X
TAP top app download banner
theAsianparent Thailand Logo
theAsianparent Thailand Logo
คู่มือสินค้า
เข้าสู่ระบบ
  • อยากท้อง
  • ระยะการตั้งครรภ์
    • โภชนาการ เเม่ท้อง เเม่ให้นม
    • ไตรมาส 1
    • ไตรมาส 2
    • ไตรมาส 3
    • ตั้งชื่อลูก
  • แม่ผ่าคลอด
    • พัฒนาการเด็กผ่าคลอด
    • เตรียมตัวผ่าคลอด
    • สุขภาพเด็กผ่าคลอด
    • คู่มือคุณแม่ผ่าคลอด
    • การดูแลหลังผ่าคลอด
    • โภชนาการเด็กผ่าคลอด
  • หลังคลอด
    • คลอดธรรมชาติ
    • ผ่าคลอด
    • การให้นมลูก
  • สุขภาพและโภชนาการ
    • โภชนาการ
    • สุขภาพ
  • ลูก
    • ทารกแรกเกิด
    • ทารก
    • เด็กวัยหัดเดิน
    • เด็กก่อนวัยเรียน
    • เด็ก
    • เด็กก่อนวัยรุ่น และวัยรุ่น
  • ชีวิตครอบครัว
    • ความรักและความสัมพันธ์
    • การเลี้ยงลูก
    • มุมคุณพ่อ
    • ประกันชีวิต
    • การวางแผนการเงิน
    • ความรัก และ เซ็กส์
  • การศึกษา
    • เด็กวัยประถม
    • โรงเรียนประถม
    • มัธยมศึกษา
    • แบบฝึกหัดและข้อสอบ
    • แนะแนวการศึกษาต่างประเทศ
  • ผู้หญิง
    • แฟชั่น
    • ความงาม
    • ฟิตเนส
  • ที่เที่ยว
    • เที่ยวไทย
    • เที่ยวต่างประเทศ
    • ที่พัก และ โรงแรม
  • ที่กิน
    • ร้านอร่อย
    • ร้านอร่อยสำหรับเด็ก
    • คาเฟ่
    • เมนูอาหาร
  • ไลฟ์สไตล์
    • ดวง
    • ทำนายฝัน
    • สีมงคล
    • บทสวดมนต์
    • ข่าว
    • ดูแลบ้าน
    • แนะนำโดย TAP
    • อีเว้นท์
  • TAPpedia
  • วิดีโอ
    • การตั้งครรภ์
    • ทารก
    • คำแนะนำในการเลี้ยงลูก
    • การให้นมบุตร
    • อาหารเสริมทารก & โภชนาการ
    • เด็กเล็ก
  • ชอปปิง
  • #สอนลูกเรื่องเงิน ฉบับพ่อแม่
  • VIP

เคล็ดลับ 19 ประการสร้างโภชนาการที่ดีให้ลูกวัยอนุบาล

บทความ 3 นาที
เคล็ดลับ 19 ประการสร้างโภชนาการที่ดีให้ลูกวัยอนุบาล

คุณพ่อคุณแม่อาจรู้สึกว่าการพยายามให้ลูกวัยอนุบาลรับประทานอาหารนั้นยากกว่าตอนเป็นเด็กวัยเตาะแตะเสียอีก เพราะความเป็นตัวเองของเขาที่เพิ่มมากขึ้น ทำให้ยิ่งเลือกกินมากขึ้น เราจึงนำทิปส์ต่อไปนี้มาฝากเพื่อเป็นไอเดียสำหรับโภชนาการที่ดีของลูกน้อยวัยอนุบาล

อาหารหลากสี

1. อาหารสดดีที่สุด

ควรให้ลูกน้อยได้รับประทานผักและผลไม้ตั้งแต่ยังเล็ก เพราะเมื่อเขาคุ้นเคย คุณพ่อคุณแม่ก็ไม่จำเป็นต้องซ่อนผักไว้ในอาหารเมื่อเขาโตขึ้น

2. มื้ออาหารคือช่วงเวลาแสนสนุก

กระตุ้นลูกน้อยให้รับประทานผักและผลไม้ที่หลากหลายสีสันด้วยกิจกรรมแสนสนุก โดยคุณพ่อคุณแม่อาจสร้างตารางขึ้นมาอันหนึ่ง เมื่อลูกน้อยรับประทานอาหารที่มีสีแดง เช่น สตรอเบอร์รี่ ให้ลูกแปะสติกเกอร์ในช่องสีแดง เป็นต้น

3. ให้ลูกได้มีส่วนร่วม

การให้เด็กๆ ได้มีส่วนร่วมในการเตรียมอาหาร ทำให้ช่วงเวลาอาหารเด็กอนุบาลน่าตื่นเต้นมากขึ้น และคุณพ่อคุณแม่ยังสามารถใช้ช่วงเวลาในการอธิบายถึงประโยชน์ของวัตถุดิบแต่ละชนิดได้อีกด้วย

