล้วย และผักใบเขียว ที่มีส่วนสำคัญอย่างมากในการช่วยป้องกันความบกพร่องในการเติบโตของอวัยวะต่างๆ ของทารก เช่น โรคกระดูกสันหลังผิดปกติ (Spina Bifida) ซึ่งในขณะตั้งครรภ์ควรทานกรดโฟลิคให้ได้ถึง 400 ไมโครกรัมต่อวัน หรือเริ่มรับประทานโฟลิคเอซิดเสริมได้ตั้แต่ตอนนี้ จนถึงสัปดาห์ที่ 12 ของการตั้งครรภ์
- การทานวิตามินเสริม ควรปรึกษาแพทย์หรือสอบถามให้แน่ใจว่าเหมาะสำหรับสตรีที่เตรียมตัวตั้งครรภ์หรือไม่ เพราะวิตามินเสริมโดยทั่วไป มักมีส่วนผสมของวิตามินเอซึ่งอาจเป็นอันตรายได้หากรับประทานมากเกินไป หากคุณรับประทานอาหารอย่างเพียงพอและเหมาะสมแล้ว การทานวิตามินเสริมก็อาจไม่จำเป็น
- “น้ำหนักตัว” เป็นปัจจัยหนึ่งสำหรับการเตรียมความพร้อมก่อนการตั้งครรภ์ เพราะการมีน้ำหนักตัวที่เหมาะสมเป็นส่วนช่วยให้ร่างกายอยู่ในสภาพพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ และไม่ส่งผลกระทบต่อลูกน้อยในครรภ์ได้ในอนาคต หากเป็นไปได้ควรหลีกเลี่ยงอาหารสำเร็จรูปหรืออาหารที่มีไขมันหรือน้ำตาลมากเกินไป
- หมั่นดูแลสุขภาพด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำก็สามารถช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ได้
ปัญหาที่ลดโอกาสการตั้งครรภ์
- การสูบบุหรี่ เป็นการลดโอกาสการตั้งครรภ์ลงอย่างมาก ไม่เพียงแต่อันตรายที่อาจเกิดขึ้นกับพัฒนาการของทารกในครรภ์ แต่ยังเป็นการเพิ่มความเสี่ยงของการแท้งหรือการตั้งครรภ์นอกมดลูกอีก
- การใช้ยา
การเคยคุมกำเนิดด้วยการใช้ห่วงอนามัยหรือยาคุมกำเนิด เช่น ยา Depro-Provera หรือ Norplant หรือเคยทำหมันมาก่อนก็มีส่วนลดโอกาสในการตั้งครรภ์ หากรับประทานยาคุมกำเนิดติดต่อกันก่อนหน้านี้ ควรปล่อยให้ร่างกายได้พักและปรับตัวสักสองสามเดือนก่อนจะเริ่มเตรียมตัวตั้งครรภ์ และยาอื่นๆ บางชนิดอาจลดโอกาสการตั้งครรภ์ได้เช่นกัน ทั้งนี้หากจำเป็นต้องรับประทานยาควรปรึกษาแพทย์ดีที่สุด
- ความเครียด เป็นปัจจัยหนึ่งที่ส่งผลต่อการลดโอกาสในการตั้งครรภ์ ดังนั้นเมื่อชีวิตคู่พร้อมจะมีลูกแล้ว ควรทำใจให้สบายไม่ต้องกังวล และทำให้เกิดเรื่องเครียดน้อยที่สุด ซึ่งคุณและคู่รักอาจจะชวนกันไปพักผ่อนในวันหยุด เปลี่ยนสถานที่เพื่อผ่อนคลาย สร้างบรรยากาศโรแมนติก
เคล็ดลับเตรียมร่างกายของฝ่ายชาย
อย่าลืมว่าเรื่องการมีลูกและโอกาสที่จะตั้งครรภ์ไม่ได้ขึ้นอยู่กับคนเพียงคนเดียว คู่รักของเราก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน คุณสามีก็มีส่วนช่วยภรรยาได้ด้วยการ
- ไม่สูบบุหรี่และหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
- ควรดื่มเครื่องดื่มประเภทคาเฟอีนให้น้อยลง
- พยายามอยู่ห่างจากสภาพแวดล้อมการทำงานที่เป็นอันตราย: เพราะสารเคมีบางอย่างมีผลกระทบต่ออสุจิ
- ป้องกันไม่ให้ “ของสำคัญ” ร้อนและอับเกินไป: ควรสวมใส่กางเกงชั้นในผ้าฝ้ายที่สบายตัว และกางเกงที่ใส่ไม่ควรรัดแน่นจนเกินไป
