ออกกำลังกายในน้ำ มีประโยชน์อย่างไร 100 สิ่งแม่ท้องต้องรู้ ตอนที่ 80

การที่คุณแม่ตั้งครรภ์ต้องอยู่บ้านเฉย ๆ จะทำอะไร ก็ต้องคอยระมัดระวัง หลายครั้งที่คุณแม่ทั้งหลาย อยากที่จะหากิจกรรมทำ หรือออกกำลังกายยืดเส้นยืดสาย การ ออกกำลังกายในน้ำ ถือว่าเป็นอีกหนึ่งทางเลือก ที่ดีทั้งต่อร่างกาย และจิตใจของคุณแม่ ที่ตั้งครรภ์อยู่อย่างมาก

การออกกำลังกาย ไม่ว่าจะดีต่อสุขภาพแค่ไหน แต่ถ้าหากหักโหม มากเกินไป หรือเกิดแรงกระแทกต่อเด็กในครรภ์มากเกินไป ก็จะทำให้เป็นผลเสียมากกว่าผลดี การว่ายน้ำ การเดินในน้ำ หรือ ออกกำลังกายในน้ำ นับว่าเป็นทางเลือกที่ดีมาก สำหรับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์อยู่ เพราะน้ำจะช่วยประคองน้ำหนักที่ท้อง และแรงกระแทกได้เป็นอย่างดี อีกทั้งการออกกำลังกาย ในลักษณะนี้ ยังส่งเสริมถึงพัฒนาการทารกในครรภ์ได้อย่างดีเยี่ยมอีกด้วย

ข้อดีของการว่ายน้ำ สำหรับแม่ตั้งครรภ์ …

การว่ายน้ำ หรือการออกกำลังกายในน้ำ จะช่วยลดอาการปวดเมื่อย และช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ บริเวณช่วงเอว และแผ่นหลังของคุณแม่ได้ โดยอาการปวดเมื่อย ปวดหลังนี้มักจะพบ ในช่วงอายุครรภ์เดือนที่ 3
การออกกำลังกายในน้ำ ยังช่วยถนอมข้อต่อ และกล้ามเนื้อของคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ ได้เป็นอย่างดี เนื่องจากมีน้ำช่วยพยุงตัว จึงช่วยลดแรงกระแทกที่ข้อต่อ และกล้ามเนื้อ ลดอาการบวมตามมือ และเท้า และยังลดอาการปวดเมื่อยตามร่างกายได้อีกด้วย
การออกกำลังกายน้ำ ทำให้ระบบการหายใจทำงานได้ดี ในขณะที่ว่ายน้ำคุณแม่ตั้งครรภ์ ควรฝึกการหายใจ เข้า – ออก อย่างเป็นจังหวะ เพราะจะทำให้ คุณแม่ที่คลอดธรรมชาตินั้น คลอดได้ง่ายยิ่งขึ้น
การว่ายน้ำ ช่วยบริหารกล้ามเนื้อขา กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานให้แข็งแรง เตรียมพร้อมสำหรับการคลอดที่จะมาถึง
การออกกำลังกายในน้ำ จะทำให้คุณแม่ตั้งครรภ์ รู้สึกผ่อนคลาย เพราะในขณะที่คุณแม่เดินอยู๋ในน้ำ หรือว่ายน้ำ แรงดันของน้ำจะช่วยนวดตัว ทำให้รู้สึกผ่อนคลายยิ่งขึ้น ช่วยลดความเครียด ทำให้อารมณ์ดีแจ่มใส ส่งผลดีต่อแม่ และทารกในครรภ์

ดีต่อพัฒนาการทารกในครรภ์

เมื่อคุณแม่ตั้งครรภ์ มีอารมณ์ที่แจ่มใส คลายความเครียด สารแห่งความสุข หรือเอ็นโดรฟิน จะหลั่ง ช่วยเสริมสร้างพัฒนาการสมองของทารกในครรภ์
ขณะที่คุณแม่เคลื่อนไหวอยู่ในน้ำ ทารกในครรภ์จะเคลื่อนไหวตัวตาม ผิวของทารกจะสัมผัส กับผนังมดลูกซึ่งส่งผลดี ช่วยพัฒนาเส้นใยสมอง ในส่วนของการรับรู้ความรู้สึกของทารกในครรภ์
การเคลื่อนไหวในน้ำ ของคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ เท่ากับทารกน้อยได้เคลื่อนไหวตามไปด้วย เหมือนว่ากำลังได้ออกกำลังกายไปพร้อม ๆ กับคุณแม่ ทำให้มวลของกล้ามเนื้อ ของทารกในครรภ์ มีความแข็งแรงตามไปด้วย

