ในคนท้องที่มีอาการท้องผูก มักจะไม่ค่อยรู้สึกปวดอุจจาระและความถี่ในการถ่ายอุจจาระก็ลดลง หรือเวลาที่ถ่ายอุจจาระๆ ก็จะแข็งมาก ทำให้ถ่ายออกยาก1
อาการท้องผูกในแม่ท้อง มักจะมีสาเหตุมาจากฮอร์โมนที่เพิ่มสูงขึ้น จึงส่งผลทำให้กล้ามเนื้อเรียบคลายตัว จนทำให้การบีบตัวของลำไส้ใหญ่ลดลง2 นอกจากนี้ก็ยังมีสาเหตุมาจากมดลูกที่โตขึ้นจึงไปกดเบียดลำไส้ใหญ่ ทำให้ลำไส้ใหญ่เคลื่อนตัวได้ไม่ดี, แม่ท้องไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย ซึ่งการที่คนท้องไม่ได้ออกกำลังกายก็จะยิ่งทำให้ลำไส้ไม่ค่อยได้เคลื่อนไหว และสุดท้ายคือการที่รับประทานอาหารไม่มีกาก ดื่มน้ำน้อย3
เคล็ดลับง่ายๆ ในการดูแลบรรเทาอาการท้องผูกขณะตั้งครรภ์
- พยายามออกกำลังกายให้เพียงพอ และดื่มน้ำให้มาก ระหว่างตั้งครรภ์หากคุณแม่ท้องไม่ได้มีอาการแทรกซ้อนทางสุขภาพ สามารถปรึกษาคุณหมอที่ดูแลครรภ์คุณแม่ ว่าจะออกกำลังกายอะไรบ้าง เพราะการออกกำลังกายจะช่วยให้ลำไส้ได้เคลื่อนไหว ซึ่งจะเป็นผลดีต่อการขับถ่ายของแม่
- ทานอาหารที่มีกากใยให้มากขึ้น เพราะกากใยจะช่วยทำให้อุจจาระนุ่มขึ้นและกระตุ้นการขับถ่าย อาหารที่แนะนำให้แม่ท้องทาน คือ แคนตาลูป มะละกอสุก4 รวมทั้งผักใบเขียวเข้มทุกชนิด
- นอกจากนี้แม่ท้องยังสามารถลดอาการท้องผูกได้ด้วยดีอาร์ 10 จุลินทรีย์ที่มีประโยชน์5 ที่ทำงานร่วมกับไฟเบอร์ ช่วยเพิ่มกากใยในระบบทางเดินอาหาร ช่วยกระตุ้นการขับถ่าย6
References
1,2,4พญ.ปิยะรัตน์ สัมฤทธิ์ประดิษฐ์. คู่มือตั้งครรภ์ทันสมัย. หน้า 103.
3รศ.นพ.วิทยา ถิฐาพันธ์. คู่มือตั้งครรภ์และเตรียมคลอดสำหรับคุณแม่ยุคใหม่. หน้า 169.
5Philip AW, et al. Scandinavian Journal of Gastroenterology, 2011; 46: 1057-1064.
6ข้อความการกล่าวอ้างหน้าที่ของสารอาหารที่มีในบัญชี Thai RDI
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย
ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!