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ได้แก่ อาหารที่มี่แร่ธาตุสังกะสี เช่น อาหารทะเล อาหารสดที่ไม่ผ่านการแปรรูป เนื้อสัตว์ ไข่ และขนมปังข้าวไรย์ ซึ่งจะทำให้ร่างกายแข็งแรงและมีส่วนช่วยให้ “น้องชาย” แข็งแรงมากขึ้น
- ผลิตภัณฑ์จากนมที่มีแคลเซียมเป็นส่วนประกอบเนื้อวัวและถั่วที่มีธาตุเหล็กก็ควรมีอยู่ในเมนูอาหารประจำวันด้วยเช่นกัน
- การทานผักและผลไม้มากๆ จะช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ รวมถึงวิตามินซีที่จำเป็นต่อการผลิตอสุจิที่แข็งแรง
การเตรียมร่างกายของคุณให้พร้อมสำหรับการมีลูกนั้นไม่ใช่เรื่องยุ่งยากอย่างที่คิด เพียงแค่ดูแลตัวเองและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการให้กำเนิดชีวิตน้อยๆ และแค่แน่ใจว่าอสุจิแข็งแรงพอที่จะวิ่งไปถึงเส้นชัยก็พอแล้ว
หากต้องการคำแนะนำเพิ่มเติม สามารถคุยกับทีมผู้เชี่ยวชาญ นิวทรีเซีย ไฮคิว คิดส์ แคร์ไลน์ 0-2740-3333 และโทรฟรี (โทรศัพท์บ้าน) ที่ 1-800-291900 หรือ ทางห้องสนทนาสดที่ www.hiqkidsclub.com ได้ตลอด 24 ชม.
เตรียมความพร้อมอย่างไรเพิ่มโอกาสการตั้งครรภ์
เคล็ดลับเตรียมความพร้อมก่อนตั้งครรภ์
ความเป็น “แม่” ของผู้หญิงเราเริ่มต้นตั้งแต่การคิดที่จะมีลูก การดูแลสุขภาพก่อนการตั้งครรภ์จึงเป็นเรื่องสำคัญและเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ได้ เคล็ดลับที่จะมีส่วนช่วยในการเตรียมความพร้อมได้แก่
การตรวจหาโรคถ่ายทอดทางพันธุกรรม :
การวางแผนตรวจสุขภาพก่อนการตั้งครรภ์ย่อมเป็นผลดีและปลอดภัยกว่า เพราะโรคทางพันธุกรรมที่มีโอกาสเกิดในหญิงตั้งครรภ์ ได้แก่ เบาหวาน ธาลัสซีเมีย ลูคีเมีย ตาบอดสี ฯลฯ โรคเหล่านี้หากไม่ได้ตรวจพบก่อนการตั้งครรภ์ จะมีโอกาสเกิดอันตรายกับตัวคุณแม่และลูกน้อยได้
การตรวจเลือด และรับวัคซีน :
วัคซีนส่วนใหญ่สามารถฉีดได้ขณะตั้งครรภ์ แต่จะมีบางชนิด เช่น หัดเยอรมัน หรือสุกใส ไม่ควรให้ฉีดในระหว่างตั้งครรภ์ ที่อันตรายคือ หากคุณแม่ที่ไม่มีภูมิต้านทานต่อโรคพวกนี้แล้วเป็นขึ้นมาตอนตั้งครรภ์ จะทำให้ลูกมีโอกาสเกิดความพิการได้มากขึ้น ดังนั้นถ้าไม่แน่ใจว่ามีภูมิต้านทานต่อโรคนี้หรือยัง สามารถปรึกษาแพทย์และขอตรวจเพิ่มเติมได้ หากยังไม่มีภูมิต้านทาน ก็ควรฉีดวัคซีนให้เรียบร้อยก่อนตั้งครรภ์อย่างน้อย 3 เดือน
อาหารและการออกกำลังกาย :
- การรับประทานอาหาร ควรให้ความสำคัญกับอาหารที่มีคุณค่า ได้แก่ อาหารในกลุ่มคาร์โบไฮเดรต เช่น ขนมปัง พาสต้า ข้าว (ถ้าเป็นข้าวกล้องหรือขนมปังโฮลเกรน จะยิ่งดีเพราะมีโฟเลตสูง) ข้าวโอ๊ต และมันฝรั่ง รวมทั้งอาหารกลุ่มโปรตีนทุกมื้อ เช่น หมูหรือไก่ไม่ติดมัน ปลา (สัปดาห์ละสองครั้ง) นม ไข่ ผลไม้ที่มีเปลือกแข็ง (เช่น เม็ดมะม่วงหิมพานต์ อัลมอนด์) เมล็ดพืชและถั่ว (เช่น ถั่วเขียว ถั่วแดง) ควรทานผักและผลไม้มากๆ หรืออย่างน้อย 5 ส่วนต่อวัน