ออกกำลังกายในน้ำ มีประโยชน์อย่างไร 100 สิ่งแม่ท้องต้องรู้ ตอนที่ 80

ท่าออกกำลังกายในน้ำของแม่ท้องทำเองได้ง่ายๆ

เดินช้า ๆ ในน้ำ คุณแม่อาจจะต้องใช้แรง ในการต้านน้ำมากขึ้น กว่าปกติ แต่จะช่วยให้ได้ออกกำลังกาย โดยไม่มีแรงกระแทกที่กระทบกระเทือนทารกในครรภ์ เหมือนการเดินบนพื้นธรรมดา
ผายมือ และแหวกน้ำ เพื่อให้แรงดันน้ำช่วยนวดแขน และไหล่ ผ่อนคลายความเมื่อยล้า
ลอยตัวเหนือน้ำ ช่วยให้แม่ท้องได้ลอยนิ่ง ๆ และสร้างสมาธิ มีความเย็นของน้ำ ช่วยให้จิตใจสงบ
ยืนบิดตัวซ้าย – ขวา การบิดตัวแบบนี้ จะไม่เป็นอันตราย เพราะน้ำจะช่วยต้านแรงการบิดไว้ได้ ทำให้เป็นการบิดตัวที่ช้า และนุ่มนวลมากขึ้น
ว่ายน้ำช้า ๆ ซึ่งจะช่วยให้ทารกในครรภ์ รู้สึกได้ว่า แม่กำลังเคลื่อนไหว เคลื่อนตัวอย่างอิสระ เหมือนที่ลูกในท้อง ก็กำลังว่ายน้ำอยู่ในน้ำคร่ำของแม่เช่นกัน ซึ่งหลาย ๆ ครั้งเมื่อแม่ว่ายน้ำ ทารกในครรภ์ก็จะขยับตัวเคลื่อนไหวตามไปด้วย เหมือนออกกำลังกายไปพร้อมแม่ เช่นกัน

ออกกำลังกายในน้ำ มีประโยชน์อย่างไร 100 สิ่งแม่ท้องต้องรู้ ตอนที่ 80

ข้อควรระวังสำหรับแม่ตั้งครรภ์

สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ที่ผิดปกติ เช่น ครรภ์แฝด ครรภ์เป็นพิษ ครรภ์ที่มีความดันโลหิตสูง มีอาการแทรกซ้อน รกเกาะต่ำ มีเลือดออกผิดปกติ ครรภ์ที่ไม่แข็งแรง ทำท่าว่าจะแท้งอยู่เรื่อย ๆ หรือ เคยมีประวัติแท้งมาแล้วหลายครั้ง ควรระวังเป็นพิเศษ หรือว่ายน้ำ ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ หรือครูฝึกอยู่เสมอ
หากคุณแม่ มีอายุครรภ์ที่มากแล้ว ควรงด หรือระมัดระวัง การว่ายน้ำเป็นพิเศษ
ก่อนลงน้ำ ควรมีการวอร์มร่างกาย หรือนวดแขนขาก่อนลงสระน้ำทุกครั้ง เพื่อป้องกันการเกิดตะคริว

Tips : ระยะเวลาที่เหมาะสม ในการว่ายน้ำของคุณแม่ตั้งครรภ์ ประมาณ 20 – 60 นาที หลังจากนั้น อาจจะเป็นการลอยตัวเหนือน้ำ หรือเดินช้า ๆ แทน และถ้าจะให้ดี นอกจากจะมีผู้เชี่ยวชาญ หรือครูฝึกที่คอยดูแลอยู่ข้าง ๆ แล้ว คุณพ่อก็สามารถ มาว่ายน้ำกับคุณแม่ เพื่อคอยดูแลด้วยอีกคน อีกทั้งยังเป็นการ สร้างความสัมพันธ์อันดี ภายในครอบครัวด้วยนะคะ

ที่มา :

บทความน่าสนใจ :

มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ? ติดตามอ่านบทความ หรือสอบถามสิ่งที่คุณอยากรู้ผ่านแอปของเราได้เลย ดาวน์โหลด theAsianparent แอปพลิเคชัน ทั้ง IOS และ Android ได้แล้ววันนี้!