จัดจาน

4. จัดจานอย่างสร้างสรรค์

บางครั้ง การเปลี่ยนวิธีพรีเซ้นต์อาหาร และเปลี่ยนชื่อเมนู ก็เปลี่ยนมื้ออาหารเดิมๆ ให้เป็นมื้อที่สุดวิเศษได้ เช่น หั่นก้านผักเป็นท่อน ท่อนละสองนิ้ว จากนั้นทาด้วยเนยถั่ว และตกแต่งด้วยลูกเกด แล้วเรียกมันว่า “มดบนขอนไม้” แค่ชื่อก็เรียกความสนใจจากลูกน้อยได้แล้ว ลองพลิกแพลงไปเรื่อยๆ คุณจะพบว่าลูกสนใจมื้ออาหารเพิ่มขึ้นมากทีเดียว

5. สอนลูกให้เลือกขนมที่มีประโยชน์

เวลาอาหารว่างมักเป็นช่วงเวลาที่พ่อแม่มักกังวล กลัวว่าลูกจะกินขนมที่ไม่มีประโยชน์ คุณควรทำให้เขาเห็นว่าอะไรคือสิ่งที่มีประโยชน์ โดยการซื้อแต่ขนมที่มีประโยชน์มาไว้ที่บ้าน และไม่ซื้อขนมที่ไม่มีประโยชน์ให้ลูก

6. เสิร์ฟอาหารที่หลากหลายซ้ำๆ

การที่ลูกไม่กินอาหารชนิดนั้นในวันนั้น ไม่ได้หมายความว่า ลูกจะไม่กินอาหารชนิดนั้นอีกเลย ให้เวลาเขาก่อน เว้นวรรคไปเมนูอื่น แล้วลองเสิร์ฟอาหารชนิดนั้นใหม่ในสัปดาห์เดียวกัน ความพยายามของคุณจะสำเร็จในสักวัน

แม่กินผัก

7. อยากให้ลูกกินอะไรแม่ต้องกินก่อน

หากคุณอยากให้ลูกกินแครอท แต่ตัวคุณเองเกลียดแครอทเอามากๆ คุณต้องทำให้ลูกเห็นว่า คุณมีความสุขกับการกินแครอทมากแค่ไหน วันหนึ่งลูกก็จะหยิบแครอทขึ้นมากินเองโดยที่คุณไม่ต้องคะยั้นคะยอเลย

8. เปลี่ยนอาหารทีละอย่าง

หากลูกน้อยของคุณไม่กล้าลองอาหารใหม่ๆ จงอดทน และรอเมื่อเขาพร้อม ลูกวัยอนุบาลกำลังอยู่ในช่วงที่จะชอบหรือไม่ชอบอาหารบางอย่าง คุณอาจค่อยๆ เปลี่ยนวัตถุดิบทีละอย่าง โดยยังคงมีผักที่เขาคุ้นเคยอยู่ในเมนูนั้นด้วย ไม่ควรเปลี่ยนแบบพลิกโฉมเป็นของใหม่หน้าตาแปลกทั้งหมด

9. เลือกของหวานที่ดีต่อสุขภาพ

Advertisement

แทนที่จะให้ลูกอมเมื่อเขาอยากกินอะไรหวานๆ ควรเลือกเป็นผลไม้อบแห้งอย่างลูกเกดหรือแอพริคอตแห้งแทน เพราะของหวานไม่ได้ให้โทษไปเสียทุกอย่าง อาหารจะอร่อยต้องครบรส คุณสามารถเสิร์ฟของหวานให้ลูกได้ด้วยอาหารที่มีประโยชน์ ทำให้ลูกรู้ว่า เขาสามารถเลือกสิ่งที่ดีเพื่อสุขภาพได้อย่างไร และต้องแน่ใจว่าลูกน้อยแปรงฟันหลังจากกินของหวานเหล่านั้นเสมอ

ผลไม้แช่เย็น

10. เตรียมผลไม้แช่เย็นเป็นของว่าง

ผลไม้แช่เย็นเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับมื้ออาหารว่างที่เหมาะกับอากาศบ้านเรา คุณอาจหั่นแตงโม มะม่วง ฝรั่ง แอปเปิลใส่กล่องแช่ตู้เย็นไว้ ให้เขาหยิบออกมารับประทานได้ทันทีเมื่อเขาต้องการของว่าง