- รับประทานอาหารประเภทที่มีกรดโฟลิก เช่น ซีเรียล กล้วย แคนตาลูป มะเขือเทศ แครอท และผักใบเขียว ที่มีส่วนสำคัญอย่างมากในการช่วยป้องกันความบกพร่องในการเติบโตของอวัยวะต่างๆ ของทารก เช่น โรคกระดูกสันหลังผิดปกติ (Spina Bifida) ซึ่งในขณะตั้งครรภ์ควรทานกรดโฟลิกให้ได้ถึง 400 ไมโครกรัมต่อวัน หรือเริ่มรับประทานโฟลิกเอซิดเสริมได้ตั้งแต่เตรียมตัวตั้งครรภ์เป็นระยะเวลาอย่างน้อย 3 เดือน จนถึงสัปดาห์ที่ 12 ของการตั้งครรภ์
- การทานวิตามินเสริม ควรปรึกษาแพทย์หรือสอบถามให้แน่ใจว่าเหมาะสำหรับสตรีที่เตรียมตัวตั้งครรภ์หรือไม่ เพราะวิตามินเสริมโดยทั่วไป มักมีส่วนผสมของวิตามินเอซึ่งอาจเป็นอันตรายได้หากรับประทานมากเกินไป หากคุณรับประทานอาหารอย่างเพียงพอและเหมาะสมแล้ว การทานวิตามินเสริมก็อาจไม่จำเป็น
- “น้ำหนักตัว” เป็นปัจจัยหนึ่งสำหรับการเตรียมความพร้อมก่อนการตั้งครรภ์ เพราะการมีน้ำหนักตัวที่เหมาะสมเป็นส่วนช่วยให้ร่างกายอยู่ในสภาพพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ และไม่ส่งผลกระทบต่อลูกน้อยในครรภ์ได้ในอนาคต หากเป็นไปได้ควรหลีกเลี่ยงอาหารสำเร็จรูปหรืออาหารที่มีไขมันหรือน้ำตาลมากเกินไป
- หมั่นดูแลสุขภาพด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ ก็สามารถช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ได้
ปัจจัยที่ลดโอกาสการตั้งครรภ์
การสูบบุหรี่เป็นการลดโอกาสการตั้งครรภ์ลงอย่างมาก ไม่เพียงแต่อันตรายที่อาจเกิดขึ้นกับพัฒนาการของทารกในครรภ์ แต่ยังเป็นการเพิ่มความเสี่ยงของการแท้งหรือการตั้งครรภ์นอกมดลูกอีก
เพราะแอลกอฮอล์ คือ สารก่อความพิการ และเป็นสาเหตุของเด็กที่มีพัฒนาการช้าที่พบได้บ่อย ดังนั้นในการเตรียมตัวก่อนตั้งครรภ์ ควรเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์
การเคยคุมกำเนิดด้วยการใช้ห่วงอนามัยหรือยาคุมกำเนิด เช่น ยา Depro-Provera หรือ Norplant หรือเคยทำหมันมาก่อนก็มีส่วนลดโอกาสในการตั้งครรภ์ หากรับประทานยาคุมกำเนิดติดต่อกันก่อนหน้านี้ ควรปล่อยให้ร่างกายได้พักและปรับตัวสักสองสามเดือนก่อนจะเริ่มเตรียมตัวตั้งครรภ์ และยาอื่นๆ บางชนิดอาจลดโอกาสการตั้งครรภ์ได้เช่นกัน ทั้งนี้หากจำเป็นต้องรับประทานยาควรปรึกษาแพทย์ดีที่สุด
ความเครียดเป็นปัจจัยหนึ่งที่ส่งผลต่อการลดโอกาสในการตั้งครรภ์ ดังนั้นเมื่อชีวิตคู่พร้อมจะมีลูกแล้ว ควรทำใจให้สบายไม่ต้องกังวล และทำให้เกิดเรื่องเครียดน้อยที่สุด ซึ่งคุณและคู่รักอาจจะชวนกันไปพักผ่อนในวันหยุด เปลี่ยนสถานที่เพื่อผ่อนคลาย สร้างบรรยากาศโรแมนติก
ที่มาจาก : https://th.theasianparent.com/%E0%B9%80
บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ
ท้องไหม ตรวจการตั้งครรภ์ได้กี่วิธี
เคล็ดลับน่ารู้ ชวนสามีทำลูกสาว ท่าทำลูกสาว เคล็ดลับ อยากมีลูกสาวทำไง!
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
TAP Awards 2025
อยากท้อง
แม่ท้อง แม่ให้นม
แม่ผ่าคลอด
หลังคลอด
สุขภาพและโภชนาการ
ลูก
ชีวิตครอบครัว
การศึกษา
ผู้หญิง
ไลฟ์สไตล์
วิดีโอ
คอมมูนิตี้
ชอปปิง
ของรางวัล
