อยากสูงกินอะไร? อาหาร 5 อย่างที่ช่วยให้ลูกสูงขึ้น

1. สตอว์เบอร์รี่และฟรุ๊ตสลัด

คุณคงไม่คิดมาก่อนใช่ไหมว่าผักและผลไม้จะช่วยเรื่องความสูงของลูกด้วย แต่ความจริงแล้วผักและผลไม้ที่มีวิตามินซีนั้นช่วยให้เด็กๆ เจริญเติบโตได้อย่างเต็มที่ เด็กๆ ควรได้ทานผักและผลไม้อย่างน้อยวันละ 3 - 5 ครั้ง แทนที่จะให้ลูกของคุณทานของหวานบ่อยๆ ลองให้ทานผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงเป็นของว่างแทนสิคะ ถ้ากลัวเด็กๆ เบื่อก็ทำให้น่าทานขึ้น เช่น นำผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงอย่างสตอว์เบอร์รี่มาจิ้มครีมหรือราดน้ำผึ้ง หรืออาจจะทำฟรุ๊ตสลัดให้ลูกทานก็ได้

2. ธัญพืชโฮลเกรนและขนมปังโฮลวีต

ธัญพืชมีคาร์โบไฮเดรตสูงอยู่แล้ว การทานธัญพืชจึงทำให้เด็กๆ ได้รับพลังงานขั้นพื้นฐานอย่างเต็มที่ การได้รับพลังงานหรือแคลอรี่อย่างเพียงพอนั้น ส่งผลให้เด็กๆ เจริญเติบโตได้อย่างเต็มที่ตามไปด้วย ลองให้เด็กๆ ทานธัญพืชโฮลเกรนหรือธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสีดูสิคะ ธัญพืชโฮลเกรนมีวิตามินบี ซิงค์ และแมกนีเซียมสูง ซึ่งล้วนเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการเติบโตของเด็กทั้งนั้น หรืออาจให้ทานขนมปังโฮลวีต ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์และคีนัวก็ได้

3. ถั่วดำและถั่วเหลืองผิวดำ

ถั่วเหลืองขึ้นชื่อว่าอุดมไปด้วยโปรตีนที่ช่วยในเรื่องการเจริญเติบโตอยู่แล้ว โดยเฉพาะถั่วเหลืองผิวดำ ถั่วอีกหลายชนิดก็อุดมไปด้วยซิงค์และโปรตีนเช่นกันโดยเฉพาะถั่วดำ

4. เนื้อปลา หมู ไก่

เด็กๆ ต้องการโปรตีนเพื่อช่วยในการเจริญเติบโต โดยโปรตีนนั้นเป็นแหล่งสำคัญของซิงค์ ซึ่งเป็นหนึ่งในสารอาหารที่ทำให้เด็กๆ สูงขึ้น ขอแนะนำให้เด็กๆ ทานเนื้อสัตว์อย่างเนื้อหมู ปลา และไก่พร้อมกับถั่วยิ่งดีค่ะ

5. นม ชีส และโยเกิร์ต

นมเป็นหนึ่งในอาหารที่เด็กทุกคนต้องดื่มอยู่แล้ว เด็กๆ ต้องการแคลเซียมและวิตามินดีจากนมเพื่อช่วยเรื่องการเจริญเติบโตของกระดูก แทนที่จะให้ดื่มน้ำหวานหรือน้ำอัดลม เพียงให้ลูกทานนมและผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมอย่าง โยเกิร์ตหรือชีสวันละ 3 ครั้ง แค่นี้ก็ช่วยให้ลูกสูงขึ้นได้บ้างแล้ว

บทความโดย

theAsianparent Editorial Team

อาหารสุขภาพสูง

เรื่องแนะนำ