11. ผสมผสานเพื่อโภชนาการที่ดี

สมูทตี้เป็นเครื่องดื่มผสมผสานผลไม้หลายชนิดเข้าด้วยกัน คุณสามารถมิกซ์แอนด์แมทช์ส่วนผสมที่แตกต่างเพื่อสร้างสรรค์สมูทตี้ที่ไม่เหมือนใคร นอกจากความอร่อยในรูปแบบเครื่องดื่มแล้ว  ยังสามารถเอามาใส่พิมพ์แช่แข็งทำเป็นไอศกรีมแสนอร่อยได้อีกด้วย

12. เติมความกรุบกรอบให้เด็กชอบเคี้ยว

ถั่วต่างๆ มีคุณค่าทางอาหารมากมาย เมื่อคุณเลือกซีเรียล อย่าลืมเลือก โฮลเกรน หากลูกน้อยชอบกินข้าวขาวมากกว่าข้าวกล้อง ให้ค่อยๆ ลองผสมข้าวกล้องทีละน้อยในช่วงเริ่มต้น

13. จัดหนักโปรตีน

โปรตีนมีส่วนสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อการเจริญเติบโตของลูกน้อย ควรเลือกเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เมนูปลาอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง นอกจากนี้ไข่ก็เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน ที่สามารถนำไปดัดแปลงเป็นเมนูต่างๆ ได้อย่างหลากหลาย

เติมแคลเซียมให้กระดูก

14. เติมแคลเซียมให้กระดูก

อาหารที่ทำจากนมคือแหล่งแคลเซียมสำหรับเด็ก ๆ หากลูกน้อยของคุณย่อยแลกโตสได้ไม่ดี อาจหันมาดื่มนมถั่วเหลืองแทน นอกจากนี้ คุณแม่อาจลองหาทางเติมนมลงในอาหารที่คุณกำลังทำอยู่ได้อีกด้วย

15. รู้จักไขมัน

ไขมันก็มีทั้งไขมันดีและไขมันไม่ดี คุณพ่อคุณแม่จำเป็นต้องรู้ถึงความแตกต่างของไขมันทั้งสองแบบ ไขมันดีมีโอเมก้า 3 และ 6 พบได้ในปลาแซลมอน และปลาแมกเคอเรล ถั่ว และอโวคาโด ส่วนไขมันไม่ดีหรือไขมันทรานส์ควรหลีกเลี่ยง สามารถดูที่ฉลากผลิตภัณฑ์ว่ามีส่วนผสมของไขมันไม่ดีอยู่หรือไม่ก่อนตัดสินใจซื้อสินค้า

16. ควบคุมปริมาณโซเดียม

อาหารแปรรูป และอาหารฟาสต์ฟู้ด มีเกลือในปริมาณมากเกินไป ไม่ดีต่อสุขภาพ จึงควรหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ หันมารับประทานอาหารสด และอาหารโฮมเมดแทน แต่หากจำเป็นต้องซื้ออาหารกระป๋อง หรืออาหารแห้ง ควรเลือกที่มีโซเดียมต่ำ

17. หลีกเลี่ยงอาหาร junk food

เป็นที่ทราบกันดีว่าอาหารขยะไม่ดีต่อสุขภาพอย่างไร อย่างมันฝรั่งทอดกรอบมีทั้งไขมันทรานส์และเกลือจำนวนมาก และมีการโฆษณาอย่างแพร่หลาย คุณพ่อคุณแม่อาจเริ่มต้นที่การจำกัดเวลาอยู่หน้าจอของลูก เพื่อลดการเข้าถึงโฆษณา junk food

นักเก็ตโฮมเมด

18. หันมากินอาหาร (โฮมเมด)

หากลูกของคุณชื่นชอบ นักเกต และไก่ทอด ทำไมไม่ซื้อมาทำเองที่บ้านล่ะ คุณแม่สามารถหาสูตรได้ง่ายๆในอินเทอร์เน็ต ที่สำคัญคุณสามารถควบคุมวัตถุดิบทุกอย่างได้ด้วยตัวเองด้วยล่ะ

19. เปลี่ยนวิธีปรุงอาหาร

วิธีปรุงอาหารก็มีผลต่อสุขภาพ เป็นความคิดที่ดีหากคุณจะลองเปลี่ยนจากอาหารทอดมาเป็นต้ม อบ นึ่ง ตุ๋นแทน

 

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

10 แอพฯน่าเล่น สำหรับลูกวัยอนุบาล

4 กิจกรรมฝึกกล้ามเนื้อมัดเล็กให้ลูกวัยอนุบาล

 

