อาหารคลายเครียด ที่คุณหาได้ง่าย ๆ

การเลี้ยงลูกไม่ใช่เรื่องง่ายเลย หลายครั้งคุณพ่อคุณแม่เกิดอาการเครียดทั้งจากที่ทำงานและจากที่บ้าน การนอนน้อยและปัญหาสารพัดทำให้ร่างกายยิ่งถดถอย เรามีอาหารแนะนำเป็นสุดยอดอาหารคลายเครียด ช่วยให้คุณมีอารมณ์ปกติและนอนหลับง่ายขึ้น

อะโวคาโด

อะโวคาโดมีสารคลายเครียด 2 ชนิด คือ โพแทสเซียม และ กรดไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว ช่วยลดความดันโลหิต มีการวิจัยเรื่องของกรดไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียวนี้ โดยผลวิจัยชี้ว่าผู้ที่ทานกรดไขมันชนิดนี้จะมีอารมณ์แจ่มใสกว่าเดิม เนื่องจากกรดไขมันนี้อาจทำให้สมองดูดซึมเซโรโทนินได้มากขึ้น

ปลา

ปลาอุดมไปด้วยโอเมกา 3 ที่ช่วยหลั่งสารอะดรีนาลีนเมื่อคุณรู้สึกมึนหัว และช่วยป้องกันโรคหัวใจที่เกี่ยวข้องกับความเครียด การทานอาหารที่มีกรดไขมันโอเมกา 3 จะช่วยผ่อนคลายความเครียด กรดไขมันนี้ช่วยควบคุมระดับฮอร์โมนเครียดและลดอาการซึมเศร้า คุณควรทานปลาที่มีไขมันอาทิตย์ละ 2 ครั้ง ครั้งละ 80-100 กรัม นอกจากนี้ปลายังให้วิตามินบี 6 และ บี 12 แถมยังช่วยเรื่องระบบความจำอีกด้วย

ชาดำ

การศึกษาวิจัยที่ประเทศอังกฤษแบ่งกลุ่มอาสาสมัครเป็นกลุ่มที่ดื่มชาดำทุกวัน วันละ 4-6 ถ้วย นาน 6 สัปดาห์ และกลุ่มที่ไม่ดื่ม ปรากฎว่าอาสาสมัครกลุ่มที่ดื่มทุกวัน มีระดับฮอร์โมนเครียดคอร์ติซอลลดลง และผ่อนคลายง่ายกว่ากลุ่มที่ไม่ดื่ม หลังเผชิญความเครียด นอกจากนี้ ชายังช่วยให้รู้สึกตื่นตัวและอารมณ์ดีขึ้นด้วย

ดาร์กช็อกโกแลต

ผลการวิจัยจากประเทศเยอรมนีพบว่ากลุ่มคนที่กินดาร์กช็อกโกแลตมากที่สุดติดต่อกันเกิน 10 ปี มีความดันโลหิตต่ำกว่ากลุ่มที่กินน้อยสุด ซึ่งการศึกษานี้บอกด้วยว่าคนที่กินดาร์กช็อกโกแลตมีระดับฮอร์โมนเครียดลดลง แต่ควรทานช็อกโกแลตเพียงวันละ 2-3 ชิ้นเท่านั้น เนื่องจากอาหารชนิดนี้ให้พลังงานและน้ำตาลสูง