บทความจากพันธมิตร
นมสำหรับเด็กผ่าคลอดเจนใหม่ สร้างสมองไว เสริมภูมิคุ้มกันแข็งแรง ที่แม่ยุคใหม่เลือก
นมสำหรับเด็กผ่าคลอดเจนใหม่ สร้างสมองไว เสริมภูมิคุ้มกันแข็งแรง ที่แม่ยุคใหม่เลือก
Dadi International Kindergarten เรียนรู้สนุก เล่นอย่างสร้างสรรค์ ด้วย 3 ภาษา พร้อมเสริมสร้างทักษะ EF
Dadi International Kindergarten เรียนรู้สนุก เล่นอย่างสร้างสรรค์ ด้วย 3 ภาษา พร้อมเสริมสร้างทักษะ EF
ดูแลทารกแรกเกิดวิกฤติน้ำหนักเพียง 500 กรัมสำเร็จ ด้วยความเชี่ยวชาญระดับสากล ที่ โรงพยาบาลเด็กสมิติเวช อินเตอร์เนชั่นแนล
ดูแลทารกแรกเกิดวิกฤติน้ำหนักเพียง 500 กรัมสำเร็จ ด้วยความเชี่ยวชาญระดับสากล ที่ โรงพยาบาลเด็กสมิติเวช อินเตอร์เนชั่นแนล
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่
ซีรีแล็ค จูเนียร์ โจ๊ก อร่อย ได้ประโยชน์ ตัวช่วยแม่ยุคใหม่

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!

Follow us on:
facebook-logo instagram-logo tiktok-logo
img
บทความโดย

สิริลักษณ์ อุทยารัตน์

  • หน้าแรก
  • /
  • พัฒนาการลูก
  • /
  • เคล็ดลับ 19 ประการสร้างโภชนาการที่ดีให้ลูกวัยอนุบาล
แชร์ :
  • ลูกติดแม่มาก จนไม่เป็นอันทำอะไร รับมือยังไง?  ให้ลูกมั่นใจ ติดแม่น้อยลง

    ลูกติดแม่มาก จนไม่เป็นอันทำอะไร รับมือยังไง? ให้ลูกมั่นใจ ติดแม่น้อยลง

  • EQ ต่ำ ไม่ใช่เรื่องไกลตัว: 3 พฤติกรรมเล็ก ๆ บนโต๊ะอาหารที่พ่อแม่ควรรู้ทัน

    EQ ต่ำ ไม่ใช่เรื่องไกลตัว: 3 พฤติกรรมเล็ก ๆ บนโต๊ะอาหารที่พ่อแม่ควรรู้ทัน

  • นมสำหรับเด็กผ่าคลอดเจนใหม่ สร้างสมองไว เสริมภูมิคุ้มกันแข็งแรง ที่แม่ยุคใหม่เลือก
    บทความจากพันธมิตร

    นมสำหรับเด็กผ่าคลอดเจนใหม่ สร้างสมองไว เสริมภูมิคุ้มกันแข็งแรง ที่แม่ยุคใหม่เลือก

  • ลูกติดแม่มาก จนไม่เป็นอันทำอะไร รับมือยังไง?  ให้ลูกมั่นใจ ติดแม่น้อยลง

    ลูกติดแม่มาก จนไม่เป็นอันทำอะไร รับมือยังไง? ให้ลูกมั่นใจ ติดแม่น้อยลง

  • EQ ต่ำ ไม่ใช่เรื่องไกลตัว: 3 พฤติกรรมเล็ก ๆ บนโต๊ะอาหารที่พ่อแม่ควรรู้ทัน

    EQ ต่ำ ไม่ใช่เรื่องไกลตัว: 3 พฤติกรรมเล็ก ๆ บนโต๊ะอาหารที่พ่อแม่ควรรู้ทัน

  • นมสำหรับเด็กผ่าคลอดเจนใหม่ สร้างสมองไว เสริมภูมิคุ้มกันแข็งแรง ที่แม่ยุคใหม่เลือก
    บทความจากพันธมิตร

    นมสำหรับเด็กผ่าคลอดเจนใหม่ สร้างสมองไว เสริมภูมิคุ้มกันแข็งแรง ที่แม่ยุคใหม่เลือก

ลงทะเบียนรับคำแนะนำเรื่องการตั้งครรภ์พัฒนาการลูกในท้องได้ที่นี่
  • เตรียมตัวเป็นผู้ปกครอง
  • พัฒนาการลูก
  • ชีวิตครอบครัว
  • ระยะการตั้งครรภ์
  • โภชนาการ
  • ไลฟ์สไตล์
  • TAP สังคมออนไลน์
  • ติดต่อโฆษณา
  • ติดต่อเรา
  • Influencer Marketing (KOL)
  • มาเข้าร่วมกับเรา


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
เกี่ยวกับเรา |ทีม|นโยบายความเป็นส่วนตัว |ข้อกำหนดการใช้ |แผนผังเว็บไซต์
  • เครื่องมือ
  • บทความ
  • ฟีด
  • โพล

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว

เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว